Dhaqangelinta Jimicsiga Caadiga ah ee Maalinlaha ah (Qaybta 1)

---

Hordhac

Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo fuliyo jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga. Arrimo badan iyo hab-nololeedka hab-nololeedka ayaa u janjeera inay la wareegaan nolol maalmeedkeena, iyo taxanahan 2-da qaybood ah, waxaan ku eegi doonaa sida loo hirgeliyo jimicsiga goob caafimaad. Qaybta 2 ayaa sii wadi doonta bandhigga. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaaladaha daba dheeraada ee la xiriira cudurka Lyme. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Sidee Loo Fuliyaa Xeeladaha?

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Maanta waxaan ka wada hadli doonaa sida loo hirgeliyo xeeladaha iyadoo la isticmaalayo jimicsi warqad dhakhtar. Xusuusnow, sida aan uga hadalnay sida cunto caafimaad leh oo nafaqo leh, cuntooyin dhan loo isticmaali karo warqad dhakhtar ahaan, waxaan rabnaa in sayniskan uu u sameeyo bukaanka oo uu abuuro natiijooyin sababtoo ah haddii kale, tani waa uun waxyaabo badan oo aad taqaanid iyo ma aha wax aad taqaan sida loo dhaqan geliyo. Markaa waanu dhegaysanay; waan ognahay in taasi tahay waxa aad wado ee aan bilowno. Waxaan ka wada hadli doonaa qaar ka mid ah qaybaha guud ee fulinta jimicsiga warqad dhakhtar ahaan iyo fikrado aan u isticmaalno dhaqankeena. Kadibna, dabcan, la wadaag fikradaha cajiibka ah qaar ka mid ah asxaabta kale kuwaas oo sidoo kale ogaanaya siyaabaha ay tani uga shaqayn karto ku-dhaqankooda. Waxa ugu horreeya ee aan rabno in aan kula wadaagno waa marka aad u dhowdahay bukaanka warqad jimicsi, adiga oo u maleynaya in bukaanku xiisaynayo, waa in aad hubisaa marka hore sida qofkani u dhiirigelinayo.

 

Sababtoo ah had iyo jeer waxay macno samaynaysaa in la fuulo mowjadooda dhiirigelinta halkii ay ka iman lahaayeen aragtida ah in tani ay tahay waxa aan adiga kaa rabo, taasina waa sababta aad u baahan tahay inaad sameyso. Waxa ugu horreeya ee aan rabno inaan ku soo bandhigno halkaas waa inaad rabto inaad hubiso in bukaan-socodkan uu leeyahay sabab uu u rabo inuu jimicsi sameeyo. Markaa way ka yar tahay amarka dhakhtarka ama talooyinka bixiyaha, oo waxaad doonaysaa inaad la wadaagto bukaankayaga si daaweyn ah, taas oo macnaheedu yahay fahamka dhiirigelintooda. Markaa dadka intooda badan, waxaa jira laba siyaabood oo aan ku xoojin karno natiijada fulinta togan ee layliga. Marka hore, waxaan rabnaa inaan wanaajino arrimahan la xiriira xiriirka mid-ka-mid ah ee bukaannadayada. Kadibna, nambarka labaad, u wanaaji bay'ada dhaqankeena guusha. Hagaag, markaa waxaanu si faahfaahsan uga hadli doonaa arrimahan hadda.

 

Waxa kaliya oo ay mararka qaarkood shaqeysaa haddii aan siino warqad dhakhtar oo aan u qaadanno inay rabaan inay sameeyaan. Sidaa darteed haddii Joan Rivers ay ahayd bukaan-socodkaagii hore, tani waxay noqon kartaa sababteeda aadan rabin inaad jimicsi sameyso, waana inaad awood u yeelatid inaad la socoto. Aynu ka hadalno sida aan taas u samayn karno. Tani waxay la shaqaysaa bukaanada, lamaanaha, iyo carruurta; waxaa xikmad leh in dadka lagu qanciyo in ay wax sameeyaan oo ay u maleeyaan in ay tahay fikradooda. Haddaba, iyadoo maanka lagu hayo yoolal aad uga waaweyn, Nelson Mandela wuxuu adeegsaday mabda’ la mid ah. Markaa waxaan rabnaa inaad ka fikirto cidda aad la shaqaynayso iyo cidda aad la shaqaynayso; Kuwani waa qaar ka mid ah shakhsiyaadka daawaynta caadiga ah ee laga yaabo inaad la kulanto, gaar ahaan haddii aad ku jirto hawlo gaar ah, hadday tahay lacag caddaan ah ama nooc ka mid ah dhaqanka xubinnimada, waxaa laga yaabaa inaad qofkan ku dhex aragto dadka.

 

Raadi Shakhsiyaadka

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dhammaan kuwan ma isku mid baa? Khasab ma aha, maadaama dadku ay qabaan sababo kala duwan oo ay u jimicsadaan. Tusaale ahaan, waxaad tidhaahdaa inaad haysatid qof si joogto ah u xanuunsan oo u baahan gacmahooda in la qabto ama ay haystaan ​​shakhsiyaad akhriya majaladaha jimicsiga badan oo raacaya hoggaamiyeyaashan iyada oo loo marayo muraayad nololeed oo dhan. Habka aad ula falgasho mid kasta oo dadkan ka mid ah waxay ku salaysan tahay hadafkooda jimicsiga. Markaa, qofka aan caafimaad qabin waxa laga yaabaa inuu lahaado yoolal, caqabado, ama xaddidaadyo ka duwan kan muraayadda qaab nololeedka shaqsiga. Markaa iska hubi inaad taqaan cidda aad la shaqaynayso, haddii aad u baahan tahay caddayn dheeraad ah, la hadal iyaga si aad u ogaato.

 

Aynu nidhaahno waxaad ka gudubtay tallaabadaas, oo hadda waxaad ku jirtaa sheekeysiga dhabta ah, "Hey, aan ogaanno sida loo helo jimicsigan si aan faa'iido ugu abuuro noloshaada." Markaad wada sheekeysi ku jirto, waxaa laga yaabaa inaad barato inaad isticmaasho dhinacyo wareysiga dhiirigelinta ah. Marka la rogrogo iska caabin, tusaale ahaan, mararka qaarkood dadku waxay yidhaahdaan, "Maya, ma rabo inaan jimicsi sameeyo." Marka tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Hagaag, haddii aadan rabin inaad ku jimicsato goobta jimicsiga, maxay yihiin xulashooyinka kale ee aad maqashay oo aad rabto inaad tixgeliso?" Aynu nidhaahno sidaas ayaad u furtay oo xusuusnow in had iyo jeer ay jirto hab lagu rogo caabbinta, oo ay diiradda saarto qirashada talada bukaanka. Waxaad uga jawaabaysaa iyaga adigoo leh, "Hagaag, fiican. Ma rabto inaad ka shaqeyso goob jimicsi. Waan helay taas,” isagoo muujinaya dareen dareen. Shakhsiyaad badan ayaa isku dayay inay ka shaqeeyaan goobta jimicsiga, mashiinaduna waxay u muuqdaan inay dhaawacaan marka si khaldan loo isticmaalo, cabsi geliyaan, ama qalabka looma samaynin qaab dhismeedka cabbirkooda.

 

Xooga saar Bukaan-socodkaaga

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dad badan ayaa raba inay iska ilaaliyaan jimicsiga; tani waa mid ka mid ah waxyaabo badan oo niyad jab leh sababtoo ah waxaad dareemeysaa in qalabka loo baahan yahay in laguu sameeyo. Markaa u fiirso inaad u damqan karto adigoon xukumin ka dibna la rog iska caabin oo hubi inay fahmeen inaad garawsatay fikradahooda ku saabsan xaaladda. Waxyaalahan ayaa caqli-gal ah adiga. Qaar badan oo naga mid ah ayaa laga yaabaa in aynaan kuwan u isticmaalin si ay ugu dhiirigeliyaan bukaanadayada si ay u fuliyaan jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedkooda. Waxa muhiimka ah oo muuqda waa inaad iska ilaaliso inaad la dooddo bukaankaaga. Sababtoo ah waxa kaliya ee u abuuri doona dadka intooda badan waa iska caabin badan, markaa haddii ay yiraahdaan, "Haye, ma doonayo inaan hadda jimicsi sameeyo," waxaad dhihi kartaa, "Ma dooneysaa inaad ka hadasho jimicsiga hadafka mustaqbalka?"

 

Oo haddii ay dhahaan, "Haa, waxaan u baahanahay inaan ka dhigo ilaa Disembar," waxaad ku jawaabi kartaa, "Hagaag, weyn, aan kuu raacno inaad ila socoto Janaayo. Taasi miyay adiga kuu shaqaynaysaa?” Markaa mar labaad, ka fogaanshaha doodaha iyo muujinta dareenka waxay dejin kartaa maskaxda dadka oo ka hortagtaa iska caabinta. Arrin kale oo ay dad badani sameeyaan marka ay timaaddo hirgelinta jimicsiga qayb ka mid ah hawlahooda caadiga ah waa iyada oo la horumarinayo kala duwanaansho. Markaa mararka qaarkood, dadku waxay yidhaahdaan waxyaabo ka hor imanaya caadooyinka maalmeed ee ay markii hore raaceen. Marka waxaa laga yaabaa inay dhahaan, "Haa, waxaan rabaa inaan jimicsi sameeyo sababtoo ah ma rabo inaan qaato daawada statin, laakiin ma haysto wakhti aan ku sameeyo jimicsi." Markaa tani waa meesha aad ka caawiso inay fahmaan sida aad u aqoonsanayso in jimicsigu yahay mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu dhimo baahidaada daawada statin. Oo waxaad helaysaa haddii aan ka tagno kolestaroolkan sida uu yahay, waxay u keeni doontaa khataro badan bukaankaaga. Laakiin isla markaa, wakhtigu waa qodob. Markaa waxaad la timid fikrado aad uga faa'iidaysanayso bukaannadaada oo aad ku darto jimicsiga caadiga ah.

 

Samee Qorshe

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Xasuusnoow in aadan u baahnayn inaad wax walba u xalliso qof. Waxaad soo saari kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin horumarinta khilaafaadka bukaanka ka dibna u oggolow bukaanku inuu keeno xalal shaqeynaya. Markaa sidoo kale taageer is-wax-ku-oolnimada. Taas macneheedu waxa weeye in aanan bedelin hab-dhaqanka. Bukaanku waa kan ay tahay inuu beddelo dabeecadda, fahamkooda awoodda ay u leeyihiin inay beddelaan dhaqankoodana waa lama huraan. Markaa wax kasta oo aad samayn karto si aad u tilmaanto wanaagga, qir wax kasta oo ay sameeyeen, xitaa haddii ay la mid tahay, “Haye, waa cajiib inaad soo iibsatay kabaha kabaha. Waxaan fahamsanahay inaadan sameynin wax aan ka wada hadalnay; noloshu way dhacday. Waxaan rabaa inaan kuu qiro inaad heshay kabaha kabaha sababtoo ah taasi waxay aad u fududaynaysaa inaad hadda bilowdo qorshaha." Markaa taageer isku-kalsoonaanta mar kasta oo ay suurtagal tahay. Hadda caqabado kale oo la taaban karo ayaa qofka ka ilaaliya inuu rabo inuu fuliyo jimicsi.

 

Marar badan waxay ku jirtaa diyaarad maskaxeed ama jireed. Haddaba waa kuwan qaar ka mid ah xalalka aan ku taxnay qaar ka mid ah caqabadaha maskaxda ee caadiga ah ee aan aragnay. Dadka qaarkiis ma rabaan inay bannaanka joogaan sababtoo ah welwelka ku saabsan muuqaalka jirka. Sidaa darteed, waxay inta badan aadi karaan nooc jimicsi oo gaar ah haddii ay rabaan inay aadaan jimicsi, ama waxay samayn karaan fiidiyowyo guriga ama tababare shakhsi ah. Mararka qaarkood way caajisaysaa, waxayna inta badan ka taahayaan oo ka taahayaan marka ay jimicsi sameynayaan; si kastaba ha ahaatee, haddii ay samaynayaan jimicsi madadaalo ah sida qoob-ka-cayaarka ama dabaasha, waxay noqon doonaan kuwo dhiirigelin leh oo bilaabi doona inay beddelaan nidaamkooda jimicsiga usbuuca oo dhan. Waxaad samayn kartaa waxyaalahan inkasta oo aad u baahan tahay aqoon dheeraad ah ama kalsooni ku saabsan sida saxda ah ama wakhtiga loogu talagalay.

 

Kudar Tababare Ama Tababare Caafimaad

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Taasi waa marka laga yaabo inaad rabto inaad keento tababare caafimaad ama tababare shakhsi ah, oo leh caqabado jireed oo laga yaabo inay la xiriiraan qofka oo aan jimicsi sameynin muddo dheer oo aad u maleyneyso inaad nadiifisay si ay u awoodaan inay bilaabaan jimicsi. qorshee, laga yaabee inay jiraan siyaabo aad ku dhihi karto, "Hagaag dhegeyso, waxaan rabaa inaad ku socotid xoogaa yar si aad u bilowdo, waadna ogtahay, bisha soo socota waxaan jeclaan lahaa inaad dhisto laba 5,000 oo tallaabo ah maalintii. ” Tani waxay noqon kartaa mid joogto ah oo loo dejiyay saddex maalmood todobaadkii, afar maalmood todobaadkii, ama wax kasta oo aad iyaga go'aansato oo aad shaqadaas u qabato bukaanka. Taasi waxay noqon kartaa hal dariiqo oo looga shaqeeyo xaddidnaanta jireed ama la dareemay. Kadibna waxaa jiri kara dad leh caqabado waqtiga-dhabta ah. Haddaba labada dariiqo ee arrintan loo maareeyo; waa in la hagaajiyo NEAT ama jimicsiga HIIT.

 

Kuwani waxay noqon karaan hawlo fudud oo aanu samayno maalintii oo dhan, sida jaranjarada fuulista, baarkinka meel fog, socodka wakhtiga qadadaada, iyo qaadashada ballamaha socodka iyo shirarka. Markaad daawato TV-ga fiidkii, waxaad ku shubi kartaa xoogaa miisaan bilaash ah qolkaaga jiifka ama qolkaaga fadhiga. Ama haddii ay aad u firfircoon yihiin oo ay u furan yihiin inay qaataan qaar ka mid ah tababbarka HIIT, taasi waxay noqon kartaa hab lagu helo calaamadaha tababarka wadnaha iyo xoogga jirka. Marka xigta, waxaan rabnaa inaan ka wada hadalno xaaladaha kala duwan ee aan yeelan karno ee ku saabsan qaab-dhismeedka xafiiskeena ee taageera hirgelinta jimicsiga. Xaalad caadi ah ayaa noqon karta inaad u baahan tahay qof u go'ay guriga si uu dadka uga caawiyo fulinta warqadda jimicsiga.

 

Isticmaal Khayraadka

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Hagaag, markaa haddii aad tahay bixiyaha, tababaraha caafimaadka, iyo tababaraha shakhsi ahaaneed, waxaan rabnaa inaad tixgeliso isticmaalka ilaha. Waa in aad aqoonsatid xuduudahaaga marka la eego in aadan awoodin in aad wax walba u noqoto qof walba laakiin u isticmaalida kheyraadkaaga si wax ku ool ah. Sababtoo ah ma samayn karno xuduudo aad u adag oo aanad samaynayn nooca xafiiska aad rabto, taasoo la macno ah mid ka mid ah daawooyinka jimicsiga. Markaa waxaanu ka hadli doonaa shaqada xafiiska iyo isku xidhka jimicsiga iyo sida aanu ula shaqayn doono bulshada deegaanka, tababarayaasha gaarka ah, iyo jimicsiga si loo tixraaco. Waxaana ku tababarnay inay eegaan dawadayada jimicsiga si ay u eegaan tilmaan ahaan inkasta oo aanaan si sharci ah ula shaqayn. Waxay u isticmaalaan dawooyinkan si ay ula xiriiraan waxa hadafyadeenu yihiin. Waa kuwan qaar ka mid ah aaladaha aan isticmaalno oo aan dooneyno inaan wadaagno.

 

Ka dib, gaar ahaan waqtiyada qaarkood sida aan hadda ku jirno, waxaan sidoo kale tixraacnay ilaha internetka. Markaa dawadan tababarka xafiiska waxa sameeyay kooxdayada, waxaanan u qaybinay agabkan bukaanadayada. Waxaan ku dhiirigelinaynaa inay saaxiib ka helaan xafiiskooda ama gurigooda sababtoo ah guud ahaan aad ayay u xiiso badan tahay. Waxaa jira xog lagugu soo jeedinayo in marka aad ku jimicsato qaab bulsho, Sida ka qaybqaadashada ciyaaraha kooxda, ay abuurto faa'iidooyin badan marka loo eego samaynta isboorti shaqsiyeed ama joogitaanka jimicsiga adiga oo AirPods-gaaga udub dhexaad u ah naftaada oo kaliya. Markaa waxa jira ururkan oo haysashada cunsur bulsheed ee habka jimicsigaaga ay kordhiso faa'iidooyinka. Ku deji xasuusin taleefankaaga marka aad joogtid xafiiska si aad u sameyso jimicsiyadan shanta daqiiqo ah ee saacadlaha ah.

 

Kadibna waxaan sidoo kale haysanaa isku xirka khadka tooska ah halkaas oo tababarayaasheena iyo tababarayaasheena caafimaadku ay ku muujiyaan foom ku habboon iyo wax ka beddelka shaqada xafiiskan. Ka dibna, dabcan, marka aad siiso wax khayraad ah, haddii ay tahay warqadda tababarka xafiiskan ama caawimo kale, ka go'aami bukaanka waxa aan rabno inaan arrintan ka samayno. Ma rabno inaan bixino daawadan oo aan rajaynayno inay shaqaynayso. Su'aasha ugu weyni waxay tahay ma waxaad rabtaa inaad la xisaabtanto? "Haye, ma ku soo noqon kartaa inaad na aragto bil gudaheed, oo aan aragno meesha aad la joogto?" Ama, "Haye, ma ka fikiri kartaa inaad heerkan u qaado bil ka dib haddii aad dareento fiicnaan oo aad u soo noqoto inaad na aragto laba bilood gudahood?" Ama, "Haye, mar alla markii aad tan sameyso, maxaan ula hadli weynay laba bilood gudahood si aan dib u eegno xuubkaada oo aan ogaano haddii aad ku garaacday lambarkaaga qaybta LDL si aan hoos ugu dhigno qiyaasta statinkaaga ama aan helno aad ka baxsan statin."

 

Markaa kuma talineyno inaad sameyso warqadda jimicsiga oo kaliya oo aad u dhaafto mid furan marka la eego dabagalka; u samee sida warqad kale oo kale; haddii aad qof saari lahayd statin, waad la socon lahayd iyaga. Markaa sidaas oo kale, waxaad la socon doontaa qof aad u qorto warqad jimicsi. Mar labaad, runtii waa wax la taaban karo. Waa la samayn karaa haddii aad ka shaqeyso xafiis, xafiis guri, ama aanad ka shaqayn xafiis laakiin aad ka shaqeyso guriga. Markaa waxay ku jirtaa agabkaaga IFM. Waxayna leedahay Isniin ilaa Jimce, sided ilaa-shan shati waxa aad qabato usbuuca oo dhan. Markaa waxa ay kala duwanaysaa jimicsiyada oo ay samayso, sidaa darteed dhammaan kooxaha murqahaaga ayaa lagu daraa iyada oo la adeegsanayo walxaha aad ku leedahay xafiis ama guri caadi ah.

 

Bukaan-socodka la soo wakiisho

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa waa u qurux badan tahay dadka "ma garanayo waxaan sameeyo", waxayna u tahay bilow fiican dadka fadhiidka ah. Markaa waxa kale oo aad tixgalin kartaa tignoolajiyad kasta oo adiga kugu danaynaysa. Waa kuwan qaar uu tababbarahayaga caafimaadka iyo tababbaraha gaarka ahi soo jeediyeen iyadoo lagu salaynayo yoolalka bukaan-socodka. Waxaa laga yaabaa inay isku dayayaan inay socodsiiyaan 5k, ka dibna ay helaan app ka shaqayn kara iyaga. Ama waxaa laga yaabaa inay ku daraan yoga si ay uga shaqeeyaan gelitaanka maskaxdooda ama dabacsanaanta. Waxaad u shakhsiyeysan kartaa nooca jimicsiga haddii ay xiiseynayaan HIIT, yoga, ama Pilates. Mar labaad, hel tignoolajiyada aad jeceshahay, oo iska hubi iyaga. Ama waxaad samayn kartaa xaashi yar oo khiyaamo ah oo la bixin karo ama loo dhigi karo qaab template ah. Halkan waxaa ah shay muhiim ah oo aan rabno inaad tixgeliso haddii aad weli u baahan tahay inaad sameyso.

 

Waxa loo yaqaan ergada. Tan kaligeed lama samayn karo; Tani waa dadaal kooxeed si loogu ogolaado qofka inuu haysto koox u taageerta oo ka caawisa hagaajinta safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Hadda, tan waxaa lagu sameeyaa daryeelka caafimaadka meel kasta. Daaweeyayaasha neefsashada, dad badan ayaa qaban doona shaqo loo igmaday bixiyaha xanaanada caafimaadka. Markaa waa wareejinta masuuliyadda waxqabadka daryeelka bukaanka. Hadda, xusuusnow in weli lagu sameeyay mas'uuliyadda bixiyaha. Waa inaad tixgelisaa in gobolo kala duwan iyo qandaraasyada caymisku ay yeelan karaan nuances yar sida ay u doonayaan inaad u sameyso wafdi. Weli, waxaan ognahay in caadooyinku is beddeleen, waxaanan u baahannahay caawimaad si aan ula soconno iyaga si aan u buuxinno shuruudaha.

 

Haddaba sideebaan u wakiin karnaa bukaan? Waxaan mari doonnaa imtixaan dhammaystiran, sida ku qaadashada BMIS/BIA-yadooda Mashiinka Jidhka, ka dibna waxaan mari doonnaa taxane ah tijaabooyinka daawaynta ee shaqaynaysa si loo go'aamiyo arrimaha ama astaamaha khatarta is-daba-jooga ah ee saameeya iyaga. Kadib takhtarka iyo bixiyayaasha caafimaadka ee laxidhiidha waxay u samayn doonaan qorshe daawayn oo khaas ah bukaanka kaas oo ku daraya cunto caafimaad leh iyo nidaam jimicsi si ay u raacaan.

 

Ugu Dambeyn

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Samaynta isbeddeladan yaryar waxay faa'iido u leedahay muddada dheer ee ku saabsan caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxa laga yaabaa in ay qaadato wakhti in aad la qabsato habka caadiga ah, mararka qaarkoodna waxa ay noqon kartaa niyad jab. Si kastaba ha ahaatee, in la helo waxa shaqeeya oo aan la shaqayn bukaanka iyo samaynta isbeddeladan waxay keeni kartaa xal wanaagsan oo faa'iido u leh qofka.

 

Afeef