Kordhinta heerkulka iyo wareegga: El Paso Clinic Back

Duuggu waa qayb ka mid ah dawooyinka isku-dhafka ah waxaana loo isticmaali karaa xaalado caafimaad oo kala duwan. Daawaynta duugista, daaweeyaha ayaa xoqaya oo cajiinaya unugyada jilicsan ee jidhka, oo ay ku jiraan muruqa, unugyada isku xidha, seedaha, seedaha, iyo maqaarka. Daaweeyuhu wuu kala duwan yahay cadadka cadaadiska iyo dhaqdhaqaaqa. Shakhsiyaadka badanaa waxay bilaabaan inay dareemaan saameynta isla markiiba. Mid ka mid ah faa'iidooyinka waa heerkulka kordhay. Heerkulka korodhku wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga iyo wareegga dhiigga, taas oo awood u siinaysa unugyada murqaha iyo isku-xidhka inay sii daayaan xaddidaadda, iyo cidhiidhiga muruqa, waxay yareeyaan xiisadda, waxayna hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa. Daaweeyaha duugista ayaa isticmaali doona farsamooyin kala duwan si uu u kordhiyo heerkulka si loo daaweeyo xaalado kala duwan.

Heerkulka oo Kordhay

Bukaanjiifka qaarkood waxay rabaan inay ogaadaan sababta muruqyadooda u kululaan ama u gubaan inta lagu jiro duugista. Muruqyadu way gubaan sababtoo ah qashinka ku urura unugyada. Waxyaabaha qashinka ah ayaa lagu sii daayaa natiijada duugista. Muruqyada ayaa sii daaya caanaha hooyada, oo ka dhasha gulukoosta. Saamaynta duugista unugyada qoto dheer waxay la mid tahay saamaynta jimicsiga. Inta lagu jiro duugista:

• Baahida ogsijiinta ee unugyadu way korodhaa.
• Taas awgeed, wareegga dhiigga ee unugyadaas ayaa kordha.
• Tani waxay lagama maarmaan u tahay bixinta ogsijiinta iyo gulukooska.
• Waxay soo saartaa walxaha wasakhda ah iyo sunta.

Kulaylka murqaha ama gubashada inta lagu jiro duugista way ku kala duwan tahay qof walba. Shakhsiyaadka qaarkood ma dareemaan gabi ahaanba. Kalfadhigu wuxuu noqon karaa mid aad u daran oo muruqyadu si degdeg ah u nadiifin karin caanaha / sunta, taasoo keenta dareenka gubanaya.

Wareegga Fascia

Heerkulka fascia sidoo kale waa la kordhin karaa. Band waa lakabka dhumuc weyn leh ee unugyada isku xidha ee maqaarka hoostiisa oo inta badan noqon kara xannibaad. Heerkulka kor u kaca ee unugyada sare iyo kuwa qotodheer ayaa sii daaya, debcinaya, oo debcinaya cidhiidhi, kacsanaan, gaabin, iyo/ama meelaha dhaawacan, taas oo u oggolaanaysa unugyada muruqa inay kordhiyaan barti, dabacsanaan, iyo nasashada. Heerka garaaca wadnaha ayaa kor u kaca, hagaajinta wareegga iyo kordhinta bixinta ogsijiinta iyo nafaqooyinka meelaha ay dhibaatadu saameysey iyo jidhka intiisa kale.

• Siidaynta Myofascial waxay ku lug leedahay in si tartiib ah cadaadis loo saaro meesha iyadoo la isticmaalayo gacmaha iyo faraha fidsan.
• Cadaadiska tartiib tartiib ah, jilicsan wuxuu kordhiyaa heerkulka fascia.
• Marka gacmaha iyo faraha ay sii qotomaan gudaha, si tartiib ah ayay u socdaan, oo fidiyaan fascia.
• Tani waxay sii deynaysaa cidhiidhiga waxayna yaraynaysaa xanuunka.
• Jidhka shakhsigu wuu fiicnaan karaa marka heerkulku kordho. Muruqyada murqaha iyo cidhiidhigu waxay keeni karaan calaamadaha xanuunka oo sii kordha, oo aan u oggolaanayn joog caafimaad qaba.

Gargaarka Gubashada Murqaha

Dib u fuuq bax

• Cab biyo badan ka dib marka fadhigu dhamaado.
• Biyuhu waxay ilaaliyaan wareegga saxda ah si ay u soo saaraan qashinka waxayna ku quudiyaan unugyada muruqa nafaqooyin cusub iyo ogsijiin.
• Ka fogow kafeega iyo aalkolada marka ay kordhiyaan kaadida iyo dhiigga osmolality jirkana fuuqbaxa.

iskala

• Kala bixinta ka hor iyo ka dib fadhiga waxay yareyn kartaa xanuunka murqaha.
• Jimicsiga fidinta waxay kordhiyaan socodka dhiigga.
• Waxay kicisaa sii daynta dareeraha synovial ee ku wareegsan kala-goysyada.

Hurdo

• Nasasho badan hel fadhiga ka dib.
• Jidhku wuu yaqaan sida loo soo celiyo; Inta lagu jiro hurdada, waxay yaraynaysaa dheecaanka cortisol.
• Waxay kordhisaa kicinta hormoonnada antioxidative si ay u raacaan xagjirrada xorta ah.

Qalabka geedaha

• Daawooyinka dhirta sida sinjibiisha, toonta, xabo, iyo qorfe waxay kordhiyaan wareegga dhiigga, yaraynta xanuunka iyo bararka.

Saliid Muhiim ah

• Saliidaha lagama maarmaanka ah sida saliidda basbaaska waxay kaa caawin kartaa nasinta maskaxda.
• Waxay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah bararka kuwaas oo ka caawiya gubashada murqaha iyo xanuunka.
• Kalfadhi ka dib, wax yar oo basbaas ama saliid CBD ah ayaa yarayn kara qaybaha xanuunka.

Sheekada Guusha Chiropractic

tixraacyada

Dion LJ, iyo al. Horumarinta koorsada daaweynta duugista ku salaysan cusbitaalka ee xarunta caafimaadka akadeemiyadda. Joornaalka Caalamiga ah ee Duugista iyo Shaqada Jirka. 2015; doi:10.3822/ijtmb.v8i1.249.

Daaweynta duugista: Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato. Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dhameystirka iyo Isku-dhafka. www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know. La galay Jan. 5, 2021.

Rodgers NJ, iyo al. Toban sano oo dhismaha daaweynta duugista ee xarunta caafimaadka akadeemiyadda taasoo qayb ka ah barnaamijka kobcinta bogsashada. Daawaynta Dhamaystiran ee Ku-dhaqanka Kiliinikada. 2015; doi:10.1016/j.ctcp.2015.07.004.