Xanuunka Waxtarka leh ee Xiliga, Dhabar Xanuunka iyo Niyad-jabka

Cilladaha Xakameysan ee Xilliga waa nooc ka mid ah niyad-jabka oo xiriir la leh isbeddelka xilliyada, gaar ahaan marka dayrta bilaabato. Waxay saamaysaa ku dhawaad ​​10 milyan oo Maraykan ah inta lagu jiro xilliga dayrta iyo jiilaalka. Dhabar xanuunka wuxuu noqon karaa calaamad lagu garto xanuunka. Shakhsiyaadka intooda badan, xaaladdu waxay raacdaa qaab:

• Wuxuu ku bilaabmaa caajisnimo ama tamar la'aan
• damacsanaayeen carbohydrates
• Niyad hooseeya oo culus

Kuwani waa calaamadaha caadiga ah ee qaar badan oo la tacaalaya xaaladda. Shakhsigu waxa uu la kulmi karaa xanuuno iyo xanuuno jidhka oo dhan ah, laakiin gaar ahaan dhabarka. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen sida noocyada kala duwan ee niyad-jabka, sida xanuunka xilliyeedka, ay u soo bandhigi karaan xanuunka, gaar ahaan xanuunka dhabarka / lafdhabarta. Shakhsiyaad badan ayaa u ciyaara sida buluuga ah, laakiin cilmi-baaristu waxay ogaatay, niyad-jabka ayaa saameyn weyn ku yeelan kara tayada nolosha qofka. Ilaa hadda lama garanayo sababta dhabta ah. Laakiin cilmi-baadhistu waxay raadinaysaa xidhiidh la xidhiidha heerka iftiinka qorraxda ee qofku helo maalinta oo dhan. Cilmi baaris ayaa muujisay inay jiri karto a Isku dheelitir la'aanta biochemical ee maskaxda marka iftiinka maalintii uu yaraado xilliga dayrta iyo jiilaalka. Marka ay xilliyadu isu beddelaan xagaaga ilaa dayrta shakhsiyaadku waxay la kulmi karaan isbeddel wareegga wareegga taas oo keeni karta inay carqaladeeyaan hawl maalmeedkooda caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, Xanuunka Xiliga ah wuxuu ku badan yahay shaqsiyaadka ku nool halka iftiinka maalintii uu ka yaraado waxaana la muujiyay inuu ku dhaco dumarka in ka badan ragga iyo dhalinyarada.

Niyad-jabka iyo Isku-xidhka Xanuunka Dhabarka

Niyad-jabka wuxuu la imaan karaa calaamado xanuun, xanuunkuna wuxuu kordhin karaa niyad-jabka. Madax-xanuun, jir xanuun, iyo gaar ahaan dhabar-xanuunku waa calaamadaha caadiga ah ee niyad-jabka. Cilmi baaris ayaa muujisay in shakhsiyaadka qaba niyad-jabka daran ay dhab ahaantii dareemi karaan heer aad u daran oo xanuun ah. Calaamadaha jirka sida dhabar xanuunka ama madax-xanuunku wuxuu noqon karaa kaliya ama calaamadda bilowga ee niyad-jabka saamaynta leh. Iyadoo cilmi-baaristu ay sii socoto inay koraan sida ay u habdhiska dareenka ayaa la falgala jidhka, calaamadaha xanuunka ayaa la ogaaday inay ku xiran yihiin hababka noolaha ee ku xiran walbahaarka, welwelka, iyo niyad-jabka. Ku noolaanshaha a qaab nololeed fadhiid ah, oo leh wax yar ama aan lahayn dhaqdhaqaaq jireed iyo jimicsi joogto ah waxay noqon kartaa sabab kale oo keenta Xanuunka Xiliga Niyad-jabka laftiisa ayaa sababi kara daal Kaas oo ka celinaya shakhsiyaadka inay sameeyaan jimicsi iyo ka shaqaynta muruqyada asaasiga ah si loo helo xoogga laf dhabarta iyo caafimaadka ugu fiican. Tani waxay ku dartay walaaca saxannada laf dhabarta, kala-goysyada, iyo seedaha, waxay jidhka ka dhigtaa mid u nugul xanuunka dhabarka hooseeya, murqo xanuun, jirro, iyo dhaawacyo. Xanuunku wuxuu gashan karaa shakhsi ahaan hoos u dhigista niyadda iyo caafimaadka guud.

Calaamadaha

Farqiga u dhexeeya Cilad-Xilliyeedka Waxtarka leh iyo niyad-jabka daba-dheeraada ayaa ah in xanuunka xilliyeedku uu ku kooban yahay isla wakhtiga sanadka inta lagu jiro wakhtiga iftiinka yar, iyo bilaha jiilaalka. Calaamadaha xanuunka xilliyeedka waxay la mid noqon karaan kuwa lala xiriiriyo niyad-jabka. Waxay kala yihiin:

• Dareen Hooseeyo/Niyad jab
• Culeyska miisaanka
• Cunto kordhay
• Sonkorta iyo karbohaydraytyada oo aad jeceshahay
• Hurdada maalinta oo dhan
• Hurdo joogto ah
• Rajo la’aan
• Luminta xiisaha waxqabadyada la raaxaystay

Calaamaduhu waxay sidoo kale la xiriiri karaan heerarka hooseeya ee Vitamin D, kaas oo la xidhiidha walaaca iyo niyad-jabka shakhsiyaadka qaba fibromyalgia. Xanuunka Xiliga ah ee Waxtarka leh wuxuu la xiriiri karaa xaaladaha xanuunka daba dheeraada sida niyad jabku u awoodo. Shakhsiyaadka qaarkood ee qaba daal daba-dheeraada Waxa kale oo ay soo bandhigi karaan calaamadaha xanuunka xilliyeedka.

Daaweynta

Cilad-sheegidda cillad-xumada xilliyeed waxay u baahan tahay qofka inuu la kulmo ugu yaraan laba sano oo calaamado ah oo ka sii dara wakhti gaar ah sanadka. Qaybaha niyad-jabka ahi waa inay si aad ah uga sii xumaadaan kuwa aan xilliyeedka ahayn ee niyad-jabka. Waxaa jira afar nooc daawaynta, taas oo loo isticmaali karo si gaar ah ama isku dhafan. Waxay kala yihiin:

Dawo

Daawooyinka loo isticmaalo in lagu daweeyo xanuunka waxaa loo yaqaanaa Kahortagayaasha Dib-u-celinta Serotonin ee Xulashada ah ama SSRIs.

Daaweynta maskaxda

Daaweynta garashada-dabeecadda/CBT waa nooc ka mid ah teraabiyada cilminafsiga oo waxtar u leh xanuunka, iyo sidoo kale xaalado kale. Waxay ku tiirsan tahay farsamooyinka tilmaamaya fikradaha taban oo ka shaqeeya siyaabaha aan loogu mashquulin xumaanta oo diiradda saaraya waxyaabaha wanaagsan iyo fikradaha.

Daaweynta Lightbox

Iftiinka qorraxda ee yaraada marka dayrta iyo jiilaalka ay yimaadaan waxaa lagu bedeli karaa soo-gaadhis joogto ah oo dhalaalaya, sanduuqa laydhka macmalka ah. Shakhsiyaadka waxay fadhiyaan ama hor istaagaan sanduuqa iftiinka marka ay kacaan maalin kasta. Tan waxaa la sameeyaa marka dayrta bilaabato oo ay socoto ilaa guga. Sanduuqa laydhka waxa uu miiriyaa fallaadhaha ultraviolet wuxuuna u baahan yahay ku dhawaad ​​20 ilaa 60 daqiiqo oo soo-gaadhis ah 10,000 lux ee iftiinka fluorescent ee qabow-cad.

Vitamin D

Heerarka hoose ee fitamiin D-ga ayaa laga helay shakhsiyaadka qaba xanuunka xilliyeedka. Kala hadal dhakhtarka heerka saxda ah ee fiitamiin D ee ay tahay in lagu qaato kaabista.

Xanuunka iyo Dhabarka

Fahmidda sida xanuunka iyo niyad-jabka ay isugu xidhan yihiin daawaynta labada xaaladood oo qayb ka ah qorshaha daawaynta isku-dhafka ah waxa ka mid noqon kara:

• Daryeelka lafdhabarta si loo sii daayo xiisadda muruqa
• La-talinta cilmi-nafsiga
• Daaweynta nasashada
• Barnaamij jimicsi fudud oo aerobic ah oo kiciya heerarka serotonin oo sii daaya endorphins si loo yareeyo niyad-jabka iyo xanuunka.
• Dawooyinka lidka diiqadda ee hooseeya waxay yarayn karaan calaamadaha niyad-jabka iyo xanuunka dhabarka. Waxay ka shaqeeyaan sidii loo joojin lahaa dib u soo celinta neurotransmitters sida serotonin iyo norepinephrine taasoo la xiriirta niyadda qofka iyo sida uu xanuunka u dareemo.

Maxaa shaqeeya

Qof kastaa waa gaar, taas oo macnaheedu yahay in qorshayaasha daawaynta ee kala duwan iyo isku darka qorshooyinka daawaynta laga yaabo in la tijaabiyo ka hor inta aan la helin midka ugu fiican. A Arrin muhiim ah ma aha in la dejiyo xanuunka oo la aqbalo oo keliya. Bogsiinta waxay noqon kartaa waayo-aragnimo gaar ah oo adag. Ujeedadu waa in qofka iyo dhakhtarka ay si wada jir ah u wada shaqeeyaan.

---

 

Niyad-jabka iyo Xanuunka Joogtada ah

 

---

 

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*

tixraacyada

Robertson, David iyo al. Xidhiidhada ka dhexeeya xanuunka dhabarka hooseeya iyo niyad-jabka iyo somatization ee dadka qaangaarka ah ee Kanada.��Joornaalka Ururka Canadian Chiropractic AssociationVol. 61,2 (2017): 96-105.