Ku-joogista Fuuq-baxa waxay kaa caawin kartaa inay kaa yareyso xanuunka dhabarka: Rugta dhabarka

Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inaysan ka warqabin in raaxo-darrada dhabarka/calaamadaha xanuunka ay ku xiran tahay fuuq-bax la'aanta. Marka jidhku fuuqbaxo, waxay yaraynaysaa qadarka dareeraha ku jira saxannada laf-dhabarka taasoo ka dhigaysa inay yareeyaan, taasoo keentay hoos u dhaca barkinta iyo taageerada laf dhabarta. Cadaadisku wuxuu u horseedi karaa barar, taasoo keenta raaxo-darro kale oo dhabarka ah, xitaa saxanka herniated. Shakhsiyaadka la kulma xanuunka dhabarka ee soo noqnoqda waxay heli karaan gargaar iyagoo kordhinaya isticmaalkooda H2O.

Joogitaanka Fuuqbaxa

Dhaqdhaqaaqa jirka iyo nafaqada caafimaadka leh ayaa muhiim u ah nolol caafimaad qabta. Si kastaba ha ahaatee, Shakhsiyaadka waxay ilaawi karaan baahida aasaasiga ah ee biyaha, inta badan waxay keentaa fuuqbax. Jirku wuxuu u baahan yahay inuu ilaaliyo heerarka fuuq-baxa si uu si sax ah ugu shaqeeyo. Fuuqbaxa waxa ay keeni kartaa fassiga/unuga isku xidha jidhka ee taageera unug kasta iyo xubin kasta, in ay lumiyaan sifaynta u ogolaanaysa muruqyadu in ay dhaqaaqaan, simbiriiraan, oo si habsami leh u lulaan, taasoo keenta qallafsanaan, iyo guntiyo isku xidhan/dhibacyo kicinaya, taas oo dhaqdhaqaaqa ka dhigaysa mid adag oo xanuunaysa.

Caafimaadka Guud ee Jirka

• Jidhku waa 60% biyo.
• Fuuq-baxa wuxuu beddelaa dareeraha jirka ee ku lumay neefsashada, dhididka, iyo baabiinta qashinka.
• Jirku waa luminayaa oo u baahan yahay inuu beddelo qiyaastii 2-3 quarts oo biyo ah maalin kasta.
• Fuuq-celinta saxda ah waxay nidaamisaa heerkulka, waxay ilaalisaa kala-goysyadu inay si habsami leh u shaqeeyaan, waxay ilaaliyaan laf dhabarta, waxayna fududeeyaan daadinta qashinka.

fuuqbax

Xataa in yar oo fuuqbaxa ahi caafimaad ma leh. Daraasaduhu waxay muujiyeen in 1-2% miisaanka jidhka oo lumiya iyada oo aan la beddelin dareeraha ay keento dhibaatooyinka fikirka iyo xusuusta. Hoosudhaca 4% wuxuu keenaa madax-xanuun, xanaaq, iyo hurdo. Shaqada jidhka ama ka shaqaynta dibadda iyada oo aan la helin fuuq-celinta saxda ah waxay wax u dhimaysaa adkaysiga murqaha iyo xoogga. Fuuqbaxa ayaa sii adkeeya laf dhabarta taas oo keeni karta barar xanuun badan iyo saxanno dillaacsan. Xaaladaha xanuunka daba-dheeraada waxa ka sii dari kara fuuq-bax. Tan waxaa ka mid ah:

• Guud ahaan qallafsanaanta
• Madax
• Migraines
• xanuun Joint
• Arthritis
• fibromyalgi
• Dhammaan waxaa saameeya fuuqbaxa.

Heerarka biyo la'aanta waxay u horseedi kartaa xanuunka dhabarka sababtoo ah saxanka u dhexeeya laf dhabarta waxay u baahan yihiin dareere si ay u daboolaan lafaha. Waxay bilaabaan inay qallajiyaan marka aan si fiican loo fuuqayn, taasoo ka sii dari karta calaamadaha xanuunka dhabarka taasoo keeni karta calaamado la mid ah qoorta ama lugaha.

• Saxannada laf dhabarta waxaa ka buuxa walxo jel ah oo qiyaastii 75% biyo ah.
• Siddooyinka gudaha iyo dibadda / xudunta pulposus waxay ka samaysan yihiin ku dhawaad ​​biyo.
• Biyaha si tartiib ah ayaa looga soo daayaa saxannada laf dhabarta maalinta oo dhan.
• Saxeexyadu waxay nuugaan inta badan shoogga dhaqdhaqaaq maalmeedka iyagoo ilaalinaya xudunta laf dhabarta.
• Saxeexyadu fuuq-celinta ayay soo celiyaan xilliga hurdada.

Tilmaamayaasha fuuq-baxa

Marka laga reebo xanuunka dhabarka iyo raaxo la'aanta, calaamadaha kale ee fuuq-baxa.

• Daal
• Xasillooni la'aan
• Murqaha Murqaha
• Madax
• Kaadi madow
• Maqaarka qallalan
• Indhaha qalalan
• Aragga Daahsoon
• Neef xun
• Dawakhaad
• Qandho

Cabitaanada Caffeine-ka leh - cabitaannada fudud, shaaha, iyo kafeega qayb ahaan ku xisaabtan qaadashada dareeraha maalinlaha ah. Ma fuuq baxaan jirka, laakiin waxay kordhin karaan kaadida waxaana lagula talinayaa inaysan noqon isha ugu horeysa ee dareeraha inta lagu jiro maalinta.

Fuuqbax

Maalinta oo dhan, cab biyo badan oo wareeg oo fidi si aad u wareegto H2O.

Kordhi Qaadashada Biyaha

• Afar iyo lixdan wiqiyadood, siddeed koob maalintii, waa talada guud.
• Qaadashada biyaha waxay ka kooban tahay dhammaan dareerayaasha la isticmaalo maalintii, oo ay ku jiraan kafeega, shaaha, iyo maraq.
• Cuntada sida cantaloupe iyo qaraha ayaa loo tiriyaa isticmaalka biyaha maalinlaha ah.
• Ilaha ugu fiican waa biyaha iyo cabbitaannada, ugu horrayn cabitaannada beddelka ciyaaraha biyaha, shaaha dhirta, biyaha liinta, iyo maraq khudradeed.
• Cab wax badan marka aad shaqaynayso oo aad firfircoon tahay. Biyo badan ayaa loo baahan yahay korka 64 wiqiyadood marka la firfircoon yahay.
• Ku hay fuuq-baxa dheer ka dib marka dhaqdhaqaaqa jireed ama jimicsiga uu dhamaado.
• Baadhid Barnaamijyada raadraaca fuuq-celinta.

Cab intaadan Haraadin

• Marka maskaxdu muujiso harraadka, jirku waa horeba fuuqbaxay.
• Horay u soco adigoo cabaya biyaha maalintii oo dhan.
• Ku hay dhalada biyaha meel u dhow dugsiga ama shaqada, ku buuxi laba jeer maalintii, oo kordhi buuxinta maalmaha kulul.

La soco Heerarka fuuq-baxa

• Habka ugu fudud ee lagu qiimeeyo fuuq-baxa waa adoo eegaya midabka kaadida.
• Huruud khafiif ah ama cad ayaa caafimaad qaba.
• Jaalle madow ama daruur leh ayaa tilmaamaya fuuqbax.

Kooxda Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida Dhaawaca waxay dib u hagaajin karaan laf dhabarta iyo jidhka si ay u shaqeeyaan ugu fiican waxayna caawiyaan horumarinta qorshe nafaqo si loo ilaaliyo caafimaadka iyo fayoobaanta.

Faa'iidooyinka Cunista Caafimaadka leh iyo Daryeelka lafdhabarta

tixraacyada

El-Sharkawy, Ahmed M et al. "Saamaynta ba'an iyo daba-dheeraatay ee heerka fuuqbaxa ee caafimaadka." Dib u eegisyada Nafaqada vol. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth, iyo Fadi A Fathallah. "Xaaladda fuuq-baxa saxanka laf-dhabarka inta lagu jiro qaabka foorarsan ee la ekayd." Shaqada (Akhrinta, Mass.) vol. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich, iyo Andreas Wentz. "Muhiimadda ay fuuq-baxa wanaagsan u leedahay ka-hortagga cudurrada daba-dheeraada." Dib u eegisyada Nafaqada vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick, iyo Gilles Berrut. "Muhiimada ay fuuq-baxa wanaagsan u leedahay caafimaadka maalinlaha ah." Dib u eegisyada Nafaqada vol. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x