Dhibaatooyinka Joogtada Liita

Marka jirku sii weynaado, qulqulo, wax yar oo dhaqdhaqaaq jireed ah, iyo kala bixitaan joogto ah ayaa keena daal muruq, daciifnimo, kacsanaan, taasoo keenta dhibaatooyin xagga qaab-dhismeedka liita. Dhibaatooyinka waxaa ka mid ah:

• Dhabar iyo qoor xanuun
• Garbaha wareegsan
• Laf-dhabarta oo aan shaqayn
• Xumaan wadajirka ah
• Dhibaatooyinka hurdo
• xanuun joogto ah

Joogitaanka waa la wanaajin karaa iyadoo ay weheliso guud ahaan caafimaadka laf dhabarta iyo tayada nolosha ee ka wanaagsan iyada oo loo marayo daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Chiropractic waxay hagaajin doontaa booska iyadoo la hagaajinayo, tababarka jimicsiga dambe iyo fidinta, waxbarashada ergonomics, iyo nafaqada si loo xoojiyo jidhka.

Dhibaatooyinka Joogtada Liita

Calaamadaha

Calaamaduhu way kala duwan yihiin maadaama ay ku xidhan yihiin darnaanta kiiska iyo xaaladda.

• Daalka murqaha/daciifnimo
• Jir xanuun iyo xanuun
• Xanuunka dhabarka
• Garbaha wareegsan
• Dhibaatooyinka taagan iyo/ama socodka
• Madax
• Potbelly

Mechanisms

Joogsiga xun wuxuu keenaa hawlgab iyo faragelin jidhka ah hababka postural. Waxaa ka mid ah:

• Qunyar qunyar oo si degdeg ah u ruxruxo fiilooyinka muruqa
• Xoog iyo dhererka murqaha
• Meelaynta jirka jawaab celinta habdhiska dareenka.

Fiber Murqaha

Muruqa qalfoofku wuxuu ka kooban yahay laba nooc oo fiber muruqa ah. Waxay yihiin muruqyo taagan ama aayar-gacan iyo murqaha wajiga ama dhaqsaha badan. Fiilooyinka muruqa ee taagan waxaa laga helaa lakabyada murqaha ee qoto dheer. Fiilooyinka taagan si tartiib ah ayey u gubaan tamar waxayna sii wadaan shaqada iyagoon daalin. Waxay ka caawiyaan jidhku inuu joogteeyo qaab-dhismeed la'aan waxayna ka qaybqaataan isu-dheellitirka iyagoo ogaanaya booska jidhka una gudbiya macluumaadka maskaxda. Fiilooyinka muruqa phasic waxaa loo isticmaalaa dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa laakiin si dhakhso ah ayay tamartu uga dhammaan kartaa. Joogsiga liita wuxuu keenaa daal muruqa sababtoo ah fiilooyinka phasic ayaa la isticmaalaa halkii laga isticmaali lahaa fiilooyinka taagan si loo ilaaliyo booska saxda ah ee jirka.

Xoogga iyo Dhererka Murqaha

Waqti ka dib, jidhku wuxuu si joogto ah u baahan yahay taageero laga helo fiilooyinka muruqyada wajiga. Tani waxay sababtaa in murqaha taageerada qoto dheer ay luminayaan sababtoo ah lama isticmaalin. Muruqyada daciifka ah, ee aan la isticmaalin waxay bilaabaan inay adkeeyaan, taasoo keenaysa gaabin dhererka muruqa taas oo adkeyn karta lafaha laf dhabarta oo keeni karta dhibaatooyin dhabarka ah.

Jawaab celinta Nidaamka neerfaha

Lakabyada qoto dheer ee muruqa ayaa dareema booska jirka ee meel bannaan waxayna macluumaadkan u gudbiyaan maskaxda. Maskaxdu ma hesho gudbin dhamaystiran haddii Fiilooyinka muruqa wajiga ayaa la wareegaya shaqadan. Maskaxdu waxay u malaynaysaa in jidhku u baahan yahay in kor loo qaado / la saxo si uu uga hortago saameynta habdhaqanka liita, kicinta murqaha murqaha oo dheeraad ah, oo ku daraya daalka iyo xanuunka.

Dhageysiga Jidhka

Ujeedadu waa in la sameeyo caado ah in si joogto ah loo dhegeysto waxa jidhku leeyahay. Samee isbedel yar markaad taagan tahay iyo fadhiga oo dhan maalintii/habeenkii. Badanaa waxa dhaca shakhsiyaadku waxay noqdaan kuwo si aad ah ugu dhex milma shaqadooda, hawlaha dugsiga oo ay iska indhatiraan dhib kasta oo jireed oo ay riixaan oo ay illoobaan inay beddelaan boosaska / u dhaqaaqaan si ay u helaan murqaha dhaqdhaqaaqa iyo dhiiga. Haddii uu jiro kacsanaan muruq ama daal, ha ka shaqayn oo kaliya xanuunka; u guuro boos kale oo caafimaad qaba.

Hagaajinta Joogtada

Talooyinka waxaa ka mid ah:

• Isku day inaad iska ilaaliso inaad ku fadhiisatid kuraas jilicsan.
• U beddel kuraasta ergonomic hawl kasta oo u baahan fadhi muddo dheer ah.
• Isticmaal a duub duuban si aad u taageerto dhabarka hoose marka aad ku fadhido kuraasta caadiga ah ama baabuur wadista.
• Xusuusnow inaad leexiso qalooca; tusaale ahaan haddii aad ku tiirsato miiska/goobta shaqada, dhabarka u jiid dhinaca kale.
• Gal jimicsiga iskala bixinta si loo kordhiyo dabacsanaanta muruqa.
• Tareen xoog leh si loo hagaajiyo xoogga murqaha iyo codka.
• Iska ilaali inaad istaagto muddo dheer.
• Isticmaal a Appka booska.

Nooca Dhismaha

Tababar Xoog

Marka jirku da'da yahay, wuxuu lumiyaa cufka murqaha, oo loo yaqaan 'sarcopenia'. Inta u dhaxaysa da'da 30 iyo 80, ragga iyo dumarka labadaba waxay lumin karaan 30-50 boqolkiiba xooggooda muruqa. Hoos u dhigista awooda waxay ka dhigi kartaa caqabad inaad hogaamiso qaab nololeed firfircoon ama aad yeelato heerar tamar si aad u dhamaystirto hawl maalmeedka. Shakhsiyaadka way ka warwareegi karaan inay hagaajiyaan heerarka jirdhiska iyada oo loo marayo jimicsiyada iska caabinta iyagoo rumaysan inaysan jirin wax ka haray sanado badan oo dhaqdhaqaaq la'aan ah ka dib. Tani run maaha maadaama qof kastaa uu awoodo inuu tabobar yeesho. Iyadoo maskaxda saxda ah, iyo kooxda tababarka caafimaadka, yoolalka waxaa lagu dejin karaa:

• Hagaajinta ka kooban jirka
• Hagaajinta heerarka tamarta
• Ilaali qaab nololeed firfircoon

tixraacyada

Creze, Maud iyo al. "Maabaynta qallafsanaanta booska la xiriirta ee muruqyada paraspinal." Wargeyska anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "Hababka jireed iyo wareegga wareegga ee xakameynta dambe." Fikradda hadda jirta ee neurobiology vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios iyo al. "Aragtida daaweeyaha jireed ee fadhiga ugu wanaagsan iyo joogsiga joogtada ah." Sayniska muruqyada iyo jimicsiga vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS iyo al. "Waa maxay dheelitirnaanta?" Baxnaaninta bukaan-socodka vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R, iyo Robert B Dick. "Caddaynta khataraha caafimaad ee la xidhiidha joogitaanka dheer ee shaqada iyo waxtarka faragelinta." Kalkaaliyaha baxnaaninta: joornaalka rasmiga ah ee Ururka Kalkaaliyeyaasha Dhaqancelinta vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166