Yoga Adiga & Dhabarka Dambe

El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez wuxuu eegayaa yoga xanuunka dhabarka.

Yoga waxay kordhisaa xoogga iyo dabacsanaanta, laakiin qaar waxay u arkaan inay tahay waayo-aragnimo ruuxi ah oo keenta xasillooni iyo farxad.

Waxaan galay fasalkaygii ugu horreeyay ee yoga ka dib markii aan ahaa 21 sano jir. Waqtigaas hadafku wuxuu ahaa kaliya inaan qanciyo nafteyda si aan runtii u sheego qoyskayga, asxaabta iyo shaqaalaha ila shaqeeya "Waxaan sameeyaa yoga". Waayo-aragnimadayda, yogis waxay ahaayeen "qabow" waxaanan ku riyaaqay in lagu xidho qaab nololeedkaas caafimaadka qaba. Maskaxdayda labaatan iyo wax-jirka ah waxay ku jirtay meel is-maqal ah iyo inaan gebi ahaanba ku riyaaqay xorriyadda nafteyda u huray yoga iyo siyaabo kale oo lagu raaxaysto oo aan ku buuxiyo waqtigeyga.

Yoga qaabkeeda saafiga ah waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo madaxa iyo jirka qofka waxayna u badan tahay in lagu dhaqmo lacag la'aan.

Koorsadayda Yoga First

Waxaan jeclaaday dhiirigelinteeda dabacsan. Markii aan booqday xiisadaha yoga ee toddobaadlaha ah, foorarsiga iyo qalloocinta oo naftayda u sheegaya "Waan qaban karaa tan," waxaan bilaabay inaan faa'iidooyinka goosto. Si fiican ayaan u seexday. Jidhkaygu waxa uu dareemay cadhadii ka yaraatay,waxa aan ogaaday in degenaanshuhu igu soo dhacay. Waxaan dareemay dulqaad badan oo la qabsanaya xanaaqa nolosha, sidoo kale.

Halkan waa The Irony

Yoga ma aha wax aad sameyso. Waa shay aad la kulanto. Sababtoo ah wakhti ka dib, way kugu sii xoogaysanaysaa waxa loo yaqaan dhaqan. Waxbaridda Maureen waxa la ii dhex galiyay sidii iniin yaryar oo aan dhab ahaantii si buuxda u kobcin ilaa wax badan ka dib noloshayda. Si aan u ordo, inkasta oo aanan si ula kac ah uga tanaasulin dhaqankaygii yoga ee caadiga ahaa, intii aan jidka ku jiray waxa ay qaadatay kursi danbe. Iniinahaas yaryari way joogeen laakiin hadda way hurdeen.

Orodku wuu ka duwanaa

Waxaan dareemay xornimo si degdeg ah ugu wareegaysa waddada. Anigoo ku jihaysan yoolka, waxaan u arkay in la socodka masaafadayda ay tahay guul lagu farxo. Orodku wuxuu ahaa mid lagu farxo sabab kale, sidoo kale. Saaxiibkaygii iigu wanagsan Linda waxa ay sidoo kale ahayd orodyahan, waxaana aanu kulmi jirnay inta badan axadaha orodada dheer. Waxaan ka qayb qaadan lahayn marathon badhkii marmar oo aanu gelinay 15 ilaa 20 mayl usbuuc kasta. Orodka masaafadaas waxay qaadatay waqti - laba saacadood ama xitaa ka badan.

Iniinahaas yaryari way wada joogeen. Sidii aan soo sheegay, yoga waxay leedahay hab aad adiga kugu beerlaxawsato.

Dhabar-xanuunkayga & Yoga

Haddii aad la socotay boggayga, waxaad fahantay in aan dhabar xanuun iga dareemay inta badan nolosheyda oo dhan. Dabadeed, oo u muuqata meel aan jirin, saaxiibkay yar "yoga" ayaa si tartiib ah ugu soo laabtay goobta. Xanuunkaygu wuxuu u muuqday inuu si dhab ah u fahmay inuu u baahan yahay yoga mar kale. Waxaan bilaabay inaan dareemo in loo baahan yahay inaan dhabarka u rogo oo lugahayga u jiido dhinaca laabta, ka hor intaanan sariirta ka kicin saacadaha hore. (Booska jilbaha-ilaa laabta wuxuu fidiyaa murqahaaga hoose ee dhabarka waana hab dabacsan, hab dejin si aad u bilowdo maalintaada.) Gaadhista tooska ahayd waxay dareemeen tamar iyo runtii wanaagsan.

Waxaa jira faa'iidooyin badan oo yoga ah, gaar ahaan ilaalinta fayoobaanta iyo maaraynta xanuunka dhabarka hooseeya. Tijaabo dabagal ah ayaa la sameeyay toddobaadyadii 26 ka dib, isla ka-qaybgalayaasha yoga waxay la kulmeen shaqo korodhay iyo xanuun yar. Aniga ahaan, ku-dhaqanka joogtada ah ee yoga ayaa xanuunka iga nafisiyay ilaa heer aanan u baahnayn dawo xanuun si aan ii helo.

Siyaabo kale�Yoga waxay yaraysaa dhabar xanuunka

• Yoga waxay xoojisaa murqaha caloosha oo labaduba gacan ka geysta taageerida tiirka laf dhabarta waxayna dhistaa dabacsanaan xagga dambe, marka si joogto ah loogu dhaqmo.
• Haysashada moodooyinka yoga, ilaa hal daqiiqo, waxay caawisaa murqaha waqti ka dib.
• Si sax ah oo loo kala bixiyo murqaha dhabarka hoose waxay yaraynaysaa culayska meesha.
• Yoga waxay bixisaa nasinta xanuunka, walbahaarka iyo welwelka. Dhammaan xanuunka dhabarka hoose ee soo gaara ogow tani waa wareeg xun. Waxaad ku bilaabataa xanuun aan tagin. Waxaad ogaaneysaa inay jirto sabab anatomical ah oo xanuunka ah. Laakin, wali waxaad haysataa walaaca, iyo walbahaarka ka werwerka ilaa inta ay tani sii jiri karto. Yoga waxay ka hortagi kartaa khatartaas saddex-geesoodka ah.
• Yoga waxay hagaajisaa booska. Si aad u ilaaliso mid adag, taam, laf dhabarta rogmanaysa waxa aad muhiim u ah. Fadhiga iyo fadhiga yoga ee taagan waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta toosinta laf dhabarta iyo sidoo kale booska. Qaadashada saxda ah waxay yaraynaysaa xanuunka dhabarka waxayna ka saartaa qaar ka mid ah cadaadiska lafdhabartaada.

Yoga Bilawga

Haddaba, aan ku bilowno dhowr meelood oo aad u fiican in la sameeyo oo aad u fiican si loo ilaaliyo dabacsanaanta laf dhabartaada. Isku day saddexdan muuqaal maalin kasta si aad u kordhiso dabacsanaanta laf dhabartaaduna way ku mahadsan tahay!

Jilbaha ilaa Laabta (Sawirka hoose)

• U seexo dhabarkaaga adigoo lugaha iyo gacmaha kala fidsan
• Labada jilib laabta u soo jiid markaad neefta ka baxayso. Ku dheji gacmaha lugaha
• Dhabarku waa siman yahay dhulka ( sariirta)
• Haddii ay kugu raaxaysato, si tartiib ah u rux gadaal iyo gadaal, taas oo ku siinaysa duugis yar

Booska Bisadda/Lo'da (Sawirada hoose)

• Ka bilow afarta lugood oo dhan meel miiska dushiisa ah
• Gacmahaaga dhig garbahaaga hoostooda iyo jilbahaaga miskahaaga hoostooda
• Sida bisadda oo kale, dhabarkaaga ku wareeji si aad neefta uga baxdo
• Gadhkaaga laabta saar
• Markaad neefsato, calooshaada hoos u qaad oo madaxa kor u qaad, adigoo lafaha fadhigaaga u fidinaya (fadhiya) gadaal

Booska ilmaha (Sawirka hoose)

• Ka soo dhaqaaq miiska sare una guuri jilba joog. Gacmahaaga ku deji dhinacaaga, garbahaaga hoos u riix oo isla markaaba madaxaaga dheeree
• Si tartiib ah hoos ugu dhig badhidaada xagga cidhibtaada adigoo dareemaya ficitaan fiican ee dhabarkaaga hoose/miskahaaga.
• foolkaagu dhulka ha dul istaago
• Gacmaha dhig oo dhig jirkaaga dhinac
• Ama waxaad dhigi kartaa gacmaha madaxa korkiisa, adigoo si tartiib ah u kala bixin marka la dhigo dhulka
• Haddii ay sidoo kale sahlan tahay, waxaad ballaarin kartaa jilbaha markaad kala bixinayso

Abuurka yoga yar-yar ee uu dhigay macalinkaygii ugu horreeyay muddo dheer Waxaan ahay macalin yoga si buuxda shahaado u leh waxaanan ku faraxsanahay la wadaaga shaqadayda ardayda usbuuc kasta hadda. Waxaad nabad ku heli kartaa safarkaaga iyo sidoo kale xanuun baabi'inta, mid marba mid taagan. Namaste.