Isticmaalka Duugista Si Sax ah: El Paso Clinic Back

Qoryaha duugista ee Percussive waxay noqdeen qalabka caadiga ah ee lafo-beelka, daaweynta jireed iyo duugista, iyo daryeelka bukaan-jiifka. Waxay bixiyaan xoog xoog leh oo degdeg ah unugyada muruqa si ay si dhakhso ah u dabciyaan oo u dejiyaan murqaha si ay u yareeyaan xanuunka, qallafsanaanta iyo kordhinta wareegga. Aaladaha daawaynta masaajka-fudud waxay noqon kartaa qayb caafimaad qabta oo ka mid ah jimicsiga iyo soo kabashada joogtada ah. Waxay u ogolaadaan shakhsiyaadka inay naftooda si degdeg ah, duugis xoog leh wakhti kasta iyo meel kasta. Laakiin waxay u baahan yihiin in si sax ah loo isticmaalo si ay faa'iidooyinka u helaan.

Massager xiiqsan

Qalabkan waxaa laga heli karaa dukaamada iyo internetka. Qaar badan ayaa suuqa ku jira, taas oo adkeynaysa in la kala tago duugista tayada sare leh kuwa tayadoodu hoosayso. Cilmi-baaris yar iyo talo-bixin ka timid daaweeyaha jireed ama xirfad-yaqaanka loo yaqaan 'chiropractic professional', waxay ka caawin karaan qofka inuu helo midka saxda ah iyo tababar ku saabsan sida loo isticmaalo si loo ilaaliyo nidaamka murqaha caafimaadka leh.

Daawaynta Percussive

Qoryaha duugista waxay isticmaalaan daawaynta garaaca ama daawaynta gariir, mararka qaarkood isku mar. Daawaynta garaaca iyo gariirku wax yar bay ka duwan yihiin. Waxay yihiin khalkhalgelinta unugyada jilicsan, taas oo yaraynaysa murqaha xanuunka iyo dhaqdhaqaaqa jirka ka dambeeya, iyo daalka jimicsiga.

• Daaweynta gariirka waxay isticmaashaa dhaqdhaqaaqyada gariir si ay jidhka u nasato, u yarayso walbahaarka una wanaajiso wareegga.
• Daawaynta gariirku waxay khusaysaa xoog meelaha la beegsanayo laakiin ka xoog yar.
• Noocan ah daawaynta unugyada jilicsan ayaa guud ahaan lagu qeexay inay gaadhay siddeed ilaa 10 milimitir ee unugyada jilicsan.
• Daaweynta gariirka waxaa badanaa lagula taliyaa shakhsiyaadka qaba xaaladaha xanuunka daba-dheeraada, muruqyada aadka u xasaasiga ah, ama xaalad caafimaad oo ka hortagaysa inay isticmaalaan daawaynta garaaca.
• Daawaynta garaaca waxay ku lug leedahay isticmaalka xoogga muruqyada iyo fascia si loo jebiyo adhesions oo loo kordhiyo wareegga meelaha xanuunka iyo xasaasiga ah.
• Daawaynta xiiq-dheertu waxay ku sii fidaysaa murqaha waxayna gaadhaa qoto dheer oo ah unug jilicsan, oo lagu qiyaaso inay ka sii qoto dheer tahay 60%.

Si Wanaagsan Loo Isticmaalo

Waa muhiim in la ogaado sida loo isticmaalo mishiinka si aad ugu faa'iidaysato duugista garaaca wadnaha. Isticmaalka duugista si khaldan waxay u horseedi kartaa dhaawac dheeraad ah ama horumarinta dhaawacyo cusub.

Kahor jimicsiga

Kulanka duugista ka hor ee jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad diiriso jidhka adoo kordhinaya wareegga iyo hagaajinta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa muruqyada ee ku hawlan doona inta lagu jiro jimicsiga. Ku qaado hal ilaa laba daqiiqo adoo duugaya koox kasta oo muruqa ah oo la shaqayn doono, oo lagu daray 30 ilbiriqsi taageerada kooxaha murqaha. Tusaale ahaan, Halkan waxaa ah duugista jimicsiga ka hor ee jimicsiga lugta.

• Lixdan ilbiriqsi afargees kasta.
• Lixdan ilbiriqsi kasta oo muruqa ah.
• Soddon ilbiriqsi oo dhabarka hoose ah.
• Soddon ilbiriqsi kubka kasta.

Wareega ayaa ku kordha wax ka yar shan daqiiqo, muruqyaduna waxay diyaar u yihiin jimicsi. Si kastaba ha ahaatee, tani ma beddesho kuleyliyaha saxda ah sida kala-bax firfircoon iyo wadnaha iftiinka si loo kordhiyo garaaca wadnaha.

Jimicsiga kadib

Ka dib markaad shaqeyso, duugista garaaca waxay noqon kartaa qayb ka mid ah is deji.

• Daawaynta garaaca ee jimicsiga ka dib waxay kaa caawin kartaa inuu jidhka ka soo celiyo xaalad sare oo uu u noqdo xaalad nasasho.
• Daawaynta daawaynta waxay caawisaa dhimista bararka, taas oo gacan ka geysata dhimista xanuunka murqaha ee jimicsiga ka dib ayaa loo maleynayaa inuu dhaco sababtoo ah ilmada microscopic ee fiilooyinka murqaha iyo bararka unugyada.
• Daawaynta qallafsantu waxay ilaalisaa wareegga korodhka ka dib jimicsiga, siinta ogsijiinta iyo nafaqooyinka murqaha daalan.
• Duugista ayaa kaa caawinaysa in ay dejiso habdhiska dareenka iyada oo hoos u dhigaysa xanuunka iyo calaamadaha xanuunka, oo la mid ah a Unugga TENS.

Muruqyo Xanuun

Muruqyadu waxa laga yaabaa inay weli xanuunayaan maalin ama laba ka dib marka ay shaqeeyaan. Tan waxaa loo yaqaannaa xanuunka muruqa oo daahsan/DOMS.

• Duugista garaaca ayaa ku caawin karta laakiin waxaa laga yaabaa inaysan si buuxda u yareeynin DOMS laakiin waxay ku siin doontaa gargaar ku meel gaar ah.
• Xawaaraha duugista iyo dejinta qoto dheer waa in lagu hagaajiyaa meel aanay xanuun ku keenin.
• Muruqyada xanuunku waxay u muuqdaan kuwo xasaasi ah, waxaana lagu talinayaa in la isticmaalo goobaha hoose.
• Marka goobtu dareento fiicnaan, isticmaal massager hal ilaa laba daqiiqo meel kasta oo xanuun leh.

Sida Aan Loo Isticmaalin

Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay la tashadaan takhtar haddii aysan hubin daaweynta duugista garaaca oo waa inay iska ilaaliyaan isticmaalka duugista garaaca:

• Dhaawacyada muruqyada - murgacashada iyo murqaha.
• Meelaha lafaha.
• Meelaha xanuunka daran ama aan la garanayn.
• Meelaha xasaasiga ah.
• Nabaro ama nabar furan.
• Shakhsiyaadka qaba arthritis-ka, osteoporosis, fibromyalgia, ama xaaladaha kale ee murqaha.

Aaladaha duugista xiiqsada ayaa badbaado u ah in loo isticmaalo xanuunka murqaha iyo sidii qalab lagu hagaajinayo jirdhiska.

Shakhsiyaadka waxay si badbaado leh u isticmaali karaan duugista garaaca wadnaha maalin kasta ilaa inta ay isticmaalayaan farsamooyinka saxda ah oo aysan dhaafin waqtiga isticmaalka lagu taliyay, badanaa waxaa la siiyaa tilmaamo ku saabsan inta aad isticmaalayso qalabka inta lagu jiro fadhiga. Qaar ka mid ah duugista ayaa si toos ah u xidhi kara si aanu shakhsigu uga dhaafin wakhtiga lagu taliyey.

Dib u soo nooleey oo dib ugu dhis Chiropractic

tixraacyada

Cheatham, Scott W iyo al. "Aaladaha garaaca makaanigga: Baadhitaanka Hababka Dhaqanka ee Xirfadlayaasha Daryeelka Caafimaadka." Joornaalka caalamiga ah ee daaweynta jireed ee isboortiga vol. 16,3 766-777. 2 Juun 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, iyo al. "Habka Ku Salaysan Caddaynta Doorashada Farsamooyinka Soo Kabashada Jimicsiga Kadib si loo Yareyo Calaamadaha Burburka Murqaha, Xanuunka, Daalka, iyo Caabuqa: Dib-u-eegis Nidaamsan oo leh Falanqaynta Meta." Xuduudaha physiology vol. 9 403. 26 Abriil 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel iyo al. "Saamaynta Ba'an ee Daawaynta Duugista Tooska ah ee Dhaqdhaqaaqa Dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro Tababarka Iska caabinta." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 18,15 7726. 21 Jul. 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, iyo al. "Horumarka Muruqa Xanuunka Dib U Dhaca- Bilawga ah (DOMS): Qaybta I: Cudur-ka-qaadista iyo ogaanshaha." "Xanuujinta Murqaha ee Bilowga ah ee daahay - Teil I: Pathogenese iyo Diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, iyo al. "Si loo barbar dhigo Saamaynta Daawaynta Gariirka iyo Duugista ee Ka Hortagga Xanuunka Murqaha ee Bilawga ah (DOMS)." Joornaalka cilmi baarista kiliinikada iyo ogaanshaha: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, iyo al. "Saamaynta Ba'an ee Daawaynta Duugista Tooska ah ee Qalab Hypervolt ah ee Murqaha Flexor ee Kala Duwan ee Dhaqdhaqaaqa iyo Waxqabadka." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Caafimaadka Vol. 19,4 690-694. 19 Noofambar 2020