U Socodka Dhabar Caafimaad Qaba

U socoshada dhabarka caafimaadka qaba. Habkan fudud ee jimicsiga ayaa kara:

• Ka jar khadka dhexda.
• Niyadda kor u qaad.
• Iska yaree khatarta cudurrada daba dheeraada.
• Hagaajinta caafimaadka dhabarka.

Dhakhaatiirta lafdhabarta ayaa kugula taliya socodka sababtoo ah fududaynta jimicsiga iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiso. Waa jimicsi fudud, saameyn hoose leh oo si weyn u hagaajin kara caafimaadka guud ee jirka waqti gaaban gudaheed. Waxay wanaajisaa caafimaadka dhabarka:

• Xoojinta murqaha taageera lafdhabarta.
• Waxay hagaajisaa booska
• Waxay fududaysaa wareegga xooggan.
• Waxay hagaajisaa xoogga lafaha.

U Socodka Dhabar Caafimaad Qaba

Waxay xoojisaa Muruqyada

• Socodku waxa uu lugeeyaa dhammaan murqaha jidhka ku toosiya, oo ay ku jiraan xudunta, lugaha, iyo murqaha dambe. Xoogga muruqa ayaa kordha, siinta taageerada ugu fiican ee lafdhabarta.

Hagaaji Caafimaadka Lafaha

• Lafo waa unug nool sida murqaha, iyo jimicsigu wuxuu kiciyaa lafaha si la mid ah muruqa, isagoo si tartiib tartiib ah u kordhiya xoogga.
• Studies waxay ogaadeen in socodka uu hagaajiyo cufnaanta lafaha wuxuuna yareeyaa luminta lafaha.
• Socodku wuxuu kaloo kaa caawinayaa dhimista khatarta cudurrada lafaha xumaaday.

Joogsigu wuu hagaagayaa

• Joogitaanka liidata waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee shakhsiyaadka ay u qabaan xanuunka dhabarka.
• Joogsiga liita wuxuu saameeyaa dhaqdhaqaaqa wuxuuna dhigayaa xaddi badan oo cadaadis ah dhabarka.
• Socodka dhowr jeer usbuuc kasta waxay ka qaybqaadataa oo ay xoojisaa murqaha dhabarka iyagoo toosinaya jirka.

Wuxuu yareeyaa Miisaanka

• Shakhsiyaad badan ayaa qaba xanuunka dhabarka hoose kaas oo uu keeno miisaanka xad-dhaafka ah.
• Miisaanka dheeriga ah wuxuu keenaa in jirka hore uu horay u socdo, isagoo culeys dheeri ah saaraya dhabarka hoose.
• Socodku wuxuu yareeyaa culayska saaran dhabarka hoose.

Waxay wanaajisaa dabacsanaanta iyo cabbirka dhaqdhaqaaqa

• Marka lagu daro kala-baxa, socodku wuxuu wanaajiyaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan, taas oo sahlaysa in la qabto hawl maalmeedka yaraynta khatarta dhaawacyada dhabarka.

Waxay wanaajisaa wareegga qaab-dhismeedka laf dhabarta

• Socodku wuxuu wanaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuu keenaa nafaqo unugyada jilicsan, wuxuuna ka saaraa sunta.

Faa'iidooyinka lagu daray waxaa ka mid ah:

• Cadaadiska cadaadiska.
• Hurdo fiican.
• Lafaha maqaarka oo la hagaajiyay.
• Khatarta hoose ee cudurka macaanka.
• Khatarta niyad-jabka oo yaraatay.
• Caafimaadka wadnaha oo hagaagay taasoo hoos u dhigaysa khatarta:
• Cadaadis dhiig oo sarreeya.
• Cudurka wadnaha.
• Stroke.

Jimicsiga Kahor

Kahor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga, waa lama huraan inaad la tashato dhakhtar ama lafopractor Shakhsiyaadka aan in muddo ah jimicsi samayn ama la tacaalaya xaaladaha hoose. Waxay wax bari doonaan oo ku talin doonaan inta jimicsigu ku habboon yahay marka loo eego heerka jirkooda ee hadda iyo guud ahaan caafimaadka. Si loo kordhiyo faa'iidooyinka socodka iyo ka hortagga dhaawacyada:

Isticmaal tennis-tayada tayada sare leh ama kabaha lagu socdo

• Socodku aad buu u raaxaysan yahay ugana badbaado badan yahay marka jidhku raaxaysanayo.
• Hagaajinta heerarka raaxada waa adigoo isticmaalaya kabo socod oo tayo sare leh ama tababarayaal.
• Waxay ku siin doonaan taageero habboon, barkin, iyo jiidid ku filan.

Joogteed Joogta Haboon

La soco booska jirka markaad socoto. Dhowr qodob oo muhiim ah oo ay tahay in maskaxda lagu hayo:

• Marka hore ciribta hoos u dhig.
• Ka dib u rogo qayb kasta oo cagta ah, adigoo ku dhameynaya barta suulasha.
• Garbaha dib u celi oo madaxa kor u qaad.
• Ka soo qaad miskaha si loo yareeyo saameynta xubnaha hoose.
• Wax yar u leexi gacmaha oo si habsami leh u lul hore iyo gadaal.

Socodka U beddel Caado Caafimaad qabta

• Bilawga, hiigsi ugu yaraan 5 ilaa 7 socod usbuuc kasta kaas oo qaata 25 daqiiqo.
• Xawaaruhu dhib ma laha ujeedadu waa in la baxo oo la socdo.
• Mar haddii socodku bilaabo inuu isu beddelo caado caafimaad qabta oo caafimaadku soo hagaagayso, dabadeed billow socod dheer iyo dheerayn.

Socodka dhexda ah

• Socodka dhexda ah waxa uu ku lug leeyahay muddo gaaban oo socod xoog leh oo ay ku xigto a muddo dheer oo socod gaabis ah.
• Tani waxay kordhisaa fayoobida wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo xoogga muruqa.
• Ku billow 1-daqiiqo oo socod degdeg ah.
• Tan waxa ku xiga 2 daqiiqo oo socod tartiib ah.

Ka Qaado Caqabadaha Fudud

• Waxay ka dhigtaa socodka mid aad u adag adoo kor u socda ama hoos u dhigaya buur.
• Ku dul soco walxaha sida jirro geed ama dhagaxyo.
• Tani waxay kordhisaa gubashada kalooriga.

Ku dar Miisaanka Gacanta ama Lugaha

• Kordhi xoojinta jimicsiga adoo ku daraya miisaanka lugta ama gacanta.
• Waxay kaa caawin doonaan xoojinta gacmaha, garbaha, iyo dhabarka sare.

Nooca Dhismaha

Dhismaha Cufka Jidhka Caatada

Culayska Jidhka caatada ah waa miisaanka guud ee jidhka oo laga jaray baruurta. Tan waxaa ku jira dhammaan miisaanka muruqyada, xubnaha, iyo wadarta biyaha jidhka. Habka ugu wanaagsan ee lagu kobcin karo murqaha iyo bararka Jidhka caatada ah waa in la qaato a barnaamijka tababarka iska caabinta. Marka ay muruqyo xoog badan yeeshaan, xajmiga iyo tirada unugyada muruqa ayaa kordha. Muruqyadu markaa waxay u baahan yihiin wax badan biyaha unugyada, kaas oo u ogolaanaya inay ku shaqeeyaan heerarka ugu fiican. Marka ay muruqyadu koraan oo ay qaataan biyo badan, Cufka Jidhka Lean ayaa kordha.

tixraacyada

Morris, JN, iyo AE Hardman. "Caafimaadka u socda." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 23,5 (1997): 306-32. doi:10.2165/00007256-199723050-00004

Nauman, Javaid iyo al. "Ku Socodka Jidka Degdegga ah: Socodka Xoog-sare ee loogu talagalay Jir-dhiska iyo Natiijooyinka Caafimaadka La Horumarray." Dacwadaha Mayo Clinic vol. 94,12 (2019): 2378-2380. doi:10.1016/j.mayocp.2019.10.020

Vanti, Carla iyo al. "Wax ku oolnimada socodka iyo jimicsiga jimicsiga ee xanuunka iyo shaqada ee xanuunka dhabarka hooseeya ee daba-dheeraada: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqaynta-meta ee tijaabooyinka la kala soocay." Naafada iyo baxnaanintu vol. 41,6 (2019): 622-632. doi:10.1080/09638288.2017.1410730