Shukulaatada-mooska smoothie, 70 % kookaha, dhammaan walxaha dabiiciga ah
Chocolate waa cunto raaxaysi. Marka diiqadu ka baxdo, niyad jabku waxay ku dareensiisaa fiicnaan, iyo marka arrimuhu fiican yihiin, waxay ka dhigi kartaa mid aad u wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira farqi u dhexeeya shukulaatada shukulaatada barafka ee khaanadaha dukaanka iyo shukulaatada caafimaadka leh. Shukulaatada aan caafimaadka lahayn waxaa ka buuxa sonkor iyo dufan keeni kara dhibaatooyin caafimaad sida finanka, buurnaanta, dhiig karka, iyo sonkorowga. Shukulaatada madow ee caafimaadka qabta ayaa si joogto ah loo cuni karaa si dhexdhexaad ah si loo helo faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan waxa la ogaanayo ilaa nooca shukulaatada ay tahay in la cuno iyo inta ay le'eg tahay.
Contents
Dhammaan cuntooyinka fudud ee shukulaatada, baararka, mini-yada, iwm., waxay ka kooban yihiin sonkor, malab, iyo subag lagu daray. Kuwaas oo aan caafimaadka u ahayn jidhka. Shukulaatada madow ee caafimaadka qabta waxay ka kooban tahay ugu yaraan 70% kookaha.
3.5 wiqiyadood - 100 garaam oo shukulaato madow ah ayaa ka kooban:
Studies waxay muujiyeen in shukulaatada madow ay dib u soo celin karto dabacsanaanta iyo dabacsanaanta xididdada dhiigga iyo halbowlayaasha. Waxaa la ogaaday in ay ka hortagto in unugyada dhiiga cad ay ku dhegaan derbiyada xididdada dhiigga, taas oo ah sababta caadiga ah ee xididdada dhiigga oo xidhma.
Shukulaatada madow ayaa leh xeryahooda taas oo ka hortagaysa oksaydhka LDL ama kolestaroolka lipoprotein-ka cufan. Kolestaroolka oo yaraada macnaheedu waa khatarta hoose ee cudurrada wadnaha. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in shukulaatada madow ay hoos u dhigtay khatarta cudurrada wadnaha 50% ilaa 15-sano waxbarasho.
Dumarka uurka leh ee jecel macmacaanka waxay yeelan karaan shukulaato madow. Cunista shukulaatada madow waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta socodka dhiigga ee halbowlayaasha ilmo-galeenka. Socodka dhiigga ee fiicnaaday wuxuu caawiyaa mandheerta inay koraan oo u shaqeyso si caadi ah, taasoo keenta uur caafimaad leh iyo dhalmo. Waxaa lagu talinayaa in haweenka uurka leh ay isticmaalaan oo kaliya shukulaatada madow ee caafimaadka leh inta lagu jiro labada bilood ee hore ee aan ahayn saddexda bilood ee saddexaad. La hadal dhakhtarka dhalmada ka hor inta aanad isbeddelin cunto kasta.
Marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo, shukulaatada madow ee caafimaadka qabta waxay daahi kartaa oo xitaa ka hortagtaa horumarinta cudurka macaanka. Tan waxaa lagu gaaraa hagaajinta dareenka insulin. A waxbarasho waxaa la ogaaday in shukulaatada madow ay ka caawisay dib u dhigista xanuunka macaanka iyo waliba in ay hoos u dhigto cadaadiska dhiiga
Shukulaatada madow ayaa la ogaaday inay hagaajiso socodka dhiigga maskaxda. Tani waxay kordhisaa shaqada guud. Mawduucyada ku jira a waxbarasho Waxa la ogaaday in shan maalmood ka dib markii la cunay qadar yar oo shukulaato madow ah maalin kasta, ay si weyn u kordhiyeen xaddiga dhiigga ee maskaxda. Waxa kale oo la ogaaday in ay gacan ka geysato hagaajinta shaqada garashada ee shakhsiyaadka waayeelka ah. Mid kale waxbarasho waxaa la ogaaday in 90 bukaan oo da' ah ay kor u qaadeen xirfadaha hadalka iyo wanaajinta caafimaadka guud.
Si aad u caafimaad qabtid, waxay u baahan tahay in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Tani waxay ka dhigan tahay qiyaastii 1 wiqiyadood maalintii. Shukulaatada caafimaadka qabta ee caadiga ah waxay ka kooban tahay qiyaastii 3.5 wiqiyadood. Sidaa darteed baarka waa in loo kala qaybiyaa saddex meelood meel hal xabbad maalintii. akhri calaamadda si taxadar leh oo hubi in shukulaatada madow ay leedahay 70% ama ka badan maadada kookaha. Waxaa jiri kara dhowr nooc oo kookaha ah oo ku yaal calaamadda, oo ay ku jiraan:
Waxaa lagu talinayaa in laga fogaado shukulaatada madow ee loo yaqaan Nederlaans, ama waxa lagu farsameeyay alkali. Daweynta shukulaatada madow ee alkali waxay yaraynaysaa dhadhanka qadhaadhka laakiin sidoo kale waxay yaraynaysaa antioxidant-ka caafimaadka leh. Shukulaatada madow waxay leedahay xoogaa sonkor ah laakiin aad ayey uga yar tahay celceliska shukulaatada caanaha. Waxaa lagu talinayaa in la raadiyo shukulaatada madow ee sonkorta leh ee liiska ugu dambeysa ama ku xigta ee ugu dambeysa ee liiska. Inta badan marka ay korodho boqolkiiba kookaha, waxa yaraada sonkorta.
Saynis ASAP fududeeyay cilmiga gaajada iyo rabitaanka ee muuqaalka kore ee laba daqiiqo ah. Waxay sharxaysaa nidaamka habaynta gaajada jidhka iyo sababta caawimada labaad sida uu rabitaanka cuntada u shaqeeyo. Rabitaanka cuntada wuu ka duwan yahay gaajada. Gaajada ayaa ah baahida loo qabo in la cuno, halka rabitaanka cuntada ay tahay rabitaanka cunto fudud oo aan maskaxda ku jirin xitaa cuntada ka dib. Gaajada iyo rabitaanka cuntada waxaa saameeya shabakad waddooyin ah oo ku lug leh nidaamka neuroendocrine. Nidaaminta rabitaanka cuntada, buuxnaanta/ qanacsanaanta, iyo dheelitirka tamarta waxaa ka mid ah:
Cuntooyinka kalooriyada ku badan ee dufanka iyo sokorta ay ku badan yihiin ayaa aad u jecel jirka. Tani waxay ka timid awoowayaasha ugaadhsadayaasha kuwaas oo u raadsaday cuntooyinkan si ay u badbaadaan sababtoo ah way yaraayeen ama way adagtahay in la helo. Dareenka cuntooyinka dufanka leh iyo sonkorta leh ayaa weli firfircoon inkastoo cuntooyinkan la heli karo dhammaan. Qaadashada joogtada ah ee dufanka kalooriyo badan iyo cuntooyinka sokorta leh ayaa meesha ka saaraya nidaamka nidaaminta gaajada dabiiciga ah ee jidhka, taasoo keenta cunto-cunno joogto ah.. Mar kasta oo qofku uu cuno cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta, ayay u badan tahay in jidhku la qabsado.
Buijsse, Brian iyo al. "Cabitaanka kookaha, cadaadiska dhiigga, iyo dhimashada wadnaha iyo xididdada: Daraasadda Waayeelka ee Zutphen." Kaydka daawada gudaha vol. 166,4 (2006): 411-7. doi:10.1001/archinte.166.4.411
Desideri, Giovambattista, iyo al. "Faa'iidooyinka shaqada garashada, cadaadiska dhiigga, iyo iska caabbinta insulin iyada oo loo marayo isticmaalka kookaha flavanol ee maadooyinka waayeelka leh naafo garashada fudud: Cocoa, Cognition, and Aging (CoCoA) daraasadda." Dhiig-karka (Dallas, Tex.: 1979) vol. 60,3 (2012): 794-801. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.112.193060
Francis, ST iyo al. "Saameynta kookaha hodanka ku ah flavanol ee jawaabta FMRI ee hawsha garashada ee dhalinyarada caafimaadka qabta." Joornaalka farmashiyaha wadnaha iyo xididada vol. 47 Suppl 2 (2006): S215-20. doi:10.1097/00005344-200606001-00018
Macluumaadka halkan ku qoran "Faa'iidooyinka Shukulaatada Madow ee Caafimaadka Leh"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
Shakhsiyaadka sida joogtada ah ugu fadhiya shaqada oo hore u sii socda, waxay xoojin karaan rhomboid… Read More
Shakhsiyaadka ciyaaraha fudud ma ku dari karaan MET (farsamooyinka tamarta murqaha) daawaynta si loo yareeyo saameynta xanuunka u eg ee… Read More
Shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama kuwa daawanaya qaadashada sonkorta, waa nacnac aan sonkor lahayn… Read More
Kala baxyo kala duwan miyay faa'iido u yeelan karaan shakhsiyaadka la tacaalaya curcurka iyo xanuunka gacanta iyagoo yareynaya… Read More
Shakhsiyaadka sii weynaaday, kordhinta xoogga lafaha waxay ka caawin kartaa ka hortagga jabka iyo hagaajinta… Read More
Isku darka noocyo kala duwan oo yoga ah ayaa kaa caawin kara yaraynta xiisadda qoorta iyo bixinta xanuunka xanuunka shakhsiyaadka… Read More