Tababbarka Culayska Si Loo Xoojiyo Muruqyada Dhabarka

Marka dhabar xanuunka uu yimaado muddo dheer, Muruqyada dhabarka waxay yareeyaan cufnaanta laakiin waxay kordhiyaan dufanka, taasoo keentay qallafsanaan badan. Tani waxay keenaysaa daal muruqa oo daba-dheeraada waxayna keentaa calaamadaha xanuunka daba-dheeraada. Ku darista caabbinta joogtada ah ee jimicsiga ee mishiinnada miisaanka, miisaannada bilaashka ah, iyo/ama xargaha iska caabinta waxay caawisaa dhimista xanuunka dhabarka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in tababarka miisaanka muruqa dhabarka daweyn gaar ah uu yahay mid badbaado leh oo kaa caawin kara xanuunka. Khabiir ku takhasusay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa kugula talin kara jimicsiyo ku habboon shakhsiyaadka iyo xaaladahooda gaarka ah si ay si badbaado leh uga qayb qaataan tababarka xoogga.

Horumarinta murqaha dhabarka

Waqti ka dib, xanuunka dhabarka iyo daalka oo kordha waxay u horseedi karaan cabsida dhaqdhaqaaqa jirka iyo ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqa jirka. Tani waxay keenaysaa deconditioning laf dhabarta iyo xasillooni darro. Tababbarka culeyska Waxay u shaqeysaa si kordheysa/si tartiib tartiib ah u kordhineysa culeyska ay muruqyada dambe u dulqaadan karaan. Farsamadani waxay si tartiib tartiib ah u wanaajisaa awoodda iyo xoogga jidhka si uu u qabto hawl maalmeedka joogtada ah iyada oo aan dhib lahayn iyo qaabka ugu habboon. Tababarka miisaanka ayaa hagaajiya caafimaadka jidhka oo dhan sababtoo ah:

• Muruqyada dhabarka iyo murqaha xudunta u ah waxay kordhiyaan shaqada iyo waxqabadka.
• Murqaha ayaa la xoojiyaa.
• Tirada muruqa caatada ah ayaa kordha.
• Kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa laf dhabarta ayaa kordha.
• Dufanka jidhka ayaa yaraada.

Tilmaamaha marka la isticmaalayo miisaanka

Marka tababarka miisaanka, waxaa muhiim ah in la fahmo tilmaamaha badbaadada si ay u caawiyaan yaraynta xanuunka dhabarka oo aan ka sii darin ama keenin dhaawac kale. Layliga daawaynta ee miisaanka leh waxaa loogu talagalay shakhsiyaadka uu nadiifiyey dhakhtarkooda ama lafopractor gaar ahaan dhaawacooda iyo/ama xaaladdooda. Iyadoo ku xiran isha xanuunka hoose, tababarka miisaanka ayaa laga yaabaa inuusan ku habooneyn shakhsiyaadka leh:

• Xanuun daran.
• Dhabar xanuunka ka soo jeeda:
• Qalliin hore oo laf dhabarta ah
• Tumor
• Xididada neerfaha
• Calaamadaha neerfaha
• ronaanayaa
• Laf-dhabarta jaban/s
• Caabuqa laf dhabarta

Xirfadlayaasha caafimaadka iyo lafopractors ayaa si sax ah u baari kara oo go'aamin kara haddii tababarka miisaanku yahay badbaado iyo jimicsiyada gaarka ah ee la sameeyo. Tilmaanta ka timaadda daaweeye tababaran ama tababare ku-daweyn ayaa lagula talinayaa natiijooyin wanaagsan.

• Farsamooyinka tababarka miisaanka si loo yareeyo xanuunka dhabarka ayaa ka duwan miisaanka caadiga ah ama jimicsiga iska caabinta.
• Daaweeye jireed/shaqo la tababaray iyo lafopractors-ka isboortiga ayaa wax bari kara shaqsiga:
• Farsamooyinka saxda ah
• Frequency
• Nooca tababarka kaa caawin doona xaalada qofka.
• Tababarka daweyntu wuxuu si weyn u yareeyn karaa halista dhaawaca iyo dhaawaca laf dhabarta.
• Ka dib tababarka bilowga ah, shakhsiyaadka waxaa lagu dhiirigelinayaa inay jimicsi sameeyaan si ay u ilaaliyaan murqaha dhabarka iyo guud ahaan caafimaadka jidhka.

Miisaannada yaryar ayaa si tartiib tartiib ah u dhisa xoogga

Siyaabaha wax ku oolka ah ee loo xoojiyo laf dhabarta.

• Ku bilow miisaan yar/fudud oo si tartiib ah u jimicso.
• Dhaqdhaqaaqa degdega ah ee degdega ah ama kor u qaadida khaldan iyo farsamooyinka jiidaya waxay keeni kartaa dhaawac dheeraad ah unugyada.
• Waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo:
• Jimicsiyada xakamaynta mootada culeyska yar ee aan lahayn miisaanku waxay dhaqaajiyaan oo kala bixiyaan murqaha waxayna hagaajiyaan dheelitirka.
• Kala bax fudud

Mashiinnada jimicsiga ayaa lagula talin karaa halkii miisaan bilaash ah.

• Mashiinnada jimicsiga ayaa ku siin kara caabbinta badbaado, waxtar leh, iyo horusocod leh ee jimicsiga.
• Mashiinnada ayaa kaa caawin kara dhimista/ka hortagga dhaawaca marka loo eego miisaanka bilaashka ah.
• Mashiinadu waxay ilaalin karaan taageerada saxda ah ee dhabarka iyo lafdhabarta.

Waxaa lagu talinayaa in la isku daro dhaqdhaqaaqa socodka joogtada ah iyo barnaamijka tababarka miisaanka.

• Jimicsiyada hawada ee saamaynta hoose waxay kordhiyaan wareegga dhiigga oo ay weheliyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah murqaha iyo unugyada jilicsan.
• Tani waxay kor u qaadaysaa bogsashada waxayna yaraynaysaa qallafsanaanta.

Barnaamijka tababarka iyo faa'iidooyinka

Ka helitaanka faa'iidooyinka ugu badan ee tababarka xoogga, Talooyin ay tahay in maskaxda lagu hayo:

• Kuleyli dhowr daqiiqo adigoo isticmaalaya daaweynta kuleylka iyo kala bax fudud.
• Isku day 2 ama 3 jeer todobaadkii 30 daqiiqo.
• Diirada saar dhisidda xoogga murqaha xudunta u ah - dhabarka, caloosha, bararka, barida, iyo murqaha lugaha miskaha.
• Looma baahna inaad ku biirto jimicsiga ama iibso qalab qaali ah.
• Ku shaqee guriga oo leh miisaanyo yaryar oo gacanta ah, xargaha iska caabbinta, iyo miisaanka jidhka.
• Daaweeye ama lafopractor ayaa qofka u sheegi doona jimicsiyada uu iska ilaalinayo, kuwaas oo u baahan dhaqdhaqaaqyo xad dhaaf ah ama degdeg ah.
• Tababbarka iska caabbinta tartiib-tartiib ah wuxuu ka faa'iidaysanayaa jimicsiga dheeraynta murqaha iyo jimicsiga gaabinaya xoojinta.
• Haddii dhabar xanuunka uu keeno koror joogto ah, qaado waqti ama wax ka beddel jimicsiga tababarka xoogga.
• Xanuunka qaar ayaa la filayaa, laakiin xanuun fiiqan maaha. Haddii xanuun fiiqan, lama filaan ah uu yimaado markaad jimicsi samaynayso, isla markiiba jooji.
• Daaweynta barafka waxay noqon kartaa mid faa'iido leh ka dib jimicsiga si loo yareeyo bararka iyo yaraynta xanuunka.

Qor inta uu le'eg yahay miisaanka marka aad bilaabayso tababarka oo qor marka aad u socoto miisaan culus. Horumarka joogtada ah ee xanuunka, dabacsanaanta, xoogga, iyo shaqada ayaa gacan ka geysan doonta ilaalinta dhiirigelinta. La tasho dhaawac isboorti oo xirfad leh lafopractor maanta si loo arko haddii tababarka miisaanku yahay daaweyn ku habboon oo ammaan ah.

Nooca Dhismaha

Carbohydrates iyo Kobaca Murqaha

Kariibiyeyaasha fudud waa il tamar degdeg ah oo xilliyo ah. Kaarbuhudaha isku dhafan waa isha lagu taliyey ee tamar joogta ah. Kaarbuhudaha isku dhafan uma aha kuwa diyaar u ah tamar degdeg ah maadaama karbohaydraytyada fudud ay yihiin laakiin aad ayay uga hufan yihiin ugana caafimaad badan yihiin. Kaarbuhudaha isku dhafan waxay bixiyaan tamar waara, taasoo la micno ah in tamartu joogto tahay oo aan shil lahayn sida karbohaydraytyada fudud. Sababtoo ah karbohaydraytyada adag waxay leeyihiin sifooyin tartiib tartiib ah, waa inay noqdaan qaybta ugu weyn ee isticmaalka tamarta maalinlaha ah.

Kaarbuhu waxay ka hortagaan daciifnimada muruqa.

Qaar ka mid ah glycogen ayaa lagu kaydiyaa muruqyada. Marka muruqyadaas la isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga, jidhku wuxuu galaa bakhaarada glycogen ee muruqaas gaarka ah. Culayska oo gacmaha lagu qaado, tusaale ahaan, geli glycogen ee ku jira labajibbada. Ciyaartoyda ayaa ka faa'iidaysta glycogen iyaga oo ku shubaya karbohaydraytyada iyaga oo isticmaalaya maalin ama ka badan ka hor jimicsiga. Tani waxay kordhinaysaa bakhaarada glycogen ee muruqa. Tani waxay dib u dhigaysaa daalka muruqa, samaynta jimicsi fiican iyo muruqyo xoog badan, waxayna hagaajin kartaa waxqabadka ciyaaraha fudud.

Kariibiyeyaasha waxay caawiyaan murqaha inay ka soo kabtaan jimicsiga ka dib.

Soo kabashada waxay ku noqotaa dukaamada glycogen. Isla markiiba ka dib jimicsiga, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu buuxiyo bakhaarkiisa glycogen si looga hortago yaraanta glycogen. Glycogen-ka oo yaraada, marka bakhaarradu dhammaadaan, sababa gluconeogenesis. Waxa dhacaya waa jidhku inuu sameeyo gulukoos ka yimid ilo cusub. Tani waa in lagu kabo gulukoos la'aanta karbohaydraytyada. Tani waa marka jirku u jeesto ilaha sida dufanka iyo borotiinka si uu u buuxiyo baahida. Borootiinku waa difaaca ugu dambeeya marka tamarta loo baahdo, taasoo la macno ah in tamartu hoos u dhacayso. Marka jirku burburiyo borotiinka soo saarista gulukooska, waxa uu ka qaataa waxa uu u baahan yahay muruqa/muruqa, taas oo keenta in ay yaraadaan oo ay burburaan.

tixraacyada

Dreisinger TE. Jimicsi lagu maareeyo xanuunka dhabarka daba-dheeraada. Ochsner J. 2014;14(1):101–107.

Lee JS, Kang SJ. Jimicsiga xoogga leh iyo saameynta socodka ee shaqada lumbar, heerka xanuunka, iyo qaabka jirka ee bukaanka xanuunka dhabarka ee daba-dheeraada. J Layli Baxnaan 2016;12 (5):463–470. La daabacay 2016 Oct 31. doi:10.12965/jer.1632650.325

Michaelson P., Holmberg D, Aasa B, Aasa U J Rehabil Med. 24;2016 (48):5-456.

Welch N, Moran K, Antony J, iyo al. Saamaynta faragelinta tababbarka iska caabbinta ku salaysan ee bilaashka ah ee xanuunka, squat biomechanics, iyo MRI-qeexitaanka dufanka lumbar ee laf-dhabarta iyo aagga shaqada ee qaybta hoose ee dhabarka hooseeya. Layliga Ciyaaraha Furan ee BMJ Med. 2015;1(1):e000050. La daabacay 2015 Nov 9. doi:10.1136/bmjsem-2015-000050