Cuntooyinka Si Fudud Loo Dheefsiiyo

Iyada oo kulaylka xagaaga uu sii socdo, shakhsiyaadka qaarkood waxay la kulmi karaan dhibaatooyin caafimaad oo dheefshiidka ah. Xidhiidhka ka dhexeeya heerkulka ka baxsan iyo heerkulka jidhka ayaa tarjumaya habka dheef-shiidka. Marka kulaylku kordho, waxay ka dhigi kartaa hab-dhiska dheefshiidka inuu hoos u dhaco oo uu daciifo dareemo barar, lalabo, iyo daal. Waxaa laga yaabaa in dheellitirka jirka uu dareemo hoos u dhac sababtoo ah jirku wuxuu hoos u dhigaa heerkulka gudaha si uu isu ilaaliyo. Shakhsiyaadka waa in ay ka digtoonaadaan in ay ku xad dhaafaan cunnooyinka khaldan. Mid ka mid ah siyaabaha looga fogaado dhibaatooyinka iyo ilaalinta dheefshiidka si habsami leh ayaa ah inaad cunto fudud, cunto qaybo yaryar cunto kasta, oo aad cunto cuntooyin si fudud loo dheefshiido. Tani waxay u oggolaanaysaa jirku inuu dareemo qabow, oo uu ilaaliyo feejignaanta iyo tamarta inta lagu jiro maalinta kulul.

Cuntooyinka Si Fudud Loo Dheefsiiyo

Arrimaha caafimaadka kulaylka waxaa ka mid noqon kara:

• Cunto xumo
• Laabjeex
• Asiidh-dhisidda
• Calool xanuun
• Calool
• Gastroenteritis
• Shuban
• Calaamadaha cudurka mindhicirka (IBS)
• fuuqbax
• Daalka kuleylka
• Stroke

Ujeeddadu maaha in aan cuntada ka boodo ee waa in la cuno cunto caadi ah, oo ka yar oo si fudud loo dheefshiido. Cuntooyinka fiber-ku ku yar yahay waxay u muuqdaan inay fudud yihiin dheefshiidka waxayna ka caawin karaan jirka inuu dareemo fiicnaan.

Rice White

• Bariiska cad waxa ku yar dufanka iyo faybarka, taas oo ka dhigaysa mid fudud caloosha oo si fudud loo dheefshiido.
• Lama xidhiidho arrimaha caloosha iyo mindhicirka waxaana loo tixgeliyaa a istaarij ammaan ah sababtoo ah waa il sahlan oo karbohaydrayt ah oo bixisa tamar degdeg ah.
• Si aad u dheefshiido bariiska xitaa si ka fudud, iskeed u cun ama ku dar cuntooyinka dufanku ku yar yahay.
• Cuntooyinka qaarkood ee dufanku ku badan yahay, sida saliidda khudradda, waxay qaadan kartaa waqti dheer in la dheefshiido waxayna keeni kartaa raaxo darro.
• 1/2 koob oo bariis cad ah oo la kariyey:
• 210 kalori
• 4g borotiin
• 0g baruur
• 49 g oo karbohaydrayt ah
• 1 g oo fiber ah

muuska

• Muuska bislaaday waa midho si fudud loo dheefshiido oo ka kooban xaddi dhexdhexaad ah oo fiber ah.
• Waxay la xiriiraan hagaajinta calool-istaagga iyo shubanka labadaba,
• Shakhsiyaadka leh arrimo kala duwan oo dheefshiidka ayaa laga yaabaa inay dareemaan nafis marka ay ku daraan muuska cuntadooda.
• Cunto karinta muusku waxa ay ka dhigtaa in ay si fudud u dheefshiidaan maadaama ay nafaqooyinka qaarkood fududayso in la nuugo.
• Hubi in muusku u bislaadeen ku filan.
• Mooska aan bislaan waxay noqon kartaa mid aad u adag in la dheefshiido.
• 1 muus cayriin/bislaaday dhexdhexaad ah:
• 105 kalori
• 1.3g borotiin
• 0.4g baruur
• 27 g oo karbohaydrayt ah
• 3 g oo fiber ah

Tufaaxa

• Inkasta oo tufaaxa laga sameeyo, miraha tufaaxa waxa ku yar fiber iyo il weyn oo fiitamiin C ah.
• Miraha la kariyey, qasacadaysan, ama la warshadeeyay waxay u muuqdaan inay ku yar yihiin fiber-ka oo ay fududahay in la dheefshiido.
• Tufaaxa waxaa lagula talinayaa inay dejiso noocyo kala duwan oo xanuun caloosha ah sida calool-istaagga, shuban, iyo gastroparesis.
• 4-wiqiyadood oo suugo tufaax ah:
• 90 kalori
• 0g borotiin
• 0g baruur
• 22 g oo karbohaydrayt ah
• 2 g oo fiber ah

Rootiga cad

• Rootiga cad ee cad waxa ku yar fiber wayna fududahay in la dheefshiido marka loo eego roodhida lagu sameeyay rootiga sarreenka oo dhan.
• Inta badan waxaa lagu xoojiyaa nafaqooyin ay ka mid yihiin folic acid, fiitamiinnada B, fitamiin D3, iyo in ka badan.
• Isku day rooti cad oo quraacda
• Isticmaal buuxinta dufan yar Sandwich si fudud loo dheefshiido qadada ama cashada.
• 2 xabo oo rooti cad cad ah:
• 150 kalori
• 4g borotiin
• 28 g oo karbohaydrayt ah
• 2g baruur
• 1 g oo fiber ah

Digaag iyo Turkiga

• Borotiinnada caatada ah ee dufanku ku yar yahay sida naaska digaagga iyo turkiga waa ay fududahay in la dheefshiido.
• Shakhsiyaadka ay la kulmaan dhibaatooyinka dheefshiidka waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan borotiinka caatada ah hilibka cas ee dufanka badan.
• 3-wiqiyadood oo naas digaag ah oo aan harag lahayn, laf la'aan ah:
• 128 kalori
• 26g borotiin
• 2.7g baruur
• 0 g oo karbohaydrayt ah
• 0 g oo fiber ah

Baradho macaan

• Baradhada la kariyey ee dhammaan noocyada waa tusaaleyaal si fudud loo dheefshiido cuntooyinka.
• Baradhada macaanku waxay u jilicsan yihiin habka dheefshiidka sababtoo ah waxay u badan yihiin fiber aan la milmi karin, taas oo soo dedejisa dheefshiidka oo kordhisa joogtada ah.
• Si baradhada ay ugu fududaato dheefshiidka, ka saar maqaarka oo ku burburi gudaha.
• Maqaarka oo la saaro waxay yaraynaysaa maadada fiber-ka, oo la shiiday waxay fududaynaysaa dheefshiidka.
• 1 baradho macaan dhexdhexaad ah oo la kariyey oo diiray:
• 135 kalori
• 3g borotiin
• 0.2g baruur
• 31 g oo karbohaydrayt ah
• 5 g oo fiber ah

Talooyinka kale ee gacan ka geysan kara kicinta dheefshiidka waxaa ka mid ah cabbitaanka biyo badan, hurdo badan, dhimista heerarka walaaca, iyo jimicsiga.

Cuntada bogsiinta

tixraacyada

Howard, Sally, iyo Geetanjali Krishna. "Sidee cimilo kulul u dilaan: khatarta caafimaadka dadweynaha ee sii kordheysa ee kulaylka ba'an." BMJ (Clinical research ed.) vol. 378 o1741. 14 Julaay 2022, doi:10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, iyo al. "Isbeddelka jireed ee bariiska cad iyo brown inta lagu jiro dheefshiidka caloosha oo la ekaysiiyay." Joornaalka cilmiga cuntada vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh iyo al. "Ka kooban bioactive, Antioxidants, iyo faa'iidooyinka caafimaad ee caleemaha baradhada macaan." Molecules (Basel, Switzerland) vol. 26,7 1820. 24 Mar. 2021, doi:10.3390/molecules26071820

Remes-Troche, José María. "Aad u kulul" ama "qabow aad u daran": saamaynta heerkulka cuntadu ku leedahay shaqada caloosha. Cudurada dheefshiidka iyo cilmiga vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F, iyo Karyn Holt. "Doorka probiotics ee maaraynta shubanka." Tababarka kalkaalinta guud vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, iyo al. "Xildhiyada bioactive ee muuska iyo faa'iidooyinka caafimaad ee la xidhiidha - dib u eegis." Kiimikada cuntada vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033