Caafimaadka Qoyska: El Paso Clinic Back

Wakhtigan sanadka waxa uu keenaa isbedelo badan oo ku yimaada hawl maalmeedka caadiga ah. Wax badan ayaanu cunnaa oo in yar ayaanu dhaqaaqnaa. Laakiin waa suurtagal in aad ku sii socoto wadada adigoo wali ku raaxaysanaya xafladaha fasaxa. Furaha ayaa ah in la isku dheellitiro doorashooyinka caafimaadka qaba, laga digtoonaado waxyaabaha keena walaaca, samaynta qorshe lagu ilaalinayo caafimaadka iyo in qoyska oo dhan laga qaybgeliyo. CDC waxay ku talinaysaa in diirada la saaro afar meelood si loo ilaaliyo caafimaadka qoyska: dhaqdhaqaaqa jirka, caadooyinka nafaqada, hurdada, iyo wakhtiga shaashadda.

Caafimaadka Qoyska

Isku dheelitirnaanta u dhexeeya firfircoonida iyo madadaalada waxay kaa caawin doontaa inaad abuurto waayo-aragnimo fasax ah oo xiiso leh oo nasasho leh.

Qoyska oo dhan guuro

• Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kobciyaa murqaha iyo lafaha xooggan, wuxuu wanaajiyaa caafimaadka wadnaha, wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga, wuxuuna hoos u dhigaa baruurta jirka.
• Carruurta da'doodu u dhaxayso 3 ilaa 5 sano waa inay firfircoonaadaan maalintii oo dhan.
• Carruurta da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 17 waxay u baahan yihiin ugu yaraan 60 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed maalin kasta.
• Raadso siyaabo aad isugu qasto madadaalo iyo dhaqdhaqaaq jireed qoys ahaan.
• Haddii aad bannaanka u bixi karto, ciyaarto ciyaaraha sida kubbadda kolayga ama kubbadda cagta taabto, eeyga lugayso, ama lugayso dabeecadda.
• Gudaha, ku samee xaflad qoob-ka-ciyaarka qoyska, ciyaar ciyaaraha fiidiyooga ee u baahan dhaqdhaqaaq, oo ku dhiiri geli qof walba inuu dhaqaaqo oo is bixiyo.

Nafaqada

Qof kastaa wuxuu leeyahay cuntooyin, daweyn, iyo cabitaan uu ku raaxaysto inta lagu jiro fasaxyada. Xakamaynta ama ka fogaanshaha raaxadan gabi ahaanba ma wanaagsana, sababtoo ah waxay keeni kartaa cunto badan.

• Si taxaddar leh oo dhexdhexaad ah u cun.
• Samaynta cunto cunid caafimaad qabta dadaal qoys waxay caawisaa qof walba inuu gaadho oo uu haysto miisaan caafimaad leh waxayna dejisaa tusaale caafimaad leh.
• Cun kala duwan khudaarta iyo miraha, miraha isku dhafan, borotiinnada caatada ah, iyo caanaha dufanku ku yar yahay iyo kuwa aan dufanka lahayn.
• Hubi calaamadaha oo raac tilmaamaha nafaqada.
• Cab biyo badan iyo casiirka khudradda dhabta ah halkii aad ka cabbi lahayd cabitaanka sonkorta leh.

Ilaali Hurdo Caafimaad qabta

• Hurdadu waxay lama huraan u tahay maskaxda iyo caafimaadka jidhka ugu fiican.
• Hurdada caafimaadka qabta waxay caawisaa ka hortagga Nooca 2-aad ee sonkorowga, dhaawacyada, iyo miisaanka oo kordha.
• Waxay wanaajisaa niyadda, feejignaanta, iyo waxqabadka.
• Shakhsiyaadka waxay u muuqdaan inay wax badan cunaan waxayna noqdaan kuwo firfircoon marka aysan helin hurdo ku filan.
• Carruurta da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 12 jir waxay u baahan yihiin inta u dhaxaysa 9 iyo 12 saacadood oo hurdo ah habeenkii.
• Dhalinyaradu waxay u baahan yihiin 8 ilaa 10 saacadood.

Xaddid waqtiga sawirka

• Dhaqdhaqaaqyada fadhiidka ah oo ay weheliyaan waqti badan oo shaashad ah waxay u horseedi karaan miisaan korodh, dhibaatooyin hurdo, iyo saameeya caafimaadka maskaxda.
• Xaddidaadda isticmaalka taleefanka, kumbuyuutarka, iyo TV-ga waxay ilaalisaa caafimaadka maskaxda iyo jidhka waxayna abuurtaa wakhti dheeraad ah hawlaha qoyska.
• Demi aaladaha elegtarooniga ah saacad ka hor sariirta.

Dejinta dabeecadaha caafimaadka qaba iyo samaynta isbeddel qaab nololeed oo yar waxay u horseedi kartaa caadooyin caafimaad leh oo nolosha oo dhan ah.

Daawooyinka Shaqada ee lafdhabarta

Daawooyinka shaqada ee lafdhabarta ayaa wanaajin kara nidaamka neuromusculoskeletal jirka waxayna kor u qaadi karaan caafimaadka guud. Daaweynta lafdhabarta iyo duugista:

• Kordhi wareegga
• Fududeeya sun-saarista
• Isku dheelitir qaybinta hormoonnada iyo nafaqooyinka
• Habbee garaaca wadnaha
• Soo deji habdhiska dareenka
• Kordhi dhaqdhaqaaqa
• Xanuunka oo yaraada
• Kordhinta dabacsanaanta
• U adeegso sidii daaweyn taageero ah noocyada kale ee daryeelka daweynta.

Ciyaaraha Fasaxa

tixraacyada

Xaqiiqooyinka Dhaqdhaqaaqa Jirka www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Ka Hortagga Cayilka Carruurnimada: 4 Waxyood Oo Qoysasku Samayn Karaan, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Waqtiga Shaashada vs. Macluumaadka Wakhtiga Lean Time, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Talooyin kaa caawinaya Carruurtu inay Miisaan Caafimaad qabaan, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html