Daaweynta Cudurka Dabaysha ee Dhaawacyada Tennis

Tennisku waa ciyaar aad u daran oo u baahan xoog, karti, dabacsanaan, adkeysi, dulqaad, iyo qaboojin. Waana hab fiican oo aad ku joogtid qaab ahaan. Si kastaba ha noqotee, dhammaan xoojintan ayaa ah khatarta dhaawacyada. Inkastoo ay ka hooseeyaan kuwa kale dhaawacyada isboortiga, Dhaawacyadu waa kuwo is-biirsaday/soo noqnoqda oo ku salaysan daal iyo jeexjeex wakhti ka dib. Dhaawacyada tennis-ku waxay noqon karaan kuwo xanuun badan oo waxyeeleeya nolol maalmeedka. Waxaa lagu daweyn karaa lagana hortagi karaa dawooyinka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic medicine' iyo tababarka xoogga. Chiropractic waxay kaa caawin kartaa jirka inuu si dhakhso ah u bogsado, oo wax ka qabto arrimaha hoose ee u horseeday dhaawaca. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka sii darto oo ka hortagto dhaawac soo noqnoqda. Dhaawacyada tennis-ka ee ugu caansan waxaa ka mid ah…

Iskuday Tendonitis

Kani waa dhaawac ku dhici kara ciyaartoyda bilawga ah ee aan haysan wax badan oo cudud/cudud cudud ah, adeegso racquet aad u culus, oo bilaabaan inay soo saaraan qaab aan haboonayn si loo magdhabo. Laakin waxa kale oo ay keeni kartaa soo noqnoqoshada/si xad dhaafka ah ee loo isticmaalo curcurka halkii ay ka ahaan lahayd gacanta oo dhan.  Calaamaduhu waa qallafsanaan dabadheeraad ah iyo xanuun aagga ku hareeraysan wadajirka curcurka. Duugista isboortiga ee lafdhabarta, baxnaanin jirka, iyo barashada qaabka saxda ah ayaa kaa caawin doona yareynta xanuunka iyo ka hortagga inay ka sii daraan ama ay yeeshaan dhaawacyo cusub.

Tennis xusulka

xusulka teniska waa xaalad ay keento bararka murqaha dibadda ee cududda iyo seedaha. Tani inta badan waa dhaawac si xad dhaaf ah loo isticmaalay oo ka yimid dhammaan lulida iyo garaacista, laakiin isticmaalka farsamada aan habboonayn ayaa sidoo kale sababi karta. Dib-u-habaynta lafdhabarta aad ayaa loogu taliyaa halkii la isku duro steroids iyo kuwa kale ee ka hortagga bararka. Dib-u-habaynta iyo duugista waxay yareeyaan raaxo-darrada iyo xanuunka iyagoo si dabiici ah u nasanaya, kala bixinaya, iyo xoojinta muruqyada iyo seedaha.

Garabka Rotator Cuff Tendonitis

Kufsiga rotator-ka waxaa iska leh koox ka kooban seedaha iyo murqaha oo ku wareegsan wadajirka garabka. Tani waxay u oggolaaneysaa garabka inuu sameeyo wareegyada cududaha 360-degree waana waxa dejinaya garbaha. Tendonitis waxay dhacdaa marka seedaha ku jira wareegga wareegga ay bararaan. Caabuqa wuxuu keenaa xanuunka dhaqdhaqaaqa, gaar ahaan dhaqdhaqaaqa sare ee hoos u dhigaya dhaqdhaqaaqa garabka. Dhaawacan waxaa inta badan sababa u adeegida iyo ku dhufashada dusha sare ee farsamo aan habooneyn. Dib-u-habaynta laf-dhabarka, kulaylka iyo daaweynta barafka, iyo kicinta muruqyada elektiroonigga ah ayaa debcisa oo kala bixi murqaha / seedaha si ay ugu noqdaan qaabkooda saxda ah.

Muruqyada Jilibka iyo Muruqyada

The jilibka Wax badan ayuu soo mara ciyaaraha. Tennis-kana kama reebna, sida kubbadda koleyga iyo kubbadda laliska oo leh dhammaan boodboodka, garaaca, beddelka, leexinta, luminta dheelitirka, ama ka baxsan heerka caadiga ah ee dhaqdhaqaaqan waxay sababtaa dhaawacyo ka dhasha:

• Xanuun
• Barar
• Nabaro
• Luminta awoodda dhaqdhaqaaqa

Chiropractic waxay kaa caawin doontaa yaraynta xanuunka waxayna dejin doontaa muruqyada dhaawacan. Waxay kaloo dedejisaa habka bogsashada iyadoo wax ka qabanaysa arrimaha hoose.

Muranka Canqowga

Murka canqowga sidoo kale loo yaqaan canqowga maroojin wuxuu dhacaa marka seedaha ku xiran kala-goysyada ay noqdaan kuwo aad u fidsan ama qayb jeexan. Muruqyadani waxay ka yimaadaan:

• Dhaqdhaqaaqa bilawga degdega ah iyo joojinta dhaqdhaqaaqa
• Si degdeg ah u beddela jihada
• Orodka degdega ah ee agagaarka maxkamada
• Taas oo keenaysa in canqowga uu rogrogo iyo/ama maroojiyo.

Lafopractor wuxuu dib u hagaajin doonaa anqawga wuxuuna bixin doonaa duugis daawayn jireed si uu u oggolaado seedaha inay si habboon oo degdeg ah u bogsadaan. Daaweynta lafdhabarta ayaa u oggolaan doonta ciyaartoygu inuu si dhaqso ah ugu soo laabto ciyaarta kana ilaaliyo dhaawac soo laabashada ah oo haddii aan si sax ah loo daawayn uu noqon karo mid daba dheeraada. Haysashada qorshaha daawaynta saxda ah ee shakhsi ahaaneed waxay hubin doontaa in jidhku si sax ah u bogsado, ka hortago khalkhalka, luminta shaqada, iyo/ama dhaqdhaqaaqa kala duwan.

---

Jimicsiga PUSH

---

Tababarka Hawada

Jimicsiga aerobicku waa aasaaska miisaanka dhimista. Lahaanshaha garaaca wadnaha oo kor loo qaaday wakhti joogto ah ayaa fure u ah. Tani waa sida kalooriyada loo gubo. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka ku lug leh tababarka aerobic ay lumiyaan miisaan dheeraad ah guud ahaan, oo ay ku jiraan tiro badan oo dufan ah marka loo eego tababarka iska caabinta oo keliya. Marka la isku daro, aerobic iyo tababbarka iska caabinta shakhsiyaadka waxay helayaan tiro badan oo aan dufan lahayn, oo ay ku jiraan muruqa caatada ah. Aerobics waxay keentaa in habdhiska neefsiga wadnaha uu la qabsado. Joogteynta shaqada wadnaha iyo caafimaadka waxayna ilaalisaa habka dheef-shiid kiimikaadka tamarta jirka oo ku socda heerar wanaagsan. Jimicsiga hawada ee jirdhiska iyo dhimista miisaanka ayaa ah shay muhiim u ah ilaalinta caafimaadka jidhka.

Afeef

Macluumaadka halkan ku jira looguma talogelin in lagu beddelo xidhiidhka qof-ka-qof ah ee lala yeesho xirfadle daryeel caafimaad, dhakhtar shati haysta, mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad sameyso go'aannadaada daryeelka caafimaadka iyadoo ku saleysan cilmi baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal, dawooyinka jireed, fayoobaanta, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyo, iyo doodo. Waxaanu bixinaa oo aanu soo bandhignaa wada shaqayn caafimaad oo lala yeesho khabiiro ka kala socda qaybo badan oo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda hawl-qabadkooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Fiidiyowyadayada, dhajinta, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera, si toos ah ama si dadban, baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasadda cilmi-baarista ee ku habboon ama daraasadaha taageeraya qoraalladayada. Waxaan siinaa koobiyada daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiyada sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
telefoonka: 915-850-0900
Shatiga ka haysta Texas & New Mexico

tixraacyada

Dines, Joshua S et al. "Dhaawacyada tennis-ka: cudurrada faafa, physiology, iyo daaweynta." Joornaalka Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha vol. 23,3 (2015): 181-9. doi: 10.5435/JAAOS-D-13-00148

Minghelli, Beatriz, iyo Jéssica Cadete. "Epidemiology ee dhaawacyada murqaha ee ciyaartoyda tennis-ka: arrimaha khatarta ah." Joornaalka daawada isboortiga iyo jirdhiska jirka vol. 59,12 (2019): 2045-2052. doi:10.23736/S0022-4707.19.09842-6

Stuelken, Max iyo al. "Dhaawacyada gacanta ee ciyaartoyda Tennis: Dib u eegis sheeko." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 47,5 (2017): 857-868. doi:10.1007/s40279-016-0630-x

Willis, Leslie H iyo al. "Saamaynta tababarka aerobic iyo/ama iska caabinta culeyska jirka iyo cufnaanta dufanka ee dadka waaweyn ee cayilan." Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985) vol. 113,12 (2012): 1831-7. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011