Lixda Dhinac ee Fayoobida

Qayb ka mid ah fahamka jidhka iyo daawaynta calaamadaha sida daalka, madax-xanuun, kalagoysyada xanuunka, iyo raaxo-darrada guud waxay ogaanaysaa in jidhku yahay nidaam isku dhafan oo u shaqeeya sida mid. Daawaynta casriga ah, waxa aanu u barannay in aanu aragno dhakhaatiir kala duwan oo ku takhasusay hababka jidhka ee kala duwan (sida habdhiska endocrine, habdhiska neerfaha, iwm.). Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqda oo dhan, jidhku wuxuu ka kooban yahay dhammaan nidaamyadan si ay u wada shaqeeyaan si loo ilaaliyo homeostasis.

Fayo-qabka waxa sida ugu wanaagsan u qeexay machadka fayo-qabka qaranka sida, “Hannaan firfircoon oo ay dadku ku baraarugaan, oo ay u doortaan, jiritaan guul leh (The Six Dimensions of Wellness)”.

Guud ahaan, fayoobaanta ayaa lagu dabaqaa nolosha qofka si loogu daro dhammaan dhinacyada caafimaadka. Si la mid ah hababka jidhka, fayoobidu maaha mid kaliya oo go'doonsan hal qayb. Machadka fayoqabka qaranka ayaa kor u qaaday oo qeexay in ay jiraan lix waji oo fayoobi ah.

Caqli

Shaqo

jirka

Bulshada

Caqli

Ruux ahaan

Cabirradan ayaa si qoto dheer u quusta si loogu daro caafimaadka maskaxda iyo caafimaadka jirka. Caafimaadka maskaxda iyo jidhka ayaa si dhow isugu xidhan oo marar badana isku xidhan. Markaad dabaqdo lixda cabbir ee fayoobaanta noloshaada, waxaad daawaynaysaa jirka guud ahaan oo aad naftaada u oggolaanaysaa inaad isku xidho maskaxda iyo jidhka si aad u wanaagsanaato.

Dareenka:

Kartida inaad kaligaa ahaato oo aad leedahay dareenkaaga iyo fikradahaaga kuma dhaafsana, u muujinta shucuurta si caafimaad qabta, iyo inaad u naxariisato xaalada shucuureed ee dadka kale.

Shaqaale:�

Shaqada aad maalin kasta geliso oo aad fahamto inay leedahay ujeedo iyo qodob si aad u fuliso ma aha oo kaliya waajibaadka shaqo ee lagama maarmaanka ah laakiin sidoo kale nafta.

jirka:

Dhaqanka dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, cunto/nafaqo caafimaad leh, iyo jadwal hurdo caafimaad leh oo joogto ah. Kuwani waa walxaha lagama maarmaanka u ah nolosha iyo bogsiinta jidhka.

Bulshada:

Si aad si joogto ah ula dhaqanto dadka kale. Tan waxa ku jira la dhaqanka dadka dhammaan dhinacyada nolosha iyo ka qaybgalka deegaan nololeed oo caafimaad qaba.

Caqli:

Ma aha oo kaliya tixraaca waxbarashada, laakiin u oggolaanshaha maskaxdu inay furto oo ku xidho adduunka nool ee ku xeeran

Runta:

Adigoo og in ay jirto ujeedo nolosha ah oo ah in nolosha aad ku nooshahay ay tahay mid macno leh.

Asal ahaan, marka lagu dabaqo lixdan cabbir ee fayoobaanta nolol maalmeedka, qofku wuxuu si aad ah u ogaanayaa sida cabbir kastaa ugu xiran yahay midka kale iyo sida ay uga qayb qaataan nolol caafimaad leh. Caqli caafimaadku wax badan buu ku leeyahay caafimaadka dhimirka. Marka la is waafajiyo caafimaadka shucuureed iyo caafimaadka dhimirka, caafimaadka jirka ee jirku helo waa barar yar, mindhicir caafimaad qaba, iyo caddayn maskaxeed oo badan.

Sidoo kale hadalka, shaqada caafimaadku wax badan ayuu ku leeyahay caafimaadka jidhka. Haddii shaqada uu qofku haysto ay si joogto ah u daaliso oo ay keento heerar sare oo walaac ah, hormoonnada jidhkooda waxay bilaabi doonaan inay noqdaan kuwo isku dheelitiran. Tani waxay saameyn ku yeelan doontaa caafimaadkooda habka aysan sidoo kale u seexan doonin, taasoo keenaysa daal iyo jirku inuu ka jawaabo bararka sababtoo ah ma helayo qadar ku filan oo nasasho ah si uu si habboon u bogsado.

jirka caafimaadku waa muhiim sababtoo ah marka lagu daro dhaqdhaqaaqa jidhka ee joogtada ah ee qofka, endorphins ayaa la sii deyn doonaa marar badan. Dhaqdhaqaaqa jirka waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo xanuuno badan oo caafimaadka maskaxda ah iyo sidoo kale in laga hortago naafo badan oo jirka ah.

Marar badan, walaaca ama arrimaha caloosha waxaa keeni kara dhacdooyinka bulsheed. Bulshada fayoobaantu waxay ka shaqeysaa isgaarsiin caafimaad leh oo lala yeesho dadka kale ee kugu xeeran iyadoo sidoo kale awood u leh inaad noqoto mid raaxo leh oo kalsooni leh.

Caqli fayoobaantu waxay dhacdaa marka shakhsiyaadku sahamiyaan oo ay la xiriiraan kuwa kale. Haddii qofku aanu dhammaystirnayn ama ka shaqayn dhinaca fayoobida garaadka, tani waxay sababi kartaa niyad-jab iyo caafimaad darro sababtoo ah kicin la'aanta iyo isdhexgalka.

Cabirka ugu dambeeya ee fayoobaantu waa ruuxa.� Ruux ahaan fayoobaantu macnaheedu maaha inaad aaminsan tahay shay gaar ah, laakiin waxay tahay in noloshaadu macno leedahay oo aad ujeedo leedahay.

Marka lagu daro lixdan cabbir, waxay u oggolaanaysaa jidhka bini'aadamka inuu isku xiro naftiisa. Marka la furo xiriirka ka dhexeeya nidaamyada, heer cusub oo fayoobi ayaa la gaari karaa.

Lixda cabbir ee fayoobaantu waa hab aad u dhammaystiran oo nolol caafimaad leh. Cabiraadahani waxay ka caawin doonaan shakhsiyaadka inay gaaraan awooddooda buuxda marka ay wax baranayaan oo ay aqoonsanayaan meelaha ay ku wanaagsan yihiin iyo meelaha ay ku liitaan marka ay timaado caafimaadka. Waxaan aad ugu talinayaa in lagu daro lixda cabbir ee fayoobaanta qof walba noloshiisa maadaama faa'iidooyinka bogsashada ay keeni karto ay yihiin kuwo cajiib ah. Daawaynta jidhka guud ahaan iyo garashada in caafimaadka mindhicirku uu la xidhiidho caafimaadka maskaxdaada waa indho-furid waxayna abuurtaa meel badan oo lagu bogsiin karo. - Kenna Vaughn, Tababaraha Sare ee Caafimaadka

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900.�

Tixraacyo:

Norris, Kevin M. Washington Blade: Wararka Khaniisyada, Siyaasadda, Xuquuqda LGBT, 1 Abril 2013, www.washingtonblade.com/2010/06/10/fining-balance-6-dimensions-of-wellness/.

�Lixda Dareen Ee Wanaaggu Leeyahay Lixda Dhinac ee Fayo-qabka-Machadka Caafimaadka Qaranka, www.nationalwellness.org/page/Six_Dimensions.