Waxa aad Ka Ogaato Tababarka Dhexdhexaadinta Xoogan Sare | El Paso, TX.

Chiropractic waa wax ka badan hagaajinta laf dhabarta. Waa daawayn jidhka oo dhan ah oo ay ku jiraan kaabis caafimaad, wax ka beddelka cuntada, iyo isbedel qaab nololeed oo ay ku jiraan jimicsiga. Marka la helo bukaanku inuu qaado tillaabooyin gaar ah, lafopractors ayaa ka dhigaya ka qaybqaata muhimka ah bogsiintooda.

Jimicsigu waa mid aad u wanaagsan ma aha bogsashada oo kaliya laakiin sidoo kale ka hortagga dhaawaca iyo xaaladaha caafimaadka qaarkood. Jimicsiga joogtada ah wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka, hagaajinta dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, iyo dheelitirka, dhisidda murqaha, iyo kordhinta awoodda. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan ma helaan jimicsi ku filan. Sababta ugu weyn ee ay ku sheegaan waa iyaga oo aan haysan waqti. Waxaa jira hab jimicsi, si kastaba ha ahaatee, kaas oo ku heli kara natiijooyin cajiib ah 12 daqiiqo oo keliya maalintii ama ka yar: Tababarka Dhexdhexaadnimada Sare, ama HIIT.

Waa maxay HIIT?

Tababbarka dhex-dhexaadka ah ee xoogga badan waa hab jimicsi oo ku lug leh beddelka qaybaha firfircoonida sare iyo dhaqdhaqaaqa hooseeya.

Ka dib 2-daqiiqo diirimaad, waxaad isku dayi kartaa mid ka mid ah kuwan Meelaha HIIT:

• Orod 1 daqiiqo, soco 2 daqiiqo, ku celi dhowr jeer
• Baaskiilka taagan, ku badelaha sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid 30 ilbiriqsi, ka dibna hoos u dhig ilaa 1 daqiiqo oo ku celi dhowr jeer.
• Ku bood xadhig, laba jeer 30 ilbiriqsi, ka dibna ku bood-soco 1 daqiiqo.

Waxa HIIT ka dhigaya mid aad u soo jiidanaya bukaanno badan waa la qabsigeeda. Bukaan-socodka ayaa la qabsan kara waxqabad kasta oo jimicsi oo ay jecel yihiin inay sameeyaan. Waxa kale oo ay u shaqeysaa si ka dhaqso badan hababka jimicsiga caadiga ah. Meesha inta badan jimicsiyada ay tahay in la sameeyo saacad ama ka badan, HIIT kaliya waxay u baahan tahay 15 - 12 daqiiqo, waxayna bixisaa jimicsi wadnaha ah oo aad u fiican, sidaas darteed waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.

Dhowr toddobaad gudahood, bukaanku waxay arki doonaan horumar la dareemi karo, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, adkaysiga korodhka, iyo xoog badan. Uma baahna qalab ilaa bukaanku rabo inuu isticmaalo baaskiil, kettlebell, xadhig boodbood, ama qalab kale si uu kor ugu qaado jimicsigiisa. Bukaanku sidoo kale had iyo jeer si buuxda ayuu u maamulaa. Waxay go'aamin karaan heerka jimicsiga iyo xoojinta iyaga ku habboon.

Faa'iidooyinka HIIT

HIIT waxay leedahay faa'iidooyin badan oo waaweyn, oo ay ku jiraan miisaan dhimis muuqda iyo faa'iidooyin la xiriira jirdhiska. Bandhig 2012 oo ka dhacay Ururka Yurub ee Wadnaha ayaa muujiyay faa'iido kale. Jimicsiga wuxuu kiciyaa enzyme, telomerase, kaas oo dib u dhigaya habka mar kale. HIIT waxay kicisaa sii deynta telomerase iyadoo yareyneysa muujinta p53, borotiinka kor u qaada gabowga dhicis ah, isla mar ahaantaana.

Si kale haddii loo dhigo, HIIT waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo ama la xiro habka gabowga. Dhallinyaro kale oo ku jihaysan faa'iidooyinka HIIT waxaa ka mid ah:

• Qalabka murqaha oo hagaagsan
• Tamar badan
• Maqaar adag
• Dufanka jidhka hoose
• Libido oo kordhay
• Laalaabkii yaraa

HIIT waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in ay dheellitirto hormoonnada jidhka ku jira kuwaas oo gacan ka geysta caadooyinka cunto-cunidda ee aan caafimaad qabin (sida cunista culayska) iyo miisaanka oo kordha. Hormoonnada leptin iyo ghrelin ayaa mas'uul ka ah miisaanka. Ghrelin, hormoonka gaajada, ayaa inta badan mas'uul ka ah inuu ku siiyo munchies oo uu keeno hamuunta milix, macaan, iyo cuntooyinka shiilan. Leptin waa hoormoonka digniinta jirkaaga marka aad cunto cunto. Waxay siinaysaa calaamadaas buuxda. Marka labadan hormoon aysan u dhaqmin sidii la rabay, waxay keeni kartaa cayil iyo dhibaatooyin kale.

Joogista taam iyo caafimaadku waxay udub dhexaad u tahay ilaalinta jidhka iyo lafdhabarta caafimaadka qaba. Tani waa sababta dhakhaatiirta loo yaqaan 'chiropractors' ay inta badan ku taliyaan HIIT. Waxay ka caawisaa in uu jidhku caafimaad qabo oo taam ahaadaan si marka dhibaatooyinku soo baxaan, ay si weyn uga qayb qaadan karto bogsashada lafteeda. Haddii aad u baahan tahay inaad hoos u dhigto dhowr rodol ama aad rabto inaad noqoto mid ku habboon, kala hadal lafopractor kaaga wax ku saabsan HIIT oo natiijooyin degdeg ah u hel.

Isku-dhafka Chiropractic & Dib-u-habaynta