Garabka aan sinnayn ee dhabarka dambe ee lafdhabarta

Marka jirku si sax ah u siman yahay, garbuhu waa isla dhererka, iyo wejiga hore. Garabka aan sinnayn waa marka garab uu bilaabo inuu sare u kaco kan kale. Badanaa waxay ku bilaabataa farqi yar laakiin waxay isu rogi kartaa isku dheelitir la'aan aad u daran taasoo keenta raaxo-darro, cidhiidhi, iyo xanuun qoorta, garbaha, miskaha, iyo dhabarka. Daaweynta laf-dhabarka waxay dib ugu soo celin kartaa jidhka isku dheelitirnaanta iyo isku dheelitirka iyada oo loo marayo farsamooyin kala duwan iyo hababka daaweynta.

Garabka aan sinnayn ee aan sinnayn

Dhowr arrimood ayaa keeni kara garbaha aan sinnayn. Qaladaynta waxaa sababi kara:

• Badanaa garabka dhinaca ugu sarreeya waxay u egtahay in uu yara hooseeyo.
• Si joogto ah u isticmaal hal gacan ama dhinac wax kasta.
• Ku qaadashada bac culus garabka ugu sarreeya.
• Arrimaha qaab-dhismeedka ama isku dheelitir la'aanta lafaha muruqa ee meelaha kale ee jirka.

Tusaale ahaan, haddii anqawga ama sinta ay dhaawacmaan, waxay keeni kartaa in shakhsigu uu jidhkooda ka soo saaro isku-habboonaanta si uu ula qabsado sida ay isu dhigayaan una dhaqaaqaan. Sababaha kale ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Si xad dhaaf ah oo loo isticmaalo garbaha
• Muruqyada dhabarka sare oo dhagan
• Booska aan caafimaad qabin
• Sinta aan sinnayn
• Dareemaha qanjaruufo
• Muruqyo daciif ah
• Lugaha jilicsan
• Hab-nololeedka ku-meel-gaadhka ah
• Dhererka lugaha oo kala duwan
• osteoporosis
• ★ Baadhitaanka
• Dhaawaca garabka
• Meel hurdo oo aan sax ahayn ama dhinac la seexdo
• Isboortiga sida tennis-ka, golf-ka, iyo baseball-ka ayaa leh khatar sii kordheysa oo keeni karta dheelli-tirnaan la'aanta garbaha, garbaha iyo qaab-dhismeedkooda.

Calaamadaha

Garabka aan sinnayn waxay keeni karaan raaxo la'aan, cidhiidhi, iyo qallafsanaan qoorta, garbaha, iyo dhabarka hoose.

• Cidhiidhi sii socda iyo jiidista garabka sare.
• Garbaha wareegsan
• Madax
• Madaxa oo khaldan
• miskaha oo si khaldan u toosan
• miskaha oo wareegaya
• Bursitis
• Tendonitis

dhakhtarka dhabarku

Duugista xanuunka loo yaqaan 'chiropractic duugista' iyo kooxda daawada shaqeynta ayaa garbaha dib ugu soo celin doona isku xirnaanta caadiga ah.

• Daaweynta myofascial sii dayn duugistu waxay sii dayn doontaa xiisadda, debcisaa murqaha, waxayna kordhisaa dabacsanaanta.
• Dib-u-habaynta lafdhabarta
• Daaweynta laf-dhabarta oo hoos u dhacda
• Layliyada iyo jimicsiga dhisidda murqaha si loo dheellitiro garbaha.
• Hab-nololeedka hab-nololeedka ee beddelashada garbaha marka bacaha la sido, isticmaalka gacmaha, isticmaalka telefoonka, isticmaalka jiirka, iyo isticmaalka kuraasta ergonomic.
• Tababarka joogsiga waxa ka mid ah barashada in qofku ka warqabo meesha uu joogo maalinta oo dhan marka uu taagan yahay ama fadhiyo oo uu dhamaystirayo hawlaha caadiga ah.
• Barashada isticmaalka cududda aan xukunka lahayn si loo dheellitiro culeyska shaqada.
• daraya nasashada, fekerka, iyo farsamooyinka neefsashada si loo yareeyo walbahaarka, kacsanaanta, iyo cidhiidhiga.

Daawaynta Xanuunka Garabka

tixraacyada

Burbank, Kelton M et al. "Xanuun joogto ah oo garabka ah: qaybta I. Qiimaynta iyo ogaanshaha." Dhakhtarka qoyska Maraykanka vol. 77,4 (2008): 453-60.

Foroozan Mahmoodi et al. Saamaynta jimicsiga saxda ah ee xanuunka iyo heerka qallooca garabka ee aan sinnayn rsr.basu.ac.ir/article_625_en.html

Shaqaalaha Clinic Mayo. (2017). Maareynta cadaadiska. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

Mitchell, Caroline, iyo al. "Garbaha xanuunka: ogaanshaha iyo maareynta daryeelka aasaasiga ah." BMJ (Clinical research ed.) vol. 331,7525 (2005): 1124-8. doi:10.1136/bmj.331.7525.1124

Pu Chu, Eric Chun, iyo Kevin Hsu Kai Huang. "Ka-hortagga farqiga u dhexeeya fiirsashada iyo daawaynta geesinimada leh ee scoliosis idiopathic ee qaan-gaarka." Wargeyska daawada qoyska iyo daryeelka aasaasiga ah vol. 6,2 (2017): 447-449. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_52_17