Dr. Alex Jimenez wuxuu soo bandhigay: daawaynta ku filnaansho la'aanta adrenal

---

Hordhac

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida daaweyno kala duwan ay uga caawin karaan ku filnaanta adrenal waxayna kaa caawin kartaa nidaaminta heerarka hoormoonka ee jirka ee taxanahan 2-qaybood ah. Maadaama hormoonnada ay door muhiim ah ka ciyaaraan jirka iyaga oo xakameynaya sida jirku u shaqeeyo, waxaa muhiim ah in la ogaado waxa kiciya ah ee keenaya arrimo isku dhafan oo jirka ah. Gudaha Part 1, waxaanu eegnay sida ku filnaan la'aanta adrenal ay u saamayso hormoonnada kala duwan iyo calaamadahooda. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadeysan ee ay ku jiraan daawaynta hoormoonka ee ka saara ku filnaanta adrenal ee saameeya jidhka iyada oo hubinaysa caafimaadka iyo fayoobaanta ugu fiican ee bukaanka iyada oo loo marayo daaweyno kala duwan. Waxaan u mahadcelineynaa bukaan kasta annagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo ogaanshaha cudurka marka ay habboon tahay in si fiican loo fahmo waxay dareemayaan. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab aad u wanaagsan oo wax-is-weydiin leh oo lagu weyddiiyo bixiyeyaashayada su'aalo qallafsan oo kala duwan marka la eego codsiga iyo aqoonta bukaanka. Dr. Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

Daawaynta Xanuunada Adrenal-ka

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka ay timaado cillad la'aanta adrenal, jirku wuxuu leeyahay calaamado kala duwan kuwaas oo keeni kara in qofka uu dareemo hooseeyo tamar iyo xanuun meelo kala duwan. Maadaama hormoonnada laga soo saaro qanjidhada adrenal, waxay caawiyaan ilaalinta sida xubnaha muhiimka ah iyo murqaha u shaqeeyaan si uu jidhku u shaqeeyo. Marka arrimo kala duwan ay saameeyaan jirka, carqaladeeyaan qanjidhada adrenal, waxay keeni kartaa wax soo saarka hoormoonka inuu ka badan yahay ama hoos u dhaco. Halkaa marka ay marayso, waxa ay la xidhiidhi kartaa calaamado badan oo sababa in jidhku shaqayn waayo. Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyno kala duwan oo dad badan ay ku dari karaan nolol maalmeedkooda si kor loogu qaado nidaaminta hormoonnada. 

 

Hadda qof kastaa waxa uu leeyahay habab kala duwan oo uu ku dhimi karo diiqada, taas oo wanaagsan maadaama ay jiraan dawooyin kala duwan oo uu qofku jeclaan karo in uu isku dayo, haddii uu ku jiro qorshe daawayn oo dhakhtarkiisu u sameeyay, waxa uu heli karaa siyaabo uu ku helo caafimaadkiisa iyo fayoobida dib Shakhsiyaad badan ayaa mararka qaarkood ka qaybqaata meditation iyo yoga si ay ugu dhaqmaan maskaxda. Hadda ka fiirsashada iyo yoga waxay leeyihiin faa'iidooyin la yaab leh oo hoos u dhigaya cadaadiska oksaydhka iyo heerarka cortisol ee la xidhiidha walbahaarka dabadheeraada. Marka la eego sida ku filnaansho la'aanta adrenal ay u keeni karto korodhka insulin, cortisol, iyo DHEA oo aan shaqaynayn dhidibka HPA, dhakhaatiir badan ayaa u dejin doona qorshe daaweyn bukaankooda kaas oo gacan ka geysan kara hoos u dhigista calaamadaha cadaadiska oksaydhka oo nidaaminaya wax soo saarka hoormoonka. Markaa haddii mid ka mid ah daawaynta uu yahay meditation ama yoga, shaqsiyaad badan oo ku dhaqma yoga iyo ka fiirsashada waxay bilaabi doonaan inay ogaadaan sida ay dareemayaan ka dib markay xoogaa neefsasho qoto dheer qaataan oo bilaabaan inay dareemaan agagaarka agagaarkooda. Tani waxay sababtaa dad badan inay hagaajiyaan tayada noloshooda ee la xiriirta hoos u dhaca heerarka cortisol.

 

Sidee Miyirnimadu u yarayn kartaa walbahaarka

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Daaweyn kale oo la heli karo oo ka caawin karta cillad la'aanta adrenal waa daaweyn maskaxeed oo 8-usbuuc ah oo ka caawin karta hoos u dhigista heerarka cortisol ee kor u kaca jirka si ay u keento arrimo ka badan inta qofku la tacaalayo. Iyada oo ku xidhan hadba heerka uu cillad-la'aanta dhidibka HPA ku saamaynayso jidhka, in aad waqti u qaadato naftaada waxa ay ku faa'iidaysan kartaa mustaqbalka fog. Tusaale ahaan waxa uu noqon lahaa in aad socod ku marto dariiqa socodka dabiiciga ah. Isbeddelka deegaanku waxa uu qofka ka caawin karaa in uu nasto oo uu ku nasto. Tani waxay u ogolaanaysaa jidhku inuu iska daayo culayska kadeedka ee aan loo baahnayn ee saameeya niyadda qofka, shaqayntiisa, iyo caafimaadka dhimirka marka muuqaalka muuqaalka uu ka caawin karo inay is dejiyaan oo ay dib u buuxiyaan. Halkaa marka ay marayso, waxa ay u ogolaataa dhidibka HPA in uu nasto.

 

Tusaale kale oo ku saabsan sida miyir-qabku u caawin karo daawaynta ku-filnaansho la'aanta adrenal ee la xiriirta cillad la'aanta hoormoonka waa iyadoo la siinayo neurofeedback kuwa qaba PTSD dabadheeraad ah. Shakhsiyaadka leh khibradaha naxdinta leh waxay qabaan PTSD, taas oo caqabad ku noqon karta awooddooda inay ka shaqeeyaan adduunka. Marka ay maraan qaybta PTSD, jidhkoodu wuxuu bilaabi doonaa inuu xirmo oo kacsan yahay, taasoo keenaysa in heerarkooda cortisol ay kor u kacaan. Halkaa marka ay marayso, tani waxay keenaysaa isku-darka calaamadaha la xidhiidha murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Hadda sidee maskaxdu u ciyaareysaa qaybteeda marka ay timaado daaweynta? Hagaag, takhaatiir badan oo ku takhasusay daaweynta PTSD ayaa sameyn doona baaritaanka EMDR. EMDR waxay u taagan tahay isha, dhaq-dhaqaaqa, dareen la'aanta, iyo dib u habaynta. Tani waxay u oggolaanaysaa bukaannada PTSD inay dib u soo celiyaan dhidibkooda HPA oo ay yareeyaan calaamadaha neerfaha maskaxdooda oo ay ka caawiyaan hoos u dhigista heerarka cortisol ee keenaya ku filnaanta adrenal ee jirkooda. Ku darista baaritaanka EMDR ee bukaannada PTSD waxay u oggolaaneysaa inay ogaadaan arrinta keenaysa dhaawaca iyada oo loo marayo indho-indheynta maskaxda, halkaasoo maskaxdu dib u soo celiso xusuusta naxdinta leh oo ay ka caawiso dib u habeynta maskaxda si ay u sii daayaan dhaawacyada jirka oo ay bilaabaan habka bogsashada.

Fiitamiinada & Kaabista

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Farsamo kale oo shakhsiyaad badan ayaa bilaabi kara haddii ay rabaan inay nidaamiyaan hormoonadooda waa iyagoo qaadanaya kaabis iyo neutraceuticals si ay u caawiyaan buuxinta shaqada hormoonnada iyo jidhka. Doorashada fiitamiinnada saxda ah iyo kaabisyadu maaha wax adag haddii aadan rabin inaad ku isticmaasho qaabka kaniiniga. Fiitamiino badan iyo kaabisyo badan ayaa laga heli karaa cuntooyin dhan oo nafaqo leh oo leh nafaqooyin gaar ah oo wanaajin kara wax soo saarka hoormoonka oo qofka dareensiin kara dhereg. Qaar ka mid ah fiitamiinada iyo kaabisyada kaa caawin kara dheelitirka hormoonka waxaa ka mid ah:

• magnesium
• vitamins B
• fogaado
• Vitamin C
• Alfa-lipoic acid
• Omega-3 Acid-dufan leh
• Vitamin D

Fiitamiinadan iyo kaabayaashan ayaa kaa caawin kara in lala xidhiidho hormoonnada kale ee jidhku soo saaro oo ay ka caawiyaan dheeli tirka wax soo saarka hoormoonka. Hadda, daawayntani waxay caawin kartaa dad badan oo leh dheelitir la'aanta hoormoonka ee jirkooda, waxaana jira waqtiyo marka habka uu noqon karo mid adag. Kaliya xasuuso in samaynta isbeddeladan yaryar ay saameyn weyn ku yeelan karaan mustaqbalka fog ee ku saabsan caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga. Markaad ku dhegganaato qorshaha daawaynta ee dhakhtarkaagu kula yimid, waxaad dareemi doontaa fiicnaan waqti ka dib waxaadna dib u soo celin doontaa caafimaadkaaga sidoo kale.

 

Afeef