Waxqabadyada Xagaaga ee Xanuunka Dhabarka oo Fudud ee Lafdhabarta

Waa waqtigii dibadda hawlaha xagaaga. Xagaaga ayaa ah mid astaan ​​u ah xiriirka ay la leeyihiin dhaqdhaqaaqyo ballaaran oo bannaanka ah. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan ayaa noqon kara kuwo jir ahaan adag waxayna u baahan yihiin dhaqdhaqaaq jireed oo weyn. Xagaaga waxa uu qofka ka fakaraa:

• tug
• bushkuleeti
• Dabaasha
• Ciyaaraha biyaha
• tennis
• golf
• Gardening

Tani waa marka ashkhaastu ay tahay inay ogaadaan hawlaha ay u fududaan doonaan dhabarka. Kuwa la tacaalaya xanuunka dhabarka ama qoorta joogtada ah iyo/ama daba-dheeraada, dhaqdhaqaaqyada isboortiga/dhaqdhaqaaqa ku saleysan ayaa lagu sameyn karaa:

• Qorshayn sax ah
• Ka-hortagga/yaraynta cadaadiska
• Waxka beddelka/s shaqada
• Inta badan hawlaha waa la maarayn karaa.
• Ka-hortagga/iska-hortagga inuu ka sii daro xanuunka waa xalka ugu badan ee lagu taliyey.

Shakhsiyaadka weli way ku raaxaysan karaan hawlaha bannaanka ee ay jecel yihiin kuwa haysta dhabar xanuun, ha ahaato dhaawac, saxanka herniated, murqo xanuun, arthritis, osteoporosis, ama sabab kale.

Hawlaha Xagaaga ee Badbaadada ah ee Badbaadada u ah Laf-dhabarta

Dabaasha

Dhaqdhaqaaqa xagaaga ee ugu fiican ee lafdhabarta/dhabarka waa dabaasha ama dhaqdhaqaaq kasta oo biyaha ah. Waxaa lagu taliyaa oo loo isticmaalo daawaynta jireed ee loogu talagalay kuwa qaba dhaawacyada iyo xaaladaha xanuunka waxaana lagu muujiyaa inay caddeeyaan inay keenayso gargaar iyo jimicsi. Cimilada kulul waxay fududaynaysaa in la galo biyaha, hadday tahay barkad, webi, ama haro. Samaynta aasaasiga ah biyaha kala baxa, jimicsiga, ama dhaqdhaqaaqa socodka wuxuu keeni karaa xanuun joojin weyn. Sababtu waxay tahay in miisaanka jidhku uu yaraado, taasoo hoos u dhigta cadaadiska laf dhabarta.

Socodka

Ka bixida bannaanka maalin kasta iyo orodka waxay keeni kartaa culays badan. Si kastaba ha ahaatee, socodku aad buu ammaan iyo waxtar u leeyahay, gaar ahaan lafdhabarta. Furaha ayaa ah inaad si tartiib tartiib ah u qaadato oo aad u dhisto awoodda aad ku socon karto waqti dheer iyo dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, kuwa qaba stenosis laf-dhabarka, oo ah cidhiidhiga kanaalka laf-dhabarka, ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in socodka uu kordhiyo xanuunka. Waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo fadhiyada socodka khafiifka ah oo wax ka beddelo inta loo baahdo. Tusaale wuxuu socon karaa nus block; haddii xanuun yimaado, samee xoogaa dhaqdhaqaaq kale/s taas oo aan keenin xanuun, ka dibna soco qayb kale oo nus ah. Qaadashada tartiib tartiib ah.

tug

Su'aasha kama baxsanayso shakhsiyaadka jecel inay socod lug ah ku socdaan, laakiin waa in taxaddar la sameeyaa. Tani waa sababta oo ah socodka ayaa ku daraya arrimo kordhin kara halista dhaawacyada ama xaaladaha haddii aan hawsha wax laga beddelin. Inta badan tamashlaha waxay ku lug leeyihiin buuro, kor u kaca, fuulid, iyo sagxadaha aan sinnayn. Tani waxay u baahan tahay qorshe iyo diyaargarow. Waxaa lagu talinayaa in la doorto waddooyin socod ah oo aan daalin doonin shakhsiga, si fududna dib loogu noqon karo haddii xanuun ama arrimo soo baxaan. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa jira dabacsanaan-aan dulqaad lahayn.  Tani waa marka shaqsiyaadku ay dareemaan xanuun marka ay foorarsanayaan ama horay u tiirsanayaan miskaha. Tani waxay noqon kartaa kor iyo hoos u kor u kaca buuraha kuwaas oo ay u badan tahay inay sababaan hurdo.

Kalluumaysiga

Kalluumaysigu waa hawlaha xagaaga ee la jecel yahay waana lagula taliyay sababtoo ah jawiga dabacsan iyo awoodda in si fudud wax looga beddelo. Shakhsiyaadka waxay ku fadhiisan karaan kursi taageero ah iyo kalluunka, ama way istaagi karaan oo kalluumaysan karaan. Ma jiraan wax badan oo foorarsi degdeg ah ama wareeg ah oo gebi ahaanba u furan beddelka.

Dhexdhexaadinta Hawsha iyo/ama wax ka beddelka

Ogaanshaha isbeddelka dhaqdhaqaaqa ama isku dhafka waqtiga. Hawlaha waa lagu raaxaysan karaa; Kaliya waxay u baahan tahay samaynta hagaajinta saxda ah ee ka dhigi doonta hawsha mid la maareyn karo. Kuwa dhabar xanuunka qaba sida caadiga ah waxay ogaadaan dhaqdhaqaaqyada xanuunka u keeni doona. Tani waxay kaa caawin kartaa in ay fududayso wax ka beddelka dhaqdhaqaaqyada/dhaqdhaqaaqyada gaarka ah. Dhaqdhaqaaqyada sida aadka ah u badan waxay keeni karaan barar-soo-baxyo ku saabsan sidii loo heli lahaa hab lagu sameeyo si natiijadu aanay u noqon mid xad dhaaf ah.

• Hal dariiqo oo wax looga beddelo dhaqdhaqaaqyada xagaaga ayaa ah in la beddelo/ beddelo qaddarka wakhtiga la qabanayo. Tusaale ahaan, halkii aad ku qaadan lahayd 4-6 saacadood hagaajinta dayrka/beeraha, ku kala tag adiga oo hawsha samaynaya saacad, jooji, kala bixi, naso, fuuq bixi, ka dibna sii wad, siday u kala horreeyaan.
• Isbedelka Waxa kale oo lagu samayn karaa iyada oo la beddelo qaybaha shaqada ee hawsha/yada. Halkii aad foorarsan lahayd oo aad soo qaadan lahayd qalabka, jiid haramaha, iwm., hel saxaro/kursi shaqo oo samee fadhiga fadhiga. Tani waxay u socotaa hawl kasta.

Caafimaadka Halabuurka Jirka

Ma lagu gubi karaa baruur badan marka la jimicsado kulaylka?

Shakhsiyaadka ayaa la yaabban haddii jimicsiga marka uu kulul yahay uu keeno jirku inuu gubto dufan badan. Ka dib oo dhan, jidhku wuu kulul yahay oo dhidid badan ayaa ka sii daraya. Si kastaba ha ahaatee, way ka sii adag tahay. Studies muuji taas marka jimicsiga lagu sameeyo heerkul sare, kulaylku wuxuu saameyn karaa hormoonnada jidhka iyo jawaabta dheef-shiid kiimikaadka. Daraasado isku mid ah ayaa muujinaya isbeddel joogto ah oo ka yimid burburinta unugyada baruurta si ay tamar u helaan iyo burburinta karbohaydraytyada tamar awgeed. Markaad jimicsi samaynayso kulayl daran, Baahida tamarta waxay noqotaa mid aad u sareysa si ay u burburiso baruur badan. Halkii, waxay isticmaashaa karbohaydraytyada. Markaa dhididka dheeriga ah waa biyo, milix, oo aan baruur ahayn. Laakin kulaylku wali wuxuu door wanaagsan ka ciyaari karaa hagaajinta qaabdhismeedka jirka. Labo siyaabood waxaa ka mid ah:

• Borotiinnada shoogga kulaylka - HSP - Jimicsi la'aan, kulaylka soo-gaadhista waxay keeni kartaa borotiinada shoogga kulaylka inay hawlgeliyaan. Barootiinada shoogga kulaylku waxay ku nool yihiin unugyada gudaha waxayna caawiyaan habaynta borotiinka muruqa iyo hagaajinta. Markay la kulmaan diiqad heerkul/kulul, way kordhaan si ay u daboolaan baahida.
•  Hormoonka Kobaca Aadanaha – HGH - Hormoonka Kobaca Aadanaha ee Synthetic waxay kordhisaa cufka caatada ah, waxay yaraynaysaa baruurta jidhka, waxayna hagaajisaa waxqabadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa si dabiici ah u soo saaray jirku waxaana lagu kobcin karaa jimicsiga.

tixraacyada

Wargeyska Maraykanka ee Daawada Jirka & Dhaqancelinta. (Febraayo 2018) "Jimicsiga Biyaha ee Daaweynta Xanuunka Dhabarka Hoose: Dib-u-eegis Habaysan ee Suugaanta iyo Falanqaynta Meta-Falanqaynta Sideeda Daraasadood"

Gobbo, Stefano et al. "Jimicsiga Jirka ayaa La Xaqiijiyay si loo yareeyo Calaamadaha Xanuunka Dhabarka Hoose ee Shaqaalaha Xafiiska: Dib-u-eegis Nidaamsan oo caddaynta si loo hagaajiyo Dhaqanka ugu Wanaagsan ee goobta shaqada." Joornaalka morphology functional iyo kinesiology vol. 4,3 43. 5 Julaay 2019, doi:10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor, iyo Thomas Ernst Dorner. "Isbahaysiga u dhexeeya xanuunka dhabarka hooseeya iyo waxqabadyada kala duwan ee maalinlaha ah: Hawlaha nolol maalmeedka, awoodda shaqada iyo shaqada galmada." Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Warbixinada Daawooyinka Ka Hortagga ah. (2017.) "Beertu waxay faa'iido u leedahay caafimaadka: Falanqaynta meta." ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha iyo al. "Fududeyaasha iyo caqabadaha jimicsiga cagaarka ah ee xanuunka joogtada ah." Wargeyska Irish ee sayniska caafimaadka vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x