Nafaqeeyayaalka yar yar ee GI Tract

Ma dareemaysaa:

• Caabuq badan, daac ama dibiro
• Gaas isla markiiba cuntada ka dib
• Calool xanuun, gubasho ama xanuun 1-4 saacadood cuntada ka dib
• Gaajo dareem saacad ama laba ka dib markaad wax cunto
• Dhibaatooyinka dheefshiidka marka la jiifsado ama horay loo foorarsanayo

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah xaaladahan, markaa waa inaad isku daydaa qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar caafimaadka mareenka GI-gaaga.

GI Tract Health

In ka badan laba kun oo sano ka hor, Hippocrates waxay aqoonsatay in mindhicirku uu door muhiim ah ka ciyaaro guud ahaan caafimaadka iyo taas cilmi-baaris cilmiyeed casri ah ayaa caddeeyey oo xoojiyey aragtidan. Caafimaadka GI ( caloosha iyo mindhicirka) , imtixaan heersare ah, iyo borotokoolka bogsashada qalafsan ayaa diiradda saaraya marka ay timaado marinka GI. Bukaanjiifka qaar ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​falanqaynta saxda ah ee qurxiyo ee laga helo flora mindhicirka ama cuntada gaarka ah ee baabi'inta iyo dib u soo celinta, laakiin maaha in la illoobo aasaaska. Wax ka qabashada aasaaska sida buuxinta guud ee nafaqeeyayaalka yar yar ama kaabista nafaqooyinka aasaasiga ah waxaa lagu bartilmaameedsan karaa ujeedooyinka daawaynta waxayna aad u dheerayn kartaa bogsashada shakhsiga.

Nafaqeeyayaalka yar yar

Kuwani waa qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar ee aasaasiga ah ee jidhku u baahan yahay si uu u guto hawsha maalinlaha ah. Kuwaas waxaa badanaa laga heli karaa cuntooyinka ama dheellitirka iyo fiitamiinnada la isticmaalo, iyo in kasta oo cunnooyinka xaddidan ee sarreeya ay yareeyaan nafaqooyinkan, waxay weli muhiim u yihiin ma aha oo kaliya caafimaadka mindhicirkeena laakiin sidoo kale nidaamka jirka oo dhan.

Glutamine

amino acid glutamine waa faras shaqo oo aamin ah oo loogu talagalay shaqada mindhicirka caafimaadka qabta ee jirka. Inkasta oo aysan farsamo ahaan ahayn amino acid lagama maarmaanka ah, waxay u adeegtaa ilaha tamarta ee unugyada epithelial ee ka kooban xuubka mindhicirka ee xiidmaha. Duruufo kala duwan sida dhaawac, gubasho, ama ka soo kabasho hawlgallo waaweyn ama jirro ayaa kordhin kara baahida jidhka ee glutamine.

Glutamine waxaa laga heli karaa dhammaan cuntooyinka borotiinka sida:

• ukun
• hilibka
• Caanaha Skim
• Tofu
• Bariis cad
• Corn

Taurine

amino acid kale waa taurine waxay faa'iido u leedahay shakhsiyaadka u baahan in laga caawiyo dheefshiidka dufanka cuntada. Taurine waa mid gaar ah sababtoo ah aan loo isticmaalin borotiinka qaabdhismeedka; si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay door kale oo jirka ah. Taurine waxay noqon kartaa ka samaysan cysteine waxaana laga heli karaa cuntooyinka xoolaha gaar ahaan, si murugo leh inkasta oo aysan ka jirin cuntada dhirta. Bile acids oo ku xidhan taurine waxaa soo daaya beerka; Samaynta xaruntan waxay muhiim u tahay shaqada bile acid iyo nuugista dufanka saxda ah ee jirka.

Taurine ayaa bixin karta faa'iidooyinkan caafimaad jirka, oo ay ku jiraan:

• Hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiiga lana dagaalanto macaanka
• Jooji suuxdintu
• Waxay yaraynaysaa weerarada suuxdinta
• Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga
• Wuxuu nidaamiyaa foosha murqaha
• Waxay xakameysaa oo dejisaa habka dhexe ee neerfayaasha

potassium

Potassium waa nafaqada xudunta u ah oo door ka qaadata shaqada GI ee caafimaadka qabta, gaar ahaan marka ay timaado dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Dhibaatooyinka qaarkood sida daalka iyo wadna xanuunka wadnaha waxay noqon karaan natiijada yaraanta potassium, iyo potassium ku filnayn waxay keeni kartaa faaruqinta caloosha oo daahday iyo curyaannimo mindhicirku. Haddii jidhka aan si dhakhso ah loo daweyn, waxay u horseedi kartaa cudurro dabadheeraad ah oo ku jira GI, taasoo keenta saameyn aan fiicnayn sida dibiro, calool xanuun, iyo calool-istaag.

Dhammaan sahayda cuntadu waxay leedahay tiro badan oo potassium ah, laakiin daawooyinka qaarkood waxay yarayn karaan heerarka potassium. Waxyaabaha ay ka midka yihiin isticmaalka khamriga xad-dhaafka ah ama cunto-cunidda joogtada ah ee miisaanka luminta waxay noqon kartaa natiijada qaadashada potassium-ka oo aan ku filnayn iyo xaaladda jirka ee qofka.

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaadka potassium waxay ku siin kartaa:

• Waxay ilaalisaa cadaadis dhiig oo joogto ah
• Yaree khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga
• Waxay ilaalisaa cufnaanta lafaha
• Waxay ilaalisaa cufka muruqa

Vitamin B6

Fiitamiinada B, gaar ahaan fiitamiin B6, ayaa aad muhiim ugu ah marinka GI-ga sababtoo ah waxay hubiyaan in sidoo kale maskaxdu ay caafimaad qabto. yaraanta fitamiin B6 waxay keeni kartaa calaamadahan:

• Jinni, kabuubyo, iyo xanuun gacmaha iyo cagaha ah
• Anemia
• Qalalaasaha
• Depression
• Jahwareer
• Nidaamka difaaca jirka ee liita

Faytamiin B6 waa fitamiin biyo-milmi leh oo soo saara neurotransmitters serotonin iyo norepinephrine oo u sameeya jirka myelin. Faytamiinkan ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista shaqada maskaxda wuxuuna wanaajin karaa shaqada xusuusta. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka kale ee ay siin karto jirka waxaa ka mid ah:

• Waxay hoos u dhigtaa halista waallida
• Iska yaree darnaanta lallabada xilliga uurka
• Ka ilaalinta wasakhowga hawada
• Waxay hubisaa shaqada caadiga ah ee enzymes dheefshiidka

Ugu Dambeyn

In kasta oo kuwani yihiin nafaqeeyayaalka aasaasiga ah ee lagama maarmaanka u ah iyo asiidhyada amino acids doorkooda ku jira marinka GI, waxay muhiim u tahay shakhsiyaadka leh cilladahaan nafaqeeyayaalka yar yar. Inkasta oo caannimada cuntooyinka xaddidan ee aadka u xaddidan ay xoogga saaraan xaddidaadaha kalooriga ee miisaanka luminta shakhsiyaadka, waxay xaddidi kartaa qaadashada cuntooyinka nafaqo-cufan qaarkood. Waxay keeni kartaa khalkhal ku yimaada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Marka qofku uu ku hareeraysan yahay cunto badan oo leh nafaqeeyayaalka yar yar wuxuu ku noolaan karaa nolol caafimaad leh. Qaar wax soo saarka Marka lagu daro cuntooyinkan nafaqeeyayaalka yar yar waxay taageero siin karaan habka caloosha iyo mindhicirka waxayna gacan ka geystaan ​​kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka sonkorta ee jirka.

Oktoobar waa bisha caafimaadka lafdhabarta. Si aad wax badan uga ogaato, hubi Bayaanka Guddoomiye Abbott shabakadayada si aad faahfaahin buuxda uga hesho wakhtigan taariikhiga ah.

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, murqaha' iyo arrimaha caafimaadka neerfaha iyo sidoo kale maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha daba dheeraada ee nidaamka muruqyada. Si aad uga hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .

Tixraacyo:

Brazier, Yvette. �Vitamin B-6: Faa'iidooyinka, Qiyaasta, Ilaha Cuntada, iyo Calaamadaha yaraanta. Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 27 Mar. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.

Cadman, Bethany. L-Glutamine ee IBS: Faa'iidooyinka, Saamaynta Dhinacyada, iyo Cilmi-baarista. Maanta Caafimaadka, International International International, 7 Febraayo 2018, www.medicalnewsedoday.com/articles/320850.php.

Caporuscio, Jessica. Waa maxay Taurine? Faa'iidooyinka iyo Saamaynnada Dhinacyada ah.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 26 Sebt. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.

Higdon, Jane. �Potassium.� Machadka Linus Pauling, 14 Oct. 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.

Mawer, Rudy. Waa maxay Taurine? Faa'iidooyinka, Saamaynnada Dhinacyada ah, iyo in ka badan. " Caafimaadka, 27 Noofambar 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.

Megan Ware, RDN. �Potassium: Faa'iidooyinka caafimaadka iyo qaadashada lagu taliyay.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 10 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.

Kooxda, DFH. Nafaqeeyayaalka yar yar ee Caafimaadka GI Naqshadayaasha Caafimaadka, 11 Oktoobar 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.

Tinsley, Grant. "Glutamine: Faa'iidooyinka, Isticmaalka, iyo Saamaynta Dhinacyada." Caafimaadka, 13 Jan. 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.