Jimicsiga si aad jidhka uga nadiifiso oo aad u nadiifiso

Sun-saarista macnaheedu maaha in la casishay oo la sii wado cunto. Sun-saarku waxay ku saabsan tahay nadiifinta jirka oo dhan wasakhowga deegaanka, qashinka cuntada, bakteeriyada, iyo sunta. Waxyaabaha sida daawooyinka iyo aalkolada sidoo kale waxay u baahan yihiin in laga nadiifiyo jirka. Marka jirku uu noqdo mid aan caafimaad qabin oo uu cayilan, waxa uu nidaamyadiisa gelin karaa xaalad cidhiidhi ah oo joogto ah, taas oo keenta in tamarta neerfaha ay fashilanto, daal, habdhiska difaaca oo daciifa, iyo cudur. Jidhku si joogto ah ayuu u shaqeeyaa si uu isu nadiifiyo. Jimicsigu wuxuu caawiyaa dedejinta hawsha.

Layliga si aad sunta uga saarto

Jimicsigu waxa uu meesha ka saaraa sunta waxyeelada leh isaga oo sambabada iyo dhiiga bamgareeya oo kordhiya wax soo saarka dhididka. taasoo dhiirigelisa sun-saarista. Dhiig badan oo ku wareegaya jirka oo dhan ayaa u oggolaanaya beerka iyo qanjidhada qanjidhada inay si fiican u daadiyaan sunta. Jimicsiga, qaadashada dareeraha ayaa kordha, taasoo u oggolaanaysa wax soo saar badan oo dhidid ah inay sii daayaan sunta. Cabbitaanka biyo badan inta lagu jiro jimicsiga waxay sidoo kale ka caawisaa kelyaha inay u shaqeeyaan heerarka ugu fiican si ay u nadiifiyaan sunta, dufanka, iyo qashinka.

Yumbada

Jimicsi kasta oo aerobic ah oo hooseeya oo kordhiya garaaca wadnaha oo kordhiya neefsasho culus ayaa lagula talinayaa inta neeftu ay ku jirto gudaha garaaca garaaca wadnaha ee dufanka leh. Jimicsigu wuxuu noqon karaa wax kasta:

• qoob
• Tababaraha Elliptical
• Baaskiil fuulid
• Gogol-galka
• Dabaasha

Soo boodista/dib-u-soo-celinta

Ku boodaya a mini-trampoline, oo sidoo kale loo yaqaan dib-u-soo-celinta, waa nooc kale oo jimicsi ah oo kor u qaada sii-deynta sunta. Dhaqdhaqaaqa saamaynta hoose wuxuu kiciyaa Nidaamka lymphatic. Lymph nodes waxay shaandheeyaan walxaha waxayna la dagaallamaan caabuqyada iyagoo weerara bakteeriyada/jeermiska ku gudba dareeraha lymfa. Labaatan daqiiqo oo trampoline-ka ah laba ama saddex jeer toddobaadkii si aad sunta uga saarto.

yoga

Waxaa jira yoga ayaa iska leh kuwaas oo gacan ka geysta inay sunta ka saaraan xubnaha gaarka ah. Yoga waxay ka caawin kartaa jirka inuu nadiifiyo gudaha oo uu dhaliyo tamar badan.

Kursiga Kursiga La Wareegay

Mawqifkani waxa uu kiciyaa beerka, beeryarada, hab-dhiska dheefshiidka, waxa uu wanaajiyaa isku-xidhka laf-dhabarta, iyo dhawaaqa caloosha.

• Ku bilow cagaha wada jir ah ama kala fogaanshiyaha sinta, iyadoo ku xiran waxa ugu raaxada badan.
• Laab jilbaha sidii adigoo kursi ku fadhiya.
• Jilbaha waa in lagu toosiyaa bartamaha cagaha.
• Geli calaacasha gacmaha meel salaad ah oo ku taal bartamaha wadnaha.
• Keen suxulka jilibka ka soo horjeeda.
• Isku ururi garbaha garbaha.
• U ogolow in xabadku furmo.

Laabashada Hore ee Lugaha Balaadhan

Mawqifkani waxa uu wanaajiyaa wareegga, fidsan, oo xoojisaa dhabarka hoose, miskaha, murqaha, iyo weylaha.

• Tallaabo iyadoo cagaha u jiraan 3 ilaa 4 cagood.
• Gacmaha miskaha.
• Kor u qaad dhererka jirka oo dhan.
• Si tartiib ah u laab lugaha.
• Ka leexi kala-goysyada miskaha adiga oo aan soo koobin dhabarka hoose.
• Haddii dhabarku bilaabo inuu wareego, jooji inaad hore u laalaabto.

Dhididka iyo Sun-saarista

Dhididku waa mid ka mid ah siyaabaha aasaasiga ah ee jidhku u tirtiro sunta. Si kastaba ha ahaatee, dhidid badan macnaheedu maaha in sun badan la sii daayo. Dhididka xad-dhaafka ah waxaa sababi kara kulaylka jidhka oo badan waxayna u horseedi kartaa fuuqbax. Tani waa sababta ay muhiim u tahay ilaali heerka fuuq-baxa jirka marka aad shaqaynayso. Dheecaannada sida casiirka iyo cabitaannada isboortiga ayaa kaa caawin kara ilaalinta fuuq-baxa, laakiin waxay ka kooban yihiin sonkor iyo maaddooyin kale oo faragelin kara sun-saarid buuxda.

---

Nooca Dhismaha

---

Kahor intaadan Bilaabin Cuntada Detox-ka

Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay kala hadlaan dhakhtarkooda, nafaqeeyaha, macalinka caafimaadka hababka cuntada sunta ka saara si loo lumiyo loona ilaaliyo miisaanka.

La hadal dhakhtar

• La tasho dhakhtar ka hor inta aanad midna bilaabin sunta jirka nadiifi, gaar ahaan haddii ay jiraan xaalado caafimaad oo hoose sida sonkorowga ama cudurka kelyaha.
• Shakhsiyaadka la halgamaya cayilka, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa habab kale oo cunto ah iyo barnaamijyo jimicsi.

Rajo macquul ah

• Cuntooyinka Detox-ku waxay u shaqeeyaan ugu horreyn iyada oo loo marayo xaddidaad kaloriin ah sida cunto caadi ah.
• Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay ka roonaadaan nadiifinta jidhka sababtoo ah waxay u badan tahay inay iska ilaalinayaan cuntooyinka warshadaysan iyo kalooriyo madhan.

Qaado qaab-maskaxeedka muddada-dheer

• Cunto iyo jimicsi si loo gaaro loona ilaaliyo miisaan caafimaad leh waa safar nololeed oo dhan.
• Cuntooyinka sunta sunta ah waxay noqon karaan qalab waxtar leh si loogu socdo jihada saxda ah.

tixraacyada

Ernst, E. "Beddelka Detox." Warbixinta caafimaadka ee Ingiriiska vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV, iyo H Kiat. "Cunnada Detox-ka ee baabi'inta sunta iyo maareynta miisaanka: dib-u-eegis muhiim ah oo caddaynta." Joornaalka Nafaqeynta Aadanaha iyo Cuntooyinka: Joornaalka rasmiga ah ee Ururka Cunnada ee Ingiriiska vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan iyo al. "Xeeladaha Caymiska Culayska ee caanka ah: Dib u Eegista Afar Farsamo Oo Dhimista Miisaanka." Warbixinnada gastroenterology ee hadda vol. 19,12 61. 9 Noofambar 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8