Joogsiga aan caafimaad qabin - Qofafka feerahaagu miyuu cadaadiyaa miskahaaga?

Shakhsiyaadka da'da ah ee la kulma dhibaatooyinka qaab-dhismeedka, sluming, slouching, iyo xanuunka dhabarka sare, ma ku darista jimicsiga qafiska feeraha waxay kaa caawin karaan nasinta iyo ka hortagga in xaaladdu ka sii darto?

Jirka oo la hagaajiyay

Waa wax caadi ah in lagu xidhiidhiyo da'da dhabarka sare ee burburay, laakiin arrimo kale ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara dhibaatooyinka. (Justyna Drzał-Grabiec, iyo al., 2013) Qafiska feeraha iyo miskaha ayaa muhiim u ah dhismaha jirka waxayna ka kooban yihiin inta badan xudunta. Haddii qaababkan lafaha ah ay noqdaan kuwo khaldan sababtoo ah qaabka aan caafimaad qabin, muruqyada ku xiran iyaga ayaa noqda kuwo cidhiidhi ah, daciif ah, ama labadaba, iyo muruqyada ku hareeraysan waa inay magdhowaan, taasoo keenaysa xaalad ka sii daraysa iyo dhaawac kale.

• Meelaha aan caafimaad qabin waxaa keeni kara qafis feeraha ah oo hoos ugu cadaadiya lafta miskaha.
• Marka dhabarka sare uu hoos u dhaco ama isku cadaadiyo, dhererku wuxuu bilaabi karaa inuu yaraado.
• Layliga wacyigelinta joogsiga ayaa kaa caawin kara qaadista qafiska feeraha ee lafta miskaha.

Jimicsiyada qafiska feeraha

Layligan waxa la samayn karaa fadhi ama taagan Jadwal maalmeedku wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta booska wuxuuna yareeyaa dhibaatooyinka iyo xanuunka dhabarka.

• Nooca fadhigu wuxuu caawiyaa in diirada la saaro jimicsiga saxda ah.
• Nooca taagan wuxuu caqabad ku yahay wacyiga jirka, taasoo u oggolaanaysa qofka inuu dareemo sida qafiska feeraha iyo dhaqdhaqaaqa dhabarka sare u saameeyaan miskaha iyo dhabarka hoose.
• Si loo bilaabo, waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo meel fadhi.
• Marka waxyaabaha aasaasiga ah la barto, ka dibna waxaa hubaal ah in loo gudbo istaagga.

Jimicsiga

1. Dhig miskaha si ay u yara leexiso.
2. Jadwalkan hore waxa uu buunbuunin doonaa qalooca dhabarka hoose inyar isagoo si fiican u adkeynaya muruqyada dhabarka hoose.
3. Samaynta iyo ilaalinta qaloocan ee booska fadhiga waa inay dareemaan dabiici.
4. Neefso oo buunbuuniyo wiishka sare ee qafiska feeraha.
5. Neefsashada waxay keentaa in laf-dhabarta iyo feeraha ay xoogaa yaraadaan.
6. Sii daa oo u ogolow qafiska feeraha iyo dhabarka sare inay ku soo laabtaan booskoodii dabiiciga ahaa.
7. Ku celi ilaa 10 jeer hal ama laba jeer maalintii.

• Layligan, isticmaal neefsasho si aad kor ugu qaaddo qaadista qafiska feeraha iyo qaadistiisa.
• Ha ku badin balaadhinta laf dhabarta.
• Halkii, diiradda saar sida neefsashada/Neefsashada waxay taageertaa dhaqdhaqaaqa feeraha iyo dhabarka sare waxayna ka soo saartaa murqaha halkaas.
• Isku day inaad si siman u qaaddo qafiska feedhaha ee labada dhinac sida jidhku u ogolaado.

Dhaqan ahaan, shakhsiyaadku waxay ogaan doonaan isbeddelka muuqaalka caafimaadka leh iyo fogaanta korodhka ee u dhexeeya feeraha iyo miskaha.

Hanuuninta iyo Kala Duwanaanshaha

• Layliga ku samee dhabarka oo gidaarka ah si aad u hagto dhabarka sare.
• Kala duwanaansho kale oo ka mid ah jimicsiga miskaha iyo feeraha ee jimicsiga jimicsiga waa kor u qaadista gacmaha.
• Tani waxay abuuri doontaa aragti tababar wacyigelin ah oo ka duwan.
• Diirada saar dhaqdhaqaaqa qafiska feeraha marka gacmaha kor loo qaado.
• Gacmaha oo la qaado miyuu jimicsiga ka dhigayaa mid fudud, adag, ama ka duwan?
• Si kor loogu qaado hagaajinta qaabka, kala bixi muruqyada miskaha.

yoga

Shakhsiyaadka raadinaya habab badan oo lagu xoojiyo booska caafimaadka qaba waa inay tixgeliyaan yoga.

Daraasad ayaa lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Yoga waxay soo jeedinaysaa in habka ugu wanaagsan ee lagu dhaqaajiyo xudunta udubdhexaadka ah ay noqon karto in lagu daro qaabab yoga kala duwan oo caadi ah. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Muruqyada abku waxay ku xiran yihiin meelo kala duwan oo ku yaal qafiska feeraha waxayna door ka ciyaaraan qaabka, toosinta, iyo dheelitirka. Cilmi-baadhayaashu waxay aqoonsadeen laba muruq, obliques dibadda ah, iyo caloosha transverse, oo fure u ah muuqaal caafimaad leh.

Xoogga Muhiimka ah

tixraacyada

Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Isbeddellada ku yimaadda qaabka jidhka haweenka ee ku dhaca da'da. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Xidhiidhka Anatomical ee Dhaqdhaqaaqa Murqaha Muhiimka ah ee Jagooyinka Yogic ee kala duwan. Joornaalka caalamiga ah ee yoga, 10(2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515

Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Gabowgu wuxuu keenaa dib-u-habaynta kontoroolka kortikal iyo laf-dhabarta ee booska. Xuduudaha cilmiga neerfaha ee gabowga, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028