Maraq lafaha, caafimaad qaba, raaxaysi, oo u roon laf dhabarta

Maraq lafo waa nasteexo, kalooriyadu ku yar tahay, cunno raaxaysi leh oo dhadhan fiican leh oo ay ka buuxaan nafaqooyin aadna faa'iido u leh dhabarta. Maraq lafta ayaa laga sameeyaa hilib ama digaag si tartiib ah loo shiilo waana daawooyinkii hore ee guriga ee xanuunada kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah
• Waxay caawisaa nabarrada inay si dhakhso leh u bogsadaan
• Waxay wanaajisaa shaqada habka difaaca jirka
• Waxay dib u dhistaa lafaha

Nafaqooyinka waxay ku xiran yihiin lafaha iyo kala-goysyada caafimaadka qaba. Waxaa ka mid ah:

• Calcium
• phosphorous
• Vitamin D
• Protein kollagen

Dhammaan kuwan waxay ku urursan yihiin lafaha xayawaanka. Lafaha waa dildilaacsan oo lagu kariyey bakhaar biyo ah si tartiib ah u kari. Burburku wuu sii daayaa vitamins, asiidh dufan leh, manganese, zinc, iron, iyo selenium. Maraqku waxa uu caawiyaa lafaha nafaqooyinkan.   Maraq lafaha sidoo kale waa wax ku ool ah marka la ilaalinayo miisaanka sababtoo ah waa nafaqo iyo wadnaha laakiin kalooriyada ayaa ku yar. Hal koob oo maraq ah oo la cunay ama la cabbay nus-saac cuntada ka hor waxay ilaalin kartaa rabitaanka cuntada. Marka ay gaajadu sii joogteyso hubinta way fududahay in la ilaaliyo cunto caafimaad leh, cabbirka qayb, oo aanad cunin.

Recipe maraq lafta

Ku walaaqida lafaha biyaha oo lagu daray khudaar, xawaash, khal, iyo dhir kulayl yar oo saacado ah waa maraq lafo. A habka maraq lafaha sida caadiga ah waxaa ka mid ah qaado ama laba khal ama liin. Tani way caawinaysaa jilci lafaha si ay u burburiyaan una sii daayaan nafaqooyin badan. Tani waxay samayn doontaa qiyaastii 2 quarts ama 8 koob oo maraq lafo ah. Ku dar kaydka kaydka:

• 2 ilaa 3 rodol haraaga hilibka lo'da ee la kariyey, lafaha digaaga
• 1 basal la jarjarey
• 1 karootada la jarjarey
• 1 feeraha la jarjaray oo celery ah
• 1 qaado oo balsamic ah ama khal khamri cas
• 1 caleen
• 6 basbaas
• Biyo ku filan oo lagu daboolo maaddooyinka
• Ku dar 1 koob oo yaanyo cusub ah ama qasacadaysan oo la jarjaray si aad u hesho dhadhan dheeraad ah
• Isku kari ah dab aad u kulul
• Iska yaree kuleylka kuleylka hooseeya, qayb daboolan, 4 ilaa 6 saacadood
• Inta lagu jiro nuska saac ee hore ee karkarinta, ka bax xumbo ururisa xagga sare.
• Ku cadaadis maraq la qaboojiyey kuna rid baaquli ama weel
• Qaboojiyaha maraq ilaa 5 maalmood ama qabooji ilaa dhowr bilood

Ha ka badin

Marka ay timaado nafaqooyinka cuntada, waxaa suurtogal ah in aad u badan. Tusaale ahaan waa shakhsi ku jira tababarka oo cabbi jiray hal ilaa laba rubuc oo maraq lafo ah saddex maalmood usbuucii muddo lix bilood ah. Waxa ay bilaabeen in ay la kulmaan matag joogto ah. Dhaqtarku waxa uu ogaaday in fitamiin D aad u badan uu ka helay dhuuxa dufanka leh ee lafaha loo isticmaalo in lagu sameeyo maraq. Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirka inuu nuugo calcium. Calcium badan oo dhiiga ku jiray ayaa keentay matag. Arrin kale oo suurtagal ah oo ku saabsan cabitaanka maraq lafaha badan waa wasakhowga rasaasta. Cuntooyin badan ayaa ka kooban xaddi yar oo rasaas ah. Xayawaanka, sunta rasaasta deegaanka ee jidhka gasha waxa lagu kaydiyaa unug lafo ah. Qof caafimaad qaba, oo nafaqaysan ayaa xamili kara xaddi yar oo rasaas ah. Marka ay timaado maraq lafaha, macdanta "lead" waa walaac kaliya haddii la qaato tiro aan caadi ahayn. The maraq waxa kale oo loo isticmaali karaa saldhig maraq iyo fuud ilaalinta jidhka caafimaadka oo ay la socoto faa'iidooyinka shucuureed ee a maraq nafaqo leh. Jirku wuxuu dareemi doonaa faraqa u dhexeeya.

---

 

Dhaawaca Jilibka Daryeelka lafdhabarta

 

---

 

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*