Ergonomics & Tilmaamaha Joogsiga Tooska ah

6 Qallooc oo ku Saabsan Joogsiga & Fiiri waxa ku dhaca Dhabarka Xanuunka

Hagahaaga Ka takhalusida Xanuunka Dhaqdhaqaaqa Maqnaanshaha-Suur-fudud

In badan oo naga mid ah waxa ay qabaan xanuuno iyo xanuuno noqday qayb ka mid ah nolol maalmeedkeena oo aan baranay in aan la noolaano (haddii aynaan aqbalin). Dhibaatadu waxay tahay in dhammaan xanuunadan yaryar iyo xanuunka, sida arrimaha dhabarka hoose iyo qoorta, ay ka soo jeedaan muuqaal khaladaadka.

Annagu halkan far kuma fiiqin; Dhammaanteen waxaan samaynaa qaladaad qaab-dhismeedka maalin kasta iyada oo aan xitaa ogaanin. Hubaal, Epsom Salt Bath Soak ayaa laga yaabaa inay meesha ka saarto dhibaatada si ku meel gaar ah, laakiin haddii aad sii waddo samaynta qaladkii hore, qiyaas yaa mar dhow albaabkaga soo garaacaya?

Maqaalkan, waxaanu ku iftiimin doonaa qaar ka mid ah khaladaadka qaab-dhismeedka caadiga ah, ka dibna waxaanu ku siin doonaa talooyin ku saabsan sida loo saxo khaladaadkaas. Waxaan xitaa ku tuuri doonaa talo ku saabsan sidaad u istaagi lahayd-is-baari naftaada, kaliya si ay kaaga caawiso inaad ku sii waddo jidka saxda ah. Dhammaan talooyinkayadu waxay qaadanayaan 30 ilbiriqsi ama wax ka yar, waxaanan hubnaa inaad u heli doonto inay faa'iido u leeyihiin sidaan annagu u samayno.

6 Dhibaatooyinka Joogitaanka Guud (& Sida Loo Hagaajiyo!)

1. Kursiga Aan Ku Fadhiisan

Inta badan oo naga mid ah waxay ku fadhiistaan ​​kuraasteena, taas oo ah sababta inteena badani ay la kulmaan nooc ka mid ah xanuunka dhabarka hoose inta lagu jiro hal marxalad ama mid kale oo nolosheena ah.

Sidee loo Xaqiijiyaa

Hubi inaad si habboon u fadhiisato kursigaaga. Hubi inaad sameyso jimicsi xoojinaya dhabarka iyo murqaha laf dhabarta, taas oo sii taageeri doonta booskaaga markaad kursi ku fadhido.

2. U istaagida dabadaada dibadda

Dadka leh qalooca dhabarka hoose iyo dadka u muuqda inay istaagaan iyagoo guntooda ka dheggan ayaa laga yaabaa inay yeeshaan (ama horeba u xanuunsanayaan) hyper-lordosis.

Dhibaatada qaab-dhismeedkani waxay u egtahay sawirka caadiga ah ee Donald Duck. Xaaladaha ay ka midka yihiin uurka iyo qaadista baruurta caloosha ee badan ayaa sii xumeynaya dhibaatadan.

Sidee loo Xaqiijiyaa

Hubi inaad sameyso jimicsiga bowdada bowdada iyo miskaha � waxa kale oo aad samayn kartaa qaar ka mid ah tababarka asaasiga ah, iyo sidoo kale jimicsi xoojinaya barida.

Waa muhiim inaad barato inaad toosan tahay, sida iyadoo xadhig madaxa lagugu xidhay oo kor kuu soo jiidaya. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka takhalusto xanuunka dhabarkaaga.

3. Inaad Dhabarkaagu Fiican tahay Markaad Taagan tahay

Dadka miskaha gasha oo toosiya dhabarkooda hoose (halkii ay lahaan lahaayeen qaab dabiici ah oo qaloocan) waxay u muuqdaan inay hore u foorarsadaan iyagoo taagan.

Tani waxay kordhinaysaa fursadaha ay ku yeelan karaan xanuunka dhabarka kaas oo ku fidsan inta sare ilaa dhabarka hoose. Waxa kale oo ay ku adkaan doontaa in ay ag taagnaadaan wakhti dheer.

Sidee loo Xaqiijiyaa

Layliyada xoojinta xudunta ah oo ay weheliyaan kuwa diiradda saaraya xoojinta barida, qoorta, dhabarka, iyo murqaha garabka waa in la sameeyaa si loo saxo dhibaatadan qaab-dhismeedka caadiga ah.

4. Ku Tiirsada Lugta Midig ama Bidix

Iyadoo laga yaabo inay dareemaan raaxo aad u sareysa, ku tiirsanaanta labada lugood midkood markaad taagan tahay waa caado kugu keeni karta xanuun badan.

Taasi waa sababta oo ah halkii aad ka isticmaali lahayd dabadaada ama kooxaha murqaha xudunta u ah inay ku sii wadaan, waxaad ku tiirsan tahay sintaada iyo dhabarkaaga hoose, oo culays badan oo saaraya meeshan waxay keenaysaa xanuun.

Sidee loo Xaqiijiyaa

Habka ugu fiican ee lagu xallin karo dhibaatadan caadiga ah waa inaad diirada saarto fikradda qaybinta miisaankaaga labada lugood markaad taagan tahay. Waxaad isku dayi kartaa jimicsiyada sida buundooyinka iyo meelaha looxa si ay kaaga caawiyaan xoojinta murqahaaga oo aad ka takhalusto xanuun kasta oo la xiriira booska kaas oo laga yaabo inaad la kulanto.

5. Hunchback-ka caadiga ah

Inta badan waxaynu u naqaanaa dhibka joogsigan in uu yahay talefanka.

Tani waxay keenaysaa dhibaatooyin sida dhabarka sare oo wareegsan, taasoo keenta xanuun daran dhabarka sare iyo garbaha.

Sidee loo Xaqiijiyaa

Hubi inaad sameyso jimicsiyo badan oo xoojin doona garbahaaga, qoorta, iyo, dabcan, dhabarkaaga sare.

6. Qaabka garka-baxa

Magaca kale ee dhibka joogsigan waa �PC-ka eega. Waxaan ka hadleynaa dadka aad u hoos fadhiya shaashadaha PC-ga oo garka ka saaray si ay u magdhowaan.

Sidee loo Xaqiijiyaa

Caadooyinka fadhigaaga waa in wax laga qabtaa oo la saxo haddii aad rabto inaad ka takhalusto xanuunka dhabarka ee la socda dhibaatada booska garka. Hubi inaad hagaajinayso dhererka fadhiga, oo aad diirada saarto inaad madaxaaga toosan oo toosan markaad isticmaalayso kombayutarka.
Afkaarta Final

Adduunkeena casriga ah, aad bay u adag tahay in aan lagu dhicin mid ka mid ah dabinnada soo noqnoqda ee caadiga ah iyo xanuunka iyaga la xidhiidha. Warka fiicani waxa weeye in aad hadda garanayso waxa ay yihiin khaladaadkan caadiga ah, iyo sida degdega ah oo fudud loo sixi karo.

Waxa aanu rajaynaynaa in qoraalkani uu ku caawiyay in uu kugu hago habka aad u yarayso xanuunada ka imanaya fadhiid xumada, iyo in aad in yar ka war hayso meesha, sababta, iyo sida looga fogaado khaladaadkan aan waxba galabsan ee xanuunka badan.

Talooyin loogu talagalay hagaajinta booska iyo ergonomics

Waqti ka dib, saboolka muuqaal waxaa sababi kara caadooyinka ka yimaada dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah sida fadhiyada kuraasta xafiiska, ku dheyga kombayuutarka, raagaynta taleefanka gacanta, boorso ku qaado isla garabka, wadista, istaagga dheer, daryeelka carruurta yaryar, ama xitaa hurdo.

Wax dheeraad ah ka sii akhri: Kursiga Xafiiska, Joogsiga, iyo Ergonomics wadista

Joogsiga liita wuxuu si fudud u noqon karaa dabeecadda labaad, taasoo keenta oo sii xumeyneysa xanuunka dhabarka iyo qoorta iyo dhaawaca dhismayaasha laf dhabarta. Nasiib wanaag, arrimaha ugu muhiimsan ee saameeya booska iyo ergonomics ayaa si buuxda ugu dhex jira awoodda uu qofku ku xakameyn karo mana adka in la beddelo.

Fiiri: Sida Joogtada Liidata ay u keento Qoor Xanuun

Tilmaamaha soo socdaa waxay soo jeedinayaan dhowr siyaabood oo lagu hagaajin karo booska iyo ergonomics, gaar ahaan dadka ka shaqeeya ku fadhiya kursi xafiis inta badan maalinta.

Aqoonso Calaamadaha Digniinta ee Xanuunka Dhabarka ah ee ay keento Ergonomics-ka liita & Joogsiga

Xanuunka dhabarku wuxuu noqon karaa natiijada ergonomics liidata iyo booska haddii xanuunka dhabarku uu ka sii daro wakhtiyada qaarkood ee maalintii ama usbuuca (sida maalin dheer ka dib markaad ku fariisato kursi xafiis oo ku yaal kombuyuutar hortiisa, laakiin maaha inta lagu jiro maalmaha fasaxa); xanuunka ka bilaabma qoorta oo hoos ugu dhaqaaqa dhabarka sare, dhabarka hoose, iyo cirifka; xanuunka meesha ka baxa ka dib marka la beddelo; dhabar xanuun degdeg ah oo la kulma shaqo cusub, kursi xafiis oo cusub, ama baabuur cusub; iyo/ama xanuunka dhabarka oo yimaada oo socda bilo.

Eeg Booska Wanaagsan wuxuu kaa caawinayaa dhimista xanuunka dhabarka

Jirku ha isku toosin markaad fadhido & markaad taagan tahay

Markaad taagan tahay, miisaanka jidhka si siman ugu qaybi xagga hore, dhabarka, iyo dhinacyada cagaha. Markaad ku fadhido kursi xafiis, ka faa'iidayso sifooyinka kursiga. Si toos ah u fadhiiso oo toosi dhegaha, garbaha, iyo miskaha hal xariiq toosan. Fadhi kasta oo dheer, xitaa mid wanaagsan, wuxuu noqon karaa daal. U guurista cidhifka kursiga oo leh dhabar toosan waxay beddeli kartaa fadhiga gadaal ka soo horjeedka taageerada kursiga xafiiska si loo fududeeyo shaqada murqaha dhabarka.

Eeg Kursiga Xafiiska: Sidee loo Yareeyaa Xanuunka Dhabarka?

Dadka qaarkiis waxay ka faa'iideystaan ​​qaab dheellitiran oo dabiici ah oo lagu gaaro ku fadhiista kubbad dheellitiran; qaabkan miskaha ayaa si tartiib ah u ruxaya iyadoo kordhinaysa qalooca lumbar kaas oo si dabiici ah garbaha dib ugu celinaya (oo la mid ah fadhiyada cidhifka kursiga).

Sidoo kale ka digtoonow oo ka fogow meelaha aan dheeli tirnayn sida inaad lugaha si aan sinnayn u gudubto markaad fadhido, dhinac u janjeerto, garbaha oo aad hore u foorarsato, ama madaxa u foorarsato.

Kac oo dhaqaaq

Marka ay muruqyadu daalaan, luqunsanaan, gariiraan, iyo muuqaalo kale oo liita ayaa u badanaya; Tani waxay iyaduna cadaadis dheeraad ah saaraysaa qoorta iyo dhabarka. Si loo joogteeyo fadhi dabacsan oo haddana la taageeray, beddelka boosaska si joogto ah. Mid ka mid ah dariiqa ayaa ah inaad ka nasato ku fadhiista kursiga xafiiska nus saac kasta laba daqiiqo si aad u kala bixiso, u istaagto, ama u socoto.

Si aad u sii akhrido: Jimicsi iyo dhabar xanuun

Isticmaal Kuraas-Saaxiib-Saaxiib leh iyo Kuraasta Xafiiska Ergonomiga Markaad fadhiisato

Taageerada ergonomic "props" waxay kaa caawin kartaa in laga saaro culeyska iyo culeyska laf dhabarta.

• Lugaha, dhabarka dhabarka la qaadan karo, ama xitaa shukumaan ama barkin yar ayaa la isticmaali karaa marka lagu fadhiyo kursi xafiis, alaabta guriga jilicsan iyo markaad baabuur wadid.
• Isticmaalka boorsooyinka, bacaha, iyo boorsooyinka dhabarka ee loogu talagalay in lagu yareeyo culeyska dhabarka ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara booska wanaagsan.
• Indho-indiyaha saxda ah ee saxda ah, u dhigista shaashadaha kombiyuutarka ee dabiiciga ah, booska isha ee nasashada waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso ku tiirsanaanta ama qoorta oo madaxu hore u soo jeediyo.

Kordhi Ka warqabka Joogtada & Ergonomics ee Goobaha Maalinlaha ah

Ka warhaynta booska iyo ergonomikada shaqada, guriga, iyo ciyaartaba waa tallaabo muhiim ah oo loo qaaday dhanka beerista qaab-dhismeedka wanaagsan iyo farsamooyinka ergonomic. Tan waxaa ka mid ah samaynta isku xirnaanta miyir-qabka ah ee u dhexeeya marxaladaha xanuunka dhabarka iyo xaalado gaar ah oo booska liita ama ergonomics uu noqon karo sababta asaasiga ah ee xanuunka.

Dhisida bogga hore, shanta qodob ee soo socdaa waxay muujinayaan habab muhiim ah oo lagu hagaajinayo booska goobta shaqada, caawinta dhimista dhabarka iyo qoorta xanuunka iyo qallafsanaanta.

Samee jimicsi si uu kaaga caawiyo ka hortagga dhaawaca & kor u qaadida joogsiga wanaagsan

Jimicsiga joogtada ah sida socodka, dabaasha, ama baaskiil wadida ayaa ka caawin doona jirku inuu sii ahaado xaalad aerob ahaan, halka jimicsiyada xoojinta gaarka ah ay ka caawin doonaan muruqyada ku hareeraysan dhabarka inay sii xoogaystaan. Faa'iidooyinka jimicsigu waxay kor u qaadaan booska wanaagsan, taas oo, markaa, caawin doonta si loo hagaajiyo murqaha iyo ka hortagga dhaawaca.

Waxa kale oo jira jimicsiyo gaar ah oo kaa caawin doona ilaalinta booska wanaagsan. Gaar ahaan, dheellitirka muruqa xudunta u ah iyo xoogga muruqa dhabarka ayaa lagama maarmaan u ah inay gacan ka geystaan ​​taageeridda jidhka sare iyo ilaalinta booska wanaagsan.

Fiiri Jimicsiga iyo Xanuunka Dhabarka

Xiro Kabo Taageersan Markaad Taagan tahay

Iska ilaali inaad si joogto ah u xidhato kabaha cidhibta dheer, kuwaas oo saamayn kara xarunta dhexe ee cuf-jiidadka oo keeni kara isku toosan magdhaw ee jidhka oo dhan, sidaas darteed si xun u saameeya taageerada iyo joogsiga dhabarka.

Markaad istaagto wakhti dheer, kor u qaadista lugta ee nasashada cagta, xidhashada lafaha kabaha taageerada, ama dhigista gogosha caagga ah ee dabaqa waxay hagaajin kartaa raaxada.

Fiiri Kabaha Socodka Socodka Jimicsiga

Xusuusnow Joogsiga Wanaagsan & Ergonomics Markaad Dhaqdhaqaaqayso

Socodka kaliya, qaadista alaabta culus, qabashada taleefoonka, iyo qorista ayaa ah dhammaan dhaqdhaqaaqyada dhaqaaqa ee u baahan fiiro gaar ah u leh ergonomics iyo booska. Waxaa muhiim ah in la joogteeyo booska wanaagsan xitaa markaad dhaqaaqeyso si looga fogaado dhaawac, ku soco dheer oo garbaha gadaal u ah tusaale ahaan.

Dhaawacyada dhabarku waxay si gaar ah ugu badan yihiin marka la leexinayo iyo/ama kor u qaadayo waxayna badanaa u dhacaan sababtoo ah dhaqdhaqaaqa xun iyo xakamaynta miisaanka sare ee jirka oo keliya.

Fiiri Gacan-ku-qabashada Qalabka si aad uga hortagto dhaawaca dhabarka

Abuur Deegaanka Jireed ee Ergonomic & Goobta Shaqada

Waxay u baahan tahay wakhti yar oo maalgashi si loo shakhsiyeeyo goobta shaqada, guriga, iyo baabuurka, laakiin wax-soo-saarka ayaa noqon doona mid u qalma. Cadaadis aan loo baahnayn ayaa la dul dhigi doonaa qaababka lafdhabarta ilaa kursiga xafiiska, miiska, kiiboodhka, iyo shaashadda kombiyuutarka, iwm. si sax ah loo dhigo.

Aad ayey u fududahay oo waqti yar ayey qaadataa in la saxo ergonomics-ka maalinlaha ah oo la yareeyo dhabarka ama qoorta xanuunka halkii lagu dari lahaa booqashooyinka dhakhtarka iyo daaweynta hagaajinta xaaladaha xanuunka daciifka ah.

Eeg Kursiga Xafiiska: Doorashada Kursiga Xafiiska Ergonomiga saxda ah

Ka fogow joogsiga ilaalinta xad dhaafka ah

Xasuusnoow in ay muhiim tahay in la joogteeyo guud ahaan qaab dabacsan. Ka fogow inaad xaddiddo dhaqdhaqaaqa adoo isku dhejinaya murqaha ama qaadashada qaab aan dabiici ahayn oo qallafsan. Shakhsiyaadka horey u lahaa qaar ka mid ah dhabarka ama qoorta, waa dabeecad dabiici ah oo lagu xaddidayo dhaqdhaqaaqa si looga fogaado kicinta xanuunka sii kordhaya.

Si kastaba ha noqotee, haddii aysan jirin jab ama dhibaato kale oo halis ah, qaababka lafdhabarta ayaa loogu talagalay dhaqdhaqaaqa iyo xaddidaad kasta oo dhaqdhaqaaqa muddada dheer waxay abuurtaa xanuun badan iyo wareeg hoose oo dhaqdhaqaaq yar iyo xanuun badan.

Fiiri sida Joogtada Liitaa ay u keento Qoor Xanuun

Isbeddellada kor ku xusan waa kuwo fudud in la sameeyo waxayna bixin doonaan marka la eego laf-dhabarta caafimaad leh iyo xanuun iyo qallafsanaan waqti ka dib.

Waxaa laga soo xigtay Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Xanuunka iyo xanuunka waxay noqdeen qayb ka mid ah nolol maalmeedkeena oo aan baranay inaan la noolaano (haddii aan la aqbalin). Dhibaatadu waxay tahay in dhammaan xanuunadan yaryar iyo xanuunka, sida arrimaha dhabarka hoose iyo qoorta, ay ka soo jeedaan muuqaal khaladaadka.915-850-0900