Furaashyada ugu Wanaagsan ee loogu talagalay Dib-u-eegidda Xanuunka dhabarka

A sare ee furaash xanuunka dhabarku wuxuu kaa caawin karaa adigoo si dhow ula dhaqma jirka, si sax ah u toosiya lafdhabarta, iyo bixinta gargaarka dhibcaha cadaadiska. Furaashyada sare ee tayada saxda ah waxay ku siin karaan nasasho markaad seexato waxayna kaa caawin kartaa in laf dhabarta ay si sax ah u wajahdo. Chiropractor Dr. Jimenez waxa uu la wadaagaa qaar ka mid ah joodariga sare ee sare ee xanuunka dhabarka oo ay ku jiraan:

• Faa'iidooyinka
• Waxa la tixgeliyo marka la iibsanayo
• Go'aanso haddii joodariga dushiisa uu yahay xalka ugu fiican

Xumbo Xasuusta Layla

Dhexdhexaadnimada Heerkulka ugu Fiican

The Layla Xusuusta Xumbo Sare dhumucdiisu waa 2-inch oo laga sameeyay xumbo xusuusta oo lagu shubay naxaas. Waxay ku xidhan tahay daboolka polyesterka iyo wuxuu noqdaa mid cufan hoostiisa dhibcaha cadaadiska qoto dheer, sida miskaha iyo garbaha. Summada Layla waxay caan ku tahay inay la timaado qaboojinta tignoolajiyada faleebo naxaas ah oo hagaajinaysa socodka hawada iyo wareegga dhiigga. Naxaasta waxay ka caawisaa qofka hurdo qaboojiye marka loo eego xumbo xusuusta badankeeda waxaana lagu heli karaa qiimo macquul ah. Dhammaan qiimayaasha waxay ku kacayaan wax ka yar $400 waxayna la yimaadaan raritaan bilaash ah iyo soo celin, tijaabo 120 habeen ah, iyo dammaanad 5 sano ah.  

Xumbada Xusuusta-Pedic

Xumbo Xasuusta Ugu Fiican

The Xiiq-Pedic waa qaab-dhismeed laba-lakab ah, oo leh xumbo xusuusta jilicsan oo ku taal lakabka sare iyo lakabka saldhigeed ee adag ee taageerada lafdhabarta. Waa nakhshad badan oo ka dhigaysa mid ku habboon dhabarka, dhinaca, iyo kuwa caloosha hurda. Joodariyaasha xumbabada xusuusta waxay noqon karaan kuwo aad u jilicsan, aan wax taageero ah siin, ama aad u adag. Kan sare wuxuu helayaa dheelitirka. Dhinac waa jilicsan yahay-taabashada, kan kalena wuxuu bixiyaa laba jeer taageerada. Nidaamkan labajibbaaran waa mid jilicsan laakiin taageero. Waxaa lagu heli karaa dhammaan cabbirro wax ka yar $300 waxayna la socotaa dhoofin bilaash ah, soo celin, iyo habayn.  

Saatva Furashka Latex Topper

Latex ugu fiican

The Saacadda waa 1.5 inji oo cinjir ah waxaana lagu daboolay suuf dabiici ah. Latex-ku wuxuu leeyahay hawo si uu u caawiyo neefsashada iyo daboolka suufku wuxuu ku darayaa dhexdhexaadnimada guud ee heerkulka. Shakhsiyaadka doorbidaya dhammaan walxaha dabiiciga ah, dusha sare ee cinjirka ayaa lagula talinayaa. Latex-ka la isticmaalo waa Talalay latex waana mid dabiici ah oo neefsanaysa. Waxa kale oo ay leedahay baro hawo oo waa hypoallergenic. Shakhsiyaadka hurda kulayl, doonaya ikhtiyaar dabiici ah, ama leh xasaasiyad, tani waxay noqon kartaa ikhtiyaar. Waxay la socotaa muddo tijaabo ah oo 120-habeen ah, dhoofin bilaash ah waxayna ku kacaysaa wax ka yar $350 dhammaan cabbirrada.  

Xumbo Xasuusta Zinus

Ugu Wanaagsan Dadka Jidhka Jiifta

The Zinus kan sare wuxuu cabbiraa dhumucdiisuna tahay afar inji. Waa naqshad fudud oo leh 2 inji oo xumbo xusuusta jel ah oo aad u waara. Xumbada jelka hoosteeda waxa ku jira lakabka 2-inch oo dhumucdiisuna tahay xumbo taageerada si loogu daro adkeysiga iyo taageerada. Tani waa doorasho la awoodi karo. Dual-lakabku wuxuu bixiyaa qaboojin qaboojin, taageero waarta waxaana loogu talagalay inay ku habboonaato go'yaal kasta oo qoto dheer oo jeebka ah. Dadka seexda ee leh sinta iyo garabka xanuunku waxay qadarin karaan jilicsanaanta lakabka sare waxayna ka faa'iideysan karaan adkeysiga lakabka hoose, ka hortagga gurguurashada iyo quusitaanka.  

Linenspa

Gargaarka ugu dhakhsaha badan

The Linenspa waxa lagu sameeyay saddex inch oo xumbo xusuusta ah oo u hogaansama qalooca jidhka marka la seexanayo. Furaashkan kore waxaa lagu shubay kuul jel ah oo heerkul-xakameeya oo soo saara kulayl kasta. Waxaa lagu heli karaa laba-inch, saddex-inch profiles iyo xumbo waxaa loo sameeyey si ay u qaybiyaan miisaanka si siman. Iyada oo cabbir kasta la heli karo wax ka yar $105, tani waa hab raaxo leh oo la awoodi karo oo lagu cusboonaysiin karo furaash xiran ama lagu jilciyo furaash aad u adag.  

Waxa Loo Raadiyo

Sariiraha furaashku waxay faa'iido u yeelan karaan bixinta nasinta xanuunka iyo xanuunka, laakiin kan ugu fiican ee xanuunka dhabarka wuxuu u baahan yahay aqoon ku saabsan qalabka, qaababka, iyo sifooyinka bixiya gargaarka. Dulmar waxa la raadinayo:  

Qalabka

• Xumbada xusuusta iyo cinjirka ayaa ku habboon cadaadiska cadaadiska sababtoo ah waxay la jaanqaadaan qalloocyada jirka iyaga oo aan hoos u dhicin. Raadi agab tayo sare leh, sida American Talalay cinjirka iyo xumbo-unug furan.

Qadarka ku habboonaanta Jirka

• Qadarka ugu habboon ee u hoggaansanaantu waxay bixisaa cadaadis cadaadis meelaha xanuunka leh. Heerka ugu habboon wuxuu ku xiran yahay miisaanka iyo booska hurdada. Raadi faahfaahin ku saabsan miisaanka joodariga, nooca, iyo qaabka hurdada.

Booska Hurdada

• U seexashada dhabarka waa hab si dabiici ah loo waafajiyo lafdhabarta, laakiin dusha sare ee adag oo aan hoos u dhicin ayaa loo baahan yahay si loo bixiyo taageerada saxda ah.
• Caloosha hurda waxay u baahan yihiin korka sare oo aan hoos u dhicin qaybta dhexe, taas oo keeni karta qoor xanuun.
• Dhinac seexda waxay u baahan yihiin korka sare oo u dhigma meelaha la sawiray, sida garbaha iyo miskaha.

Qiimaha

• Qiimaha joodariyaasha sare waa kala duwan yihiin. Waxa jira joodariyaal tayadoodu sarayso oo lagu heli karo $150. Raaxada, qiimayaashu waxay ahaan doonaan $300 iyo wixii ka sareeya.

Assal

• Sagging waa arrinta ugu weyn ee laga fogaado. Taageerada ugu fiican ee laf dhabarta ayaa ah ujeedada. Samee cilmi-baarista, akhri dib u eegista, la tasho lafopractor, oo qaado waqti badan ka hor intaadan maalgelin.

dhumucdiisuna

• Dusha sare waxay ku kala duwan yihiin dhumucda waxayna cabbiri karaan hal ilaa todobo inji oo dhumucdiisuna tahay. Dhumucdiisuna maaha macneheedu waa raaxo badan iyo dhumucdiisuna waxay u muuqdaan inay jilicsan yihiin. Dusha sare ee khafiifka ah badanaa waa adag yihiin, taas oo u fiican dhabarka iyo caloosha kuwa hurda. Waxa xaq u dareema waxay ku xidhan tahay qofka hurdadiisa, miisaankiisa, iyo cabbirkiisa, si kastaba ha ahaatee, kuwa ugu sarreeya waxay ku dhacaan laba ilaa saddex-inch oo dhumucdiisu tahay.

Sababaha Xanuunka Dhabarka

Xanuunka dhabarku wuxuu u dhexeeyaa xanuun caajis ah ilaa dareemo fiiqan wuxuuna noqon karaa natiijada shil baabuur, dhaawac shaqo, ama dhaawac shakhsi ah oo soo baxay muddo ka dib. Qaab nololeedka fadhiidku waxa kale oo uu gacan ka geystaa xanuunka dhabarka hooseeya. Xaaladaha soo socdaa waa ilaha caadiga ah ee xanuunka dhabarka:

• Cudurrada
• Murqaha
• Xumaanta disc
• Qalabka Herniated
• ronaanayaa
• Dhaawac naxdin leh
• Radikulopathy

Qodobbada khatarta ah ee hab-nololeedku:

• Gabowga
• Heerka jirdhiska
• Uurka
• Culeyska miisaanka
• Shaqada
• Caafimaadka maskaxda
• genetics

Iyada oo aan loo eegin sababta ama isha, joodariga sare, kaas oo ka taageero badan suufka joodariga, wuxuu kaa caawin karaa yaraynta xanuunka dhabarka markaad seexato., taasoo horseedaysa in la yareeyo calaamadaha iyo tayada nolosha oo hagaagtay.  

Ikhtiyaarka suurtagalka ah

Muruqyo xanuun, toogashada/xanuunka mindida, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa oo yaraada, iyo dabacsanaantu waxay dhaawacaysaa shaqada, iyo nolosha guriga. Si kastaba arrintu ha ahaatee, waxaa jira ikhtiyaar ka baxsan halkaas. dulmar ku saabsan faa'iidooyinka sare ee joodariga:

• Joodariga hadda waa da' ama kuma filna, laakiin ma rabto inaad maalgashato furaash cusub.
• Joodariga hadda aad buu u adag yahay, laakiin lammaanaha ayaa ku raaxaysanaya. Furaashyada sare ee sare ayaa lagu heli karaa cabbirro kala qaybsan si ay u jilciyaan/ku adkeeyaan hal dhinac.
• Qaab nololeedka fadhiidka ah ayaa kordhiyey inta jeer ee xanuunka dhabarka hoose ee caajiska ah. Sare waxay kaa caawin kartaa ka hortagga xanuunka dhabarka.
• Hagaajinta raaxada sariirta martida adigoon kharash badan bixin. Si la mid ah dhacdadii ugu horreysay, kan sare ee furaashku wuxuu noqon karaa ku cusboonaysii dhawr boqol oo dollar oo kaliya.

Mid ka mid ah hal-abuurka hurdo ee ugu jaban maanta, laakiin xusuusnow in adkeysiga, agabka, iyo arrimaha hurdada, sida miisaanka, booska, iyo dhererka, ay tahay in dhamaantood la tixgeliyo.

---

Halabuurka Jidhka

 

---

 

Marxaladaha hurdada

Hurdo Cilmi-baarayaashu waxay u qaybsamaan laba nooc oo hurdo ah: Hurdada REM waa marka ay riyooyin dhacaan iyo NREM hurdo taaso ah hurdo aan REM ahayn. Hurdada NREM waxay u qaybsantaa heerar:

1 internship

• Marxaladda 1aad waxay ka kooban tahay 5-10% oo keliya wareegga hurdada waxaana loo yaqaannaa hurdo fudud. Marxaladdan, maskaxdu waxay ahaanaysaa mid miyir qabta oo waxay u dhaxaysaa soo jeedka iyo hurdada. Mowjadaha maskaxdu waxay bilaabaan inay ka koraan alfa ilaa hirarka theta.

2 internship

• Marxaladda 2aad waa inta ugu badan ee wareegga hurdada waxayna ka kooban tahay qiyaastii 55%. Marxaladdan, jidhku/maskaxdu si buuxda ayay u huruddaa, hirarka maskaxduna way gaabiyaan xataa in ka badan.

3 internship

• Marxaladda 3 waa xaalada hurdada ugu qoto dheer waxaana lagu asteeyay mowjado maskaxeed oo dhaadheer iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda oo gaabis ah. Waxa kale oo loo yaqaan hurdo gaaban oo hirar ah. Hurdada qunyar socodka ahi waxay ka dhigtaa 15-25% hurdada laakiin waa xaalada hurdada ugu muhiimsan ee qaabdhismeedka jidhka sababtoo ah inta badan dib u soo celinta jidhka waxay dhacdaa inta lagu jiro wareeggan.

REM/Dhaqdhaqaaqa Indhaha ee Degdegga ah

• Tani waa marxaladda ay riyooyinku dhacaan. Aad ayay uga duwan tahay saddexda kale marka ay hawsha maskaxdu noqoto mid firfircoon. Shakhsigu waxa uu maraa marxaladahan hurdo 90kii daqiqoba mar. Helitaanka 7-8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta macnaheedu waa inaad marto 4-5 wareeg. Inaad marto wareeg hurdo oo dhamaystiran waxay hubisaa in qofku uu mari doono Marxaladda 3, taasoo saameyn weyn ku leh Halabuurka jirka.

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*

tixraacyada

Bolash R, Drerup M. Sida loo garaaco hurdo la'aanta marka aad qabtid xanuun dabadheeraad ah. Websaydhka Cleveland Clinic. caafimaadka. La daabacay Diseembar 18, 2015. La galiyay Abriil 18, 2017. Hagaajinta Hurdada: Warbixinta Caafimaadka Gaarka ah. Boston, MA: Dugsiga Caafimaadka Harvard; 2015. Waa maxay Hurdo? Mareegta Ururka Hurdada Ameerika. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Waxaa la Galay Abriil 18, 2017.