Caabuqa guud ahaan waxaa loo aqoonsaday calaamado ay weheliyaan xanuun iyo raaxo la'aan, si kastaba ha ahaatee, calaamaddan ayaa inta badan lagama maarmaan u ah ka hortagga cudurrada, daweynta dhaawacyada, iyo bogsashada nabarrada. Ilaa xad ka weyn, caabuqa ayaa lagama maarmaan u ah inuu nagu ilaaliyo caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood, habka difaaca ee qofka ayaa sababi kara barar marka aysan jirin sabab muuqata. Laga soo bilaabo cunto aan habboonayn ilaa heerarka korodhka walaaca iyo xitaa arrimaha deegaanka, caabuqa wuxuu kobcin karaa iyada oo aan mid ka mid ah dhibaatooyinka hore loo sheegay.
Nasiib wanaag, haddii ay taasi dhacdo, ka dib cunto dheellitiran oo dheellitiran, oo diiradda saaraya noocyo kala duwan oo ka mid ah cuntooyinka ka hortagga bararka, shakhsigu wuxuu yareyn karaa bararkiisa wuxuuna la kulmi karaa gargaar mar kale. 10-ka cunto ee soo socda waa qaar ka mid ah kuwa ugu sarreeya, ee lagu taliyay cuntooyinka ka hortagga bararka kuwaas oo gacan ka geysan kara la dagaallanka calaamadaha.
Contents
Cagaarka madow, caleenta leh sida kale, isbinaajka, bok choy, iyo chard Swiss waxay qani ku yihiin flavonoids (awood leh, antioxidants dhirta ku salaysan) kuwaas oo soo celiya caafimaadka gacanta, taas oo lagama maarmaan u ah joojinta bararka.
Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan fiitamiinada A, C, iyo K, kuwaas oo maskaxdaada ka ilaaliya cadaadiska oksaydhka ee ay keento dhaawaca xagjirka xorta ah - isla habka keena gabowga iyo horumarinta cudurada.
Qayb aad u weyn oo ka mid ah habka difaaca jirka ayaa dhab ahaantii ku nool gudaha mindhicirkaaga waxaana maamula noolaha bakteeriyada � waxa aad u malayn karto inay yihiin kutaannada mindhicirkaaga.
Isku dheelitir la'aanta microbial (marka bakteeriyada xun ay ka badan tahay kuwa wanaagsan) ayaa lala xiriiriyay bararka oo kordhay iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada kala duwan, laakiin cuntooyinka probiotic sida sauerkraut iyo kimchi waxay kaa caawin karaan dib-u-dhiska iyo bogsashada mindhicirkaaga.
Probiotics waxay sidoo kale ku xiran tahay hagaajinta difaaca, garashada, dheefshiidka, iyo habka endocrine, iyo qaadashada probiotics waxay xitaa ku farxi kartaa!
Maraq lafaha � dareere qani ah oo ka dhasha karkarinta lafaha organic, hilibka lo'da ee cawska ama digaaga saacadaha Collagen iyo amino acids proline iyo glycine waxay si wadajir ah u shaqeeyaan si ay u bogsiiyaan xuubka mindhicirka bararsan, kaas oo si dhakhso ah u joojinaya habka difaacaaga inuu ku dhaqmo si xad dhaaf ah oo uu weeraro unugyada jirka ee caafimaadka qaba, maqaarka ilaa maskaxda.
Maraq lafaha sidoo kale waa il dabiici ah oo weyn oo laga helo chondroitin sulphates iyo glucosamine - isku xeryo lagu iibiyo sida kabitaannada qaaliga ah ee iibka ah ee loo isticmaalo si loo xaddido arthritis-ka iyo xanuunka wadajirka ah ee uu keeno bararka.
Iyada oo ah isha ugu weyn ee omega-3s iyo macdanta raadraaca, walnuts waxaa loo yaqaanaa inay yihiin cunto maskaxda sababtoo ah waxay bixiyaan nafaqeeyayaal gaar ah oo ka caawiya inay ka hortagaan hoos u dhaca garashada.
Isku dheelitir la'aanta udhaxeysa oksaydhiyeyaasha (xun) iyo antioxidants (wanaagsan) waxay aakhirka u horseedi kartaa diiqad oksaydh ah, laakiin walnuts waxay caawisaa inay dejiso habka difaaca jirka ee xad-dhaafka ah waxayna yareysaa bararka baahsan.
Saliidda qumbaha waa nooc gaar ah oo dufan saturated ah oo leh-antioxidant, anti-bararka, iyo sifooyinka bakteeriyada. Faa'iidooyinka saliiddan mucjisada ah waxaa ka mid ah inay si fudud u dheefshiido iyo inay gacan ka geysato soo celinta caafimaadka mindhicirka, iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay inay keento kuleyl, jawaab celin kululaynta jidhka.
Sababtoo ah saliidda qumbaha waxay ka kooban tahay asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah oo la dagaallami karta bakteeriyada, khamiirka, iyo caabuqyada ku jira habka dheef-shiidka - halkaasoo jirrooyinka iyo cudurrada intooda badani ay ka bilaabmaan - waxay faa'iido u leedahay ka hortagga iyo daaweynta bararka labadaba.
Sida midabkooda qoto dheer ay soo jeedinayaan, xididdada waxaa ku jira antioxidant-ka betalain, kaas oo ka shaqeeya hagaajinta dhaawaca unugga ee uu keeno bararka. Xididdada sidoo kale waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta socodka dhiigga iyo bixinta heerar sare oo barar ah oo la dagaallama potassium iyo magnesium, laba nafaqo oo muhiim ah dad badan ayaa ku yar.
Broccoli iyo khudaarta kale ee cruciferous sida caleenta, kaabajka, iyo sprouts Brussels waxaa ka buuxa antioxidants, flavonoids, carotenoids, iyo fiitamiinada muhiimka ah sida fitamiin C. Nafaqooyinkan waxay si wadajir ah u shaqeeyaan si ay hoos ugu dhigaan cadaadiska oksida ee jirka waxayna caawiyaan dagaalka bararka joogtada ah waxayna yareeyaan halista kansarka ku dhaca.
Xiddigaha adduunka miraha, berry ayaa u taagan sababtoo ah maadada sare ee fiber iyo antioxidants sida quercetin, oo ah xarun flavonoid ah oo taageerta koritaanka bakteeriyada caafimaadka leh ee mindhicirka kana ilaalisa dhaawaca mindhicirka.
Berries ayaa sidoo kale lagu muujiyay inay hoos u dhigto hoos u dhaca garaadka oo ay wanaajiso xusuusta iyo shaqada dhaqdhaqaaqa.
Isticmaalka saamiga ugu habboon ee omega-3 ilaa omega-6 asiidhyada dufanka muhiimka ah waa mid ka mid ah furayaasha dagaalka lagula jiro. Omega-6es waa �pro-inflammatory� halka omega-3s loo tixgaliyo walxaha ka hortagga bararka.
Kalluunka Duur-joogta ah ee salmon iyo kalluunka kale ee saliidda leh (ay ku jiraan mackerel iyo sardines) ayaa ah ilaha cuntada ugu fiican ee omega-3s. Waxay si dabiici ah u yareeyaan khatarta ah inay ku dhacaan cudurro badan oo barar ah, gaar ahaan cudurrada wadnaha, arthritis-ka, niyad-jabka, iyo cilladaha garashada.
Abuurka sare sida chia, flax, iyo hemp waxay bixiyaan labadaba omega-3 (qaabka alfa-linolenic acid ee dhirta ku salaysan) iyo omega-6 fatty acids, kuwaas oo gacan ka geysta joojinta nidaamka difaaca si uu u soo saaro cytokines iyo molecules oksidant oo keeni kara barar.
Waxa kale oo ay ka buuxaan fiber, antioxidants, protein, iyo macdano badan oo raad raac ah kuwaas oo gacan ka geysta nidaaminta kolestaroolka iyo hoos u dhigista heerka cadaadiska dhiigga ka hor inta aysan waxyeello kale geysan.
Xigasho:�mindbodygreen.com
Calaamadaha bararka waxay ku abuuri karaan dareen raaxo darro kuwa ay saameeyeen. Caabuqa waa jawaab-celin dabiici ah oo ku saabsan kicinta waxyeellada leh ee jirka, halkaas oo xitaa cuntooyinka qaarkood ay keeni karaan. Nasiib wanaag, dhowr nooc oo cunto ah ayaa ku yeelan kara saameyn cajiib ah oo ka hortagga bararka jirka iyo sidoo kale faa'iidooyinka la dagaalanka cudurrada.
Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .
Macluumaadka halkan ku qoran "10 Cuntooyinka Ka-hortagga caabuqa & Cudurada-La Dagaalanka"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
Fahamka rabitaanka habeenkii waxay caawin kartaa shakhsiyaadka sida joogtada ah wax u cuna habeenkii inay qorsheeyaan cunto qancisa… Read More
Sidee xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ee kiliniga xanuunka loo yaqaan 'chiropractic clinic' u bixiyaan hab kiliinig ah oo lagu aqoonsanayo naafanimada… Read More
Mashiinka doontu ma siin karaa jimicsi jir buuxa oo loogu talagalay shakhsiyaadka raadinaya inay hagaajiyaan jirdhiska? Dooxidda... Read More
Shakhsiyaadka sida joogtada ah ugu fadhiya shaqada oo hore u sii socda, waxay xoojin karaan rhomboid… Read More
Shakhsiyaadka ciyaaraha fudud ma ku dari karaan MET (farsamooyinka tamarta murqaha) daawaynta si loo yareeyo saameynta xanuunka u eg ee… Read More
Shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama kuwa daawanaya qaadashada sonkorta, waa nacnac aan sonkor lahayn… Read More