Cuntooyin kala duwan oo Beddelaya Microbiome-ka Aadanaha

Hordhac

Jidhka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay cuntooyin nafaqo leh oo caafimaad qaba si ay tamar u siiyaan qayb kasta, sida murqaha iyo unugyadu si ay u wareegaan. The habka mindhicirka wuxuu qaataa nafaqooyinka wuxuuna u qaadaa xubnaha kala duwan, nidaamyada, iyo qaybaha jidhka ee u baahan nafaqooyinkan inay si sax ah u shaqeeyaan. Nidaamka mindhicirka ayaa sidoo kale la xidhiidha xidhiidhka maskaxda iyo nidaamka difaaca jirka, halkaas oo ay dib iyo gadaal isugu diraan macluumaadka oo ay ka caawiyaan jirku inuu caafimaad qabo. Marka arrimaha daba-dheeraada ay bilaabaan inay weeraraan nidaamka mindhicirka, waxay jidhka ka tuuri karaan koorsada iyagoo keenaya caabuq, Bakteeriyada mindhicirka oo bataan, iyo arrimo kale oo mindhicirka ah oo saameyn kara mindhicirka iyo jidhka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sida helitaanka cuntada saxda ah ay u caawin karto microbiome-ka mindhicirka iyo jidhka iyo sida qaybaha kala duwan ee cuntada u saameeyaan microbiome-ka mindhicirka. U gudbinta bukaanada bixiyeyaasha u qalma, xirfada leh ee ku takhasusay daawaynta gastroenterology. Waxaanu ku hagaynaa bukaanadayada annagoo tixraacayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xidhiidhka la leh iyadoo lagu salaynayo baadhitaankooda marka ay habboon tahay. Waxaan ogaanay in waxbarashadu ay muhiim u tahay weydiinta su'aalaha wax ku oolka ah ee bixiyayaashayada. Dr. Jimenez DC waxa uu xogtan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef

Caymiskaygu ma dabooli karaa? Haa, waa laga yaabaa. Haddii aadan hubin, halkan waa isku xirka dhammaan bixiyeyaasha caymiska aan daboolno. Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah qabtid, fadlan kala xiriir Dr. Jimenez 915-850-0900.

Sidee cuntadu u caawisaa mindhicirka?

Ma dareemaysay tamar yari maalintii oo dhan? Miyaad dareentay calaamadaha caabuqa sida reflux acid ama IBS oo ku dhaca mindhicirkaaga? Mise ma dareentay inaad dareento nooca cuntada aad jeceshahay? Markaad la kulanto calaamadahan si joogto ah, waxay dhacdaa inay saamayso microbiome-kaaga. Waxyaabo badan ayaa saameyn kara microbiome-ka mindhicirka; qaar waa wanaagsan yihiin qaarna waa xun yihiin. Mid ka mid ah saamaynta wanaagsan ee microbiome mindhicirka caafimaadka qaba waa cunto nafaqo leh. Cunto ayaa door weyn ka ciyaarta microbiota mindhicirka maadaama ay gacan ka geysato go'aaminta halabuurka mindhicirka iyo isbeddelada. Maadaama cuntadu ay saamaynta ugu badan ku leedahay bulshooyinka microbial mindhicirka ee jidhka bini'aadamka ee caafimaadka qaba, cilmi baadhisyo la helay mindhicirka microbiota waxaa loo arkaa nidaam firfircoon. Ku darida cuntada saxda ah waxay yeelan kartaa saameyn weyn. 

Maaddaama qiyaastii 75% cuntada ku jirta cuntada caadiga ah ee reer galbeedka ay xaddidan tahay ama aysan lahayn nafaqooyin faa'iido leh oo ku jira microbiota ee mindhicirka hoose, inteeda badan waxay si cad uga kooban tahay karbohaydraytyo la safeeyey kuwaas oo horeyba u nuugay marinka sare ee GI. Ka dib markii cuntada la isticmaalo, waxay ugu dambeyntii gaari doontaa xiidmaha waaweyn oo ay ku jiraan qadar yar oo ah macdanta iyo fiitamiinada lagama maarmaanka ah si loo ilaaliyo microbiota mindhicirka. Daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah ayaa la helay in maadaama habab cunto oo kala duwani ay u dhigmaan halabuurka microbiota ee mindhicirka, waxay ku xidhan tahay caadooyinka qofka si uu u arko waxa iyaga u shaqeeya iyo waxa aan ahayn marka ay timaado cunto caafimaad leh. 

Sidee buu u saameeyaa jidhka?

Daraasadaha cilmi-baarista ayaa xusay In iyada oo leh microorganisms badan oo ku jira marinka GI, haysashada cunto habboon oo leh qadarka saxda ah ee kooxda cuntada nafaqeynta ayaa gacan ka geysan karta beddelka iyo saameyn ku yeelashada astaanta jirka microbial. Aan nidhaahno, tusaale ahaan, in laba kooxood oo kala duwan ay cuneen hilib, ukun, iyo farmaajo hal maalin, waxayna u beddeleen miraha, khudradda, iyo digirta maalinta ku xigta. Maxaa dhacaya waa in ku dhawaad ​​1-2 maalmood gudahood, ay jiraan isbeddello la taaban karo oo ku yimid microbiome mindhicirka kuwaas oo lagu cabbiray isku xigxiga 16S rRNA ee labada kooxood. Dhaqdhaqaaqa microbial-ka ayaa muraayad u ah kala duwanaanshaha u dhexeeya cuntooyinka dhirta dhirta iyo hilibka hilibka ah, waxayna ka tarjumaysaa ganacsiga ka dhexeeya karbohaydraytyada iyo halsano borotiinka ee jirka. Daraasado kale oo cilmi baaris ayaa sidoo kale lagu xusay in caadooyinka nafaqeynta muddada-dheer ay aasaas u yihiin xaaladda caafimaad ee qofka iyo sida ay u qaabayso microbiota mindhicirka.

Doorkee Ay Ka Ciyaarto Mindhicirku Ku Leeyahay Cunto Caafimaad qabta-Video

Ma isku dayday inaad cunto caafimaad leh? Ma dareentaa caajisnimo oo tamar degdeg ma u lumisaa? Ma la kulantay dareenka cuntada nooca cuntada aad jeceshahay? Fiidiyowga sare wuxuu sharxayaa sida microbiome-ka mindhicirku u ciyaaro doorkiisa marka qofku si caafimaad leh u cuno. Maadaama cuntooyinka kala duwan ee nafaqada ay la socdaan microbiota mindhicirka, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in lagu daro cuntooyinka caafimaadka leh ee mindhicirka ay siin karaan fitamiinada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirka intiisa kale. Marka xulashooyinka xun ay saameeyaan caadooyinka qaab nololeedka, waxay noqotaa mid adag in la helo dhiirigelinta dib u habeynta jirka oo lagu daro nafaqooyinka faa'iidada leh ee jidhku u baahan yahay. Caadooyinka aan fiicneyn waxay sidoo kale saameyn karaan mindhicirka iyagoo keenaya caabuq iyo arrimo kale oo mindhicirka ah oo keeni kara qofka inuu ku jiro cadaadis iyo xanuun joogto ah. Iyadoo la ogaanayo waxa keena arrimahan oo la cuno cuntooyinka lagama maarmaanka ah ee ay ka buuxaan nafaqooyinka sida fiitamiinada iyo macdanta, jidhka iyo mindhicirka waxay bilaabi karaan inay si habboon u bogsadaan.

Qaybaha cuntada ee saameeya mindhicirka

Maadaama microbiota mindhicirka uu mas'uul ka yahay saameynta jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado qaybaha lagu shiidayo mindhicirka kuwaas oo si toos ah u saameyn kara qofka. Tan iyo markii cilmi baadhisyo la helay in cunto caafimaad leh ay tahay mid ka mid ah modulators-ka muhiimka ah ee si toos ah u saameeya hal-abuurka microbial mindhicirka iyada oo si fiican u beddelaysa habka bayoolojiga ee khamiirinta nafaqooyinka iyo saameynaya hawlaha xannibaadda mindhicirka. Khudaarta, khudaarta iyo miraha oo kordha, iyo cunista faybarka oo sarreeya ayaa lala xiriiriyaa qaninimada bakteeriyada xiidmaha oo sareysa. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa bixisay in dadka kala duwan ee ku jira microbial-ka mindhicirka ay xitaa dhexdhexaadin karaan saameynta faa'iido leh ee khamiirka fiilooyinka cuntada si ay u soo saaraan SCFAs (acids dufan-gaaban) si loo yareeyo saameynta caabuqa ee mindhicirka. Qaybaha kale ee nafaqeynta ee saameeya mindhicirka waxaa ka mid ah:

• Cuntooyinka dhirta
• protein
• Asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated iyo CLA (la soo jeediyay)
• Karbo
  • Fiber-ka-soo-celiya Istaarj (Microbiotaaccessible carbohydrate = MACS)
• Sonkor
• Ka hortagga antibiyootig
• polyphenols
• Cuntooyinka dhaqanka iyo khamiirka leh

Ugu Dambeyn

Ku darida cunto caafimaad leh waxay ku siin kartaa saameyn faa'iido leh nidaamka microbial mindhicirka. Marka arrimo aan loo baahnayn sida cunto xumo, cunto aan caafimaad qabin, walbahaarka, iyo arrimaha mindhicirka ay bilaabaan inay saameeyaan jidhka, waxay keeni kartaa qofka inuu xanuunsado oo uu saameeyo caafimaadkiisa guud. Samaynta isbeddellada yaryar waxay saamayn weyn ku yeelan kartaa shakhsiga marka ay isku dayayaan inay caafimaad helaan oo ay dib u qaataan noloshooda. Marka lagu daro cuntooyinka oo dhan, jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu si habboon u bogsado, shakhsiguna wuxuu yeelan doonaa tamar dheeraad ah safarkiisa caafimaad iyo fayoqab.

tixraacyada

Conlon, Michael A, iyo Anthony R Bird. "Saameynta Cuntada iyo Qaab-nololeedku ku leedahay Gut Microbiota iyo Caafimaadka Aadanaha." Nafaqooyinka, MDPI, 24 Diseembar 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

Ferraris, Cinzia, iyo al. "Gut Microbiota for Health: Sidee cuntadu u ilaalin kartaa mindhicirka caafimaad qaba?" Nafaqooyinka, MDPI, 23 Noofambar 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Hills, Ronald D, iyo al. "Gut Microbiome: Saamaynta qotodheer ee Cuntada iyo Cudurada." Nafaqooyinka, MDPI, 16 Luulyo 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Leeming, Emily R, iyo al. "Saameynta Cuntadu ku leedahay Gut Microbiota: Dib-u-Fikirka Muddada Dhexdhexaadinta." Nafaqooyinka, MDPI, 22 Noofambar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Moszak, Małgorzata, iyo al. "Adigu waxaad tahay waxaad cuntid-Xiriirka ka dhexeeya Cuntada, Microbiota, iyo Disorders Metabolic-Dib u eegis." Nafaqooyinka, MDPI, 15 Abril 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

Rinninella, Emanuele, iyo al. "Qaybaha Cuntada iyo Caadooyinka Cuntada: Furayaasha Hal-abuurka Microbiota Gut Caafimaadka leh." Nafaqooyinka, MDPI, 7 Okt. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Afeef