Tennis-ku waa ciyaar ay ciyaari karaan shaqsiyaadka da' kasta leh iyo awood kasta. Miisaanka yar iyo dhaqdhaqaaqa yaraaday ayaa ka dhigaya mid la heli karo. Waxay noqotay mid jireed, iyadoo ciyaartoyda xirfadlayaasha ah ay ka dhigayaan jirdhiska qayb muhiim ah oo ka mid ah tababarkooda. Si kastaba ha ahaatee, heerarka oo dhan, waxay bixisaa firfircooni dhexdhexaad ah, taas oo u fiican wadnaha, maskaxda, iyo jidhka. Kubadda miiska madadaalada ayaa la ogaaday in ay kordhiso feejignaanta, kicinta shaqada maskaxda, caawinta horumarinta xirfadaha fikirka taatikada iyo isuduwidda indhaha gacanta, iyo bixinta jimicsiga hawada iyo isdhexgalka bulshada.
Contents
Table Tennis
Habaynta iyo xeerarku waxay la mid yihiin tennis waxaana lagu ciyaari karaa keligiis ama laba-laab. Xirfadaha loo baahan yahay si loo horumariyo waa barashada garaacista iyo xakamaynta kubbadda si joogto ah. Tennis-ku wuxuu noqon karaa mid adag, oo leh darbo kala duwan, wareegyo, iyo qaabab, laakiin xirfadaha aasaasiga ah loo baahan yahay waxaa ka mid ah:
Lug Haboon
- Inkasta oo aanu jidhku sidaa u fogayn, cagta cagta waxay lama huraan u tahay dhaqdhaqaaqyada degdega ah ee lagu sameeyo muddo gaaban.
- Farsamooyinka lugaha ee aasaasiga ah waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaq firfircoon oo degdeg ah, dheelitirnaanta, iyo qaybinta miisaanka.
adeegaya
- Adeegga aasaasiga ah ayaa lagama maarmaan u ah si loo helo dhibicda socota.
- Waxaa jira noocyo badan oo adeeg ah oo ku jira tennis-ka miiska, laakiin kuwa ugu waaweyn waa kuwa hore iyo gacan danbe u adeega.
Falalka hore ee gacanta iyo dhabarka
- Hababka istaroogga ee kala duwan ayaa la isticmaali karaa, laakiin istaroogga hore iyo kuwa dambe ayaa ah kuwa ugu badan.
- Barashada sida jidhku u shaqeeyo oo uu uga jawaabo lulaynta, barta xidhiidhka iyo la socodka istaroog kasta waa lama huraan si aad uga faa'iidaysato istaroog kasta.
Xawaaraha iyo Agility
- Tennis-ka miiska waa ciyaar muruq oo degdeg ah oo ka faa'iidaysata dilaacyo degdeg ah oo tamar ah iyo xoogga qarxa.
- Tababarayaasha iyo ciyaartoygu waxay adeegsadaan isku-dhafka isku-dhafan, xoojinta-sare, iyo tababbarka shaqeynta si loo hagaajiyo jirka.
- Tababbarka muddada-dheer ee xoogga leh wuxuu ku daraa dhaqdhaqaaqyada qarxa, sida boodboodka-squat, si loo kiciyo murqaha iyo heerka anaerobic.
Isuduwidda indhaha
- Ciyaartu waxay wanaajisaa xirfadaha isuduwidda indhaha waxayna kicisaa feejignaanta maskaxda iyo feejignaanta.
- Tani waxay ku fiican tahay fiiqista falcelinta guud.
Gargaarka Caafimaadka
Tennis-ka miiska wuxuu bixiyaa dhowr caafimaad faa'iidooyinka waxaa ka mid ah:
- Waa ciyaar bulsheed oo bixisa hab madadaalo leh oo aad wakhti kula qaadato qoyska iyo asxaabta.
- Khatarta guud ee dhaawacu waa mid yar.
- Si fudud muruqyada iyo kala-goysyada.
- Waxay kordhisaa tamarta.
- Waxay hagaajisaa dheelitirka
- Waxay hagaajisaa falcelinta
- Guba kaloriinta
- Maskaxda ka dhiga mid afaysan.
- Waxay yareysaa walbahaarka.
Table Tennis
tixraacyada
Biernat, Elżbieta, iyo al. "Isha Kubbada: Tennis-ka Miiska oo ah Foomka Caafimaadka Pro-Waqtiga Firaaqada Dhaqdhaqaaqa Jirka." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 15,4 738. 12 Abril 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, iyo al. "Fayraska Jirka ee Ciyaartoyda Kubadda Miiska ee Heerka Qaran: Saameynta Caafimaadka iyo Waxqabadka." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 18,17 9362. 4 Seb. 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, iyo al. "Qaabka jirka iyo nafaqeynta ciyaartoyda haweenka." Roczniki Panstwewego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, iyo al. "Baahida tamarta iyo qaboojinta jirka ee ciyaartoyda tennis-ka miiska. Dib u eegis daraasadeed." Wargeyska culuumta ciyaaraha vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke, iyo Lina Xu. "Falanqaynta Saamaynta Koorsada Doorashada Teniska Miiska ee Caafimaadka Ardayda Kulliyada." Joornaalka injineernimada daryeelka caafimaadka vol. 2022 8392683. 17 Jan. 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Macluumaadka halkan ku qoran "Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Tennis-ka: El Paso Clinic Back"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
