Daryeelka Dhaawaca Cirrhaafka ee Murqaha Garabka

Isku-dhafka garabka wuxuu ka kooban yahay muruqyo kala duwan oo loogu talagalay dhaqdhaqaaqa, ilaalinta, iyo dhaqdhaqaaq ballaaran. Marka mid ama in ka badan oo ka mid ah muruqyadaas la jiido ama la adkeeyo, waxay saameyn kartaa dhaqdhaqaaqa ugu yar. Muruq garabka oo la jiidaa wuxuu ka dhigi karaa hawlo fudud mid adag, xanuun badan, oo aan macquul ahayn. Dhaawacyada garabka ee yaryar waxay ku bogsan karaan iskood dawooyinka guriga. Dhaawaca muruqa garabka ee culus waa in uu wax ka qabtaa xirfadle caafimaad. Garabku waa kubbad-iyo-goys-goyseedka. Jiiditaanka muruqa ee garabka waxaa sababi kara:

• Dhaawaca
• Isticmaal xad dhaaf ah
• Xirashada iyo jeexjeexa guud

Sababaha Muruqyada Garabka ee la jiido

Jiiditaanka muruqa garabka waxay u dhici kartaa si dhakhso ah, sida ku dhaca garabka ama shil baabuur. Waxa kale oo ay ka soo bixi kartaa bilo ama sannado shaqo shaqo halkaas oo shakhsiyaadka ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda garbaha oo ay si xad dhaaf ah u isticmaalaan murqaha ilaa heerka cadaadiska. Dhib malaha sababtu, baxnaaninta iyo soo kabashada waxay ku xidhan tahay nooca iyo darnaanta dhaawaca.

Dhaawacyada Murqaha Garabka Caadiga ah

Muruqyo iyo seedooyin dhowr ah ayaa ku hareeraysan wadajirka garabka, iyo sababtoo ah garabku si xor ah ayuu u dhaqaaqi karaa, waa meel caadi ah oo jiid ama cadaadis ah. Dhaawacyada muruqa garabka ee kala duwan ayaa hoos u dhacaya in la jiido ama la cidhiidhiyo.

• Rotator Cuff Tear
• Jeexitaanka garabka
• Muruqa garabka
• Cadaadiska garabka
• Muruq la jiiday garabka garabka

Muruq La Jiid ama Wax Kale

Haddii aanu qofku ahayn xirfadle caafimaad ama aanu hore ula kulmin xanuunkan noocaan ah, Way adkaan kartaa in si sax ah loo sheego sababteeda. Xanuunka garabka wuxuu yeelan karaa sababo kale ama isku dhafan sida bararka seedaha iyo kala-goysyada, ama kala-goysyada lafteeda ayaa keeni kara dhaawaca. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo lagu baaro waxa keenaya xanuunka garabka.

Calaamadaha Muruqyada Garabka ee la jiido

• Xanuunka aagga garabka garabka waxaa lagu gartaa caajis, xanuun, ama xanuun.
• Mararka qaarkood toogashada xanuunka aagga u dhexeeya garbaha garbaha ayaa soo baxaya, taasoo keenta xanuun xagga hore ama dhabarka garabka.
• Degenaansho la'aanta garabka ee muruqyada ama seedaha.
• Garabka waxa uu dareemaa jilicsanaan.
• Dhaqdhaqaaqa wuxuu keenaa xanuun
• Burburku wuxuu ka soo bixi karaa xagga sare ee garabka oo u dhow dhammaadka laf dhabarta.
• Calaamadaha guud waxaa ka mid ah:
• Xanuun marka garabku nasanayo
• Xanuun marka muruqa gaarka ah la isticmaalo
• Dareenka
• Bararka suurtogalka ah ee aagga
• Awood la'aanta isticmaalka muruqa gabi ahaanba

Khatarta Muruq Garabka La Jiid

Inta badan, muruqa garabka oo la jiiday maaha mid halis ah. Haddii xanuunku aanu ahayn mid daran oo aanu ahayn natiijada shil, waa caadi in la isticmaalo dawooyinka guriga si loo yareeyo xanuunka loogana caawiyo bogsashada garabka. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha qaar ayaa laga yaabaa tilmaam dhaawac halis ah ama dhibaato caafimaad. Haddii aad dareento garab xanuun iyo mid ka mid ah kuwan soo socda, raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah.

• Xanuun daran oo daran
• Xanuun daran, oo degdeg ah oo aan lahayn sabab cad
• Neefsasho gaabis ah
• Kabuubyada laabta ama xanuunka
• Si cad u arkaya
• Hadalka oo ku adag
• Barar degdeg ah, xanuun, ama casaan

Shakhsiyaadka la kulma xanuunka garabka oo aan ka roonayn waqti ka dib waxay raadsadaan caawimo xirfadle ah, xitaa haddii xanuunku yahay mid fudud. Xirfad-yaqaanku wuxuu horumarin doonaa qorshaha daaweynta saxda ah, wuxuu yareynayaa xanuunka, wuxuuna dhalin doonaa soo kabasho caafimaad leh, isagoo qofka ku soo celin doona caadi iyo caafimaad wanaagsan.

Daawaynta iyo Soo kabashada Ikhtiyaarada

Qorshayaasha daawaynta iyo soo kabashada way kala duwan yihiin qof kasta. Kani waa sababtoo ah waxay kuxirantahay darnaanta jiidashada iyo caafimaadka guud ee qofka. Kuwo badan ayaa ogaanaya in xanuunka lagu yareeyo dawooyinka guriga laba ama saddex toddobaad gudahood. Daaweynta lafdhabarta ee muruqa garabka ee la jiiday waxay ku siin kartaa gargaar hal ama laba toddobaad gudahood.

Daawooyinka Guriga ee Muruqyada Garabka la jiido

Iyada oo ku xidhan darnaanta iyo inta xanuunka soo bandhigayo, NSAIDs sida Ibuprofen waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka iyo bararka. Shakhsiyaadka sidoo kale waxay ku dari karaan kuwan soo socda:

Nasasho

Garabka waa inuu nastaa 2 ama 3 maalmood. Tani waxay bilaabaysaa habka bogsashada waxayna ka hortagtaa dhaawac kale oo aagga.

Duub ama dharbaaxo

Inta lagu jiro maalmaha nasashada, ka ilaalinta garabka inuu dhaqaaqo way adkaan kartaa. Si taas looga fogaado, duub garabka ama isticmaal wadhaf si aad u taageerto gacanta. Xusuusnow in kuwan aan la isticmaalin in ka badan 2 ama 3 maalmood.

Barafka Bararka

Haddii barar jiro, barafka la marsado aagga waxay kaa caawin kartaa yaraynta bararka. Codso 20 daqiiqo saacad kasta. Bararka waa inuu bilaabo dhimista maalin ama laba maalmood gudahood.

Kala bixin dabacsan

Ka shaqaynta murqaha ka dib 2 ama 3 maalmood oo nasasho ah waa muhiim. Kala bixidu waxay ka caawin doontaa kooxda murqaha inay xoojiyaan oo ay bogsadaan. Muruqyada oo aan la kala bixin oo aan la isticmaalin muddo dheer waxay ka sii dari kartaa dhaawaca waxayna kordhin kartaa dhaawac kale.

Garabka oo fidsan

Sida kor ku xusan, dhaqdhaqaaq la'aanta/fidin la'aanta waxay keeni kartaa dhibaatooyin badan mustaqbalka fog. Isticmaal la'aanta muruqa ayaa sababi karta atrophy, taas oo macnaheedu yahay in ay qaadan doonto waqti dheer si loo bogsado iyada oo muruqyada ku wareegsan ay daciifayaan. Kala baxyada dabacsan ee muruqa garabka ee la jiiday waxaa ka mid ah:

Kala Bixinta Garabka Jirka

• U soo qaad cududda ay saamaysay xagga jidhka oo dhan
• Ku duub xusulka cududda gacanta ay saameysay gacanta kale
• Isticmaal gacantaas si aad cudud u jiid xagga jidhka si tartiib ah
• Qabo fidinta 15 ilaa 30 ilbiriqsi
• Ku celi 3 ilaa 5 jeer

Fidinta Pendulum

• Waxoogaa hore u foorarso, taageer jidhka adiga oo saaraya cududda aan dhaawacan miiska ama kursi
• U ogolow gacanta dhaawacan inay si toos ah hoos u laadlaadsato.
• Bilow u lulci cududda goobo yaryar oo saacada u jeeda oo si tartiib tartiib ah u koraan
• Samee 1 daqiiqo, ka dibna u beddel saacadda ka soo horjeeda daqiiqad kale
• Ku celi 4 ilaa 8 jeer maalintii oo dhan

Cirrhaafka

Haddii daawaynta guriga aysan ku filneyn, ka dib xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa ku caawin kara. Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan habab daaweyn oo kala duwan oo loogu talagalay muruqyada garabka ee la jiiday. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dib-u-habaynta lafdhabarta
• Kicinta korantada
• Gacan ku fidinta
• ultrasound
• Daaweynta laysarka qabow si loo yareeyo xanuunka iyo bararka
• Tababar caafimaad
• Jimicsiga jimicsiga
• Daaweynta baxnaaninta jirka

Haddii xanuunku sii socdo, waxay muujin kartaa in ka badan inta muruqa la jiiday uu keenayo xanuunka. Tani waxay noqon kartaa neerfyo qanjaruufo ah ama arrin wadajir ah. Dhakhtar ka cirridka waxay horumarin kartaa ikhtiyaarka soo kabashada ugu fiican si loo helo sababta asalka ah.

---

Nooca Dhismaha

---

Haweenka iyo qaybinta murqaha

Research waxay daaha ka qaadaysaa in haweenku ay heli karaan qaybin sare nooca 1 ee fiilooyinka muruqa iyo qaybinta hoose ee nooca 2 ee fiilooyinka muruqa kuwaas oo aad ugu badan ragga. Nooca 1 ee fiilooyinka muruqa waa muruqyo tartiib tartiib ah waxayna aad faa'iido ugu leeyihiin waxqabadyada adkeysiga dheer sida orodka dheer. Nooca 1 ee fiilooyinka murqaha ayaa sidoo kale ah kuwa ugu horreeya ee firfircoon inta lagu jiro jimicsi kasta. Nooca 2 waa fiilooyinka murqaha ee dhaqsaha badan oo firfircoon marka ay sameynayaan dhaqdhaqaaqyo xoog leh ama qarxa sida orodka..

Sababtoo ah kala duwanaanshahan muruqa-fiber-ka, raggu waxay u badan tahay inay ku fiicnaadaan tababarka ku lug leh waxyaabaha qarxa, joogtada ah ee xoogga leh. Si kastaba ha ahaatee, a waxbarasho heley taas dumarku waxay heli karaan cufnaanta murqaha iyagoo isticmaalaya a guud ahaan barnaamijka tababarka xoogga jirka rag ka badan. Natiijooyinka ugu fiican, ku qas jimicsiga iyo caabbinta kala duwan iyo hababka tababarka xoogga. Tani waxay u oggolaan doontaa korriinka muruqa weyn.

tixraacyada

Kim, Jun-hee iyo al. Isbarbardhigga Xoogga Rotator-ka Dibadda ee Garabka iyo Saamiga Asymmetry ee u dhexeeya Shaqaalaha Qaba iyo Aan Lahayn Impingement Syndrome. Joornaalka cilmi-baarista xoogga iyo qaboojinta, 10.1519/JSC.0000000000003343. 17 Seb. 2019, doi:10.1519/JSC.0000000000003343

Verniba, Dmitry, iyo William H Gage. Xad-gudubka marin-u-tarjumida madal-turjumidda iyo hababka qallafsanaanta dambe ee garbaha.Joornaalka biomechanics vol. 94 (2019): 224-229. doi:10.1016/j.jbiomech.2019.07.027

Wax ka qabashada Qodobbada Kiciya Xanuunka leh. Caafimaadka Berkeley. www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/dealing-painful-trigger-points. La daabacay Sebtembar 1, 2011. La galiyay Juun 14, 2018.