Joogsiga Wadista Caafimaadka Fiican: Rugta dhabarka ee Chiropractic

Jidhka waxa loo qaabeeyey inuu dhaqaaqo. Shakhsiyaadka waqti badan ku qaata wadista wadista maalin kasta, ha ahaato nolol ama safar dheer, wakhti ka dib waxay u horseedi kartaa madax xanuun, qoorta iyo dhabarka xanuunka, sciatica, waxayna kordhisaa halista dhaawaca halista ah. Chiropractic waxay dib u tababari kartaa shakhsiyaadka inay ku celceliyaan habka wadista caafimaadka leh. Tan waxaa lagu dhammeeyaa isku-buufin iyo daawaynta duugista oo ay weheliso fidsanaan/ jimicsiyo lagu taliyey, iyo cunno ka-hortagga bararka waxay keenaysaa xanuun joojin waxayna gacan ka geysan doontaa ka hortagga dhaawaca.

Joogitaanka Wadista Caafimaadka leh

Labada sababood ee ugu waaweyn ee wadista baabuurta u saameeya dhabarka ayaa ah habacsanaan iyo in meel go'an lagu jiro muddo dheer. Shakhsiyaadka sida joogtada ah u kaxeeya in ka badan 4 saacadood maalintii ayaa aad khatar ugu jira. Joogsiga darawalnimada ee aan caafimaad qabin wuxuu u horseedi karaa khatarta sii kordheysa ee raaxo la'aanta/xanuunka:

• Neck
• garbaha
• Arms
• Gacmo gashi
• faraha
• Back
• lugaha
• cagaha
• Muddo ka dib arrimahani waxay noqon karaan kuwo daba dheeraada, taas oo jidhka ka dhigaysa mid u nugul dhaawacyo kala duwan.

Calaamadaha Xanuunka Dhabarka

Mararka qaarkood xanuunka dhabarku wuxuu u baahan yahay daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii mid ka mid ah calaamadaha soo socda la arko:

• Caabuqa dhabarka.
• Dhabarka oo barara.
• Xanuunka joogtada ahi ma tago ama ma fududa ka dib nasashada ama dhaqdhaqaaqa.
• Xanuunka dhabarka sare ee ka soo baxa laabta.
• Heerkul sare
• Miisaan aan la macnayn karin.
• Luminta kaadiheysta ama kontoroolka mindhicirka.
• Kabuubyo ama kabuubyo agagaarka barida ama gumaarka.

Talooyinka Wadista

Taageerada Laf-dhabarta

• U jiid lafta dabada sida ugu dhow kursiga dambe ee suurtogalka ah.
• Ka tag farqi u dhexeeya dhabarka jilbaha iyo kursiga hore ee kursiga.
• Haddii baabuurku u oggolaan waayo booska saxda ah, a barkinta taageerada dhabarka way ku caawin kartaa.

Kor Sinta

• Haddii ay suurtagal tahay, hagaaji aagga aad ku fadhiisato, si bowdyadu ay u taageeraan dhererkooda oo dhan.
• Jilbaha waa in ay ka yara hooseeyaan miskaha.
• Tani waxay kordhin doontaa wareegga muruqyada dambe marka la furayo miskaha.

Fadhiga aad u dhaw

• Shakhsigu waa inuu awood u yeesho inuu si raaxo leh u gaadho baallaha oo uu ku niyad jabiyo inta u dhaxaysa cagtiisa oo dhan.
• Daraasad badbaado ah oo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in darawalada ay laabtoodu u dhowdahay taayirrada ay aad ugu dhowdahay inay soo gaaraan dhaawacyo madaxa, qoorta, iyo laabta ee isku dhaca xagga hore iyo dambe.

Dhererka saxda ah

• Hubi in kursigu kor u qaadayo heerka indhaha dhawr inji oo ka sarreeya isteerinka si loogu oggolaado banaynta ku filan inta u dhaxaysa madaxa iyo saqafka.

Xagasha Fadhiga

• Xagasha gadaasha fadhiga waa in ay wax yar dhaaftaa 90 darajo ilaa 100-110 darajo waxa ay saartaa cadaadiska ugu yar dhabarka.
• Ku tiirsanaanta dhabarka aadka u fog waxay qofka ku qasabtaa in uu kor u qaado/u riixo madaxooda iyo luqunta hore, taas oo keeni karta qoor xanuun, garab xanuun, iyo fara-ku-jidhid.

Dhererka madaxa

• Meesha sare ee kursiga madaxu waa inuu u dhexeeyaa dhegaha sare ee dhegaha iyo sare ee madaxa.
• Waa in ay xoogaa taabataa gadaasha madaxa marka la fadhiyo hab wadida oo caafimaad qaba.
• The madax-xanuunku waxay muhiim u tahay dhimista dhaawacyada jilibka haddii ay dhacdo isku dhac xagga dambe ah.

Hagaajinta Muraayada

• Hubi in muraayada dambe iyo muraayadaha dhinacooda si sax ah loo hagaajiyay waxay ka hortagaysaa in la cadaadiyo qoorta.
• Shakhsiyaadka waa inay awoodaan inay arkaan taraafikada gadaashooda iyagoon ku qasbin inay qoortooda ceshadaan.

Hubi inaad Nasato

• Xataa marka qofku uu si caafimaad qabo, daalku wuu geli karaa oo wuu geli doonaa.
• Dhegayso jidhkaaga oo naso.
• Dhig meel nabdoon oo ku taal meel nasasho ah ama meel loo qoondeeyay si aad uga baxdo baabuurka, u wareegto, iyo stretch.

Jimicsiga Joogsiga Wadista

Layliyada soo socdaa waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta booska wadista iyo ka hortagga xanuunka marka dhalmada la samaynayo ama dadka la qaadayo.

Tuuji Garabka Daabka

Layligani wuxuu kaa caawinayaa dhimista cadaadiska qoorta iyo garbaha.

• Dib u soo celi garbaha garbaha gadaal iyo kor adiga oo gacmaha ku haya isteerinka.
• Isku ururi garbahaaga dhabarka dhexe.
• Ku dheji daqiiqadaha 3, kadibna sii da.
• Ku celi toban jeer

Jilicsan miskaha

Layligani waxa uu hawlgeliyaa muruqyada caloosha iyo dibaddaba.

• Ku riix dhabarka hoose ee kursiga baabuurka.
• Neefta oo u leexi miskaha hore si aad u abuurto qaanso dhabarka hoose.
• Ku dheji daqiiqadaha 3, kadibna sii da.
• Ku celi toban jeer

Joogsigu waa ka badan yahay sida qofku isu qaado. Saamaynta qaabka aan caafimaad qabin waxay u gudbi kartaa qofka caafimaadkiisa jireed, maskaxeed, iyo shucuureed. Haddii ay sababto dhaawac, walbahaar, shaqo, ama isboorti, lafopractor xirfadle ah ayaa kaa caawin doona inaad ku soo laabato caafimaadka ugu fican.

Booska wadista

tixraacyada

Cvetkovic, Marko M et al. "Qiimaynta Raaxada Wadista Ka Dib iyo Saamaynta Ay Ku Leedahay Hababka Socodka." Dareemayaasha (Basel, Switzerland) vol. 21,24 8492. 20 Dis. 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "Spine ergonomics." Dib u eegis sannadlaha ah ee injineernimada noole. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, iyo al. "Joojinta fadhiga inta lagu jiro wadista shaqada waxay sababtaa xanuunka dhabarka oo hooseeya; Mawqif ama Dogma ku salaysan caddayn? Dib u eegis nidaamsan.” Arrimaha aadanaha vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid, iyo Peter Vink. "Kala duwanaanshiyaha booska gaariga dhexdiisa xaddidaadda hawsha wadista." Shaqada (Akhrinta, Mass.) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359