Talooyin beerista iyo fidsan: Kahortagga Xanuunka Dhabarka

Beerista ayaa caafimaad u leh jirka waxaana lagu tiriyaa sida jimicsi, Kaas oo ka shaqeeya kooxaha waaweyn ee murqaha oo ay ku jiraan qoorta, garbaha, gacmaha, caloosha, dhabarka, glutes, iyo lugaha. Si kastaba ha ahaatee, beerista waxay u keeni kartaa culays jidhka oo leh muuqaal/meelayn caafimaad darro, adigoon isticmaalin farsamooyinka wax qaadista saxda ahIsticmaalka aaladaha khaldan, oo aan la qaadan nasasho si jidhka loo kala bixiyo, u wareego, oo fuuqceliyo. Tani waxay u horseedi kartaa jir xanuun, xanuun, iyo dhaawacyo. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka beerta lagu taliyey iyo fidsan ka hortagga xanuunka.

Talooyin beerista iyo fidsan

Dhabarka iyo jidhkuba waxay ka iman karaan joogitaanka hal meel muddo aad u dheer iyo dhaqdhaqaaqyo/dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda. Halkan waxaa ah dhowr tabo oo kaa caawinaya ilaalinta caafimaadka murqaha marka aad beerta ka shaqaynayso:

Tools

• Doorashada qalabka beerta saxda ah waxay kaa badbaadin kartaa xanuun iyo lacag badan.
• Diirada saar qalabka aasaasiga ah iyo iibso qalabka ugu tayada wanaagsan ee miisaaniyaddu u ogolaan doonto.
• Miisaanka cabbirka, heerka hawsha, alaabta, xajinta, dhererka gacanta, iyo lifaaqyada ayaa ah waxyaalaha la tixgeliyo
• Ilaalinta agabka tayada leh jid dheer mari doona.

Digidda

• Qodista waxay u baahan tahay qalab sax ah si shaqada loogu qabto si badbaado leh oo hufan.
• Hubi in majarafadu ay af badan tahay si loo yareeyo isticmaalka xoog dheeraad ah si loo jebiyo wasakhda.
• Gacanta majarafaddu waa inay ahaataa mid dheer oo ku filan si looga fogaado foorarsiga xad dhaafka ah.
• Ka faa'iidayso booska qodista saxda ah marka la isticmaalayo majarafad.
• Haddii aad isticmaasho cadaadis badan, qooy ciidda si aad u dabciso.
• Isku day inaadan qalloocin markaad majarafadayso wasakhda/carrada; bedelkeeda, u dhaqaaq jirka oo dhan meesha wasakhdu u baahan tahay.

Kor u qaadid

• Kor u qaadista dheer ee bacaha, dhirta, dheriyada, iyo qalabka waxay saameyn ku yeelan kartaa laf dhabarta iyo murqaha laf dhabarta.
• Laab jilbaha oo isticmaal miskaha si aad kor ugu qaaddo, maadaama muruqyada miskaha ay ka xoog badan yihiin muruqyada dhabarka hoose.
• Ha leexin dhexda si aad u soo noqoto; isticmaal miskaha.
• Maalgelinta a beerta sare or kursiga beerta / saxarada waxaa lagula talinayaa in laga fogaado foorarsiga.

Jaridda dhirta

• Goynta jarista waxay u baahan kartaa fadhi dheer ama foorarsi, iyadoo ku xidhan tirada haramaha.
• Si aad uga fogaato fadhiga iyo foorarsiga xad-dhaafka ah, kursiga beerta/saaro ayaa ku caawin kara, iyo sidoo kale a qalab goynta taagan waxay hoos u dhigi doontaa cadaadiska dhabarka.
• Tani waxay sidoo kale waxtar u leedahay jilibka iyo/ama xanuunka sinta.

Goynta

• Goojinta farsamo liidata iyo qaab aan habboonayn waxay keeni kartaa cadaadis iyo xanuun badan.
• Tan waxaa ka mid ah isticmaalka meelaynta cududda saxda ah oo leh laaloosin yar oo suxulka ah iyo gacan-jaraha oo heer raaxo leh leh.

Qaado nasasho

• Ha ku riixin; qaado nasasho xitaa haddii jidhku aad u dareemayo.
• Nus saac kasta, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu nasto.
• Isku day inaad shaqeyso 30-daqiiqo oo dheeraad ah ka dibna jebi si aad u wareegtid, u kala bax, u nasato, oo fuuq-celinta.
• Isku laabashada, foorarsiga, qodista, bacaha kor u qaadida, iyo riixida giraangiraha waa nooc ka mid ah tababar xoog taas oo caawisa in la gaaro muruqyo xoog badan, lafo caafimaad qaba, iyo kala goysyada.
• Laakiin haddii aysan jirin nasasho, fursadaha xanuunka iyo dhaawacyada ayaa kordha.

Istareex

Simple fidsan waxay yarayn kartaa culayska iyo xanuunka beerta. Fidinta ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib fadhiga beerta ayaa lagula talinayaa.

Kala Bixinta Bisadaha

• Tani waa mid fudud yoga taagan taasi waxay caawisaa xanuunka dhabarka.
• Gacmahaaga iyo jilbahaaga, gacmahaaga ku hay meel fogaanta garabka, jilbahana fogaanta sinta.
• U soo jiid xuddunta ilaa laf dhabarta oo ku wareeji dhabarka.
• Si tartiib ah u toosi dhabarka.

Kala Bixinta Lo'da

• The lo'da fidsan waa lidka sawirka bisadda.
• Ku bilow isla booska.
• Caloosha u daa dhulka oo madaxa kor iyo gadaal u qaad.
• Laf-dhabarta ayaa soo ururin doonta oo si tartiib ah u kala bixin doonta dhabarka.

Madaxa Rolls

• Madaxa duub waxay kaa caawin doontaa xanuunka garabka iyo qoorta.
• Gadhka hoos ugu dhig dhanka laabta.
• Si tartiib ah madaxa ugu rogo hal dhinac oo dib ugu laabanaya bartamaha.
• Ku celi jihada ka soo horjeeda.

Qalloocinta dhabarka

• leexleexsanaan caawin kara dhabarka hoose.
• La jiifso lugaha xagal 45-degree ah, gacmahana dhinacyada.
• Lugaha hal dhinac u leexi oo dhinaca kale u eeg.
• Qabo booska ilaa la dareemo fiditaanka, ka dibna dib ugu noqo barta bilawga ah.
• Ku celi dhinaca ka soo horjeedka.

Cirrhaafka

Daawooyinka lafdhabarta waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka iyo xanuunka iyo baxnaaninta, dib u habeynta, iyo xoojinta jidhka si uu u helo caafimaad wanaagsan. Shakhsiyaadka waxaa wax lagu baray habka muruqyada, ka hortagga dhaawaca, nafaqada, iyo jimicsiga si loo ilaaliyo fayoobaanta iyo qaab nololeedka aan xanuunka lahayn.

Talooyin Beerista Xanuun-La'aanta ah iyo Fiditaanka

tixraacyada

Howarth, Michelle iyo al. "Waa maxay caddaynta saameynta beeraha iyo beerta ee caafimaadka iyo fayoobaanta: dib-u-eegis xaddidan iyo tusaalaha macquulka ah ee caddaynta ku salaysan si loo hago istiraatijiyadda daryeelka caafimaadka go'aan ka gaarista isticmaalka hababka beerta sida qoraal bulsheed." BMJ furan vol. 10,7 e036923. 19 Julaay 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923

Masashi Soga A et al. "Beertu waxay faa'iido u leedahay caafimaadka: falanqaynta meta" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.

Scott, Theresa L et al. "Faa'iidooyinka gabowga ee wanaagsan ee guriga iyo hawlaha beerashada beesha: Dadka waaweyni waxay ka warbixiyaan isku kalsoonaanta, dadaallada wax soo saarka leh, ka qaybgalka bulshada, iyo jimicsiga" SAGE daawaynta furan vol. 8 2050312120901732. 22 Jan. 2020, doi:10.1177/2050312120901732