Hurdadu waxay saamaysaa caafimaadka mindhicirka: El Paso Clinic Back

Fayrasyada, bakteeriyada, fungi, iyo protozoa waa noolaha si dabiici ah ugu nool habka dheefshiidka. Hurdadu waxay saamaysaa caafimaadka mindhicirka iyo lidkeeda. Microbiota mindhicirka caafimaad qaba waxa uu ka kooban yahay dhammaan noocyada noolaha kuwaas oo soo saara kumanaan isku dhis oo wada nool si wada jir ah. Cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed ayaa ah arrimaha ugu waaweyn ee saameeya bakteeriyada kala duwan, iyo ilaalinta cuntooyin kala duwan waxay ilaalinaysaa kala duwanaanshaha microbiota. Microbiome mindhicirka qof walba wuu ka duwan yahay; Inta badan kala duwanaanta microbiome-ga mindhicirka, hurdo caafimaad leh ayaa noqon doonta. Kooxda Rugaha Daawada Shaqeysa ee Dhaawicida dhaawaca waxay soo saari karaan qorshe nafaqo oo gaar ah si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka iyo hurdo naqshadaha.

Hurdadu waxay saamaysaa caafimaadka mindhicirka

La'aanta microbiome mindhicirka kala duwan ayaa lala xiriiriyay cudurrada difaaca jirka, cudurka Parkinson, iyo arrimaha caafimaadka maskaxda sida walaaca iyo niyad-jabka. Hurdo la'aan caafimaad qabta waxay la xiriirtaa cuduro iyo cuduro badan, oo ay ka mid yihiin:

• Dhibaatooyinka kaadiheysta
• Infections
• Diabetes
• Cudurka wadnaha
• Cudurrada neerfaha
• Walaaca
• Depression
• Kansarka

Isbeddelka qaabka hurdada ayaa saameeya habka dhexe ee neerfayaasha iyo habka difaaca jirka, kuwaas oo saameeya hababka xubnaha kala duwan. Tusaale ahaan, cilmi-baaristu waxay muujisay qaar ka mid ah cudurrada caloosha iyo mindhicirka, sida cilladda mindhicirka xanaaqa - IBS waxay la xiriiri kartaa korodhka REM hurdo ama qaybta afraad ee wareegga hurdada marka ay riyo cad dhacdo. Cudurka Crohn ama ulcerative colitis, firfircoonida ka jawaab celinta difaaca muddada-dheer waxay keeni kartaa hurdo xumo, hurdo tayo leh oo aan ku filnayn, ama dhibaatooyin kale oo hurdo ah. Marxaladaha ugu qoto dheer ee hurdadu waa marka maskaxda iyo mindhicirku ay wada xiriiraan si ay u hagaajiyaan jidhka, u soo celiyaan nafaqooyinka, oo ay ka saaraan oo ay sii daayaan sunta.

Wareegida Hurdada

Inta lagu jiro hurdada, habka difaaca jirka wuxuu soo saaraa borotiinno loo yaqaan 'cytokines' kuwaas oo qabta hawlo inta lagu jiro jawaab-celinta bararka, iyada oo kordhinaysa ama xannibaysa bararka, taas oo ku xidhan baahida jidhka. Cytokines waxay gacan ka geysataa kor u qaadida hurdada, la dagaalanka caabuqa, ama joojinta caabuqa cudurada bararka dabadheeraad ah sida cudurka Crohn ama ulcerative colitis.

• Hurdo la'aanta waxay si weyn u beddeshaa wax soo saarka cytokine, iyo unugyada la dagaallama caabuqa marka ay hurdo la'aan tirooyinku hoos u dhacaan, taas oo jidhka ka dhigaysa mid adag in uu la dagaallamo caabuqyada iyo in la yareeyo ilaalinta. Tani waxay kordhisaa jawaabta bararka waxayna ilaalisaa habka difaaca jirka.
• Dhaqdhaqaaqa jawaab celinta difaaca ee joogtada ah ama muddada dheer waxay keeni kartaa khalkhal hurdo ama cillado.
• Cilladaha qaarkood waxaa ka mid ah bakteeriyada mindhicirka yar oo bataan iyo barar ay keento cilladaha microbiome ama dysbiosis.
• Shaqada xannibaadda mindhicirku waxay bilaabataa inay si khaldan u shaqeyso, taasoo keenta bakteeriyada iyo cudur-sidaha oo ku qulqulaya wareegga dhiigga / mindhicirka qulqulaya, kicinaya jawaabaha difaaca.

Siyaabaha lagu Hagaajin karo Hurdada

Mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu wanaajiyo tayada hurdada iyo caafimaadka microbiome ee mindhicirka waa in lagu dhaqmo nadaafadda hurdo caafimaad leh. Sida laga soo xigtay Heerka Qaranka QarankaShakhsiyadu waa inay:

Nap Smart

• Hurdodu waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu cusboonaysiiyo maskaxda iyo jidhka oo lagu buuxiyo heerarka tamarta inta lagu jiro maalinta.
• Nassashadu kuma kabsato hurdo yar oo habeenkii ah.
• Hayso hurdo ilaa 20-30 daqiiqo si aad u hesho faa'iidooyinka ugu fiican iyada oo aan carqaladayn hurdada habeenkii.

Deegaanka Hurdada ugu Fiican

• Joodari ergonomic raaxo leh iyo barkimo.
• Daahyada madow.
• Heerkulka u dhexeeya 60 iyo 67 digrii.

Jooji Elektrooniga Sariirta ka hor

• Iftiinka iftiimaya ee ka imanaya telefoonnada iyo shaashaduhu waxay adkeyn karaan inaad si buuxda u seexato.
• Isticmaal saacada alaarmiga oo leh iftiin habeenkii jilicsan oo qolka jiifka ka dhig mid ka xor ah tignoolajiyada.

Samee Joogteynta Hurdada

• Qaado qubays diirran, akhri buug, ama samee kala baxyo fudud.
• Abuuri a nidaamka dabayl-hoosaadka si aad u nasato ka hor sariirta si aad jidhka ugu muujiso in la joogo waqtigii hurdada.

Ka fogow Caffeine iyo Khamriga Sariirta ka hor

• Maaddooyinkani waxay adkeeyaan maskaxda iyo jidhka inay ku dhacaan ama ay hurdaan.

Cuntada Daawo ahaan

tixraacyada

Chabé, Magali iyo al. "Gut Protozoa: Saaxiibada ama Cadawga Gut Microbiota?" Isbeddellada parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

Deng, Feilong, iyo al. "Mikrobiome-ka mindhicirka ee dadka caafimaadka dheer ee nool." Gabowga vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/ gabowga.101771

Cilmi-baarista bakteeriyada mindhicirka: Guddiga Dhakhaatiirta ee Daawada Mas'uulka ah. (2019). "Bakteeriyada mindhicirka: Ku wanaaji caafimaadka mindhicirka cunto ku salaysan dhirta,"

Ianiro, Gianluca, iyo al. "Sida parasitome mindhicirku u saameeyo caafimaadka aadanaha." Horumarka daaweynta ee gastroenterology vol. 15 17562848221091524. 30 Abril 2022, doi:10.1177/17562848221091524

Lozupone, Catherine A et al. "Ka duwanaanshaha, xasiloonida iyo adkeysiga microbiota mindhicirka bini'aadamka." Dabeecadda vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/dabeecada11550

Hurdada iyo Cilmiga Microbiome Study: PLoS One. (2019). Kala duwanaanshaha microbiome ee mindhicirka waxa uu la xidhiidha physiology hurdada ee bini aadamka.

Macluumaadka nadaafadda hurdada: National Sleep Foundation. (2019). "Nadaafadda hurdada."

Vaishnavi, C. "Guritaanka flora mindhicirka iyo doorka ay ku leedahay sepsis." Joornaalka Hindiya ee microbiology-ga caafimaadka vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870