Ka soo kabashada Dhaawaca Dhabarka Hoose ee Dhaawac ah

The deadlift waa jimicsiga tababarka miisaanka kaas oo caawiya dhisidda murqaha, xoogga, iyo awoodda. Waxay u shaqeysaa lugaha, xudunta, barida, iyo dhabarka marka si sax ah loo sameeyo. Isticmaalka qaab aan habboonayn ama ku xad-gudubka waxay u horseedi kartaa dhaawac dhabarka hoose. Ka soo kabashada dhaawaca dhimista waxay caadi ahaan qaadataa dhowr maalmood ama toddobaad. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ku xiran tahay darnaanta dhaawaca. Soo kabashada waxaa lagu caawin karaa:

• Daaweynta guriga
• Daaweynta Daaweynta Cirrhaafka
• duugista
• Tilmaamaha xanuunka dhabarka ee dabiiciga ah

Dhaawaca Dhabarka Ka Dib Dhimasho

Shakhsiyaadka badankoodu waxay dareemi doonaan xanuun ka dib jimicsi adag. Laakiin waxaa jira farqi u dhexeeya xanuunka iyo dhaawaca. Inta badan dhaawacyada ka dhasha meydadka waxaa sababa iyadoo aan la isticmaalin qaab habboon. Helitaanka foomka ma fududa, waxay qaadanaysaa ku celcelin, markaa ha dareemin xumaan haddii dhaawac yimaado.

Xanuun vs Dhaawac

Inta badan marka la sheego farqiga u dhexeeya xanuunka dabiiciga ah ee ka yimaada jimicsiga iyo xanuunka dhaawaca ayaa ah mid toos ah. Laakiin mararka qaarkood ma fududa in la kala sheego. Xanuunka waxaa sida caadiga ah lagu gartaa:

• tignaan
• Xoogsho
• Muruq xanuun
• Wuxu dhacaa laba ama saddex maalmood ka dib

Xanuunka murqaha ayaa u muuqda inuu yahay mid qoto dheer oo ku faafa koox muruq ah. Xanuunka dhaawaca wuxuu keenaa xanuun fiiqan oo joogto ah, gaar ahaan dhaqdhaqaaqyada qaarkood. Xanuunka dhaawacu waa ka qoto dheer yahay waxaana lagu tilmaami karaa mid la isku dhuftay ama fiiqan.

Dhaawacyada Dhimasho ee Caadiga ah

Dhimashadu waxay leedahay dhaqdhaqaaq ballaaran oo kala duwan waxayna ka kooban tahay kala-goysyo kala duwan. Inta badan dhaawacyada soo gaara inta lagu guda jiro dhimista ayaa ah dhaawacyo dhabarka hoose ah. Caadi ahaan murgac ama muruq. Laakin waxaa suurtagal ah in lagu sii wado dhaawac ka sii daran sida saxanka herniated.

Murugo vs murqaha

Muruqyada iyo murqaha ayaa kala duwan in kasta oo ay qaar badan oo ka mid ah erayada is beddelka u isticmaalaan.

• A murgacasho ayaa dhacda marka isbuunyo oo isku haya jeexjeex.
• A cadaadis ayaa dhacaya marka muruqyada jeexjeexa ama shaqada laga batay ilaa heer dhaawac gaadho.

Herniated Disc

Saxanka herniated wuxuu dhacaa marka barkin dareeraha jel u eg ee u dhexeeya laf dhabarta uu bilaabo inuu soo baxo. Tani waxay keeni kartaa xanuun ka yimaada saxanka oo ku cadaadiya dareemayaasha ku hareeraysan ama aan la dareemin. Nasiib wanaag, murgacashada, murqaha, iyo saxannada herniated ayaa dhammaantood si taxadar leh loo daweyn karaa. La kulanka xirfadle caafimaad ayaa lagula talinayaa in meesha laga saaro xaalado halis ah.

Dhaawaca Boobka Dhabarka Hoose

Shakhsiyaadka qaarkood waxay la kulmaan boog la maqlo oo laf dhabarta ah inta lagu jiro kicinta dhimashada. Kuwa la kulma boob laakiin aan lahayn xanuun la socda, waxay u badan tahay inuu gaas ka soo baxo kala-goysyada dhabarka. Kuwa la kulma raaxo la'aan ama xanuunka soo boodada waxaa lagu dhiirigelinayaa inay raadsadaan daryeel caafimaad.

Bogsiinta Dhaawaca Dhabarka

Bogsiinta dhaawaca dhabarka waxay kuxirantahay darnaanta. Markasta oo ay ka sii darnaato, waxay qaadan doontaa waqti dheer si ay u bogsato. Inta badan dhaawacyada waxaa wax looga qaban karaa guriga. Shakhsiyaadka aan si toos ah u istaagi karin ama waxaa jira xanuun daciif ah oo leh dhaqdhaqaaq caadi ah waa in aad aragto xirfadle caafimaad sida:

• Daaweeynta jirka
• dhakhtarka dhabarku
• Dhakhtar

Naso oo jidhku ha bogsado

Waxa ay noqon kartaa damac in aad ku soo noqoto jimicsiga sida ugu dhakhsaha badan, laakiin tan laguma talinayo ilaa dhabarku si dhab ah u dareemo caadi.. Waxaa lagu talinayaa inaad nasato dhowr maalmood, taasoo u oggolaanaysa barar kasta, barar inuu hoos u dhaco.

Baraf iyo kulayl

In baraf laga codsado dhabarka dhowrkii saacadood ee kasta 15 ilaa 20 daqiiqo ayaa lagu talinayaa saddexda maalmood ee ugu horreeya. markaas kulaylka waa la isku dari karaa. Saddex maalmood ka dib haddii uu weli xanuun jiro, ku dar kulayl si aad u hesho dhiig badan oo ku qulqulaya agagaarka iyo agagaarka aagga. Isticmaal barafka 15 ilaa 20 daqiiqo, sug 30 daqiiqo, ka dibna dabka mari 15 daqiiqo.

dhakhtarka dhabarku

Aragga lafopractor inta lagu guda jiro marxalad kasta oo soo kabashada waxay noqon kartaa faa'iido. Sida dhakhaatiirta loo yaqaan 'chiropractors' ay yihiin khabiiro ku takhasusay muruqyada kuwaas oo dib u hagaajin kara jirka si uu ugu noqdo qaabkiisa saxda ah. Haddii afar maalmood ama ka badan ay dhaafeen oo xanuunku aanu tagayn, ballan ka qabso lafopractor ama khabiir laf dhabarta oo shahaado haysta.

Waqtiga Soo kabashada

Shakhsiyaadka badankoodu waxay ku bogsadaan toddobaad ama laba toddobaad gudahood. Dhaawacyo aad u daran, sida a saxanka herniated wuxuu qaadan karaa 6 ilaa 8 usbuuc. In la arko xirfadle caafimaad waxay kaa caawin kartaa dedejinta habka iyo kor u qaadida bogsashada. Talooyin dheeri ah waxaa ka mid ah:

• Dejinta sariirta si ay uga soo kabato dhaawaca dhabarka
• Cunnada anti-bararka
• Kala bixin dabacsan
• Ka fogaanshaha qaadista walxaha culus
• Joogteynta booska saxda ah

Ammaanka

Dhimashada waxaa loo samayn karaa si badbaado leh oo habboon iyada oo aan la soo gaadhin dhaawac. Tababaraha shakhsi ahaaneed ama ciyaaraha lafopractor wuxuu baari karaa foomka qaadista shakhsiga wuxuuna soo jeedin karaa talooyin si looga hortago dhaawaca.

Nooca Dhismaha

Cuntooyinka U Wanaagsan Waxsoosaarka Collagen

Nafaqada caafimaadka leh ayaa fududeyn karta sida ugu wanaagsan collagen synthesis oo aan kaabis lahayn. Ilaha borotiinka ee la shaqeeya asiidhyada amino ee aan muhiimka ahayn waxay gacan ka geystaan ​​​​kordhinta wax soo saarka kolajka. Ilaha borotiinka tayada sare leh ayaa taageera habkan. Ilaha borotiinka khudradda waxaa ka mid ah digirta ama tofu waa beddel wanaagsan. Isku-darka Collagen wuxuu u baahan yahay fitamiin C, copper, iyo zinc.

• Faytamiin C ayaa nidaamiya dariiqa isku-dhafka ah
• Zinc wuxuu kiciyaa jirka si uu u soo saaro kolajka badan
• Copper wuxuu kiciyaa ensaymes ka caawiya bislaada/xoojinta kolajka
• Ilaha naxaasta waxaa ka mid ah lawska, miraha, miraha oo dhan, iyo shukulaatada

Waxa ugu muhiimsan waa cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C sida:

• Meelaha basbaaska
• broccoli
• Miraha Citrus
• Cagaarka cagaaran
• Tamaandho

Afeef

Macluumaadka halkan ku jira looguma talogelin in lagu beddelo xidhiidhka qof-ka-qof ah ee lala yeesho xirfadle daryeel caafimaad, dhakhtar shati haysta, mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad sameyso go'aannadaada daryeelka caafimaadka iyadoo ku saleysan cilmi baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal, dawooyinka jireed, fayoobaanta, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyo, iyo doodo. Waxaanu bixinaa oo aanu soo bandhignaa wada shaqayn caafimaad oo lala yeesho khabiiro ka kala socda qaybo badan oo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda hawl-qabadkooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Fiidiyowyadayada, dhajinta, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera, si toos ah ama si dadban, baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasadda cilmi-baarista ee ku habboon ama daraasadaha taageeraya qoraalladayada. Waxaan siinaa koobiyada daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiyada sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
telefoonka: 915-850-0900
Shatiga ka haysta Texas & New Mexico

tixraacyada

Bengtsson, Victor iyo al. "Dib u eegis sheeko ah oo ku saabsan dhaawacyada awoodda kicinta iyada oo si gaar ah u tixraacaysa ururkooda ku-jiidashada, kursiga keydka iyo dhimista." BMJ-daawaynta ciyaaraha furan iyo jimicsiga vol. 4,1 e000382. 17 Julaay 2018, doi:10.1136/bmjsem-2018-000382

Tababarka xoogga asaasiga ah wuxuu caawiyaa maaraynta xanuunka dhabarka: Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka (Maarso 2015) "Tababarka xoogga aasaasiga ah ee bukaanada qaba xanuunka dhabarka hooseeya." www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Malaayiin Maraykan ah ayaa la kulma dhabar xanuun maalin kasta: Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (2020) "Xanuun Hoose oo Ba'an." www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

Miisaannada bilaashka ah waxay la yimaadaan halis weyn oo dhaawac ah, marka la barbardhigo mishiinnada: Ururka Xoogga iyo qaboojinta Qaranka (Diseembar 2000) "Dood-Wada-hadal: Mishiinnada iyo Miisaanka Bilaashka ah." citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf