Kadaloobso Jimicsigu waa mid aad waxtar u leh, maadaama ay xoojiyaan dhabarka iyo murqaha xudunta u ah, caawinta ka hortagga dhaawaca. Waxaa lagu samayn karaa meel kasta iyadoo la haysto ama la'aanteed qalab sida miisaanka iyo xargaha iska caabinta waxayna noqon karaan qayb ka mid ah a jimicsiga aerobic. Isku-duubnidu waxay u baahan tahay in la raaco qaabka iyo qaabka habboon. Isticmaalka qaabka aan habboonayn, ku darida miisaan aad u badan isla markiiba, ka badin la'aanteed waqti ku filan soo kabashada waxay keeni kartaa xanuun, dhabar xanuun, iyo dhaawac. Lahaanshaha murqo xanuun ka dib marka la sameeyo squats ayaa la filayaa; si kastaba ha ahaatee, haddii calaamaduhu u eg yihiin xanuun joogto ah, hindhiso, kabuubyo, ama xanuun fiiqan oo yimaada oo taga, bilaabaan inay muuqdaan, waxaa lagu talinayaa in aad la tashato tabobaraha caafimaadka, lafopractor, dhakhtarka, ama lafdhabarta si loo qiimeeyo calaamadaha, iyo haddii loo baahdo horumarinta qorshe daaweyn, iyo sidoo kale qorshe ka hortag ah si loo sii wado jimicsiga si badbaado leh.
Contents
Squatting waa nooc jimicsi oo faa'iido badan leh. Ciyaartoyda, tababarayaasha, tababarayaasha, iyo shakhsiyaadka caafimaadkooda uun sii ilaalinaya waxay adeegsadaan farsamada qayb ka mid ah tababarkooda iyo jimicsigooda. Tani waa sababta oo ah isku-duubnidu waxay kordhisaa xoogga muruqa xudunta u ah, sii kordhaya awoodda jirka. Faa'iidooyinka jimicsiga Squat waxaa ka mid ah:
Laf-dhabartu way bannaan tahay oo ma ilaaliso inta lagu jiro qulqulka. Tani waa meesha dhabar xanuunka iyo dhaawaca ay ka dhici karaan. Sababaha suurtagalka ah waxaa ka mid ah:
Siyaabaha lagu cilad bixiyo loogana hortago xanuunka dhabarka inta lagu jiro jimicsiga isku-duubka.
A lafopractor ama daaweeyaha jirku wuxuu awoodi doonaa inuu qiimeeyo caafimaadka laf dhabarta, qaabka jimicsiga, oo uu kula taliyo haddii ay jirto arrin.
Ha ku mashquulin jimicsiga ama barnaamijyada fayow ee kaa dhigaya murugo. Samee jimicsi/hawleed aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato samaynta. U samee jimicsiga jacaylka jidhka, ilaalinta caafimaadka iyo qaabka, ma aha sababtoo ah waxaa jira dareen waajibaad.
Calatayud, Joaquín et al. "Dulqaadasho iyo Dhaqdhaqaaqa Murqaha ee Jimicsiyada Murqaha Muhiimka ah ee Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 16,19 3509. 20 Seb. 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R iyo al. "Dhaqdhaqaaqa murqaha ee rarka barbell ee bilaashka ah: dib u eegis kooban." Joornaalka cilmi-baarista xoogga iyo qaboojinta vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Saameynta tababbarka iska caabbinta shaqeyneysa ee ku saabsan jirdhiska iyo tayada nolosha ee dheddigga qaba xanuunka dhabarka hoose ee daba-dheeraaday." Joornaalka baxnaaninta dhabarka iyo murqaha vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Saamaynta jihada eegno on kinematics ee jimicsiga squat." Joornaalka cilmi-baarista xoogga iyo qaboojinta vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena iyo al. "Qaabka dhaqdhaqaaqa isugeynta oo isbeddelay ee bukaannada qaba xanuunka dhabarka hooseeya." Taariikhda daawada beeraha iyo deegaanka: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Macluumaadka halkan ku qoran "Jimicsiga Squat ee keena Xanuunka Dhabarka Hoose"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
Shakhsiyaadka la tacaalaya calool-istaagga joogtada ah ee dawooyinka, walbahaarka, ama la'aanta… Read More
Shakhsiyaadka raadinaya inay horumariyaan caafimaadkooda jir dhiska, qiimaynta jir dhiska waxay aqoonsan kartaa suurtagalnimada… Read More
Shakhsiyaadka qaba Ehlers-Danlos syndrome ma heli karaan gargaar daaweyn aan qalliin ahayn si loo yareeyo xasilloonida wadajirka ah?… Read More
Fahmi kara kala-goysyada hingesyada jidhka iyo sida ay u shaqeeyaan waxay ka caawin kartaa dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta… Read More
Shakhsiyaadka la tacaalaya sciatica, daawaynta aan qalliinka ahayn sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' iyo acupuncture ma yarayn karaan xanuunka ... Read More
Waa maxay waqtiyada bogsashada dhaawacyada isboortiga caadiga ah ee ciyaartoyda iyo shakhsiyaadka ku lug leh… Read More