Shakhsiyaadka isku dayaya inay galaan nidaamka jirdhiska ee caadiga ah, isticmaali kara mabaadi'da FITT waxay caawin kartaa qaabdhismeedka jimicsiga, la socdaan horumarka, iyo gaadhaan yoolalka jirdhiska?
Contents
Mabda'a FITT waa habraac habraacyo, dib-u-eegis, iyo hagaajinta jimicsiga jimicsiga. FITT waa soo gaabin:
Tusaale ahaan, Tani waxay noqon kartaa jimicsi 3 ilaa 5 maalmood oo ay weheliso jimicsi hooseeya, dhexdhexaad ah, iyo jimicsi aad u sarreeya 30 ilaa 60 daqiiqo fadhi kasta oo ku jira tababarka wadnaha iyo xoogga. Diirada saarista tafaasiishan iyo horumarka wakhtiga ka dib waxa ay caawisaa abuurista barnaamij wax ku ool ah.
Inta jeer ee jimicsiga iyo inta jeer ee uu qofku jimicsi samaynayo ayaa ah waxa ugu horreeya ee la eego.
Xoogga jimicsiga ayaa ku lug leh sida adag ee qofku isu riixayo inta lagu jiro jimicsiga. Sida loo kordhiyo ama loo yareeyo waxay ku xiran tahay nooca jimicsiga. (Carol Ewing Garber, iyo al., 2011)
Wadnaha, shakhsiyaadka ayaa la socon doona xoojinta jimicsiga:
Qaybta xigta ee qorshuhu waa inta uu leylisku ahaan doono inta lagu jiro fadhi kasta. Dhererka jimicsiga wuxuu ku xiran yahay heerka jirdhiska shakhsi ahaaneed iyo nooca jimicsiga la sameeyo.
Tilmaamaha jimicsiga waxay soo jeedinayaan 30 ilaa 60 daqiiqo oo wadnaha ah, laakiin muddada jimicsiga waxay ku xirnaan doontaa heerka jirdhiska iyo nooca jimicsiga. ((Carol Ewing Garber, iyo al., 2011)
Nooca jimicsiga aad sameyso waa qaybta ugu dambeysa ee mabda'a FIIT.
Way fududahay in la maamulo si looga fogaado dhaawacyada xad-dhaafka ah ama miisaanka luminta.
Mabda'a FITT wuxuu qeexayaa sida loo habeeyo barnaamijyada jimicsiga si loo gaaro natiijooyin wanaagsan. Waxa kale oo ay caawisaa in la ogaado sida loo beddelo jimicsiga si looga fogaado gubashada, dhaawacyada xad-dhaafka ah, iyo saxarada.
Tusaale ahaan, ku lugaynta saddex jeer toddobaadkii 30 daqiiqo oo xawli dhexdhexaad ah ayaa lagula talinayaa bilawga inuu ku bilaabo. Dhowr toddobaad ka dib, jidhku wuxuu la qabsanayaa jimicsiga. Tani waxay keenaysaa gubasho kaloriyo yar, gubasho, ama dadaallada maareynta miisaanka, iyo yoolalka waa la hakiyaa. Tani waa meesha mabaadi'da FITT ay ka soo galaan. Tusaale ahaan, isbeddelka waxaa ka mid noqon kara:
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan isticmaalka FITT waa inay u ogolaato shakhsiyaadka inay la socdaan dhererka iyo xoojinta jimicsigooda. Marka shakhsiyaadku si aad ah u shaqeeyaan ama aysan helin nasasho ku filan, waxay halis ugu jiraan dhaawacyada isticmaalka xad-dhaafka ah, gubasho, iyo muruqyo. FITT mabda'a waxay dhiirigelisaa in lagu daro jimicsiyo kala duwan. Marka la raacayo dhaqankan, waxay u ogolaataa jirku inuu nasto oo si habboon u soo kabsado. Sababtoo ah shakhsiyaadka ma shaqeeyaan kooxo isku mid ah oo isku mid ah marar badan, natiijooyin wanaagsan ayaa la gaaraa.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & Kulliyada Isboortiga Maraykanka (2011). Kulliyadda Maraykanka ee Isboortiga booska taagan. Tirada iyo tayada jimicsiga ee horumarinta iyo ilaalinta jimicsiga wadnaha, muruqyada, iyo neuromotor-ka ee dadka qaangaarka ah ee sida muuqata caafimaad qaba: hagida qorista jimicsiga. Daawooyinka iyo sayniska ee ciyaaraha iyo jimicsiga, 43(7), 1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
McCall Pete. 8 sababood oo aad maalin nasasho ku jirto. (2018) Golaha Maraykanka ee jimicsiga.
Ururka Xoogga iyo qaboojinta Qaranka. (2017) Go'aaminta inta jeer ee tababarka iska caabinta.
Schoenfeld, BJ, Ogbon, D., & Krieger, JW (2016). Saamaynta Joogtada Tababarka Iska caabinta ee Cabbirrada Dhiig-karka Murqaha: Dib-u-eegis Nidaamsan iyo Falanqaynta Meta. Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ), 46(11), 1689-1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
Cardoos, Nathan MD. Overtraining Syndrome. (May/June 2015). Warbixinnada Daawooyinka Ciyaaraha ee Hadda 14(3): p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
Macluumaadka halkan ku qoran "Abuuritaanka Tababar wax ku ool ah oo leh mabda'a FITT"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
Fahamka rabitaanka habeenkii waxay caawin kartaa shakhsiyaadka sida joogtada ah wax u cuna habeenkii inay qorsheeyaan cunto qancisa… Read More
Sidee xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ee kiliniga xanuunka loo yaqaan 'chiropractic clinic' u bixiyaan hab kiliinig ah oo lagu aqoonsanayo naafanimada… Read More
Mashiinka doontu ma siin karaa jimicsi jir buuxa oo loogu talagalay shakhsiyaadka raadinaya inay hagaajiyaan jirdhiska? Dooxidda... Read More
Shakhsiyaadka sida joogtada ah ugu fadhiya shaqada oo hore u sii socda, waxay xoojin karaan rhomboid… Read More
Shakhsiyaadka ciyaaraha fudud ma ku dari karaan MET (farsamooyinka tamarta murqaha) daawaynta si loo yareeyo saameynta xanuunka u eg ee… Read More
Shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama kuwa daawanaya qaadashada sonkorta, waa nacnac aan sonkor lahayn… Read More