Saddex Faa'idooyin Caafimaad Socod waxay ku siinaysaa Laf-dhabartaada El Paso, Tx.

Waxaad maqlaysaa dad badan oo ka hadlaya faa'iidooyinka socda laakiin waxaa laga yaabaa inaanay garanayn sida ay adiga kugu khusayso. Socodka joogtada ah wuxuu noqon karaa mid si gaar ah waxtar u leh haddii aad leedahay dhabar xanuun adigoo siinaya lafdhabarta taageero dheeraad ah iyo socodka dhiigga oo kordha. Saddexdan faa'iidooyinka caafimaadka laf dhabarta ee socodku waa inay kugu filan yihiin inay ku qanciyaan.

Caawinta Socodka ee fuuq-celinta saxannada lafdhabartaada

Cufis-jiidadu maaha saaxiibkaa. Hagaag, maaha marka ay timaado dhabarkaaga. Laga bilaabo wakhtiga aad sariirta ka soo kacdo ilaa aad dib u jiifsato dhamaadka maalinta, cadaadiska cuf-isjiidadka ayaa cadaadiya laf dhabartaada. Marka laf dhabartaada la cadaadiyo, taasi waxay la macno tahay saxanka laf dhabartaada sidoo kale. Saxanka dareeraha ka buuxo ayaa barkin u siiya laf dhabartaada, laakiin cadaadis joogto ah oo dhaca maalinta oo dhan dhaq-dhaqaaqa caadiga ah awgeed ayaa ka soo saara dareeraha iyaga.

Saxannada fuuq-baxa waxay keeni karaan dhabar xanuun iyo dhibaatooyin xagga dhismaha ah. Taasi waa sababta hurdo nasasho leh iyo joogitaanka fuuq-baxa ay lama huraan u yihiin caafimaadka laf dhabarta.

Soco sababtoo ah waxay kordhisaa wareegga jidhkaaga oo dhan, oo ay ku jiraan lafdhabartaada. Socodkan dhiiga ee kordhay waxa uu kaa caawinayaa in uu fuuq-celinta saxankaaga ka dhigo mid horumarisa caafimaadka laf dhabarta. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in laf dhabartaada ay yaraato, iyada oo joojinaysa saamaynta habka gabowga.

Socodka waxa uu yareeyaa xanuunka dhabarka waxana uu yareeyaa culayska laf dhabarta

Socodku wuxuu bixiyaa saameyn hoose oo heer sare ah oo jimicsi aerobic ah, waxayna kordhisaa socodka dhiigga kaas oo caawiya hagaajinta dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Marka aad ku darto iskala, waxaad ka heli kartaa xitaa wax badan oo ka mid ah faa'iidooyinka lafdhabarta caafimaadka leh.

Jirka bini'aadamka waxaa loo sameeyaa dhaqdhaqaaq. Marka aanad dhaqaaqin ama aanad fadhiyin, muruqyadaadu waxay noqonayaan kuwo qallafsan oo aan dabacsanayn. Dhaqdhaqaaqa ayaa taas ka hortagaya, laakiin xitaa haddii aad la kulanto xoogaa qallafsanaan, socod, kala bixin, iyo dhaqdhaqaaq ayaa kaa caawin kara inaad dib u hesho dabacsanaantaas.

Waxa kale oo aad ogaan doontaa in socodka joogtada ahi uu sidoo kale ka caawiyo dhimista walaaca. Xanuunka dhabarka hoose waa calaamad walaac badan, laakiin socodka ayaa la dagaallama saameyntiisa isagoo dhiirigeliya sii deynta dopamine.

Marka aad diiqad qabto, dareenka xanuunkaagu wuu kordhiyaa, waxaad dareemeysaa xanuun aad u daran, wayna dhib badan tahay in la maareeyo. Markaad hoos u dhigto heerka walaacaaga, waxaad sidoo kale ka dhigaysaa xanuunkaaga mid la maarayn karo laakiin, isla markaa, yaree xanuunka dhabarka hoose.

Socodku waxa uu wanaajiyaa joogitaanka

Marka aanad isticmaalin murqahaaga, waxay noqdaan kuwo daciif ah oo jilicsan oo aan qaban karin shaqadii loogu talagalay. Xoogaga dambe waxaa loogu talagalay in ay taageero u fidiyaan laf dhabarta, marka aan la isticmaalinna, way daciifin karaan oo daciifin karaan, taas oo keeneysa foorarsan ama qaab kale oo aan habooneyn.

Joogsiga liita wuxuu keenaa xanuunka dhabarka isagoo cadaadis badan saaraya laf dhabarta, taasoo keenta xanuun, xanuun, kacsanaan, iyo madax xanuun. Iyadoo aan la helin taageerada lagama maarmaanka ah, waxay sidoo kale u horseedi kartaa is-waafajinta laf-dhabarka, taas oo keeni karta dhibaatooyin.

Socodku wuxuu xoojiyaa kooxaha murqaha ee taageeraya si muruqyada dhabarkaagu u helaan xoog badan, laf dhabartaaduna waxay helaan taageerada qaabdhismeedka ee loo baahan yahay. Marka muruqyada dhabarkaagu sii xoogaystaan, jidhkaagu wuxuu si dabiici ah u bilaabi doonaa inuu qaato qaab sax ah. Faa'iidooyinka qaab wanaagsan waxaa ka mid ah hagaajinta shaqada xubnaha, xanuunka oo yaraada, daal yar, iyo neefsasho fudud.

Socodku waxay u roon tahay jidhkaaga oo dhan iyo sidoo kale maskaxdaada. Markaad u socoto si aad u yareyso xanuunka dhabarka, waxaad sidoo kale u sameyneysaa waxyaabo waaweyn oo jirkaaga ah. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo ku saabsan qaabka saxda ah ama helitaanka meel ka wanaagsan, oo caafimaad leh, lafopractors ayaa ku caawin kara. Laf-dhabarta waa sida qayb muhiim ah oo ka mid ah jirka; wax badan bay qabataa. Fadlan ku dadaal si aad u ilaaliso oo aad u ilaaliso caafimaadkaaga wanaagsan. Taa baddalkeeda, waxay kaa badbaadin doontaa inaad guurto wakhti dheer oo dheer.

Daaweynta lafdhabarta ee waxtarka leh