Rugta Xanuunka dhabarka ee Neefta

Neefta, qufaca, iyo neefsashada culus ayaa wax ku kordhin kara Cadaadiska muruqa dhabarka, xanuun, iyo xanuun. Weerarka neefta ayaa sababi kara in jidhku kor u kaco inta lagu jiro xiiqsanaan daran, taasoo ka dhigaysa murqaha dambe ee jir ahaan daal. Dib-u-habaynta laf-dhabarka iyo niyad-jabka waxay dib u soo celin kartaa xanuunka xanuunka, xoojinta iyo fidinta laf-dhabarka iyo murqaha laf-dhabarka, waxayna ka hortagtaa inay soo noqoto, oo ay weheliso maaraynta neefta.

Neefta

The tuubooyinka bronki u qaybi tuducyo yaryar oo la yiraahdo bronki ka dibna galay bronchioles. Broncholes-yadu waxay leeyihiin kiish hawo oo yaryar oo la yiraahdo alveoli, halkaasoo ogsijiinta la nuugo la geeyo dhiigga. Ka dib marka la nuugo ogsijiinta, dhiiggu wuxuu ka baxaa sambabada wuxuuna u socdaalaa wadnaha. Neeftu waa xaalad sambabada oo ku dhici karta qof kasta da' kasta. Neeftu waxay cidhiidhisaa marinnada hawada ee sambabada taasoo keenta barar ka jawaabaya neefsashada kicin, taas oo adkeynaysa in hawadu ka baxdo marin-haweedka marka la sii deynayo. Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• Xiiqda
• Neefsasho adag
• Neefta si aad hawo u hesho
• Qufac
• Cidhiidhiga laabta

Kiciyeyaasha waxaa ka mid noqon kara:

• Cimilo kulul iyo/ama qoyan
• Jimicsiga
• Hawo qabow
• manka
• Xayawaanka
• Caabuqyada fayraska
• Caabuqyada neefsashada

Neefta Qufaca iyo Cadaadiska Dhabarka

Calaamadaha neefta waxay waxyeeleyn karaan murqaha dhabarka iyo lafdhabarta. Weerarada neefta ee sababa neefsiga iyo neefsashada culus ayaa sababa muruqa asaasiga ah (diaphragm) taas oo taageerta neefsashada si ay u daciifto oo u cadaadiso. The diaphragm waxay caawisaa laf dhabarta laakiin ma samayn karo si wax ku ool ah marka cadaadis joogto ah uu ku jiro.

Qufac joogta ah iyo caafimaadka laf dhabarta

Qufaca waa habka uu jidhku u soo saaro jidhka shisheeye ee aanu rabin. Qufac daba dheeraada oo keena cadaadis, cadaadis, iyo culeys xad dhaaf ah murqaha taageerada lafdhabarta waxayna saameyn ku yeelataa booska. Shakhsiyaadka si miyir la'aan ah waxay qaataan kacsanaan, booska hore u janjeera ee keeni kara:

• Qoorta iyo garabka oo adkaada, dhabarka dambe ee sare/hoose, herniation disc, iyo xanuun.
• Vertebrae subluxations / is-la'aanta laf dhabarta waxay faragelin kartaa wareegga iyo shaqada dareemayaasha.
• Xanuunka dhabarka muddada-gaaban ka dib markii neefta ama dhacdo qufac ah, waa lagula taliyay in la nasto, la marsado kulayl ama baraf, oo aad qaadato dawo xanuun aan la qorin.
• Daaweynta duugista iyo sii-deynta myofascial waxay kala bixin kartaa oo dejin kartaa murqaha.
• Dhaqdhaqaaqa lafdhabarta waxay yaraynaysaa culayska saaran neerfaha iyo murqaha iyo waxay kicisaa xudunta laf dhabarta iyo neerfayaasha si ay dib ugu helaan shaqadooda habboon.

Jimicsiga Neefsashada iyo Yoga

Muruqyada xudunta u ah oo la xoojiyey oo shuruudaysan ayaa ku caawin kara si fiican u neefso. Markaad si caadi ah u neefsanayso, badanaa waa neef-fudud-gacmeed oo aan buuxin sambabada ilaa wadarta guud. Neefsashada neefta waa farsamo si buuxda loogu hawlgeliyo diaphragm-ka iyo murqaha caloosha si sambabada looga buuxiyo hawo waxtar leh. Isticmaalka diaphragm-ka si sax ah ayaa:

• Xooji diaphragm-ka
• Isticmaal tamar yar si aad u neefsato.
• Hoos u dhig heerka neefsashada.
• Hoos u dhig shaqada neefsashada adag.
• Yaree baahida ogsijiinta joogtada ah.

yoga waa farsamo kale oo udub dhexaad u ah xoojinta neefsashada oo dhiirigelisa neefsashada diirada leh oo gacan ka geysan karta hagaajinta xakamaynta neefta.

Dhakhaatiirta qalliinka neerfaha

tixraacyada

Ururka Sambabada Maraykanka. Jimicsiga Neefsashada. (www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises) La helay 3/29/2022.

Cleveland Clinic. (nd) "Neefsashada diaphragmatic." my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing

Lunardi, Adriana Claudia, iyo al. "Xirafka muruqyada iyo xanuunka dadka waaweyn ee qaba neefta." Joornaalka Neefta: Joornaalka Rasmiga ah ee Ururka Daryeelka Neefta vol. 48,1 (2011): 105-10. doi:10.3109/02770903.2010.520229

Rasmussen-Barr, E. iyo al. "Ciladaha neef-mareenka ma yihiin arrimo halis u ah xanuunka dhabarka hoose ee dhibka leh? Daraasad lagu sameeyay koox-kooxeedka guud ee Sweden. Joornaalka laf dhabarta Yurub: daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada lafdhabarta ee Yurub, Bulshada laf-dhabarka ee Yurub, iyo Qaybta Yurub ee Cilmi-baarista laf-dhabarka ilmo-galeenka. 28,11 (2019): 2502-2509. doi:10.1007/s00586-019-06071-5

Solakoğlu, Özge, iyo al. "Saamaynta booska madaxa ee hore ee xoogga muruqa ee dhicis ah ee bukaanka qoorta ee joogtada ah: Daraasad-qayb-qaybeed." Wargeyska Turkiga ee dawooyinka jireed iyo baxnaaninta vol. 66,2 161-168. 18 May. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3153