Cunista Maskaxda leh Isku xidhka Cunto Caafimaad qabta: Rugta dhabarka

Cunista miyirka leh waxay ku lug leedahay u fiirsashada waxa iyo sida shakhsiyaadka u cunaan, ka caawinta in aad si dheeraad ah uga warqabto gaajada dabiiciga ah ee jidhka iyo calaamadaha ku qanacsanaanta. Nidaamku wuxuu ka caawin karaa shakhsiyaadka inay ogaadaan sababaha ka dambeeya gaajada iyo caawinta inay yareeyaan rabitaanka, xakamaynta cabbirka qaybaha, iyo horumarinta caadooyinka cunto caafimaad leh ee muddada dheer.

Eating maanka

Way fududahay in aad ku degdegto cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud adiga oo aan hakad lahayn si aad ugu raaxaysato waayo-aragnimada markaad jidhka ku shubayso. Sida meditation, Shakhsiyaadka waxay diiradda saaraan waxay cunayaan, sida urta, dhadhanka, iyo dareenka jireed ee soo maray. Waa hab lagu hubiyo maskaxda iyo jidhka inta lagu jiro cuntada ama cunto fudud. Cunista miyir-qabka leh ayaa qofka la xidhiidhisa:

• Iyada oo cuntooyinka.
• Heerarka gaajada.
• Go'aanso inay run tahay:
• Gaajada jireed.
• Gaajo Hedonic - shucuur, walbahaar, xaalad, dabaaldeg, iwm.

Faa'iidooyinka

Shakhsiyaadka maaha inay wada galaan laakiin waxay qaadan karaan mabaadi'da hoos u dhigista iyo hagaajinta jidhka si loo hagaajiyo caafimaadka. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah:

Dheefshiidka Wanaagsan

• Hoos u dhigista iyo calaalinta cuntada si sax ah waxay sahlaysaa dheefshiidka.

Nafaqada oo hagaagtay

• Cuntooyinka degdega ah waxay sababi karaan dareen caajisnimo iyo dibiro.
• Cunista cuntooyinka nafaqeeyayaalka ah ayaa bixiya tamar badan.
• Nafaqaynta oo hagaagtay macnaheedu waa caafimaadka habdhiska difaaca oo soo roonaaday.
• Wacyigelintu waxay xoojisaa samaynta doorashooyin caafimaad leh.

Ku qanacsanaanta cuntada ka dib

• Ku degdegista dhammaynta cuntada waxay la macno tahay inaadan ku raaxaysan dhadhanka iyo waxyaabaha la isku qurxiyo ee dhalin kara dareen buuxa iyo qanacsanaanta.
• Tababarka maskaxda iyo jidhka si ay si dhab ah ugu qanacsan yihiin cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud waxay keenaysaa walaac yar iyo rabitaan yar.

Xidhiidhka Cunnada ka caafimaad badan

• Jidhku wuxuu u baahan yahay cunto jidh ahaan shidaal iyo nafaqayn.
• Shakhsiyaadka sidoo kale waxay horumariyaan ku-xirnaanta shucuurta ee cuntada ee la xiriirta khibradaha iyo xusuusta.
• Wax ka qabashada dhammaan dhinacyada iyo saameynta xiriirka cunnada waxay u oggolaaneysaa shakhsiyaadka inay si aad ah uga warqabaan dabeecadahooda, aragtiyahooda, shucuurtooda, iyo maskaxdooda.
• Aqoonsada dabeecadaha kuwaas oo aan faa'iido lahayn si qofku u shaqeeyo si uu u hagaajiyo.

Caafimaadka Wadnaha oo Hagaajiyay

Cunto maskax leh ama dareen leh ayaa la muujiyay inay soo hagaagayso:

• Heerka sonkorta dhiigga ee haweenka uurka leh.
• Calaamadaha caabuqa ee haweenka menopause.
• Dufanka iyo cadaadiska dhiigga ee dadka waaweyn ee cayilan.

Caafimaadka Isticmaalka Cunnada

• Dhig qalabka elektaroonigga ah oo meel dhig waqti iyo meel aad wax ku cunayso oo keliya.
• Ku cun meel aad ku nasanayso.
• Wax ku cunista baabuurka, kombayutarka hortiisa marka aad shaqaynayso, ama taleefoonka kuma dhacayso si buuxda u fiirso habka cunista oo, natiijadu, waxay keeni kartaa in qofka uu wax badan cuno ama uu cuno cuntooyin aan caafimaad qabin.
• Fadhiiso oo neefso dhawr ah ka hor inta aanad bilaabin cuntada.
• Haddii shucuurtu ay sare u kacdo oo ay ku wajahan yihiin wax cunista, eeg haddii aad qiri karto oo aad muujin karto shucuurtaas intii aad wax ku cuni lahayd.
• Tani waxay kaa caawin doontaa habka dheefshiidka oo aad uga faa'iidaysato cuntada.
• Cun a palette midabada, muunad kala duwan oo cusbo leh, macaan, basbaas leh, iyo umami/dhadhan macaan, oo ku qaado cuntada dareenka oo dhan.
• Cunto la'aanta cuntooyinka kala duwan ee dhadhanka waxay keeni kartaa dareenka maqnaanshaha wax u horseedi kara rabitaan caafimaad darro.
• Cun kuwa kale, maadaama cunto la wadaaga ay hodmin karto qof kasta oo ku lug leh oo kaa caawin kara in diiradda la saaro waayo-aragnimada, ma aha tirada cuntada la isticmaalo.
• Si fiican u calalin, marka dheefshiidku ka bilowdo afka, halkaas oo enzymes laga soo daayo candhuufta si ay u burburiyaan cuntada.
• In aan si sax ah loo calaalin oo cuntada laga dhigo mid yar waxay sababi kartaa dheef-shiid kiimikaad iyo dhibaatooyin kale oo dheefshiidka.
• Dhegayso jidhkaaga oo garaw marka aad wax ku filan heshay ama aad rabto wax badan.
• Sugitaanka shan daqiiqo ka hor inta aanad helin adeeg kale waxay ka caawin kartaa jidhku inuu aad ula qabsado calaamadaha gaajada iyo buuxda.

---

Si miyir qabta u cun

---

tixraacyada

Cherpak, Christine E. "Cunno Maskax leh: Dib-u-eegis Ku Saabsan Sida Cadaadiska- Dheef-shiidka-Maskaxda Saddexaad Wax-ka-beddeli karo oo u wanaajin karo shaqada caloosha iyo dheef-shiidka." Daawooyinka isku dhafan (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Espel-Huynh, HM iyo al. "Dib u eegis sheeko ah oo ku saabsan dhismaha gaajada hedonic iyo cabbirkeeda iyada oo loo eegayo Awoodda Qiyaasta Cuntada." Sayniska buurnaanta & dhaqanka vol. 4,3 238-249. 28 Feb. 2018, doi:10.1002/osp4.161

Grider, Hannah S et al. "Saamaynta Cunista Maskaxda leh iyo/ama Cunista Dareenka leh ee ku wajahan Qaababka Qaadashada Cuntada: Dib-u-eegis Nidaamsan." Joornaalka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada Vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019

Hendrickson, Kelsie L, iyo Erin B Rasmussen. "Cuntada maskaxda ku haysa waxay yaraynaysaa doorashada cuntada ee kurayda iyo dadka waaweyn." Cilmi-nafsiga caafimaadka: joornaalka rasmiga ah ee Qaybta Cilmi-nafsiga Caafimaadka, Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440

Morillo Sarto, Hector, iyo al. "Wax ku oolnimada barnaamijka wax-cunista maskaxda si loo yareeyo cunista shucuureed ee bukaanada la ildaran cayilka ama cayilka ee goobaha daryeelka aasaasiga ah: borotokool tijaabo ah oo aan kala sooc lahayn." BMJ furan vol. 9,11 e031327. 21 Noofambar 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327

Nelson, Joseph B. " Cunista Maskaxda leh: Farshaxanka Joogitaanka Markaad Cunayso." Nooca sonkorowga: daabacaadda Ururka Sonkorowga Maraykanka vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015

Warren, Janet M et al. "Dib-u-eegis habaysan oo suugaaneed oo ku saabsan doorka miyir-qabka, cunista miyir-qabka ah iyo cunista dareenka leh ee beddelka dabeecadaha cunnada: waxtarka iyo hababka suurtagalka ah ee la xidhiidha." Dib u eegisyada cilmi-baarista nafaqada vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154