Socodka Awooda: El Paso Back and Functional Health Health Clinic

Socodka xoogga leh waa dhaqdhaqaaq socod degdeg ah oo ka dhaqso badan a socodka caadiga ah. Waa farsamo jimicsi oo xooga saaraysa xawaaraha iyo dhaqdhaqaaqa gacanta si loo kordhiyo faa'iidooyinka caafimaadka. Ma aha saameyn aad u sareysa sida orodka laakiin si weyn ayey u kordhisaa garaaca wadnaha. Ku darida awoodda socodka nidaamka guud ee caafimaadka waxay hagaajin kartaa wadnaha, xididdada, murqaha, iyo caafimaadka guud.

Socodka Awoodda

• Socodka awooda waxaa loo tixgeliyaa min 3 mph ilaa 5 mph wuxuuna diirada saaraa xawaaraha iyo dhaqdhaqaaqa gacanta si loo kordhiyo garaaca wadnaha.
• Socodka awooda wax badan ayuu ka rabaa Nidaamka wadnaha.
• Sababtoo ah waxay u baahan tahay tillaabooyin badan daqiiqadiiba, garaaca wadnuhu wuxuu kordhin doonaa wax ka badan socodka caadiga ah.
• Tani waxay ka dhigaysaa jimicsiga wadnaha iyo xididada oo aad u daran kaasoo gubaya kalooriyo badan.

Faa'iidooyinka

Socodka awoodda ahi waa hab fiican oo lagu wanaajiyo jirdhiska, caafimaadka wadnaha iyo wadajirka, iyo fayoobida maskaxda. Waxaa la muujiyay in ay hoos u dhigto khatarta sonkorowga iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo kansarka qaarkood. Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah:

Waxay wanaajisaa muddada nolosha

• Machadyada Caafimaadka Qaranka waxay aqoonsan yihiin faa'iidooyinka socodka, oo ay ku jiraan a hoos u dhaca halista dhimashada sabab kasta.

wadnaha

• Socodka xoogga leh wuxuu kor u qaadi doonaa garaaca wadnaha gudaha aagga xoojinta dhexdhexaadka ah.
• Aaggan wuxuu wanaajiyaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, hoos u dhigaya garaaca wadnaha ee nasashada iyo xoojinta wadnaha.

Waxay hoos u dhigtaa Khatarta Xaaladaha Caafimaadka

• Waxay hoos u dhigtaa halista xaalado dhowr ah sida cudurrada wadnaha, waallida, iyo nooca 2 ee sonkorowga.
• Waxay wanaajisaa tayada hurdada, waxay yaraynaysaa dhibaatooyinka hurdada, waxay kordhisaa shaqada maskaxda, waxayna taageertaa caafimaadka lafaha.

Wuxuu xoojiyaa murqaha iyo lafaha

• Waxay cadaadiska ka sii daysaa kala-goysyada iyo murqaha waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa guud ee jirka.

Tayada Nolosha

• Waxay wanaajisaa tayada nolosha marka jirku noqdo mid taam ah.
• Wuxuu yareeyaa halista cudurrada.
• Kartida maskaxeed iyo wax qabadku waxay ku hagaagaan wareegga korodhka.
• Feejignaanta, feejignaanta, iyo dhiirigelinta ayaa soo hagaagaysa.

Muuqaalka Farsamada

Awoodda ugu habboon farsamada socodka waxay kordhin doontaa faa'iidooyinka waxayna ka hortagi doontaa dhaawacyada. Qaar ka mid ah tilmaamaha lagu taliyay in la raaco:

Baraarujinta Joogtada

Booska saxda ah wuxuu ka caawin doonaa jirka inuu xawaareeyo wuxuuna kaa caawin doonaa inuu ilaaliyo / ka hortago dhaawaca.

• Indhaha hore, garbaha gadaal, iyo madax toosan.
• Badhan calooshaada u soo jiid dhinaca laf dhabarta si aad muruqyada xudunta u galaan.
• Haddii aad bilowdo inaad hore u sii socoto, qaado daqiiqad si aad u saxdo booska jidhkaaga.
• Haddii aad bilowdo inaad ku qabato garbaha iyo qoorta, qaado daqiiqad si aad u nasato oo u sii daayo.

Gacmaha si tartiib ah u lula

• Gacmaha waxay ku foorarsan yihiin ilaa 90 darajo.
• Gacmaha kor iyo gadaal u dhaqaaq si gacanta iyo lugaha ka soo horjeeda ay isla socdaan.
• Haddii cagta midig ay hore u socoto, gacanta bidix sidoo kale waa inay hore u socotaa.
• Ku darida dhaqdhaqaaqa gacanta waxay kordhisaa xawaaraha.
• Diirada saar xakameynta baaxadda dhaqdhaqaaqa.
• Gacantu waa in aanay ka sarrayn lafta-collarka oo aanay ka gudbin xarunta jidhka.

Habka Socodka

• Tallaabo kasta, ku deg ciribta oo cagta u rog dhanka suulasha.
• Isku day inaad miskaha hore u dhaqaajiso oo dhinac ha u leexin.

Dhaqdhaqaaqa

• Isticmaal talaabooyinka gaagaaban oo isku day xawaare degdeg ah.
• Studies waxay muujiyeen in qaadashada tillaabooyin badan daqiiqaddii ay si togan u saameyn karto heerarka insulin-ta, index mass index, iyo wareegga dhexda.
• Si tartiib ah u shaqee ilaa masaafo dheer iyo xawli kordhin.

Cirrhaafka

Daryeelka lafdhabarta ayaa wanaajin kara khibrada jimicsiga, waxqabadka ciyaaraha fudud, iyo waxqabadka isboortiga. Faa'iidooyinka dhowr ah waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Xubinnimada xubnaha, seedaha, iyo seedaha oo kordha.
• Laastiga oo kordhay iyo dabacsanaanta muruqyada.
• Nidaamka neerfayaasha ayaa taageera hagaajinta waqtiga jawaabta, xawaaraha, iyo dulqaadka.

Dhaqdhaqaaqa jireed, iyadoon loo eegin xoogga uu doono, ayaa muhiim u ah caafimaadka. Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo barnaamijka jimicsiga, kala hadal dhakhtarkaaga sidii aad u samayn lahayd barnaamij tababar.

---

Sida Dhaqso Loogu Soconayo

---

tixraacyada

Dunlop DD, iyo al. (2019). Hal saac todobaadkii: U guurista si looga hortago naafanimada dadka qaangaarka ah ee leh calaamadaha wadajirka hoose. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Shaqaalaha Clinic Mayo. (2019). Socodka: Ka jar khadka dhexda, oo hagaaji caafimaadkaaga. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, iyo al. "Jimicsi loogu talagalay caafimaadka dhimirka." Saaxiibka daryeelka aasaasiga ah ee Joornaalka cilmi-nafsiga ee kiliinikada vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, iyo al. "Calaamadaha Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Tallaabo ku Salaysan iyo Khatarta Wadnaha ee Wadnaha: NHANES 2005-2006." Daawooyinka iyo sayniska ee ciyaaraha iyo jimicsiga vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100