Qaboojinta xeegada: El Paso Clinic Back

xeegada xeegada waa mid ka mid ah ciyaaraha kooxda aduunka ugu da'da weyn, oo soo taxnaa ilaa waagii Giriiga ee qadiimiga ahaa. Waxa kale oo loo aqoonsan yahay inay tahay mid ka mid ah ciyaaraha kulliyadda ugu da'da weyn Ameerika. Waa ciyaar ay garoon ku kulmaan kooxo ka kooban 11 ciyaartoy oo uu ku jiro hal goolhaye oo ay ulaha xeegada u adeegsadaan in ay shabaqa dhex dhigaan si ay dhibco u helaan. Guuleystaha waxaa go'aamiya qof kasta oo haysta dhibcaha ugu badan dhamaadka ciyaarta. Ciyaartu waxay u baahan tahay aerobic sare iyo jirdhiska anaerobic si loo bixiyo adkeysi, xoog meel la dhigo, dabino, baas, oo kubbadda ku dhufto, riixo oo kubbadda laad-ku-dhufto, iyo dardargelinta/xawaaraha iyo dardargelinta. Halkan waxaan ku eegeynaa qaybaha aasaasiga ah ee jimicsiga iyo faa'iidooyinka daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'.

Hockey Field

Jirdhiska Aerobic

Ciyaartoyda xeegada waxay u baahan yihiin inay yeeshaan dulqaad heerar sare ah si ay u qabtaan. Ciyaartu waxay ka kooban tahay 2 35-daqiiqo kala badh ah, oo leh nasasho 10-daqiiqo ah, oo lagu daray joogsi. Isticmaalka joogtada ah ee tamarta iyo xoogga murqaha waxay u baahan tahay habka wadnaha iyo xididada si ay u siiyaan ogsijiinta dhiigga.

• Tababarka qaboojinta waa inuu ku jiraa masaafo dheer iyo tababarka mudada.
• Orodka fogaanta ama baaskiil wadida waa hab fiican oo lagu dhiso adkaysiga dib iyo dib ugu orda garoonka dhexdiisa.
• Si aad jimicsigu u noqoto mid madadaalo leh, u beddel inta u dhaxaysa masaafada dheer iyo inta u dhaxaysa.

Xoog iyo Awood

Ciyaartoyda waxay u baahan yihiin inay jidh ahaan xoog yeeshaan si ay awood ugu yeeshaan qofka ka soo horjeeda, kubbada kaxeeyaan, ama kubadda ka riixaan usha ciyaaryahan kale. Ku darida jimicsiyada xoojiya jirka oo dhan ayaa ku caawin doona.

• Jimicsiga-miisaanka jidhku wuu shaqayn doonaa haddii aanad heli karin jimicsi ama miisaan.
• Squats, buundooyinka glute, iyo sambabada ayaa kaa caawin kara dhisidda jidh hoose oo xooggan.
• Riix-ups iyo tricep dips waxay u fiican yihiin jirka sare.

Dhaawacyada jidhka hoose waa wax caadi ah. Khatarta waxaa lagu dhimi karaa 50% iyada oo loo marayo ka qaybqaadashada joogtada ah ee barnaamijka tababarka xoogga leh a caabin qayb, sida tababarka neuromuscular.

awood kar

• Awoodda aad u leedahay inaad si dhakhso ah u beddesho jihada waa muhiim, sababtoo ah ciyaartoydu waxay bedeli doonaan jihada ugu yaraan 5 ilbiriqsi kasta inta lagu jiro ciyaarta.
• Ciyaartoyda waa inay ku jiraan tababarka mudada si loo kordhiyo dhaqsaha iyo firfircoonaanta.
• Common dhaqdhaqaaqa laylisyadu waa laylisyada jaranjarada, orodka lateral, iyo fuulista buuraha.

dabacsanaanta

• Dabacsanaanta muruqa caafimaadka leh iyo dhabarka hoose waxay ilaalisaa xasilloonida iyo dheelitirka, taas oo sidoo kale muhiim u ah ka hortagga dhaawaca.
• yoga iyo kala bax fudud ayaa kordhiya dabacsanaanta.

Jirdhiska xeegada garoonka waxa ay ku saabsan tahay dhamaystirka dhaqaaqa si ay u noqdaan falcelin toos ah.

Faa'iidooyinka lafdhabarta

Ka dib markii ay jidhkooda geliyaan tababar xooggan, ciyaartoydu waxay ka faa'iideysan karaan duugista isboortiga iyo xanuunka loo yaqaan 'chiropractic'. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah:

Xaddiga Mooshinka oo Kordhay

Cayaartu waxay u baahan tahay dhaqdhaqaaq ballaaran. Meesha aan si khaldan u lahayn sida laf dhabarta iyo miskaha waxay sababtaa daciifnimada muruqyada iyo jilbaha u dhow kala-goysyada taasoo keenta in ciyaartoygu uu qaato meel aan fiicnayn oo u horseedi karta arrimo kala duwan oo neuromusculoskeletal ah iyo dhaawacyo. Dib-u-dejinta lafdhabarta iyo dib-u-habaynta waxay ilaalisaa dabacsanaanta jidhka, nasashada murqaha, wareegga ugu fiican iyo xoojinta meelaha keena daciifnimada.

Isku-dheelitirka iyo Isku-dubbaridka oo La Wanaajiyey

Isku-dheellitirka iyo iskudubaridku waa muhiim marka ay ciyaartoydu ordaan, beddelaan, maroojiyaan, oo ay leexdaan. Indhaha iyo dheguhu waa qaybaha ugu muhiimsan ee dheellitirka, laakiin habka dareemayaasha ayaa door ka ciyaara. Laf-dhabarta laf-dhabarka ee loo yaqaan 'chiropractic alignment' waxay kordhisaa shaqada habdhiska dareenka ee u dirida calaamadaha jirka intiisa kale.

Waxay kordhisaa ka soo kabashada dhaawaca

Chiropractic wuxuu caawiyaa inuu si dhakhso leh u bogsiiyo dhaawaca sababtoo ah dareeraha iyo nafaqooyinka la sii daayo ka dib hagaajinta waxay u dhaqaaqi doonaan dhaawaca soo dedejinaya bogsashada. Chiropractic waxay jebisaa unugyada nabarrada waxayna kicisaa dhibcaha si ay dib ugu dhisto xooggaas iyo awooddaas iyada oo aan khatarta ah in ay ka sii darto ama dhaawac kale.

Daryeelka lafdhabarta ayaa hagaajin doona sida habka dhexe ee neerfayaasha uu ula xiriiro jirka intiisa kale.

---

Tababar Xoog

---

tixraacyada

Espí-López, Gemma V iyo al. "Saamaynta daawaynta buug-gacmeedka iyo fududaynta neuromuscular-ka ee dheellitirka firfircoon, dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta ciyaartoyda xeegada. Tijaabo aan kala sooc lahayn oo la xakameeyey." Daaweynta jireed ee isboortiga: joornaalka rasmiga ah ee Ururka Dhakhaatiirta Jimicsiga ee Ciyaaraha Ciyaaraha vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. "Xeegada garoonku miyuu kordhiyaa asymmetry-ka morphofunctional? Daraasad tijaabo ah." Homo: internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T, iyo A Borrie. "Physiology ayaa lagu dabaqay ciyaarta xeegada." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C iyo al. "Ansaxsanaanta iyo Kalsoonida Imtixaanka Xawaaraha Dooxa Beerta ee Gaarka ah ee Hockey." Wargeyska xoogga iyo qaboojinta cilmi-baarista vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700