Jimicsiga Jimicsiga: Way fududahay in la galo caado xun oo ah qaab-xumo / qaab aan habboonayn, gaar ahaan goobta shaqada oo shaqsigu galo godka oo uu sii wado isagoon ka fikirin booskiisa. Ma aha ilaa raaxo la'aan iyo xanuunku bilaabaan inay soo bandhigaan shakhsiyaadka waxay bilaabaan inay ka fikiraan waxa keenaya arrimaha. Tan badanaa waxaa ka mid ah:
Ma garwaaqsan yihiin in arrimahaas oo dhan ay ku keeneen fadhi dheer iyo ku celcelin qaab aan habboonayn. Shakhsiyaadka ku dhaqma qaabka saxda ah:
Inaad ka warqabto qaabka saxda ah waa talaabada ugu horeysa ee lagu ilaalin karo. Markaad dareento in laf dhabarta ay bilaabayso inay qaloocdo, garbaha oo foorarsanaan, ama gadaashu lulayso, joogso oo qaado wax yar si aad jidhka dib ugu celiso si sax ah.
Contents
Joogsiga saxda ah macnihiisu waa fadhi, istaag, ama ku socosho meel aan wax culays ahi ku jirin muruqyada jidhka iyo seedaha. Fadhi wanaagsan macnihiisu waa:
Jimicsiga jimicsiga ayaa kaa caawin doona xoojinta dhabarka, qoorta, iyo garbaha. Waxay kaloo kaa caawinayaan xasuusin ahaan joogteynta joogitaanka wanaagsan maalinta oo dhan.
Marka ay fadhiistaan wakhti dheer, shakhsiyaadka waxay u muuqdaan inay koraan garbaha ka lumay. Waxaa sababa isku dheelitir la'aanta muruqyada qoorta iyo dhabarka sare. Muruqyada gaarka ah ee qoorta, gaar ahaan xuubka xuubka weyn iyo kuwa yar yar, ayaa noqda kuwo gaaban oo ciriiri ah. Muruqyada kale ee dhabarka sare, trapezius,latissimus dorsi, iyo rhomboids, way daciifaan oo kala baxaan. Muruqyadan waxa lagu kicin karaa iskala sooc maalinta oo dhan ah.
Layli kale oo lagaga hortagayo garbaha wareegsan/koonsan.
Booska madaxa ee hore, aka qoraalka qoorta, ayaa horumarin kara. Duubista qoorta ayaa lagula talinayaa maalinta oo dhan.
Trapezius waa koox weyn oo muruqa ah oo ku taal qaybta sare ee dhexe ee dhabarka iyo qoorta. Trapezius ayaa mas'uul ka ah dhaqdhaqaaqa garbaha garbaha iyo fidinta qoorta. Muruqyadan oo aad si joogto ah u kala bixiso waxay kaa caawinaysaa in aad joogteyso joog wanaagsan.
Layligani wuxuu kaa caawin karaa in la joogteeyo toosinta dhabarka iyo garabka. Tan waxa lagu samayn karaa fadhi ama taagan
Ku samaynta leyligan booska shaqada ee joogtada ah waxay kaa caawin doontaa hagaajinta iyo joogteynta hab ku habboon oo yaree khatarta dhabarka, qoorta, iyo xanuunka garabka.
Dhismaha murqaha kaliya maaha kuwa jirdhisayaasha iyo ciyaartoyda. Qof kastaa waxa uu ka faa'iidaysan karaa dhisidda cufnaanta jidhkooda caatada ah ee caafimaadka muddada dheer. Waa muhiim in lala socdo isbedelada Cuska Jirka Lean iyadoo la cabiray ka kooban yahay jirka. Falanqaynta qaab-dhismeedka jidhku waxay u qaybisaa miisaanka jidhka qaybo kala duwan.
Dhisidda cufnaanta jirka ee caatada ah waa maalgelin mustaqbalka jidhka. Inta badan LBM ee la dhisay, in ka badan ayaa kayd ah marka jirku u baahan yahay. Laakiin ka hor inta aan lagu darin ruxin borotiinka iyo jimicsiga iska caabinta nidaamka maalinlaha ah, waxaa loo baahan yahay qorshe. Talaabada ugu horeysa ee lagu dhisayo cufnaanta jidhka caatada ah ee caafimaadka qaba waa in la cabbiro inta ay le'eg tahay falanqaynta ka kooban jirka.
Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, iyo al. Wakhtiga Fadhiga ah iyo Ururkeeda oo leh Khatarta Dhacdooyinka Cudurrada, Dhimashada, iyo Cusbitaalka Dadka Waaweyn. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. La galiyay Janaayo 7, 2017.
Ergonomics loogu talagalay fadhi dheer. Websaydhka Xarunta Spine Center ee UCLA. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. Waxaa la Helay Janaayo 7, 2017.
Florido R, Michos E. Cudurka Fadhiga: Jidkaaga U Guurista Wadnaha Caafimaad Qabka ah. Wararka Mareykanka & Warbixinta Adduunka. caafimaadka. La daabacay Sebtembar 14, 2015. La galiyay Janaayo 7, 2017.
Forner, Miles O et al. "Daawaynta 'slouchy' (hyperkyphosis) oo leh xanuunka loo yaqaan 'chiropractic biophysics®: warbixin kiis oo isticmaalaya barnaamijka dhaqancelinta ee muraayadaha muraayadaha badan." Joornaalka cilmiga daawaynta jireed vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475
Levine JA. Waa maxay khataraha fadhiga badan? Mayo Clinic Web site. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. La daabacay Sebtembar 4, 2015. La galiyay Janaayo 7, 2017.
O'Connor B. Cudurka Fadhiga: Caafimadka Caafimadka Cusub. Bogga internetka ee Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Waxaa la Helay Janaayo 7, 2017.
Wolfe, Robert R. "Doorka aan la mahadin ee muruqa ee caafimaadka iyo cudurada." Joornaalka Maraykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 84,3 (2006): 475-82. doi:10.1093/ajcn/84.3.475
Macluumaadka halkan ku qoran "Jimicsiga Joogtada Si Aad Shaqada Ugu Qabato"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
Shakhsiyaadka la ildaran farta isku xiran: Ma ogaan karaan calaamadaha iyo calaamadaha farta… Read More
Sidee xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ee kiliniga loo yaqaan 'chiropractic clinic' u bixiyaan hab caafimaad oo looga hortago caafimaadka… Read More
Shakhsiyaadka la tacaalaya calool-istaagga joogtada ah ee dawooyinka, walbahaarka, ama la'aanta… Read More
Shakhsiyaadka raadinaya inay horumariyaan caafimaadkooda jir dhiska, qiimaynta jir dhiska waxay aqoonsan kartaa suurtagalnimada… Read More
Shakhsiyaadka qaba Ehlers-Danlos syndrome ma heli karaan gargaar daaweyn aan qalliin ahayn si loo yareeyo xasilloonida wadajirka ah?… Read More
Fahmi kara kala-goysyada hingesyada jidhka iyo sida ay u shaqeeyaan waxay ka caawin kartaa dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta… Read More