Duugista Jirka si joogto ah Caafimaadka Guud

Marka la eego boodhka anatomical ee jidhka bini'aadamka, waxaa jira dhammaan noocyada murqaha oo isku xiran oo is-dul-saaran, laakiin markaan aadno inaan dareemeyno agagaarka meelahaas, gaar ahaan marka calaamadaha xanuunka ay soo baxaan, waxay dareemi karaan sida hal miisaan adag oo aan ahayn shakhsi. muruqyo. Tani waa sababta oo ah xirashada iyo jeexjeexa maalin kasta, dhaqdhaqaaqyo adag, xariifnimo, kulayl, fuuqbax, iyo walbahaarka taas oo keenta in muruqyada ay ku sii jiraan xaalad yar oo qandaraas ah, sii wadaan adkeynta, rucubyada iyo adkaanta inay noqdaan wax caadi ah qofkaas. Dadku waxay bartaan inay nolosha sidan oo kale u maraan, iyagoon waligood ku fikirin inay wax qaldan jiraan ilaa ay la kulmaan dhaawac weyn oo qaadan kara waqti dheer si ay uga soo kabtaan oo ay uga soo kabtaan. Tani waa sababta duugista jirka si joogto ah ay muhiim u tahay in la ilaaliyo murqaha dabacsan oo dabacsan oo caafimaad qaba lagana ilaaliyo culeysyada, jiidashada, iyo dhaawacyada.

Duugista Jirka

Daaweynta duugista oo ay ku jiraan daawaynta waa dhaqanka lagu dhaqo ama lagu dhaqo murqaha jirka iyo unugyo kale oo jilicsan si loo hagaajiyo fayoobida iyo caafimaadka neuromusculoskeletal.

• Waa nooc ka mid ah buug-gacmeedka, kaftan badan, iyo daawaynta makaanikada oo ay ku jirto haynta, dhaqaaqida, iyo cadaadiska muruqyada, seedaha, seedaha, iyo fascia.
• Daaweynta duugista waxaa loo isticmaali karaa in lagu qeexo farsamooyinka ku kala duwan taabashada, cadaadiska, iyo xoojinta daaweynta lagu dabaqay.

Faa'iidooyinka

Faa'iidada degdega ah ee duugista joogtada ah ee jirka waa in la dareemo nasasho qoto dheer iyo deganaan. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah duugista ayaa kicinaysa sii deynta endorfin ama kiimikooyinka maskaxda / neurotransmitters ee soo saara dareenka fayoobaanta. Iyo hormoonnada walbahaarka sida adrenalin, cortisol, iyo heerarka norepinephrine waa la dhimay. Daraasaduhu waxay muujiyeen in heerarka sare ee hormoonnada walaaca ay waxyeeleeyaan oo ay waxyeeleeyaan nidaamka difaaca. Faa'iidooyinka jireed ee duugista jirka si joogto ah waxaa ka mid ah:

• Murqaha oo la yareeyey.
• Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah oo la wanaajiyey oo kordhay iyo dabacsanaanta.
• Dhiigga iyo wareegga neerfaha oo kordha.
• Nidaamka Lymphatic-ka sunta dheecaanka.
• Soo daynta hormoonnada walaaca oo yaraada.
• Xaalad maskaxeed oo deggan.
• Hurdada oo hagaagtay.
• Feejignaanta maskaxda oo la xoojiyey.
• Walaaca oo yaraaday
• Dib u soo kabashada iyo dib u hagaajinta murgacashada iyo dhaawacyada unugyada jilicsan.
• Lafaha maqaarka oo la hagaajiyay.

Noocyada Duugista

Iyada oo ku xidhan darnaanta xanuunka, calaamadaha la xidhiidha, iyo xiisadda muruqa lafopractor iyo kooxda duugista daweynta ayaa isticmaali doona farsamooyin kala duwan iyo noocyada duugista si loo soo celiyo dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, iyo shaqada. Noocyada duugista waxaa ka mid ah:

iswiidishka

• Mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee duugista, farsamadan waxaa loogu talagalay in lagu hormariyo nasashada iyo kordhinta iyo hagaajinta wareegga dhiigga.

Myofascial

• Waxay ku lug leedahay qiimeynta iyo daawaynta xanuunka jilicsan ee jilicsan, dhaawaca, iyo cillad la'aanta saameeya dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa.
• Daaweynta Myofascial waxay sii deysaa qaab-dhismeedka unug jilicsan sida murqaha, seedaha, seedaha, iyo fascia.

Dhaqan celin

• Noocani waxa uu daaweeyaa oo dib u habeynayaa cillad biomechanical ama dhaawac.
• Isticmaalka farsamooyin abaabul oo gaar ah oo la beegsaday si loo soo celiyo caafimaadka iyo shaqada caadiga ah.

Biyo-baxa Lymphatic

• Kani waa daweyn jilicsan oo jirka oo dhan ah oo dejisa habdhiska neerfaha, sii daaya sunta, oo wanaajisa habka difaaca jirka.

Sports

• Duugista isboortiga waa codsi duugis ah iyo farsamooyin isku dhafan si kor loogu qaado waxqabadka loogana caawiyo muruqyada shaqada badan inay si dhakhso ah u soo kabtaan.
• Nooca farsamada ama daaweynta lagu dabaqay waxay ku xiran tahay nooca marxaladda tababarka ama tartanka, dhaawaca isboortiga ama xaalad, iyo qiimeynta daaweeyaha.

Duugista dhallaanka

• A duugis dabacsan waxay kaa caawin kartaa daawaynta calool-istaagga, calool xanuunka, iyo dhibaatooyinka hurdada.
• Daraasaduhu waxay ogaadeen in duugista joogtada ah ay ka caawiso dhallaanka dhicisoobay inay si dhakhso ah u koraan miisaankooda.

Reflexology

• Reflexology waxay ku salaysan tahay codsiga cadaadiska qodobbada gaarka ah ee jirka.
• Dhibcaha reflex, ee la xidhiidha meelaha jidhka, waxa laga heli karaa cagaha, gacmaha, wejiga, iyo dhegaha.
• Qodobbadani waxay ka jawaabaan cadaadiska, kicinta habka bogsashada dabiiciga ah ee jidhka si la mid ah xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' wuxuu u dhaqdhaqaajiyaa bogsashada dabiiciga ah iyada oo loo marayo hagaajin iyo dib u habeyn.

udugga

• Saliidaha lagama maarmaanka ah laga sameeyay ubaxyo la xushay iyo dhirta ayaa lagu daraa saliidda duugista ee hantida daweynta gaarka ah.
• Tusaale ahaan, udgoonka basbaas waxaa loo isticmaalaa dhibaatooyinka calool-istaagga.

Shiatsu

• Farsamadan duugista waxay rabta inay wanaajiso socodka tamarta iyadoo ka shaqaynaysa dhibcaha la beegsaday ee jirka.
• Mabaadi'da asaasiga ah ee shiatsu waxay la mid yihiin kuwa acupuncture.

Shakhsiyaadka waxay awoodaan inay la kulmaan tayada nolosha oo soo hagaagtay oo leh walxaha isku dhafan ee xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy' iyo duugista.

La-dagaalanka bararka si dabiici ah

tixraacyada

Cheung, Karoline, iyo al. "Muruqa xanuunka muruqa oo dib u dhac ku yimid: xeeladaha daaweynta iyo arrimaha waxqabadka." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Koren, Yogev, iyo Leonid Kalichman. "Duugista unugyada qoto dheer: maxaan ka hadleynaa?" Joornaalka Shaqada Jirka iyo Daaweynta Dhaqdhaqaaqa Vol. 22,2 (2018): 247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006

Golaha Cilmi-baarista Qaranka (Mareykanka) iyo Machadka Daawada (US) Guddiga Cudurrada Musculoskeletal iyo Goobta Shaqada. Xanuunada muruqyada iyo goobta shaqada: dhabarka hoose iyo cidhifyada sare. Washington (DC): Saxaafadda Akadeemiyada Qaranka (US); 2001. 6, Biomechanics. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222434/

Pachtman Shetty, Sarah L, iyo Sarah Fogarty. "Massage inta lagu jiro uurka iyo dhalmada ka dib." Clinical obstetrics and gynecology vol. 64,3 (2021): 648-660. doi:10.1097/GRF.0000000000000638

Stecco, Antonio, iyo al. "Dhibaatooyinka wajiga: Saamaynta daawaynta." PM & R: Joornaalka Dhaawaca, Shaqada, iyo Dhaqancelinta Vol. 8,2 (2016): 161-8. doi:10.1016/j.pmrj.2015.06.006

Weerapong, Pornratshanee, iyo al. "Qaabka duugista iyo saamaynta waxqabadka, soo kabashada murqaha, iyo ka hortagga dhaawaca." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004