7 tillaabo oo loo qaado gabowga caafimaadka qaba, gabowga Farxada leh

Da'daadu waxay ku lug leedahay isbeddel, labadaba taban iyo kuwa togan, laakiin waxaad ku raaxaysan kartaa gabowga haddii aad fahamto waxa jidhkaaga ka socda oo aad qaado tillaabooyin aad ku ilaalinayso caafimaadkaaga.

Waxyaabo badan oo kala duwan ayaa ku dhaca jidhkaaga marka aad gabowdo. Maqaarkaaga, lafahaaga, iyo xitaa maskaxdaada ayaa laga yaabaa inay bilaabaan inay u dhaqmaan si ka duwan. Isbeddelka ku yimaadda gabowgu yaanay kugu qabsan la yaab.

Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa caadiga ah:

• Lafahaaga. Lafaha waxay noqon karaan kuwo khafiif ah oo aad u jajaban marka ay da'da, gaar ahaan haweenka, mararka qaarkood waxay keentaa xaaladda lafaha jilicsan ee loo yaqaan 'osteoporosis'. Lafaha khafiifka ah iyo tirada lafaha oo yaraata waxay ku gelin karaan khatar dhicitaan taasoo si fudud u keeni karta lafo jaban. Hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga waxa aad samayn karto si aad uga hortagto lafo-jileecu iyo dhicis.
• Qalbigaaga. Iyadoo cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ay wadnahaaga ku ilaalin karto caafimaad, waxaa laga yaabaa inay xoogaa korodho, garaaca wadnahaaga ayaa laga yaabaa inuu hoos u dhaco, derbiyada wadnaha ayaa laga yaabaa inay dhumucdaan.
• Maskaxdaada iyo habdhiska dareenka. Da'daadu waxay keeni kartaa isbeddel ku yimaada falcelintaada iyo xitaa dareenkaaga. In kasta oo asaasaqu aanu ahayn natiijada caadiga ah ee gabowgu, haddana waa wax caadi ah in dadka ay la kulmaan xoogaa illoobid ah markay sii weynaanayaan. Unugyada maskaxda iyo neerfayaasha waxa dhaawacmi kara samaynta dabeelo iyo isku-dhafan, cillado aan caadi ahayn oo aakhirka keeni kara waallida.
• Habdhiska dheefshiidka. Markaad da'daadu sii korodho, habka dheefshiidkaagu wuxuu noqdaa mid adag oo adag, mana qandho marar badan. Isbeddelkan wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin sida calool-istaag, calool xanuun, iyo dareen lallabbo; cunto wanaagsan ayaa ku caawin karta.
• Dareenkaaga. Waxa laga yaabaa inaad dareento in araggaaga iyo maqalkaagu aanay ahayn kuwo fiiqan sidii ay markii hore ahaayeen. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad lumiso dareenka dhadhankaaga. Dareenka urtaaga iyo taabashadaada sidoo kale way daciifi kartaa. Jidhkaagu waxa uu qaadanayaa wakhti dheer si uu uga falceliyo waxana uu u baahan yahay wax badan si uu u kiciyo.
• Ilkahaaga. Dhaldhalaalka adag ee ilkahaaga ka ilaalinaya qudhunka waxa uu bilaabi karaa in uu dabar go'o sannado badan, taas oo kuu oggolaanaysa in ay u nuglaato godadka. Cudurka cirridka sidoo kale wuxuu welwel ku hayaa dadka waaweyn. Nadaafadda ilkaha ee wanaagsan waxay ilaalin kartaa ilkahaaga iyo ciridkaaga. Afka qalalan, kaas oo ah saameyn caadi ah oo ay leeyihiin dawooyin badan oo waayeelka ah, ayaa sidoo kale noqon kara dhibaato.
• Haraggaaga. Marka da'daadu dhacdo, maqaarkaagu wuxuu luminayaa bartinimadiisa waxaana laga yaabaa inuu bilaabo inuu hoos u dhaco oo laalaabto. Si kastaba ha ahaatee, mar kasta oo aad maqaarkaaga ka ilaaliso waxyeelada qorraxda iyo sigaar cabista markaad yarayd, waxa sii fiicnaan doona maqaarkaagu markaad sii weynaato. Bilow ilaalinta maqaarkaaga hadda si aad uga hortagto dhaawac kale, iyo sidoo kale kansarka maqaarka.
• Noloshaada galmada. Menopause ka dib, marka caadadu istaagto, dumar badan ayaa la kulma isbeddel jireed sida luminta saliidda siilka. Ragga waxaa laga yaabaa inay dareemaan cillad kacsi. Nasiib wanaag, labada dhibaato si fudud ayaa loo daweyn karaa.

Isbeddelo badan oo jidheed ayaa ah qayb dabiici ah oo ka mid ah gabowga, laakiin maaha inay ku gaabiyaan. Waxaa intaa dheer, waxaa jira wax badan oo aad samayn karto si aad u ilaaliso jidhkaaga oo aad u ilaaliso caafimaadkaaga sida ugu macquulsan.

Furayaasha Wanaagsan Gabowga

Iyadoo ilaalinta caafimaadkaaga jidhku ay muhiim u tahay gabowga caafimaadka qaba, waxa kale oo fure u ah in la qiimeeyo waayo-aragnimada iyo bisaylka aad ka hesho sannadaha soo koraya. Ku celcelinta caadooyinka caafimaadka qaba inta aad nooshahay oo dhan waa ku habboon tahay, laakiin marna aad daah uma aha inaad hesho faa'iidooyinka daryeelka naftaada, xitaa markaad sii weynaato.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka gabowga ee caafimaadka qaba kuwaas oo ah talo wanaagsan marxalad kasta oo nolosha ah:

• Jidh ahaan firfircooni samee jimicsi joogto ah.
• La joog si bulsheed firfircoon asxaabta iyo qoyska iyo bulshadaada dhexdeeda.
• Cun cunto caafimaad leh, isku dheeli tiran oo dheelli tiran
• Ha dayacin naftaada: Baadhitaannada joogtada ah ee dhakhtarkaaga, dhakhtarka ilkaha, iyo dhakhtarka indhaha ayaa ka sii muhiimsan hadda.
• Daawooyinka oo dhan u qaado sida uu dhakhtarkaagu ku farayo.
• Yaree isticmaalka khamriga oo jooji sigaarka.
• Hel hurdo uu jidhkaagu u baahan yahay.

Ugu dambeyntii, daryeelka naftaada jireed waa muhiim, laakiin waa muhiim inaad sidoo kale u janjeerto caafimaadkaaga niyadeed. Gooso abaalka noloshaada dheer, oo ku raaxayso maalin kasta. Hadda waa waqtigii lagu dhadhamin lahaa caafimaad wanaagsan iyo farxad.

Waxaa laga soo xigtay Scoop.it: www.everydayhealth.com

Isbeddellada dabiiciga ahi waxay bilaabaan inay saameeyaan jidhka bini'aadamka markaan da 'weyneyno, beddelaadda dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee shakhsiga, xoogga iyo dabacsanaanta. Iyadoo isbeddelladan tartiib-tartiib ah ay bilaabi karaan inay ku gaabiyaan, inaad jidhkaaga u firfircoonaato si waafaqsan sida aad dareemayso oo aad awood u leedahay waxay kaa caawin kartaa inuu jidhka u ahaado mid caafimaad qaba intii suurtogal ah, waxaana jira dhowr siyaabood oo tan lagu gaaro.

Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .