Jadwalka Cuntadu waxay wanaajin kartaa Caafimaadka Wadnaha

Dadka doonaya wadne caafimaad qaba waa inay maskaxda ku hayaan kaliya maaha waxay cunaan, laakiin marka ay cunayaan, sida lagu sheegay bayaan cilmiyeed cusub oo ka soo baxay Ururka Wadnaha ee Maraykanka (AHA).

Warbixintu waxay jawaab u tahay caddaynta sii kordheysa ee ah in waqtiyadu ay muhiim yihiin marka ay timaado khatarta cudurrada wadnaha, ayay tiri Marie-Pierre St-Onge, oo ah qoraaga hogaamiyaha ee bayaanka. Xubnaha kala duwan ee jidhku waxa ay leeyihiin “saacadood,” St-Onge ayaa sharaxay, taasina waxa ay saamayn kartaa sida aanu cuntada u maareyno wakhtiyada kala duwan ee maalintii iyo habeenka.

"Tusaale ahaan, fiidkii dambe, way ku adag tahay jirku inuu farsameeyo gulukoos [sonkorta], marka la barbardhigo horaantii maalinta," ayuu yiri St-Onge, oo ah borofisar ku-xigeenka caafimaadka nafaqada ee Jaamacadda Columbia ee Magaalada New York.

Bayaanka cusubi wuxuu muujinayaa waxa la yaqaan - iyo waxa aan ahayn - ee ku saabsan wakhtiga cuntada iyo caafimaadka wadnaha. Bayaanka waxaa ka maqan sharciyo gaar ah, sida "Weligaa ha cunin wixii ka dambeeya 8-da fiidnimo," ama "Qof walba waa inuu cunaa quraac."

Si kastaba ha ahaatee, waxay soo jeedinaysaa in dadku ay ku faafiyaan kalooriyadooda muddo "qeexay" maalintii - taas oo ka soo horjeeda in ay cunaan wax badan muddo gaaban, ama daaqeen subaxda ilaa habeenkii. Iyada oo ku saleysan caddaynta, AHA waxay leedahay, waxay u badan tahay inay fikrad fiican tahay in la helo qayb weyn oo kalooriyadaada goor hore maalinta.

"Muddada soonka dheer ee habeenkii ayaa ka wanaagsan soonka dheer ee maalintii," ayuu yiri St-Onge.

Laakiin ma jiro wax caddaynaya in quraacdu ay tahay cuntada ugu muhiimsan maalinta.

Caddaynta, ayuu yiri St-Onge, kaliya ma cadda in lagu sameeyo talooyin gaar ah oo ku saabsan quraacda.

Tiro daraasado ah ayaa lagu ogaaday in dadka quraacda cuna ay guud ahaan ka caafimaad badan yihiin kabiyeyaasha quraacda: Waxay u muuqdaan inay miisaan yar yihiin, waxay leeyihiin cadaadis dhiig oo wanaagsan iyo lambarrada kolestaroolka, waxayna leeyihiin khataro hoose oo ah nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurrada wadnaha, sida laga soo xigtay AHA.

Dhibaatadu waxay tahay, daraasadahaas ma caddaynayaan in quraacdu ay mudan tahay ammaanta. Tijaabooyin yar ayaa dhab ahaantii tijaabiyay saamaynta "u qoondaynta" dadka si ay u cunaan quraacda, AHA ayaa leh.

Iyada oo ku saleysan waxa daraasadaha la sameeyay, ku darista quraacda uma muuqato inay caawiso miisaanka luminta, warbixinta ayaa tiri. Dabcan, haddii kabaha quraacda ay si fudud ugu daraan cunto dheeraad ah maalintooda, waxay kordhin doonaan miisaan, St-Onge ayaa tilmaamay. Tijaabooyin yar yar ayaa, si kastaba ha ahaatee, waxay soo jeediyeen in quraacdu ay gacan ka geysan karto nidaaminta sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta, marka loo eego AHA.

Sonya Angelone waa cunto yaqaan ka diiwaan gashan iyo af hayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada. Waxayna ku caddaatay taageerada ay u hayso quraacda.

"Waxaan u maleynayaa inay aad muhiim u tahay in la cuno quraac maalin kasta," Angelone ayaa tiri.

Sida ay muhiimka u tahay, ayay tidhi, waa in la fuuqbaxo ka dib habeen dheer oo dareere-la'aan ah. Qaxwaha "tirinta," ayay tiri, laakiin koob biyo ah ayaa ka fiican. Sida laga soo xigtay Angelone, quraacdu waa muhiim sababtoo ah way adag tahay inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay laba cunto oo keliya maalintii - xitaa haddii aad cunto fudud.

Taasi waxay dhalinaysaa su'aal kale: Dadku ma cunaan "saddex cunto oo labajibbaaran," mise way ka fiican tahay in lagu dhajiyo cunto yaryar, laakiin marar badan?

Taasi ma cadda, sida uu qabo AHA.

Cilmi baadhisyo dabagal ku samaynaysay dadka ku nool dunida dhabta ah ayaa lagu ogaaday in dadka maalinti aad u badan wax cuna ay hoos u dhigaan khatarta buurnida iyo heerka kolestaroolka. Dhanka kale, AHA waxay leedahay, tijaabooyin yaryar oo tijaabiyay saamaynta beddelka cuntada inta badan waxay soo baxeen faaruq. Marka kalooriyada maalinlaha ah lagu hayo joogto ah, soo noqnoqda cunnada ma saameynayso miisaanka dadka, heerarka "wanaagsan" kolestaroolka HDL ama arrimo kale oo saameeya caafimaadka wadnaha.

Dabcan, ma jiro hal-cabbir-ku habboon-dhammaan qaab-cunidda, ayuu yiri St-Onge.

Dadka qaar, ayay xustay, inay ku fiican yihiin "daaqsinka" maalintii oo dhan - waa haddii ay doorashadu caafimaad qabaan, oo aanay daaqsiin ilaa saqda dhexe.

"Haddii aad tahay qof si fiican u xakameynaya cuntadaada, waxaa laga yaabaa in daaqsinta ay tahay fikrad wanaagsan," ayuu yiri St-Onge. "Laakin haddii ay kugu adagtahay in aad joojiso cunista marka aad bilowdo, malaha fikrad fiican maaha."

Sida laga soo xigtay Angelone, cunista joogtada ah ayaa laga yaabaa inaysan caqli u lahayn dadka iska caabbinta insulin - hormoonka xakameynaya sonkorta dhiigga. Iska caabbinta insulin-ta waxaa lagu arkaa dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga ama "kahor-sonkorowga." Haddii dadkaas ay marar badan wax cunaan, Angelone ayaa sharraxday, heerarka insulin-ta laga yaabaa inaysan waligood fursad u helin inay hoos u dhacaan. Guud ahaan, St-Onge wuxuu yiri, "maskaxda" waa muhiim. Badanaa, dadku ma cunaan sababtoo ah gaajaysan yihiin, laakiin si ay ula tacaalaan shucuurta, ayay tidhi.

"Iswaydii sababta aad wax u cunayso," St-Onge ayaa yidhi. "Sababtoo ah ma werwersan tahay mise murugo ama caajis? Is weydii in aad hadda gaajaysan tahay iyo in kale.

Bayaanka waxaa lagu daabacay online Jan. 30 joornaalka AHA wareegga.