Layliga ugu Fudud ee Murqaha Laf-dhabarta iyo Dhabarka

Marka xanuunka dhabarka hoose uu soo bandhigo qaar badan ayaa raba inay ku laabtaan sariirta, sariirta oo ay iska dhigaan. laakiin dhakhaatiirta, lafopractors, daaweeyayaasha jirka, iyo khabiirada laf dhabarta ha kugula talin habkan ficilka ah. Waxa ay ku taliyaan, oo aan ahayn daawaynta, waa in la galo qaababka ugu fudud ee jimicsiga lafdhabarta iyo murqaha dhabarka. �

Joogitaanka fadhi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu xun ee shakhsigu ku samayn karo dhabarka. Marka dhabarku xanuunayo jimicsigu caadi ahaan wuu ku caawin karaa. Tani waa sababta oo ah murqaha, seedaha, seedaha ayaa fidsan oo aan kaliya joogin, taas oo u oggolaanaysa caabuqa inuu kordho oo bararo. Dhaqdhaqaaqa wuxuu ilaaliyaa dhiiga socodka, taasoo u oggolaanaysa bogsashada iyo soo kabashada ballaaran.

Si kastaba ha ahaatee, joojinta xanuunka dhabarku waxay noqon kartaa caqabad. Doorashooyin kala duwan oo daaweyn ah ayaa jira sababtoo ah waxaa jira sababo kala duwan. Furaha ayaa ah in la ogaado nooca u fiican shaqsi kasta iyo xaaladdooda gaarka ah. Shakhsigu wuxuu u baahan yahay inuu ogaado sababta keentay nooca xanuunka dhabarka, sida tani go'aamiso jimicsiyada ay tahay inay sameeyaan ama aanay ahayn inay sameeyaan. The Joornaalka xanuunka iyo daawaynta qiimeeyay qaar ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee xanuunka dhabarka hoose. �

Layliga Daawaynta Jirka

The Habka McKenzie waxay aad waxtar ugu yeelan kartaa xanuunka herniation-ka ba'an ee disc herniation iyo sciatica. Layliga noocaan ah waa in la ogaado haddii ay jirto meel gaar ah oo ka caawisa xanuunka inuu noqdo mid dhexe, saxo xayiraad kasta oo dhaqdhaqaaqa, oo ka saar cadaadiska gobolka ee la cadaadiyo ama bararsan. Dhakhaatiirta jireedku waxay ku daraan jimicsiga McKenzie oo qayb ka ah daaweynta caadiga ah. Dhaqdhaqaaqyada xoogga-dhisidda waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo taageerada lafdhabarta waxayna ka kooban yihiin shaqo-dhaqdhaqaaq-kala-duwan iyo boosaska joogtada ah.

Jimicsiga guriga iyo istuudiyaha

Pilates waa mid ka mid ah jimicsiga ugu fudud ee loogu talagalay shakhsiyaadka qaba xanuunka dhabarka hoose ee joogtada ah. Sida jimicsiyada McKenzie, waxay isticmaashaa boosas joogto ah oo xoojiya murqaha jirridda / xudunta. Muruqyada waxaa lagu xoojiyaa iyadoo la adeegsanayo dhaqdhaqaaqyo yaryar. Isticmaalka mishiinka loo yaqaan dib-u-habeeye, ayaa ku dhisan taageerada laf dhabarta. Tan waxaa loo tixgeliyaa furaha hoose, jimicsiga murqaha-jilicsan kaas oo fududayn kara xanuunka dhabarka ee joogtada ah. �

Jimicsiga Biyaha

Jimicsiga biyuhu waxay yareeyaan miisaanka jidhka, ka qaadista cadaadiska / diiqada laf dhabarta. Biyo-qoto-dheer oo ku socda biyaha garabka-dhererka waxay si weyn u wanaajin karaan xanuunka dhabarka hoose. Daraasad, koox dumar ah oo cayilan ama cayilan ayaa shaqeeyay laba jeer toddobaadkii kulan jimicsi-saac ah. 12 usbuuc kadib, hagaajinta xoojinta xanuunka, daryeelka shakhsi ahaaneed, fadhiga, taagan, iyo hurdada ayaa la soo sheegay. �

Layliga Xafiiska ugu fudud

Mid ka mid ah jimicsiga ugu fudud waa socodka. Way u fiican tahay jidhka. Laakiin furaha ayaa ah inaad si ka badan sidii caadiga ahayd u ​​dhex maraan agagaarka xafiiska, ama meel kasta oo ay shaqadu taallo. Tani maahan kor u qaadista garaaca wadnaha. Waxay ku saabsan tahay inaadan isku boos joogin muddo dheer. Markaad fadhido oo aad diirada saarto, shakhsigu wuxuu joogi karaa meel aan raaxo lahayn in muddo ah oo kaliya ku riixo iskudayga inuu dhammeeyo shaqada.

Isticmaalka saacada ama arjiga digniinta saacad kasta si aad u kacdo una kala bixiso aad bay faa'iido u leedahay. Si sax ah u soco ilaa musqusha, ama kac oo soco xoogaa waxa uu dhiiga ka qaadaa jidhka iyo murqaha marka uu kala bixinayo oo isku urursanayo. �

Layliga xasilinta

Xoojinta jimicsiga waxaa lagu samayn karaa guriga.

• Fidi markaad derbiga taagan tahay adigoo gacmaha kor iyo hoos u soo qaadaya.
• U soo jiid suxullada dhabarka, taas oo joojinaysa trapezius hyperactive ka kicinta.
• Jilba dhaqdhaqaaqa laabta markaad dhabarka u jiifto
• Calool-xanuun marka la isku dheellitiro kubbadda jimicsiga
• Madaxa dib ugu riix kursiga madaxa markaad baabuur wadid. Tani waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso booska hore ee madaxa.

La xidhiidh dhakhtar, lafopractor, ama daaweeyaha jireed taas oo ku talin karta jimicsiga xasilinta ugu fiican ee xanuunka / xaalada gaarka ah. �

Tai Chi iyo Qigong

Tai Chi iyo Qigong waa jimicsiyo dabacsan oo uu qofku sameeyo dhaqdhaqaaq tartiib ah oo la xakameeyey xoogga la saarayo dheelitirnaanta iyo diiradda. Labaduba waxay yarayn karaan xanuunka, naafanimada, iyo calaamadaha kale ee la xidhiidha xanuunka dhabarka hoose. �

Marqaati Halabuurka Jirka

---

 

Jimicsiga dhalmada ka dib

Dhaqdhaqaaqa jirka ee uurka iyo dhalmada kadib, Congress-ka Maraykanka ee Dhakhaatiirta Dhakhaatiirta Haweenka iyo Haweenka ayaa ku talinaya kuwan soo socda. Jadwalka jimicsiga ugu fudud ayaa si tartiib tartiib ah dib loogu bilaabi karaa uurka ka dib, marka uu dhakhtarku xaqiijiyo in ay badbaado tahay caafimaad ahaan, taas oo ku xidhan dhalmada, iyo jiritaanka ama maqnaanshaha dhibaatooyinka caafimaadka.

• Meelaha sagxada miskaha waxa la bilaabi karaa xilliga umusha ee degdega ah.
• Jimicsiga joogtada ah ee aerobic ee haweenka nuujinaya ayaa la muujiyay in ay wanaajiso fayaqabka wadnaha iyo xididada iyada oo aan saamayn ku yeelan wax soo saarka caanaha, ka kooban, ama koritaanka ilmaha.
• Haweenka kalkaalisada ah waa inay ka fiirsadaan quudinta dhallaankooda ka hor inta aanay samayn jimicsi si ay uga fogaadaan raaxo la'aanta jimicsiga.
• Haweenka kalkaalinta caafimaadku sidoo kale waa inay xaqiijiyaan fuuq-celinta saxda ah ka hor intaysan samayn dhaqdhaqaaq jireed.
• Qaado gaabis.

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.

Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*

tixraacyada

Xanuun iyo Daawaynta. (2020)link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

Spine.�(2016)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/