Waa maxay cuntada Ketogenic? | El Paso Chiropractor

Cunto ketogenic ah, ama cuntada keto, waa cunto, taas oo nidaamkaaga u beddesha mashiinka gubashada dufanka. Waxay leedahay qaar ka mid ah dhibaatooyinka bilawga ah ee dhinaca caafimaadka iyo shaqeynta, iyo sidoo kale faa'iidooyin badan oo miisaan lumis ah.

 

Cunto ketogenic ah waxay la mid tahay cuntooyinka kale ee adag ee karbohaydh hooseeya, sida qorshaha cuntada ee Atkins ama LCHF (carbohaydrayt yar, dufan sare). Cuntooyinkani waxay ku soo noqdaan ketogenic in ka badan ama ka yar shil. Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya LCHF iyo keto waa in borotiinku xaddidan yahay kan dambe.

 

Qorshe cunto keto ah ayaa si gaar ah loo sameeyay si uu u horseedo ketosis. Waa suurtogal in la cabbiro oo la qabsado si loo gaadho qaddarka ketone ugu fiican ee fayoobida ama waxqabadka jidhka iyo maskaxda. Hoosta, waxaad baran kartaa sida loo isticmaalo keto si aad u gaarto yoolalkaaga gaarka ah.

 

Waa maxay Ketosis?

 

Keto ee ku jirta cuntada ketogenic waxay la xiriirtaa xaqiiqda ah inay ka baxdo jirka si ay u abuurto molecules shidaal yar oo loo yaqaan ketones. Kani waa shidaal kaduwan jidhkaaga, oo la isticmaalo marka sonkorta dhiigaagu (glucose) ay gabaabsi tahay.

 

Ketones ayaa la soo saaraa haddii aad si dhib leh u cunto karbohaydraytyo (oo si degdeg ah u burbura sonkorta dhiigga) iyo kaliya heerarka dhexdhexaadka ah ee borotiinka (borotiinka xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale loo beddeli karaa sonkorta dhiigga). Ketones ayaa laga soo saaraa beerka, laga bilaabo baruurta. Kadibna waxaa loo isticmaalaa dhammaan jirka oo dhan shidaal ahaan. Maskaxdu waa xubin u baahan tamar badan si ay u shaqeyso, baruurtana looma isticmaali karo tamar iyada. Maskaxdu waxay ku socon kartaa oo keliya gulukoos ama ketones.

 

Cunto ketogenic jirkaaga oo dhami wuxuu beddelaa isha shidaal si uu ugu shaqeeyo dufanka. Heerarka insulinku aad bay u hooseeyaan, gubashada baruurtana aad bay u korodhaa. Way fududahay in la galo dukaamada dufankaaga si aad u gubto. Haddii aad isku dayeyso inaad miisaanka hoos u dhigto, tani waa iska caddahay inay aad u fiican tahay, laakiin marka lagu daro, waxaa jira faa'iidooyin kale, sida rabitaanka cuntada oo yar iyo sahay tamar joogto ah.

 

Marka jidhku soo saaro ketones, waxa loo malaynayaa inay ku jiraan ketosis. Sida ugu dhakhsiyaha badan ee lagu tagi karaana waa in la soomo, oo aan waxba la cunin, laakiin waxaa cad in aan la soomin karin. Cunto ketogenic ah, dhanka kale, waa la cuni karaa weligeed waxayna sidoo kale keentaa ketosis. Iyadoo aan xitaa la soomin, waxay leedahay faa'iidooyin badan oo soonka. oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada.

 

Waxa lagu Cuno Cunto Ketogenic ah

 

Halkan waxaa ah cuntooyinka caadiga ah ee lagu raaxaysto cuntada ketogenic. Qadarka ayaa ah karbohaydrayt saafi ah 100 g. Si aad ugu sii jirto ketosis, hoose ayaa guud ahaan ka wanaagsan:

 

 

Waxa ugu muhiimsan ee lagu gaaro ketosis waa in laga fogaado cunista inta badan karbohaydraytyada. Waxaad u baahan doontaa inaad si fiican u qaadato wax ka yar 20 garaam laakiin wax ka yar 50 garaam oo karbohidrat ah maalintii waa la aqbalayaa. Inta yar ee karbohaydraytyadu way sii guulaystaan.

 

Isku day inaad iska ilaaliso

 

Waa kuwan waxa aanad ku cunin cuntada keto, cuntooyinka ay ka buuxaan sonkor iyo istaarij, oo ay ku jiraan cuntooyinka istaarijka ah sida rootiga, bariiska, baasto iyo baradhada. Cuntooyinkani aad bay ugu badan yihiin karbohaydraytyada, sida aad arki karto.

 

 

Qaddarku waa g oo karbohaydraytyo dheefshiid ah 100 g (3.5 oz), haddii aan si kale loo dareemin.

 

Tani waxay caadi ahaan ka dhigan tahay inaad rabto inaad gabi ahaanba ka hortagto cuntooyinka sonkorta leh, sidoo kale cuntooyinka istaarijka ah sida rootiga, baastada, bariiska iyo baradhada. Asal ahaan raac tilmaamaha si aad u hesho cunto kaarbohaydh hooseeya oo adag, oo xusuusnow in loo malaynayo inay ka buuxaan dufan, oo aan ku badnayn borotiinka.

 

Tilmaamaha qallafsan waxay ka hooseeyaan 10 boqolkiiba tamarta karbohaydraytyada (karbohaydraytyada yar, ayaa sii guulaysta), 15 ilaa 25 boqolkiiba borotiinka (dhammaadka hoose ayaa aad u guulaysta), iyo 70 boqolkiiba ama ka badan oo dufanka ah.

 

Waxa la cabbo cuntada Ketogenic

 

 

Haddaba maxaad ku cabbaysaa cuntada keto? Biyaha ayaa ku habboon, sidoo kale shaaha ama kafeega. Ha isticmaalin wax lagu daro Qadar yar oo caano ah ama labeen ah waa OK (laakin iska jir caffe latte!) . Galaaska khamrigu waa fiican yahay.

 

Sidee u hooseeyaa Keto?

 

Inta yar ee karbohaydraytyada aad isticmaashid, waa sii badnaan doontaa saamaynta baruurta iyo sonkorta dhiiga. Cunto keto ah waa cunto karbohaydh-yar oo adag, oo sidaas awgeed aad waxtar u leh.

 

Waxaan kugula talineynaa inaad raacdo talada cuntada sida ugu adag ee aad awoodid. Marka aad ku qanacsan tahay miisaankaaga iyo caafimaadkaaga, waxaa laga yaabaa inaad si taxadar leh isku daydo inaad cunto si deeqsinimo leh (haddii aad rabto).

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�

 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga