Miyuu jiraa qof xataa sameeyaa jimicsiyadan gaagaaban ee gaagaaban?

New York Times waxa ay leedahay jimicsi cusub oo degdeg ah oo aad meel kasta ku samayn karto, xataa haddii aanad maanta gym ka dhigi karin. Waan isku dayay, in kastoo, iyo… hey, sug, ma aniga kaliya ayaa dhab ahaantii kuwan sameynaya?

Jimicsi gaaban oo aad u daran ayaa u muuqda fikrad wanaagsan oo warqad ah. Haddii aadan horay u shaqeynin, waxay u badan tahay inay tahay sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaadan haysan waqti aad ku tagto jimicsiga. Laakiin qofna ma sameeyo do jimicsiyadan gaaban? Hubaal, waxaan haystaa sagaal daqiiqo iyo xoogaa bannaan oo dabaq ah, laakiin ma waxaan rabaa inaan dhididkayga ka dhigo dharkayga shaqada? Oo haddii aan aadayo dhibaatada isbeddelka, maxaa diidaya inaan albaabka uga baxo orod, ama shido Sworkit ama Naadiga Tababarka Nike oo aad hesho wax yar oo u dhow jimicsi buuxa?

Ka dib oo dhan, tababarka todobo-daqiiqo in helay New York Times bilaabay on iyaga repertoire ee jimicsiga gaaban ee gaagaaban wuxuu leeyahay taariikh aan caadi ahayn. Waxay ahayd lagu daabacay joornaal cilmiyeed, laakiin taasi macnaheedu maaha in saynisyahano kastaa tijaabiyey inay fududahay in lagu dhejiyo ama ay bixiso natiijooyinkii la ballanqaaday. Taa bedelkeeda, waxaa loo qaabeeyey iyadoo la adeegsanayo tilmaamo laga helay cilmi-baaris hore, iyada oo ujeedadu ahayd in dadka la siiyo jimicsi xoog yar oo degdeg ah oo ku filan oo lagu tiriyo sida wadnaha. Nashqadayaashu waxay ahaayeen tababarayaal at a machadka fayoqabka shirkadaha. Si kale haddii loo dhigo, dadka uu madaxaagu lacag ku bixiyo si uu kuu sameeyo jimicsi.

Waxaan jecelnahay inaan ka hadalno jimicsiyadan gaagaaban, laakiin ma arko wax caddayn ah oo ay dadku daneeyaan inay ku helaan laba daqiiqo oo degdeg ah oo xoog ah ama tababarka wareegga. Tababarka cusub ee sagaal-daqiiqo ah ayaa hoos u dhacay horaantii bishaan, laakiin waxaan indha-indheeyay baraha bulshada oo aan ka helay ku dhawaad ​​qof ku riyaaqay ama ka cabanayay waxa ay jeceshahay in la sameeyo jimicsigan kaliya boostada kadib marka la wadaago xaqiiqda inay jirto.

Haddaba, Sidee buu u yahay Jimicsiga Sagaalka Daqiiqo?

Ugu horreyntii, jimicsiga sagaalka daqiiqo wuxuu dhab ahaantii qaataa 11 daqiiqo. Waxa aan rabaa in aad ogaato in aad gelayso Waa kan qaab-dhismeedka:

• Hal daqiqo oo tamashle ah, hal daqiiqo oo riixis ah, hal daqiqo oo fuulayaal buur ah.
• Hal daqiiqo naso.
• Hal daqiiqo oo looxa gacanta hore ah, hal daqiiqo oo boodbood ah oo kala qaybsan, hal daqiiqo oo buundooyinka misigta hal-lug ah.
• Hal daqiiqo naso.
• Hal daqiiqo oo burpees ah riix-ups, geez, hardcore. Hal daqiiqo oo suul lug ah ayaa taabatay. Hal daqiiqo oo lug ah ayaa kor u kacaysa.

Tani waxay u egtahay barnaamij jimicsi oo aan garanayn waxa uu rabo inuu noqdo. NYT waxay u qiimeeyeen barnaamij xoog leh, laakiin ka dib waxay yiraahdaan waxaa loo qaabeeyey si waafaqsan mabaadii'da tababarka muddada-dheer ee loo yaqaan HIIT.

Waxay ku dhammaataa inay noqoto isku-dhafan oo aan midkoodna fulin. Haddii aad rabto in aad xoog ku dhis adigoo daalaya lugahaaga samaynta squats kala qaybsan, waxa lagu samayn doonaa ka hor inta aanay daqiqidu dhammaan. Laakin haddii aad isku daydo inaad kala bixiso jimicsiga si aad u buuxiso daqiiqad buuxda, waa inaad ku samaysaa xawli ka hooseeya kan HIIT u baahan yahay.

Taasina waa sida saxda ah ee tababarkani u dhacay. Hal daqiiqo ayaa dareemay wax aad ugu dheer jimicsiyada qaar, kuwa kale aad ayey ugu gaaban yihiin, guud ahaanna runtii ma dareemayn fadhi xoog or jimicsi bareeg ah. Way ku fiicnayd waxa ay ahayd, in kastoo! Wax yar oo jidhkaaga si aad uga wanaagsan u hor istaagaya miiskaaga ama sariirtaada isla waqti isku mid ah. Weli, haddii taasi tahay yoolkaagu, waad heli kartaa qorshayaasha jimicsiga ee wanaagsan ka badan kan sirgaxan.