Cunto khiyaamo caafimaad qabta

Joogteynta miisaan caafimaad leh waa caqabad, gaar ahaan Jimcaha, Sabtiyada, Axadaha, iyo maalmaha fasaxa ah ee la dheereeyey, taas oo kordhinaysa khatarta cunista xad dhaafka ah iyo korodhka miisaanka. Tani waa meesha cunto khiyaamo caafimaad leh iyo cunto fudud u soo gal ciyaarta si aad uga caawiso shakhsiyaadka inay ku dhegaan cuntadooda iyagoo ku raaxaysanaya cunto qashin ah oo caafimaad leh. Intaa waxaa dheer, helitaanka cuntada saxda ah ee karbohaydraytyada-calorie-sare ee saxda ah waxay kaa caawin kartaa hagaajinta hormoonnada jidhka si looga hortago saameynta xun ee dheef-shiid kiimikaadka iyo gaajada.

Cuntooyinka khiyaameeya

Hal dariiqo oo aad ku eegi karto cuntada oo aad weli u yeelan karto dabacsanaanta cuntooyinka macaan ama macaan waa in la dejiyo dabacsanaanta. Ku ilaalinta caafimaadka, ku celcelinta xakameynta qaybta iyo cun cunto caafimaad leh 80% wakhtiga, ogolaanshaha a 20% xad u ah cuntooyinka qashinka ah. Ku loo hagaajiyo caafimaadka, cun cunto caafimaad leh 90% wakhtiga, oo ogow 10% margin ilaa a yoolka caafimaadka waa la gaadhay.

Cheeseburger oo aan lahayn Buns iyo Shiilan Baradho Macaan

• Isku day hilib caato ah oo ku beddel shiilan caadiga ah shiilan baradho macaan.
• Waxa ku badan karbohaydraytyo iyo kalooriyooyin laakiin wali waxa ku jira nafaqooyin badan.
• Ku dar salad yar, oo waxaa jira cunto isku dheeli tiran oo ah shidaalka ugu fiican ee shaqada.

Nachos ku raran yahay

• Kaloriyada iyo karbohaydraytyada oo sarreeya.
• Waxa lagu samayn karaa mid caafimaad qaba hilibka lo'da ee dufanka leh, digirta, basbaaska, jiiska, avokado, yaanyada, iyo jalapeños si loogu helo cunto ka kooban borotiin tayo leh iyo dufan caafimaad qaba.
• Waxa lagu samayn karaa khudradda marka laga saaro hilibka oo lagu daro digir iyo khudaar badan.

Kalluunka Tacos

• Tacos kalluunku waxay ku habboon yihiin helitaanka Omega-3s, borotiinka caatada ah, iyo fitamiin D.
• Si fudud ayaa la isugu geyn karaa waxaana lagu dari karaa dabocase, qajaarka, basasha cas, fennel, saytuunka, iyo liin dhanaanta si loogu daro dhadhanka iyo faa'iidooyinka caafimaadka.
• Duubista, kalooriyada sidoo kale waa la gooyn doonaa.

canjeelada

• Isku day inaad mar walba haysato maaddooyinka gacanta si aad u samayso canjeero.
• Muuska, blueberries, strawberries, jajabyada shukulaatada, subagga lawska, iyo suugo tufaax qorfe ah ayaa lagu dari karaa.

Chocolate Dark

• Shukulaatada madow waxay noqon kartaa cunto fudud oo caafimaad leh.
• Shukulaatada madow waxay ka kooban tahay dufan monounsaturated ah oo kaa caawin kara hagaajinta kolestaroolka, sonkorta dhiigga, iyo heerarka insulinta.
• Shukulaatada madow waxay sidoo kale bixisaa fiitamiino, macdano, iyo antioxidants caafimaadka wadnaha iyo maskaxda.

Dhakhaatiirta nafaqada

Kuwani waa dhawr tusaale; Ujeedadu waa in la helo shakhsiyaadka si ay u bartaan sida loo abuuro cuntooyinkooda khiyaamada leh Cunto ama hagaajinta qorshe cunto nafaqaysan waa in had iyo jeer laga bilaabo nafaqeeyayaal, cunto yaqaan, ama bixiyaha xanaanada caafimaadka. Waxay gacan ka geysan karaan horumarinta qorshe la habeeyey oo ku habboon baahiyaha gaarka ah ee qofka. Waxay ku saabsan tahay helitaanka dheelitirka iyo abuurista xidhiidh togan oo cunto ah.

Fibromyalgia Xulashooyinka Cuntooyinka Nafaqada

tixraacyada

Coelho de Vale R, iyo al. (2016). Faa'iidooyinka u dhaqmidda si xun marmar: Nidaaminta guusha leh ee ka leexashada hedonic ee la qorsheeyay.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, iyo al. (2014). Doolshe shukulaato ah. Dambiga ama dabaaldega? Ururo leh dabeecado cunto caafimaad leh, la dareemay xakamaynta habdhaqanka, ujeedooyinka, iyo miisaan dhimista. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, iyo al. (2018). Cuntooyinka khiyaameeya: Kala duwanaanshiyaha cunnada xad-dhaafka ah ee aan fiicneyn ama xun? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, iyo al. (2017). Dib-u-eegis habaysan oo suugaaneed oo ku saabsan doorka miyir-qabka, cunista feejigan, iyo cunista dareenka leh ee beddelka dabeecadaha cunnada: Waxtarka iyo hababka suurtagalka ah ee la xidhiidha. DOI:
10.1017 / S0954422417000154