Beddelida Jagooyinka iyo Joogsiga Maalinta oo dhan

Beddelida boosaska iyo booska. Shakhsiyaadka ay tahay inay ku fadhiistaan ​​miis, goob shaqo, ama kubile inta badan maalinta waxay kordhiyaan halista dhabar xanuunka, iyagoo gacan ka geysanaya arrimo kale oo caafimaad.  GetAmericaStanding.org ayaa sheegaysa in celceliska qaangaarka ahi uu fadhiyo toban saacadood ama ka badan maalintii. Fadhiga dheer ee guriga iyo shaqada oo aan dhaqdhaqaaq lahayn, dhaqdhaqaaqa jireed, jimicsigu wuxuu u horseedi karaa arrimo sida:

• Xanuun
• Xasillooni la'aan
• Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada
• cayilka
• Diabetes

Muddada dheer ee dhaqdhaqaaq la'aanta waxay la xiriirtaa dhimashada korodhka sababtoo ah fadhiidnimadu waxay sababtaa dhaawac la mid ah sigaarka iyo buurnaanta. Way adkaan kartaa in la helo siyaabo aad ku sii firfircoonaato markaad shaqada fadhido; halkan waa meesha beddelka boosaska iyo booska, sidoo kale loo yaqaan fadhi firfircoon maalintii oo dhan, way ku caawin kartaa.

Beddelida Jagooyinka iyo Joogsiga Maalinta oo dhan

Fadhi joogto ah Kursiga waxa ay ka dhigan tahay in jirku uu joogsanayo, taasoo keenaysa in dhiiga iyo wareegga tamarta uu hoos u dhaco, culeyska saara murqaha jirka. Beddelida boosaska jidhka si joogto ah oo ay weheliso dhaqdhaqaaqyo gaagaaban sida istaagida, socodka inta aad telifoonka ku jirto, iyo kala bixintu waxa ay caawisaa in ay murqaha ka shaqaysiiso iyo in ay wareegga heer sare gaadho.

Ahmiyada Beddelka Jagooyinka iyo Joogsiga

Jidhku waxa loogu tala galay in uu dhaqaaqo waxana uu u baahan yahay dhaqdhaqaaq si uu u ahaado mid caafimaad qaba.

Joogitaanka hal boos muddo dheer waxay horseedi kartaa luminta xoogga asaasiga ah ee murqaha caloosha oo noqda shuruud la'aan. Murqaha oo ka baxa waxay keenaysaa daciifnimo iyo cidhiidhi. Isku dheelitir la'aanta waxay saamaysaa nidaamka taageerada laf-dhabarka ee u horseedaya dhabarka, sinta, iyo lugaha xanuunka. Dhaqdhaqaaqa iyo samaynta jimicsiga yar yar ee degdega ah waxay kaa caawin kartaa xoojinta jidhka, kordhiso xoogga asaasiga ah, hagaajinta booska, gubi kalooriyo waxayna ka hortagtaa xanuunka iyo dhaawaca.

Aasaaska The

Sida laga soo xigtay daraasad 2018, cilmi-baarayaashu waxay heleen horumarin ku saabsan caafimaadka wadnaha ee shakhsiyaadka kuwaas oo istaagi doona, fadhiisan doona, oo dhaqdhaqaaq badan. Siyaabaha lagu hagaajin karo shaqada ama xafiiska guriga si loo fududeeyo beddelka boosaska iyo qaabka waxaa ka mid ah.

• Miisaska fadhiista kor ayaa loo qaadi karaa oo hoos loo dhigi karaa maalinta oo dhan si loo beddelo booska si joogto ah.
• Miisaska treadmill waa kuwa lagu tumayo oo lagu rakibay miis si ay shakhsiyaadku u shaqeeyaan una socdaan isku mar.
• Ikhtiyaar yar oo ka jaban ayaa noqon kara baaskooladleyda miiska hoostiisa.
• Hayso xargaha iska caabinta ama miisaan yar miiska si aad u qabato layliyo maalinta oo dhan.
• Kuraasta Ergonomic
• Kuraasta jilibka ah
• Saxaro ku tiirsan
• Kubadaha dheelitirka
• Kuraasta qallafsan
• Kuraasta kooraysan

La-tashiga Caafimaadka

Isbeddelladan yaryar iyo hagaajinta ayaa sameyn kara farqi weyn marka ay la kulmaan xanuunka jirka ee ka imanaya fadhiid badan. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la ogaado haddii arrimo kale ay keenayaan dhibaatada/dhibaatooyinka caafimaadka. Haddii dhabarka ama xanuun kasta lala xiriiriyo mid ka mid ah kuwan soo socda, la tasho a xirfadle caafimaad.

• Dhaawac ka dhashay shil ama dhaawac.
• Arimaha dheelitirka
• Lugaha oo daciifa.
• Caabuqa.
• Qandho
• Miisaan aan la macnayn karin.
• Kaadi la'aanta xad dhaafka ah waa marka kaadiheysta ay buuxiso oo ay faaruqso iyadoon dareemin baahida loo qabo kaadida.
• Calool istaag daran.

Nooca Dhismaha

Sida loo akhriyo Cabbiraadaha Cadaadiska Dhiiga

Cadaadiska dhiigga qofka waxaa ka mid ah:

Cadaadiska Dhiig-baxa ee Dhiig-baxa

• Kani waa lambarka ugu horreeya ama ugu sarreeya ee ku qoran akhrinta cadaadiska dhiigga waana cabbirka cadaadiska uu dhiiggu ku sameeyo gidaarada halbowlayaasha.
• Akhriska caadiga ah ee systolic waa in uu ka yaraado 120 mm Hg.

Dhiig-karka Diastolic

• Tani waa lambarka labaad ee cabbira xoogga dhiigga ee ka soo horjeeda derbiyada halbowlaha marka wadnuhu ku nasto inta u dhaxaysa garaaca.
• Akhriska diastooliga caadiga ah wuxuu ka yar yahay 80 mm Hg.

Pulse

• garaaca wadnaha waa tirada garaaca daqiiqad kasta wadnuhu waa garaacayaa.
• Wadnaha caadiga ah ee dadka waaweyni waa inta u dhaxaysa 60 ilaa 100 garaac daqiiqaddii.

Marka la eegayo cadaadiska dhiigga, dhakhtarku wuxuu akhriyi doonaa calaamad muhiim ah oo ah qiyaasta caadiga ah ee 120/80 mmHg ama ka hooseeya. Wax kasta oo ka sarreeya oo noqon kara calaamad muujinaysa xaalad caafimaad oo hoose.

tixraacyada

"Ergonomics for Fadhi dheer." Jaamacadda California ee Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Fadhiyada goobta shaqada waxay la xiriirtaa is-sheegid caafimaadka guud iyo dhabarka / qoorta: falanqaynta qaybaha ee shaqaalaha 44,978." BMC Public Health, London, UK. May 2021 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Hagaha Fadhiga Firfircoon: 6 Sababood oo Dhab ahaantii Loo Tixgelinayo." Ururka Caafimaadka Ergonomics. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Saameynta Wadnaha ee Isbeddelka Fadhiga, Joogsiga, iyo Tallaabooyinka Goobta Shaqada." Daawooyinka & Sayniska ee Ciyaaraha & Jimicsiga, Indianapolis, IN. Maarso 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Yareeynta wakhtiga fadhiyada shaqada iyo hagaajinta caafimaadka shaqaalaha: Mashruuca Tag-a-Stand, 2011." Kahortagga Cudur daba-dheeraada, Atlanta, GA. 2012.

"Layli xafiiska: ku dar hawlo badan maalintaada." Xarunta Mayo Clinic, Rochester, MN. Oktoobar 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"Qalabka: Jooji Qaab-nololeedkaaga Fadhiga." Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/