Cunista Dawo Caafimaad qabta iyo Lafo-jileecu

Cunista caafimaadka iyo caafimaadka laf dhabarta waa isku xidhan yihiin. Cunista caafimaad leh waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka, waxayna siin doontaa tusaha cufka jirka oo caafimaad leh. Tani waxay ka dhigan tahay cufnaanta murqaha, gaar ahaan marka lagu daro borotiin badan. Laf-dhabarta ayaa xajisa oo taageerta dhammaan jirdilka iyo jirka sare. Marka miisaanku kordho meelahan waxay keeni kartaa arrimo kala duwan sida subluxations, dhibaatooyinka curvature, sciatica, iyo in ka badan. Tirada muruqa ee dheeraadka ah waxay ka qaadaa culayska dheeraadka ah ee ka yimaada laf dhabarta. Muruqyada xooggani waxay qaadi karaan miisaanka jidhka, iyagoo cadaadiska ka saaraya laf dhabarta oo ilaalinaya caafimaadkooda iyo inay u shaqeeyaan qaab sare.  

Samaynta hagaajin caafimaad leh

Meel kasta oo uu qofku ku jiro qorshahooda cunto ee caafimaadka qaba, Waxaa jira dhaqamo caadi ah oo u shaqeeya qaar badan oo ka caawiya hagaajinta cuntadooda. Tani waxay ku lug leedahay in kooxo cunto caafimaad leh loo dhexgeliyo cuntada siyaabo kala duwan, oo aan la quusan marka khaladaadka la sameeyo, laakiin wax laga barto iyaga. Marka la samaynayo caadooyin caafimaad oo cusub waxay qaadataa wakhti, dadaal, ku celcelin, iyo cilmi baaris si loo cuno cuntooyinka saxda ah.  

Miraha iyo veggies

Way fududahay oo way ka dhadhan fiican tahay in la iloobo cuntooyinka nafaqada leh oo u bax karbohaydraytyada, dufanka, iwm. Halkii aad isku dayi lahayd inaad ku darto khudaar badan, ama aad u cuni lahayd khudaar cunto fudud maalin kasta waxay noqon kartaa mid adag. Habka ugu fudud, uguna wanagsan ee miraha iyo khudaarta loogu dari karo cuntada qofka ayaa ah Ku beddel karbohaydraytyada iyo dufanka miraha iyo khudaarta ee cuntooyinka ugu muhiimsan maalin kasta.

• Tani waxay noqon kartaa zucchini spiralized, squash, ama spaghetti aan-carbeedka lahayn halkii baastada spaghetti.
• Halkii jalaato isku day sorbet miro dhab ah.
• Cauliflower la shiiday halkii laga heli lahaa bariis cad ama baradho la shiiday.
• Waxaa jira badan oo beddelaya kuwaas oo ka caafimaad badan oo sida dhadhanka leh iyo sida dhabta ah.
• Cuntooyinka caafimaadka qaba halkaas oo ku siin kara fikrado ku saabsan sida tan loo sameeyo.

Faa'iidada ku jirta beddelka miraha iyo khudaarta, halkii ay ku dari lahaayeen oo kaliya cuntada, shakhsiyaadka ayaa kordhiya caafimaadkooda iyaga oo yareynaya cunsurrada cuntada ee aan caafimaadka lahayn isla markaana ku daraya kuwo cusub oo caafimaad qaba isla waqti isku mid ah. Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maaha in la wada sameeyo hal mar. Hadafka ayaa ah in si tartiib tartiib ah loogu beddelo cuntooyinkan nafaqada leh cuntooyinka maalinlaha ah si loo helo faa'iidooyinka caafimaad ee ugu sarreeya.  

Fiber iyo Protein badan

Waa muhiim in jidhku helo fibre iyo borotiin ku filan oo ah il tamar caafimaad leh. Shakhsiyaad badan ayaa ku tiirsanaan kara:

• Kaarbooyin
• Subagga
• Sonkor
• Kooxo kale oo cunto caafimaad darro ah oo tamar ah maalintii oo dhan.

Qaadashada cuntooyinka aan caafimaadka lahayn maalintii oo dhan maalin kasta waxay jidhka ku haysaa dhibaato weyn. Tan waxaa ka mid ah:

• Sonkorta dhiiga
• Miisaanka
• Energy
• Mood

fiber iyo borotiinku waa muhiim sababtoo ah labaduba waxay nidaamiyaan hababka jidhka si kor loogu qaado hawlaha jidhka ee caafimaadka leh. Fiberku waxa uu caawiyaa hab-dhiska dheefshiidka wuxuuna nidaamiyaa burburka karbohaydraytyada. Tani waxay la macno tahay tamarta laga helo karbohaydraytyadu waxay socon doontaa muddo dheer mana kordhin doonto sonkorta dhiigga marka lagu daro fiber. Shakhsiyaadka badankoodu way ogyihiin in borotiinku dhisto murqaha. Laakin waxa ay sidoo kale ka dhigtaa jirka in uu dareemo dhereg dheer in ka badan karbohaydraytyada ama sonkorta. Tani waxay u ogolaaneysaa in la xakameeyo dabiiciga ah inta la cuno inta lagu jiro maalinta si qofku uusan u cunin wax ka badan inta uu jidhku u baahan yahay. Kaarboodhka iyo sokoruhu ma buuxiyaan oo waxay noqon karaan kuwo la qabatimo. Taas macnaheedu waa in maalinta oo dhan la cuni karo iyaga oo aan dheregsanayn oo ay ku raran yihiin kalooriyo madhan. Siyaabo dhowr ah oo fiber iyo borotiinka loogu dhex daro cuntada:

Quraac

• ukun
• Hilibka doofaarka Turkiga
• Rootiga qamadiga oo dhan/multigrain

Qadada

• Duubka sarreenka oo dhan ama sandwich

casho

• Bariis bunni ah iyo digir waxaa ku raran borotiin iyo fiber.
• Beddel weyn oo loogu talagalay khudaarleyda/vegans borotiin badan ama fiber

Iska yaree qaadashada Sonkorta

Yaraynta qaadashada sonkorta ama u beddelashada sonkorta isku dheeli tiran ee laga helo miraha, caano fadhi, iwm. Cunto ay sonkortu ku badan tahay waxay burburisaa jidhka, taasoo keenta:

• Culeyska miisaanka
• Niyad jabka
• Joojinta
• Saamaynno kale oo aan caafimaad qabin

Sonkortu way fiicantahay marka si dhexdhexaad ah loogu dhaqmo. Laakiin marka ay noqoto caado maalmeed, waa marka ay bilaabi karto inay saamayso jidhka. Ujeedadu waa in la cabbo biyo badan, oo la isticmaalo beddelka marka rabitaanku jiro. Isku day:

• Yogurt halkii jalaatada
• Cabbitaannada khudradda caafimaadka leh beddelkii soodhaha
• Shaah halkii khamriga
• Ka dhig rabitaannada hal ama laba jeer toddobaadkii haddii ay suurtagal tahay.

Cunista Faa'iidooyinka Caafimaadka leh

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka laga helo cunto caafimaad leh oo wanaajin doonta tayada nolosha:

• Caafimaadka dheefshiidka oo la wanaajiyey
• Miisaanka oo luma
• La dhimay xanuunka dhabarka
• La dhimay ilaa aan cagaha xanuunin
• Nidaam hurdo caafimaad leh
• Daal aad u yar
• Diirada la hagaajiyay
• Caafimaadka maskaxda oo soo hagaagay
• Maqaarka cadee
• La dhimay xanaaq la'aan

---

Nooca Dhismaha

---

 

Arimaha Caafimaadka Cusub

Miisaanka joogtada ah ee nolosha oo dhan wuxuu u horseedi karaa sonkorowga dadka waaweyn. Tan waxa keenay dufan badan oo jidhka ah iyo luminta muruqa. Luminta cufnaanta murqaha lafaha waxay ku xiran tahay caabinta insulin. Muruqa yar ee la heli karo, waa yaraanta dareenka insulin ee jidhku noqdaa. Luminta murqaha waxay sababi kartaa dhibaatooyin kale oo da'da ah. Mid ka mid ah xaalad dhaawac, gaar ahaan dumarka, waa lafo-jileecu. Tani waxay dhacdaa marka lafo duug ah la soo celiyo halkii lafo cusub la abuuri lahaa. Ragga iyo dumarkuba waxay yeelan karaan hoos u dhac cufka muruqa oo leh lafo dhuuban, daciif ah. Tani waxay kordhinaysaa halista lafo-jileecu iyo khatarta dhaawac halis ah oo ka yimaada dhicis. Kahortagga waxaa ka mid ah Cun borotiin ku filan maalintii oo dhan. Inta badan way fiican tahay in la kala saaro qaadashada borotiinka ee cuntooyinka oo aan la wada cunin hal mar si loo hubiyo in qadarka saxda ah la buuxiyo maalin kasta. La socodka joogtada ah ee ka kooban jirka ayaa ku caawin kara. Hadafka ayaa ah in la yareeyo luminta tirada murqaha iyo korodhka baruurta marka uu jirku da'da yahay.  

Afeef

Macluumaadka halkan ku jira looguma talogelin in lagu beddelo xidhiidhka qof-ka-qof ah ee lala yeesho xirfadle daryeel caafimaad, dhakhtar shati haysta, mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad sameyso go'aannadaada daryeelka caafimaadka iyadoo ku saleysan cilmi baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal, dawooyinka jireed, fayoobaanta, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyo, iyo doodo. Waxaanu bixinaa oo aanu soo bandhignaa wada shaqayn caafimaad oo lala yeesho khabiiro ka kala socda qaybo badan oo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda hawl-qabadkooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Fiidiyowyadayada, dhajinta, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera, si toos ah ama si dadban, baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasadda cilmi-baarista ee ku habboon ama daraasadaha taageeraya qoraalladayada. Waxaan siinaa koobiyada daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiyada sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh 915-850-0900. Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* iimaylka: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com telefoonka: 915-850-0900 Shati ka haysta Texas & New Mexico  

tixraacyada

Cena, Hellas, iyo Philip C Calder. "Qeexidda Cunto Caafimaad qabta: Caddeynta Doorka Hababka Cunnada Casriga ah ee Caafimaadka iyo Cudurrada." Nafaqooyinka vol. 12,2 334. 27 Jan. 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy iyo al. "Cunnada Caafimaadka: Yoolalka iyo Tilmaamaha." Dhakhtarka qoyska Maraykanka vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva, iyo Liisa Byberg. "Cunto caafimaad qabta miyuu sidoo kale ku habboon yahay ka hortagga jabka jilicsan?" Nafaqooyinka vol. 12,9 2642. 30 Agoosto 2020, doi:10.3390/nu12092642