Tababbarka Iskutallaabta ee Orodka: El Paso Clinic Back

Orodka badan wuxuu u horseedi karaa gubasho iyo dhaawacyo xitaa orodyahanada ugu adag iyo kuwa xiiseeya orodka. Tabobar isdhaafsi waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu shaqeeyo iyada oo loo marayo marxalado aan dhiirigelin lahayn. Bilawga iyo orodyahanada khibrada leh waxay ku dhufan doonaan waqtiyada marka ay caajisaan ama aanay ku dhiirigelin inay ordaan. Shakhsiyaadka la tacaalaya dhaawacyada waxay u baahan yihiin inay wakhti ka qaataan orodka inta lagu jiro soo kabashada. Marka ay bogsadaan oo ku filan inay ku lug yeeshaan dhaqdhaqaaq jireed, dhakhaatiirta, tababarayaasha, daaweeyayaasha jimicsiga, iyo lafopractors isboortiga waxay ku talinayaan waxqabadyada tababbarka isdhaafsiga ee saameynta hooseeya, sida dabaasha ama orodka biyaha / aqua, si loo yareeyo walbahaarka muruqyada iyo kala-goysyada iyo caawinta Ciyaartoyda dhaawacantay waxay ilaashadaan taam ahaanshahooda oo ay ula qabsadaan niyad-jabka inay awoodi waayeen inay ka qaybqaataan.

Tababbarka iskutallaabta

Tabobar isdhaafsigu waa ciyaar kasta ama dhaqdhaqaaqa jirka/jimicsiga taas oo kabsa cayaarta ugu weyn ee cayaartoyga. Hadday noqoto mid bilow ah ama ruug-caddaa ah, waxay isu dheellitiraysaa kooxaha murqaha sababtoo ah waxay xoojisaa murqaha aan shaqaynayn iyo/ama la isticmaalo in yar inta lagu jiro orodka. Tani waxay yaraynaysaa fursadaha ay uga sii dari karto dhaawaca waxayna ka hortagtaa dhaawacyada mustaqbalka. Faa'iidooyinka lagu daray:

• Waxay wanaajisaa meelaha kale ee jirka.
• Waxay wanaajisaa jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga.
• Tababbarka isdhaafsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad iska ilaaliso inaad ku caajisto orodka.
• Siinaya orodyahannada nasasho maskaxeed.
• Shakhsiyaadka ayaa sii wadi kara tababarka inta ay u ogolaanayaan dhaawacyada inay bogsadaan.

Shakhsiyaadka la tacaalaya dhaawaca waxa laga yaabaa inay u baahdaan inay si joogta ah u tababaraan taas oo qayb ka ah baxnaanintu iyo qorshaha daaweynta tababarka xoogga. Dhaqtarka, lafopractor, ama daaweeyaha jireed ayaa ku talin doona inta tababarka isdhaafsiga ah iyo nooca waxqabadyadu ay noqon doonaan kuwa ugu faa'iidada badan dhaawaca gaarka ah.

Hawlaha

Dabaasha

Dabbaalku waa hawl tabobar isdhaaf ah oo aad u fiican sababtoo ah ma aha miisaan-qaadis, taasoo siinaysa murqaha lugaha iyo kala-goysyada nasasho.

• Waxay dhistaa xoog iyo dulqaad waxayna hagaajisaa dabacsanaanta.
• Waxay dheellitiraysaa shaqada jidhka sare iyadoo lugaha siinaysa nasasho.
• Dabbaalku waa hab wanaagsan oo lagu soo kabsado muddo dheer ka dib.
• Waxay caawisaa shakhsiyaadka u nugul inay ordaan dhaawacyada orda ama ka bogsada dhaawaca.
• Nasasho iyo fikir.

Biyo Socodka

• Socodka biyaha ayaa kaa caawin kara dhaawacyada iyo/ama waxaa loo isticmaali karaa tababarka xoogga.
• Sidoo kale waa hab aad u wanaagsan oo lagu ordo xilliga kulul iyo cimilada qoyan.

Baaskiilka ama milicsiga

• fasalada baaskiil wadida iyo lafdhabarta waa saameyn hoose.
• Bixi taam iyo xoog korodhka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
• Jimicsada kooxaha kale ee murqaha, gaar ahaan quads, iyo glutes.

Tababarka Elliptical

Mashiinka elliptical wuxuu bixiyaa jimicsiga wadnaha oo dhan ee jirka oo leh dareenka skiing-goynta, jaranjarada, iyo socodka.

• Mashiinka waxaa loo qorsheyn karaa inuu hore u socdo ama gadaal u socdo si uu uga shaqeeyo dhammaan muruqyada waaweyn ee lugaha.
• Muruqyada la isticmaalo waxay la mid yihiin kuwa la isticmaalo marka la ordayo.
• Waa beddelka saamaynta hoose marka la dhaawacmo.

Pilates

• Pilates waa nooc jimicsi oo xoogga saaraya xoogga asaasiga ah iyo dabacsanaanta.
• Pilates ayaa kaa caawin kara kordhinta dabacsanaanta, yaraynta murqaha cidhiidhiga ah, waxaana lagula talinayaa soo kabashada firfircoon.

Rowing

Dooxdu waa hawl aad u fiican oo wadnaha ah, saamayn hooseeysa.

• Waxay xoojisaa jirka sare, sinta, iyo barida.
• Farsamada saxda ah waxay kordhin doontaa faa'iidooyinka waxayna ka hortagi doontaa dhaawaca.

yoga

Yoga waxay bixisaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka la mid ah tababarka xoogga.

• Waxa uu miisaanka jidhka u isticmaalaa iska caabin uu ku xoojiyo oo uu u kala bixiyo murqaha.
• Waxay hagaajisaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa.
• Habka lagu nasto ka dib orod adag ama jimicsi.

Qaadashada Wakhtiga

Ka-qaadista maalmo ka-faa'iideysashada orodka toddobaad kasta si aad uga qaybgasho waxqabadyada tabobarrada waxay gacan ka geysan kartaa sii wadista dhiirigelinta.

• Orodyahannada madadaalada waxay ku kabi karaan seddex ilaa afar maalmood oo orod ah oo leh laba ilaa saddex maalmood oo tabobar isdhaaf ah.
• Orodyahannada tartanka ku jira ee orda afar ilaa lix maalmood usbuucii waxay ku bedeli karaan tabobar iskutallaab ah oo hooseeya oo orod fudud ah ama maalin nasasho hal ilaa laba maalmood todobaadkii.
• Waxay ka caawisaa orodyahanadu inay ku daraan jimicsi dheeraad ah iyaga oo aan khatar gelinin dhaawacyada si xad dhaafka ah.
• Waxay kordhisaa xoogga muruqa iyo dabacsanaanta, iyo xasilloonida xudunta u ah.

---

Caafimaadka Jimicsiga

---

tixraacyada

Alves de Araújo, Maria Erivânia, iyo al. "Wax ku oolnimada habka Pilates: hoos u dhigista heerka scoliosis-ka aan qaabdhismeedka ahayn, iyo hagaajinta dabacsanaanta iyo xanuunka ardayda kuleejka ah." Joornaalka jimicsiga jirka iyo daaweynta dhaqdhaqaaqa vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002

Baltich, Jennifer, iyo al. "Saamaynta xoojinta anqawga go'doonsan iyo tababbarka dheelitirka shaqeynta ee xoogga, farsamooyinka orodka, kontoroolka dambe iyo ka-hortagga dhaawaca ee orodyahannada cusub: naqshadeynta tijaabada la kantaroolo ee la kala soocay." Xanuunada murqaha ee BMC vol. 15 407. 4 Dis. 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407

Casado, Arturo, iyo al. "Muddada Tababarka, Hababka, Qaybinta Xoojinta, iyo Mugga aadka u Tababaran iyo Orodyahannada Fogaan ee Sare: Dib-u-eegis Nidaamsan." Joornaalka caalamiga ah ee jimicsiga jimicsiga iyo waxqabadka vol. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435

Claudino, João Gustavo, iyo al. "CrossFit Dulmar: Dib-u-eegis Nidaamsan iyo Falanqaynta Meta." Daawooyinka ciyaaraha - vol. 4,1 11. 26 Feb. 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5

Schlegel, Petr. "Xeeladaha Tababbarka CrossFit® ee laga eego Aragtida Tababarka Wadajirka ah: Dib-u-eegis Nidaamsan." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Daawada Vol. 19,4 670-680. 19 Noofambar 2020

Tanaka, H, iyo T Swensen. "Saamaynta tababarka iska caabinta ee waxqabadka dulqaadka. Qaab cusub oo tabobar isdhaafsi ah?." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005